Яагаад их унтах нь бас хортой. Харвардын хувилбар

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Маш их унтах (8 цагаас илүү) - энэ нь сайн эсвэл муу юу? Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд хэт их унтах нь ой санамж, сэтгэхүйг нойр дутсантай адил гэмтээдэг гэж үздэг. Яагаад? Энэ нийтлэлээс олж мэдээрэй.

Бид саяхан Huffington Post сэтгүүлийн нойр дутуугийн үр нөлөөний талаарх судалгааг танд танилцуулсан. Зөвхөн нэг өдөр нойргүйдэл нь хэт их идэх, анхаарал, ой санамж муудах, хэт их сэтгэлийн хөөрөл болон бусад сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та системтэйгээр хангалттай унтдаггүй бол цус харвалт, таргалалт, чихрийн шижин болон бусад эмнэлзүйн өөрчлөлтүүдийн эрсдэл нэмэгддэг.

Гэвч Харвардын их сургуулийн эрдэмтэд саяхан олж мэдсэнээр илүүдэл нойр нь нойр дутахаас дутахгүй хор хөнөөлтэй юм.

Элизабет Девороор удирдуулсан судалгаанд Америкийн сувилагчдын эрүүл мэндийн талаарх томоохон судалгаанд хамрагдсан хэсэг эмэгтэйчүүд хамрагдсан байна. 1986-2000 оны хооронд хүмүүсийн унтах дадал зуршлыг судалж, сүүлийн зургаан жилийн хугацаанд тэднээс ой санамж, сэтгэхүйн талаар гурван удаа ярилцлага авчээ.

Деворе болон түүний хамтран ажиллагсад өдөрт 5 ба түүнээс бага цаг унтдаг, 9 ба түүнээс дээш цаг унтдаг эмэгтэйчүүд нормыг дагаж мөрдөж, 7-8 цаг унтдаг хүмүүсээс бага гүйцэтгэлтэй байдаг болохыг тогтоожээ. Нэмж дурдахад нойргүйдэл, хэт их нойр нь 7-8 цаг унтдаг сайн дурынхныг бодвол сэтгэл зүйн хувьд хоёр насаар хөгширдөг болохыг тогтоожээ.

Бидний судалгаагаар унтах цагийн хуваарийг (дунджаар 7-8 цаг) дагаж мөрдөх нь ой санамжийг хадгалахад тусалдаг; Нойрны эмчилгээнд суурилсан эмнэлзүйн арга хэмжээ нь сэтгэцийн доройтлоос зайлсхийхэд тусалдаг тул судлах хэрэгтэй.

Яагаад санах ой гэж?

Энэ болон өмнөх хэд хэдэн судалгаагаар нойр муутай хүмүүсийн цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, судас нарийсдаг болохыг харуулж байна. Үүний үр дүнд тархины цусны урсгал буурч, үр дүнтэй ажиллахын тулд хүчилтөрөгч, глюкоз шаардлагатай байдаг.

Нойр дутуу байх нь ой санамжийг өөр аргаар муутгадаг. Унтахыг хориглосон хулганын биед трансмембран уураг бета-амилоид илүү эрчимтэй үүсдэг болохыг тогтоожээ. Хүний биед бета-амилоид нь Альцгеймерийн өвчний амилоид товрууны үндэс суурь болдог. Тархинд тэдний төвлөрөл нь ой санамж, сэтгэн бодох чадварыг муутгаж, оюуны хомсдол үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг.

Олонх нь хангалтгүй

Энэ нь санах ой болон бусад танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалахын тулд илүү их унтах шаардлагатай гэсэн үг үү? Энэ нь тийм биш болж байна.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар өдөрт 9-10-аас дээш цагийг орондоо өнгөрөөдөг хүмүүсийн нойрны чанар муу байдаг. Унтах чанар нь эргээд санах ой, сэтгэхүйд нөлөөлдөг.

Тиймээс их унтах нь бага зэрэг муу байдаг.

Төгс унтах 12 алхам

1. Дэглэмийг ажигла. Унтаж, нэгэн зэрэг сэрээрэй. Унтахын өмнө тааламжтай зуршилтай болоорой. Жишээлбэл, амрах банн.
2. Та орондоо унтаж эсвэл бэлгийн хавьталд орох боломжтой. Унших, зурагт үзэх, орондоо идэж болохгүй.
3. Хэрэв та 15-20 минут унтаж чадахгүй бол босоод гэрийнхээ эргэн тойронд алхаарай. Амар амгалан зүйл хий. Жишээлбэл, шөнийн гэрэлд уншина уу. Компьютер эсвэл зурагтыг бүү асаагаарай - монитор эсвэл дэлгэцээс гарах гэрэл нь эсрэгээр "унтрах" биш харин өдөөх болно. Нойрмоглох үед орондоо ор. Төлөвлөсөн цагаасаа хоцорч унтсан бол сэрүүлгээ бүү тавь.
4. Спортоор хичээллээрэй. Өдөр бүр дор хаяж 45 минут дасгал хийх хуваарьдаа оруулаарай. Өглөө дасгал хийж, унтахынхаа өмнө иогоор хичээллэж, бие сэтгэлээ тайвшруулаарай.
5. Боломжтой бол өглөө нь хэцүү, стресстэй ажлуудыг төлөвлө. Тэдгээрийг шийдсэний дараа та орондоо орохдоо тайван, амар амгаланг мэдрэх болно.
6. Өлсөж унтах хэрэггүй. Гэхдээ унтахынхаа өмнө идэж болохгүй. Шөнөдөө зууш хайж байна уу? Алим эсвэл хөнгөн салат идээрэй.
7. Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө кофейн хэрэглэхээс зайлсхий.
8. Сэрээд угаалгын өрөө рүү гүйхээс зайлсхийхийн тулд шөнийн цагаар архи уухаас зайлсхий.
9. Оройн хоолны үеэр архи ууж болохгүй. Олон хүмүүс үүнийг тайвшруулахад тусалдаг гэж боддог, үнэндээ архи нь нойрыг улам дордуулдаг.
10. Таны ор тав тухтай, өрөө харанхуй, чимээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Жишээлбэл, нойрны маск, чихний бөглөө хэрэглээрэй.
11. Унтахынхаа өмнө зөв амьсгалах: удаанаар гүнзгий амьсгалж, гарга.
12. Өдрийн цагаар унтаж амрах нь сайн хэрэг. Хамгийн гол нь үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Хэр их, хэрхэн унтаж амрах талаар эндээс уншина уу.