Өглөөний зан үйл яагаад хэрэгтэй вэ, үүнийг хэрхэн эхлүүлэх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хувийн туршлага, энгийн зөвлөгөө.

Өглөөний зан үйл бол өөрийгөө хөгжүүлэх сонирхолтой хүмүүсийн дунд түгээмэл сэдэв юм. Ихэвчлэн хүн бүр аль хэдийн зан үйлтэй байдаг, эсвэл тэд үүнийг эхлүүлэхийг хичээдэг, эсвэл түүнд хангалттай тэсвэр тэвчээртэй гэж мөрөөддөг.

Энэ нь амьдралыг өөрчилнө гэж бүтээмжийн гуру амлаж байна. Үнэнийг хэлэхэд хэтэрхий сайхан сонсогдож байна гэж та хэллээ. Хагас жил гаруй баримталж байгаа болохоор өөрийн түүх, өөрийн зан үйлээ хуваалцахаар шийдлээ.

Миний өглөө иймэрхүү харагдаж байна:

• 5:00 - Би сэрээд өдрийн тэмдэглэлдээ бичдэг.
• 5:30 - шүршүүрт орж, шүдээ угаана.
• Өглөөний 5:40 цаг - арьсыг чийгшүүлж, хувцаслаж, ороо зас, нарны тос түрхээрэй.
• 5:50 - бясалгал хийх.
• 6:00 - Би бичиж байна.
• Өглөөний 8:00 цагт ажилдаа машинтай.

Тийм ээ, би гурван цагийн өглөөний зан үйлтэй. Би үүнийг өдөр бүр дагаж мөрддөг, зөвхөн амралтын өдрүүдээр ажилдаа явахын оронд үргэлжлүүлэн бичиж, уншиж, спортоор хичээллэдэг. Ажлын өдрүүдэд би өглөөний цайгаа ажил дээрээ уудаг, гэхдээ би эрт өлсдөг ч өлсдөггүй, учир нь мацаг барих нь надад сайн байдаг.

Би илүү бүтээмжтэй байхыг хүссэн учраас энэ зан үйлийг зохиогүй. Зүгээр л миний амьдрал бүрэн эмх замбараагүй байсан. Тогтвортой байдал надад хэрэгтэй байсан бөгөөд би сэрсний дараа өдрийн тэмдэглэлдээ бичих гэж өөрийгөө албадсан. Тэгээд жаахан юм бичье гэж бодсон. Дараа нь би илүү ихийг хийхийг хүсч, таван цагт сэрж эхлэв. Аажмаар энэ зан үйл нь одоогийн гурван цагийн мангас болж хувирав.

Би энэ горимд байнга амьдрахаар төлөвлөөгүй байсан ч хэдэн сарын дараа өмнөх эмх замбараагүй хувилбар руугаа буцахыг хүсээгүй.

Хүссэн үедээ орондоо ороод босоод ажил руугаа гүйдэг байсан. Хямралд орлоо гэж өөртөө хэлээд бага зэрэг бичлээ. Одоо ядарсан, урам зориг дутсан ч хамаагүй өдөр бүр бичдэг. Би үүнийг зүгээр л өөрийнхөө хэв маягийн дагуу хийдэг.

Ер нь яагаад чамд хэрэгтэй байгаа юм

Энэ нь шийдвэрээ хянахыг танд заах болно

Миний бодлоор өглөөний зан үйлийн хамгийн чухал хэсэг нь таны хийдэг бодит үйлдэл биш юм. Миний зан үйлд бясалгалаас өөр амьдралыг минь үндсээр нь өөрчилж чадах зүйл бараг байхгүй. Хамгийн гол нь би тэдгээрийг ийм дарааллаар хийхээр шийдсэн явдал юм. Тэгээд би үүнийг өглөө бүр хийдэг.

