Хэрхэн ганцаараа байж, өөрийгөө буруутгахгүй байх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хуваарьт бага зэрэг өөрчлөлтүүд ч тус болно.

Хааяа нэг хэсэг амарч, ганцаараа байх нь хүн бүрт тустай. Энэ нь хувийн ямар нэг зүйлийн талаар бодож, эрч хүчээр цэнэглэгдэж, бага зэрэг дахин ачаалсны дараа амьдралаас өс хонзонг авч таашаал авахад зайлшгүй шаардлагатай. Ийм богино хугацааны амралт нь үл хамаарах зүйлгүй хүн бүрт хэрэгтэй байдаг.

Гэсэн хэдий ч дотогшоо хандах хандлагатай хүмүүсийн хувьд тэд илүү үнэ цэнэтэй байдаг. Ганцаардлын эдгээр мөчүүд нь унтах, идэх болон бусад байгалийн физиологийн хэрэгцээтэй бараг ижил утгатай. Хэрэв интроверт хүн ганцаараа байх цаг байхгүй бол энэ нь ихэвчлэн ядаргаа нэмэгдэж, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Бүх зүйл энгийн юм шиг санагдаж байна: хэрэв та ганцаараа байхыг хүсч байвал үлд, хэн ч хориглодоггүй. Гэхдээ энд бид нэлээд олон хүнийг зовоож буй огт өөр асуудалтай тулгарч байна. Түүний нэр бол гэм буруугийн мэдрэмж бөгөөд хэрэв та ганцаараа биш бол энэ нь илүү хурц болдог.

Би хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөхийн оронд өдөржингөө ажил дээрээ байна. Хэрэв би бас тэтгэвэртээ гараад эхэлбэл тэдэнтэй уулзахаа бүрмөсөн болих болно.

Гэм буруугаа үмхэж байгаа хүний бодол

Олон хүмүүс өөртэйгөө ганцаараа байж чадахгүй байгаагаа шалтаг тоочдог. Хэрэв та одоо хийх ажлуудын жагсаалтад өөртөө цаг нэмбэл энэ нь төсөөлшгүй хэмжээнд хүрч, маш чухал зүйл хаа нэгтээ алга болно гэж тэдэнд санагдаж байна.

Хэрэв та завгүй цагийн хуваариа үл тоомсорлож, өөрийгөө буруутгахгүйгээр завсарлага авахыг хүсч байвал бид доор тайлбарлах тодорхой тактикуудыг дагаж мөрдөөрэй.

Хүлээн зөвшөөрч эхэл

Таны эхний алхам бол ухамсар, хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хэсэг хугацаанд ганцаараа байхыг хүсэхэд буруу юм уу хувиа хичээсэн зүйл байхгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та ганцаараа байвал цочромтгой, тайван бус байх болно. Тэгвэл яагаад өөртөө ийм хөрөнгө оруулалт хийж болохгүй гэж? Эцсийн эцэст та болон таны хайртай хүмүүс, таны карьер эдгээр завсарлагааны үр шимийг хүртэх болно. Гэсэн хэдий ч энд ч гэсэн та хэзээ зогсохоо мэдэх хэрэгтэй.

Жишээлбэл, өөртэйгөө ганцаараа байна гэдэг нь бүхэл бүтэн амралтын өдрүүдийг видео тоглоом тоглож өнгөрөөнө гэсэн үг биш юм.

Ийм зугаа цэнгэлийг бүрэн дахин ачаалах гэж нэрлэх аргагүй юм. Харин энэ нь үр ашиггүй эрхлүүлж, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь илүү ашигтай гэсэн санааг дахин танд хүргэх болно. Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй, хамгийн эхний боломжоор бүх зүйлээ орхих юм бол тантай ганцаараа байхын тулд долоо хоногийн турш богино хугацааг хойшлуулсан нь дээр.

Хуваарьдаа өөрчлөлт оруулна уу

Түр зуурын ганцаардал нь буруу зүйл биш гэдгийг ойлгосны дараа дараагийн алхам руугаа ор. Энэ нь өдөр бүр хуваарийн дагуу ажиллах явдал юм. Их засвар хийх шаардлагагүй, бага зэрэг өөрчлөлт хийхэд л хангалттай. "Хайртай хүмүүс - ганцаардал" -ын тэнцвэрийг чадварлаг хадгалахын тулд дагаж мөрдөх ёстой таван стратегийг бид танд санал болгож байна. Та тэдгээрийн аль нэгийг нь дагаж эсвэл хэд хэдэн нэг дор нэгтгэж болно.

1. Эрт бос

Уур уцаартай үгсийг урьдчилан таамаглаж, бид тайвшруулахыг яаравчлав: тийм ч их биш. Сэрүүлгээ ердийнхөөс дор хаяж 20 минутын өмнө тавь. Энэ цагийг йог хийх, дасгал хийх, зугаалах, эсвэл зүгээр л бодлоор кофе шимэхэд зориул. Гэсэн хэдий ч хэрэв та эрт боссон бол энэ нь дараа нь унтах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Сүүлийнх нь таны нойрны хэв маягийг алдагдуулж, нойргүйдэл үүсгэдэг.

