Баярын өдрүүдээр жин нэмэхгүйн тулд яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Олон удаа очиж, юу ч хийгээгүйн дараа та нэмэлт фунт нэмсэн болохыг олж мэдэх болно. Үүнээс зайлсхийх 20 зөвлөгөө.

1. Баярын өдөр өглөөний цайгаа бүү орхи

Хэрэв та оройн хоол идэх дуршлаа нэмэгдүүлэхийн тулд өглөөний цай болон өдрийн хоолоо алгасах талаар бодож байсан бол хэрэггүй. Эсрэгээрээ өглөөний цайгаа хангалттай хэмжээгээр идээрэй, ингэснээр та удаан идэх хүсэлгүй болно. Дараа нь оройн цагаар хэт их идэх хүсэл байхгүй болно.

2. Уураг агуулсан хоол сонгох

Уураг нь цатгалан мэдрэмж төрүүлдэг тул тахиа, цацагт хяруул зэрэг махан хоол хийхээ мартуузай. Цагаан хоолны сонголтуудад quinoa, сэвэг зарам, буурцагт ургамлууд орно.

3. Зочлохоор явахдаа ямар нэг юм авч яв

Энэ эсвэл тэр хоол юугаар хийгдсэн, та үүнийг идэж чадах эсэхээ таах гэж оролдохгүйн тулд нөөц хувилбарыг авч яваарай. Үүнийг салат эсвэл хөнгөн амттан гэх мэт эрүүл хоол болго.

4. Хоолоо удаан ид

Хурдан идэх үед бие нь цатгалан гэдгийг ойлгох цаг байдаггүй. Тиймээс цаг заваа гаргаж, аажуухан зажилж, хазах болгондоо таашаал аваарай.

5. Бүх аяга тавагыг нэг дор ширээн дээр тавьж болохгүй

Хоолоо ресторанд байгаа шиг нэг удаа хооллоорой. Бүх зүйлийг нэг дор ширээн дээр тавьж болохгүй. Нэг удаа ууж дууссаны дараа завсарлага аваад, үнэхээр нэмэлт тэжээл авах шаардлагатай эсэхээ бодож үзээрэй.

6. Илүү их эслэг идээрэй

Хүнсний ногоогоор хөнгөн зууш идээрэй, хоолондоо буурцагт ургамал нэмнэ үү. Тэдгээр нь маш их хэмжээний эслэг агуулдаг бөгөөд энэ нь таныг илүү удаан ханахад тусалдаг.

7. Жижиг ялтсуудыг ашигла

Өөрийгөө илүү ухаалаг болгож, жижиг таваг дээр хоол хийж өгөхийг хичээгээрэй - тэд бүх хэсгийг илүү том болгодог. Нөгөөтэйгүүр, том таваг дээр та илүү их хоол хийхийг хүсдэг.

8. Эрүүл өөх тосыг бүү март

Өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай бөгөөд тэдгээр нь эрч хүч өгч, өөхөнд уусдаг витамин A, D, E, K-ийн шингээлтийг дэмждэг. Эрүүл өөх тос нь оливын тос, самар, авокадо зэрэгт байдаг. Эдгээрийг салатанд нэмэхээ бүү мартаарай: Эслэг, өөх тос нь өөх тос, ханасан байдлыг сайжруулдаг. бие биенийхээ ашигтай шинж чанарууд.

9. Цэвэршүүлсэн элсэн чихэрээс татгалз

Байгалийн гаралтай элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс идээрэй: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа. Хэрэв та үнэхээр бялуу эсвэл бусад амттан идэхийг хүсч байвал жижиг хэсгийг аваарай.

10. Татгалзахаас бүү ай

Зарим хүмүүс гэр бүл, найз нөхөддөө нэмэлт тэжээл өгөх дуртай байдаг бөгөөд татгалзах нь ихэвчлэн тохиромжгүй байдаг. Гэхдээ хэт их идэх гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй, зүгээр л эелдэгээр үгүй гэж хэлээрэй.

11. Нэмэлт хэрэглэхээсээ өмнө түр хүлээнэ үү

Ходоод руу хоол орсон гэсэн дохио тархинд 20 минутын дараа л хүрдэг. Тиймээс, өөртөө хоёр дахь порц нэмэхээсээ өмнө ширээнээс босч, алхаж, найзуудтайгаа чатла. Магадгүй үүний дараа та идэхийг хүсэхгүй байгаагаа ойлгох болно.

12. Түргэн нүүрс ус бага идээрэй

Цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр, сод зэрэг нь энгийн нүүрс ус агуулдаг. Тэд хурдан задарч, цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх боловч үүний үр дүнд бид удахгүй дахин өлсөх болно. Нарийн төвөгтэй нүүрсустөрөгчид давуу эрх олгох нь дээр: үр тарианы талх, бор будаа, quinoa.

13. Хоолны үлдэгдлийг зайлуулна

Идээгүй үлдсэн бүх зүйлийг эвхэж, хөргөгчинд эсвэл хөлдөөж болно. Хэрвээ таны нүдэн дээр хоол байхгүй бол дахин нэмэлт тэжээл авч, хэтрүүлэн идэхгүй. Эсвэл саванд хоол хийж, зочдыг явахад нь өг.

14. Хоол идэж байхдаа зурагтаа унтраа

Дуртай кинондоо сатаарсан бид хичнээн чихэр, шоколад идсэнээ ч анзаардаггүй. Хогийн хоолыг сурталчлах нь илчлэг ихтэй зүйл идэх, уух хүслийг нэмэгдүүлдэг.

15. Бохь зажил

Энэ нь таныг өөр сэндвич эсвэл бялуу авах үед зогсох болно.

16. Уруу таталтаас хол суу

Хоолонд ойртох тусам илүү их иддэг. Сонирхолтой амттан таны нүднээс холдохын тулд эргүүлээрэй. Зөвхөн нүд рүүгээ найдахаас илүү ходоодоо сонсохыг хичээ.

17. Согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх

Үүний тусламжтайгаар та нэмэлт калори авахаас гадна өөрийгөө хянах чадваргүй болно. Энэ төлөвт хэт их идэх нь илүү хялбар байдаг.

18. Анхаарал сарниулах

Өөрийгөө тодорхой хоол идэхгүй байх нь таныг илүү их идэх хүслийг төрүүлнэ. Хэд хэдэн хазаад үзээрэй, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд амралтын аятайхан үйл ажиллагаа явуулахыг бодоорой. Жишээлбэл, та бэлгийг хэрхэн нээх, шинэ жилийн дуртай киногоо үзэх, цасан бөмбөг тоглох гэх мэт. Таны анхаарал сарниж, амттай зүйл идэх хүсэл багасна. …

19. Ус уух

Ус нь цатгалан мэдрэмжийг төрүүлж, бага идэх болно. Дээрээс нь сод, жүүсээс ялгаатай нь энэ нь калори, элсэн чихэргүй байдаг. Тиймээс оройн хоолондоо нэг шил дарс ууж, дараа нь энгийн ус уу.

20. Бодит зорилго тавь

Шинэ оны эхэнд бид шинэ зорилго тавихад дассан боловч биелэх боломжгүй хүсэл эрмэлзэл (жишээлбэл, 2-р сар гэхэд хоёр хэмжээсээ алдах) зөвхөн урам хугарах болно. Тодорхой, хүрч болох зорилгоо тодорхойлж, тэдгээрийг бичиж, хөргөгчийн хаалга гэх мэт алдартай газар байрлуул. Тэднийг нүднийхээ өмнө байлгах нь танд наалдахад хялбар болгоно.