Өглөөний зан үйл таныг сахилга баттай байхыг шаарддаг. Үүнийг дахин дахин давтснаар та гаргасан шийдвэрээ дагах чадвараа сургадаг.

Та зөвхөн шинээр гарч ирж буй үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлдэг сэтгэлгээгээр амьдрахад би дассан. Жишээлбэл, чи сэрүүлгээ унтрааж, дараа нь үсрэн босч, ажил руугаа яардаг. Өглөөний зан үйлээр та идэвхтэй бодож эхэлдэг: та цагаа хэрхэн зарцуулахаа шийдэж, үүнийгээ ухамсарладаг. Миний хувьд энэ шинэ сэтгэлгээ зөвхөн өглөөнөөс биш илэрч эхэлсэн.

Одоо би өмнөх шигээ Netflix, YouTube, Twitch дээр гацах нь ховор. Мэдээжийн хэрэг, би видеог үзсээр л байна, би олон цагийг өнгөрөөхгүй. Одоо бол өдөрт ганц хоёр хорин минутын хэдэн ангит инээдмийн кино үздэг, тэгээд л болоо. The Big Bang Theory киног үзэхийн тулд зургаан сар зарцуулсан. Би өөр зүйлд цаг заваа зарцуулсан бөгөөд үүндээ талархаж байна.

Энэ нь гаргасан шийдвэрийн тоог бууруулна

Хэрэв та өглөөний зан үйлийг хангалттай удаан давтвал тэд автомат болно. Би бичгийн архаг хямралтай зохиолч байсан. Ямар нэг юм бичихээр “шийдэхэд” хэцүү байсан. Би үүнийг ихэвчлэн хойш тавьж, контентыг идэвхгүй хэрэглэх болсон. Одоо өглөөний зургаан цагийг заангуут л бичдэг.

Би бичих эсэхээ шийддэггүй - энэ бол миний ажлын нэг хэсэг учраас бичдэг. Тэгээд би найм хүртэл зогсдоггүй.

Энэ арга нь илүү чухал ажлуудад эрчим хүч хэмнэдэг. Өглөө хийх гэх мэт жижиг сажиг зүйлд оюуны эрч хүчээ дэмий үрэхээс илүүтэй гүн гүнзгий бодолтой болоход тусалдаг.

Өөрийнхөө өглөөний зан үйлийг хэрхэн бий болгох вэ

Та аль хэдийн хийж байгаа зүйлээ зохион байгуул

Гурван цаг үргэлжилдэг өглөөний зан үйлийг би нэг дор хийлгүй бага багаар эхэлсэн. Өглөө хийдэг байсан зүйлээ цэгцэлсэн. Ер нь миний хийх ёстой зүйл бол цагтаа босч, шүдээ угааж, хувцаслаж, ор дэрээ засаад гэрээсээ гарах.

Ихэвчлэн хийдэг зүйлээ санаж, эдгээр ажлыг тодорхой дарааллаар зохион байгуул. Зөвхөн нэг тохиолдол нөгөөгөөсөө хамаарахгүй бол аль нь хамаагүй. Жишээлбэл, эхлээд өглөөний цайгаа уу, дараа нь шүдээ угаа. Одоо гол нь шийдвэр гаргаж, түүнийгээ дагах л үлдэж байна.

Эрт босож эхлээрэй

Хэрэв та өглөө яарахыг хүсэхгүй байгаа бол эрт босох хэрэгтэй болно. Та хэр хурдан явж байгаа, юу хийхийг хүсч байгаагаас хэр их зүйл шалтгаална. Эхлэхийн тулд 10 минут ч хангалттай. Эндээс л би эхэлсэн. Ёслолын танилцуулга хийхээс өмнө 7:50-д босоод 10 минут бэлдээд ажилдаа гүйлээ. Би сайн байсан ч тэр болгонд стресст ордог байсан. Эргэлзэхгүйн тулд цагийг байнга харж байх шаардлагатай байсан - амьдрал ийм л байна.