Хүрч чадахгүй амбицтай зорилгоо бүү тавь. Та сэрүүлгээ ердийнхөөс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө тавих шаардлагагүй. Та өдөр бүр ганцаардалдаа тийм их цаг зарцуулах шаардлагагүй байж магадгүй юм. Хэрэв та хангалттай нойр авч чадахгүй байгаа нь тодорхой харагдаж байвал өөрийгөө зовоож болохгүй. Магадгүй энэ стратеги танд тохирохгүй байж магадгүй юм.

2. Ажлын өдрөө ганцаараа эхэлж эсвэл дуусга

Өглөөг эхлүүлэх эсвэл ажлын өдрөө ая тухтай кафед дуусгах нь тийм ч муу санаа биш юм. Та эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харьцах шаардлагагүй хагас цаг орчим ганцаараа байх болно. Та энэ цагийг сайн ашиглаж болно: ном унших, маргаашийнхаа төлөвлөгөөг гаргах, эсвэл ирэх амралтын өдрийг хэрхэн өнгөрөөх талаар бодох.

Хэрэв танд өөр өөр байгууллагад очих боломж эсвэл хүсэл байхгүй бол зам дээр өнгөрөөх цагаа оновчтой удирдаарай. Хэрэв та ажилдаа ойрхон амьдардаг бол алх. Хэрэв зам нь богино биш бол тархийг бага зэрэг буулгахын тулд ухаалаг гар утас ашиглах эсвэл хөгжим сонсохоос татгалзаж туршилт хийж үзээрэй.

3. Ганцаараа бэлтгэл хийнэ

Дасгал хөдөлгөөнийг өөрийн бодолтой ганцаараа байх боломж болгон ашигла. Тогтмол гүйлт эсвэл алхаж, усан сан эсвэл биеийн тамирын заал ашиглах. Энэ нь бие бялдрын сайн сайхан байдлыг хадгалахад туслах бөгөөд үүний зэрэгцээ таны сэтгэл хөдлөлийн байдлыг мэдэгдэхүйц сайжруулах болно.

Зарим хүмүүс гүйж байхдаа хөгжим сонсох дуртай байдаг: сайн дуунууд нь бүтэн өдрийн өнгө аяс, сэтгэл санааг тохируулдаг. Зарим нь эсрэгээрээ байнга давтагддаг тоглуулах жагсаалтын оронд өөрийнхөө бодолд автахыг илүүд үздэг. Энд сонголт бол таных: хоёуланг нь туршиж үзээд дараа нь юу хамгийн их таалагдаж байгаагаа шийдээрэй.

Хэрэв та ямар нэгэн багийн спортоор хичээллэдэг эсвэл байнгын хамтрагчтай бол бэлтгэлийн хуваариа долоо хоногт ядаж нэг удаа өөрөө хийх боломжтой байхаар төлөвлө.

4. Утга учиргүй завсарлагыг үнэхээр тааламжтайгаар соль

Ажиллаж байхдаа өөрийн цахим шуудан эсвэл олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр анхаарал сарниулахын оронд үнэхээр тааламжтай үйл ажиллагаанд цаг гаргаарай. Гараа олж чадаагүй сэтгүүлээ эргүүлж, хувийн блогтоо нийтлэл бичиж, найзуудтайгаа чатлах эсвэл амттай зүйл идээрэй.

5. Тогтмол амрах цаг гарга

Заримдаа дэлхий даяараа чиний эсрэг зэвсэглэсэн юм шиг санагддаг. Эцэст нь, хуваарийн хаа нэгтээ таны хувийн цаг байна гэсэн бодол нь сэтгэлээ алдахгүй байхад тусална.

Хэрэв та гэр бүлийн хүн бөгөөд гэрийн ажил зөвхөн толгойгоо нөмрөхөд хэцүү байдаг. Таныг богино хугацаанд орлуулахын тулд гэр бүлийн хэн нэгэнтэй тохиролцохыг хичээ. Таны эрч хүч шавхагдсан үед богино завсарлага ч тустай бөгөөд энэ хугацаанд та тайвширч болно.

Хэрэв танай гэр бүл бага насны хүүхдүүдтэй бол тэднийг хэн, хэзээ хооллох, усанд оруулах, унтуулах, унтахынхаа өмнө үлгэр уншиж өгөх энгийн хуваарь гарга. Энэ нь олон тооны зөрчилдөөнөөс зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд үүний зэрэгцээ хамтрагч бүр өөрсдөдөө цаг гаргах боломжийг олгоно. Үүний дараа та гэм буруугийн мэдрэмжээр тарчлах нь юу л бол.