Дасгалдаа юу нэмэхээ бодож үзээрэй

Та бясалгал хиймээр байна гэж бодъё. Үүнийг багштай хийх үү, эсвэл чимээгүй суух уу, таймер ашиглах уу, үгүй юу гэдгээ шийдээрэй. Та ямар байрлалд хаана сууж, бясалгалд хэр их цаг зарцуулахаа бодоорой.

Хэрэв та өмнө нь хэзээ ч оролдож байгаагүй бол тэр даруйд удаан хугацаагаар бясалгах гэж бүү оролдоорой. Өдөр бүр танд хялбар байх хугацааг сонго. 3 минут байг, том асуудал биш. Өөрт тохирсон цагтаа хүрэх хүртэл аажмаар хэдэн минут нэмнэ.

Үүнийг хэрхэн үндэс болгох вэ

Ийм юмны дарааллыг битгий өөрчил

Залхуугаасаа болж үүнийг хэзээ ч өөрчилж болохгүй. Таны өдөр тутмын ажил бол сахилга батыг дээшлүүлэх дасгал гэдгийг санаарай. Аливаа зүйлийн оновчтой дарааллыг олж, түүнийгээ дагаж мөрдөөрэй. Үл хамаарах зүйл - та ая тухтай байхын тулд ямар нэг зүйлийг солих хэрэгтэй гэдгийг ойлгосон.

Нэг удаад нэг шинэ тохиолдол нэмнэ үү

Хэн нэгэн танд өглөө сунгалт хийхийг зөвлөж, бусад нь өдрийн тэмдэглэлдээ бодлоо бичээрэй гэж хэлэх болно, нөгөө нь бясалгахыг санал болгоно. Бүгдийг нэг дор нэмж болохгүй. Таны ердийн өглөө ямар нэг зүйл буруу байсан тул та өглөөний зан үйлийг сонирхож эхэлсэн. Яг юу дутагдаж байгаагаа бодоод эхлээд нэмээрэй.

Магадгүй та маш их суугаад булчингаа ажиллуулах хэрэгтэй гэдгийг мэдэрдэг. Эсвэл та байнга яарч амьдардаг, гэхдээ та өөрийн мэдрэмжийг тайван бодож, дүн шинжилгээ хийхийг хүсдэг. Эсвэл та стресст орж, тэнцвэрээ сэргээхийг хүсч байна. Өөрт хамгийн хэрэгтэй зүйлээ яг одоо сонго.

Өөрийн чадвараа хэт үнэлж болохгүй, эс тэгвээс та удахгүй шинэ зан үйлээ орхих болно.

Өглөө бичихээр шийдээд хоёр цаг төлөвлөсөн. Гэсэн хэдий ч тэгээс хоёр цаг хүртэл явах нь маш хэцүү, бараг боломжгүй байсан. Би бүтэлгүйтсэн. Эхэндээ бараг л бууж өгсөн. Хуучин би бууж өгөх болно. Гэхдээ би 30 минутаас бага хугацаанд дахин эхлүүлэхээр шийдсэн. Тэгээд тэр хэдэн минутаар биш, харин үгээр бодохыг хичээж, мянган үг бичихээр шийджээ. Зөвхөн энэ тэмдэгт хүрэх шаардлагатай байв.

Би үүнийг ихэвчлэн нэг цагийн дотор хийдэг байсан ч миний бичсэн зүйл хэвлэхэд тохиромжгүй байсан. Дараагийн зорилго бол нийтлэх нь ичмээр зүйл биш тус бүр мянган үг бичих явдал байв. Аажмаар би одоо хийж байгаа зүйлдээ ирсэн - Би хоёр цаг бичдэг (одоо надад мянга гаруй үг гарч байна).

Болохгүй байгаа зүйлийг сайжруул

Ижил үйлдлүүдийг дахин дахин хийснээр зарим жижиг зүйлийг сайжруулах боломжтой гэдгийг та анзаарах нь гарцаагүй. Үүнийг хийх.

Жишээлбэл, би эхлээд багштай хамт бясалгал хийсэн боловч энэ нь надад тохирохгүй гэдгийг ойлгосон. Би ижил бичлэгүүдийг сонсох дургүй байсан бөгөөд олон сонголтоос сонголт хийх нь нэг л зүйлээс болж стресст орсон. Одоо би чимээгүй бясалгаж байна. Өөр хэн нэгний хувьд энэ нь эсрэгээрээ байж магадгүй юм. Өөрийгөө сонсож, өөрийн онцлог шинж чанаруудыг анхаарч үзээрэй.

Аажмаар зан үйлийг өргөжүүлж эхэлнэ

Зан үйлийн тухайд бол урт нь илүү сайн гэсэн үг биш юм. Гэхдээ хэрэв та өглөө илүү ихийг хийх эсвэл шинэ зүйл хийхийг хүсч байвал зан үйлээ өргөжүүлээрэй. Шинэ зуршлыг нэг нэгээр нь нэмээд тэдгээр нь таны амьдралд хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.

Би өдрийн тэмдэглэлдээ бичиж эхэлсэн, дараа нь таван цагт сэрдэг байсан нь надад бичих боломжийг олгосон. Эхлээд унтлагын хувцастайгаа юм бичдэг байсан ч цагтаа дуусгаад ажилдаа бэлдэж чадах болов уу гэж санаа зовж байгаагаа анзаарч эхлэв. Тиймээс би дарааллыг дахин зохицуулж, шүршүүрт орж, хувцаслаж, дараа нь л бичиж эхлэв. Энэ нь намайг бичих явцад шаардлагагүй түгшүүрээс ангижруулсан.

Дараа нь тэр бясалгалыг нэмсэн. Би аль хэдийн орой бясалгал хийдэг байсан ч өглөөний бясалгалын үр дүн гарах эсэхийг харахыг хүссэн. Түүний дараа би илүү тайван бичдэг болсон. Зарим хүмүүсийн хувьд эдгээр бүх жижиг өөрчлөлтүүд нь утгагүй мэт санагдаж болох ч ийм аажмаар давталт, туршилт хийх нь надад тохирсон байдаг.

Бүтэлгүйтэлээс бүү ай

Хэрэв та ямар нэг зүйлийг хангалттай удаан хийвэл хэзээ нэгэн цагт бүтэлгүйтэх нь дамжиггүй. Энэ нь зүгээр л өөрөөр байж болохгүй.

Өглөө бүр бүтэлгүйтэх боломж юм. Энэ нь надад бараг өдөр бүр тохиолддог.

Би үргэлж яг таван цагт босдоггүй, заримдаа 5:07 эсвэл 5:15 цагт босдог. Би бичихэд хэдэн минут шаардлагатай. Энэ нь өчүүхэн зүйл мэт санагдаж байгаа ч би өөртөө уурлаж, энэ тохиолдолд бичих нь огт хэрэггүй гэж бодож байна.

Би бас бясалгалаас өөр зүйлд зориулж өглөө найман цаг хүртэл утсаа авахгүй байхыг хүсч байна. Би бичиж дуустал олон нийтийн сүлжээнд орохыг хүсэхгүй байна. Гэхдээ би орой есөн цагт унтдаг, найзууд маань сүүлд бичдэг тул өглөө гэхэд маш олон мэдэгдэл хуримтлагддаг. Мэдээжийн хэрэг, бясалгалын дараа тэднийг шууд үзэх уруу таталт байдаг.

Эдгээр нь бүгд бага зэргийн бүтэлгүйтэл юм шиг санагддаг, гэхдээ миний хувьд эдгээр нь үндсэн зүйл юм. Миний нэг зорилго бол илүү сахилга баттай байх явдал бөгөөд би үргэлж бүтэлгүйтдэг. Энэ нь таныг бууж өгөх хүслийг төрүүлдэг.

Битгий бууж өг

Гэхдээ би одоо хүртэл бууж өгөхгүй байна. Өглөө бүр би дахин дахин оролдоод, дассан хойноо өөрийнхөө төлөө бариулыг дээшлүүлдэг. Би 30-хан минут бичдэг байсан, санаж байна уу? Тэгээд одоо хоёр цагийн турш.

Бүтэлгүйтэл таны урам зоригийг үгүй хийнэ. Тэд чамайг эвдэх вий гэж тэд гарцаагүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, урагш тэмүүл. Магадгүй та эхлээд төлөвлөсөн зүйлийнхээ 50% -ийг л авах болно. Жишээлбэл, та хийхийг хүссэн дасгалынхаа тал хувийг л хангалттай хүч чадалтай. Үүнийг шинэ эхлэл гэж үзье. Маргааш 51%, дараа нь 52%, 53% гэх мэт.

Би урт өглөөний зан үйлтэй ч бүх зүйлийг төгс хийдэг, сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй робот биш.

Би харанхуйд сэрж, заримдаа би хөнжил дороос мөлхөхийг хүсэхгүй байгаадаа уйлахад бэлэн байдаг. Бясалгал хийхдээ босоод орондоо авирах бодол төрдөг. Би бичиж эхлэхээсээ өмнө хоосон цаас харан сандарч байна. Надад үг тэр бүр ирдэггүй, бичихээ болих талаар бодож эхэлдэг.

Би ихэнхдээ бүтэлгүйтдэг. Хэрэв та Буддын лам биш л бол тэд ч бас чамайг хүлээж байгаа. Гэсэн хэдий ч өглөөний зан үйл нь үнэ цэнэтэй юм.

Та эцэст нь юу авах вэ

Өглөөний зан үйл хийж эхэлснээс хойш миний амьдрал маш их өөрчлөгдсөн. Тэр миний хийсэн үйлдлээс яг илүү сайжирсан гэж би хэлэхгүй. Гэхдээ зан үйл өөрөө надад нөлөөлсөн гэдэгт итгэлтэй байна.

Би амьдралдаа анх удаа сахилга баттай болсон.

Би ингэж өсөөгүй. Би хүссэн үедээ, хүссэн үедээ хийсэн. Тэрээр өөрөөсөө юу ч шаардаагүй бөгөөд маш их цагийг дэмий үрсэн. Би компьютер тоглоом тоглож, YouTube-ээс минут тутамд видео үздэг байсан. Гэхдээ би өнгөрсөн зургаан сарын хугацаанд бүх амьдралаас илүү их зүйл бичсэн. Саяхан би зохиол, өгүүллэгийн ноорог хувилбаруудыг хийж дуусгалаа. Би өмнө нь ийм сайхан бүтээл туурвиж байгаагүй.

Мэдээжийн хэрэг, өглөөний зан үйл миний бүх асуудлыг шийдэж чадаагүй юм. Ажил дээрээ зөрчилдөөн, харилцаанд хүндрэлтэй, хөнжилдөө орчихмоор санагдах өдрүүд, юу ч хийхгүй байсаар л байна. Гэхдээ тэр надад үлдсэн амьдралаа илүү сайн даван туулах орчинг бүрдүүлж өгсөн. Тэр намайг идэвхтэй болгосон.

Би өглөөний зан үйлдээ дуртай, гэхдээ зорилго минь өөрчлөгдөхөд би ямар нэг зүйлийг өөрчлөх нь гарцаагүй. Одоо миний хийж байгаа зүйл бичихэд тусалж байна. Магадгүй хэзээ нэгэн цагт би үүнийг орхиж, өглөө нь спортоор хичээллэхээр шийднэ. Ямар ч тохиолдолд өглөөний зан үйл нь надад чухал зүйлийг хийхэд тусална.