Тэсвэр тэвчээрийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ: Эхлэгчдэд зориулсан 5 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Тэвчээр бол супер хүч биш, харин хөгжүүлж болох чанар юм. Гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөө хэрхэн өөрчлөх талаар эндээс үзнэ үү.

1. Кофе эсвэл цай ууна

Өглөө нэг аяга кофе, цай уух нь таныг сэрээд ажилдаа ороход тусалдаггүй. Энэ нь бас дасгалдаа эрч хүч нэмэх гайхалтай арга юм! Судалгаанаас үзэхэд нэг аяга кофе эсвэл бусад кофейн агуулсан ундаа (биеийн жингийн 1 кг тутамд 1-5 мг кофеин) таны Burke LM дасгал хийх явцад гүйцэтгэлийг сайжруулдаг. … Та арай хурдан, илүү хүчтэй, илүү тэсвэр тэвчээртэй байх болно. Мөн энэ нь та кофенд дуртай эсэх, эсвэл зүгээр л туршилт хийхээр шийдсэн эсэхээс хамаарахгүй.

2. Эрчимтэй болон чимээгүй дасгалуудыг ээлжлэн хий

Өндөр эрчимтэй сургалт нь таны аэробик болон агааргүй системийг хөгжүүлдэг боловч энэ нь хэцүү байж болно. Хэрэв та тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгалыг удаан хурдтай урт гүйлтээр сольж үзээрэй. 40 минутын гүйлтээр эхэлж, долоо хоногийн турш нэг цаг хүртэл ахих боломжтой.

3. Зөв хоолло

Дасгал хийж байхдаа хүчгүйдэх шиг муу зүйл байхгүй. Та сул дорой байгаагаа мэдэрч, хичээлээ дуусгах хүч чадал байхгүй гэдгээ ойлгож байна. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд та эрчим хүчний саваа зөв түлшээр дүүргэх хэрэгтэй. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус ихтэй хоол хүнс нь аажмаар задарч, шаардлагатай энергийг өгөх тул дасгалын өмнөх зуушанд тохиромжтой. Тэднийг хичээлээс хоёр цагийн өмнө идээрэй.

Хэрэв таны хоол амжилтгүй болвол өлөн элгэн дээрээ дасгал хийж болохгүй - эрчим хүчний баар гэх мэт хурдан нүүрс усаар баялаг хоол хүнс идээрэй.

4. Хүчний бэлтгэлийн талаар бүү март

Хэрэв та хурдан, бэртэл гэмтэлгүй гүйхийг хүсвэл иог, хүч чадлын дасгалуудыг хуваарьдаа оруулаарай. Сүүлийнх нь хүчирхэг булчинг бий болгоход тусалдаг бол дангаар нь гүйх нь тэднийг устгаж чаддаг. Хэрэв та муу идэж, удаан гүйлтийн үеэр эрч хүчээ нөхөж чадахгүй бол таны бие хоол тэжээлийн эх үүсвэр хайхын тулд булчин руу шилжиж магадгүй юм.

5. Өгсүүр гүйх

Тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэхийн тулд дасгалдаа уулын гүйлт эсвэл налуу гүйлтийн зам дээр нэмэх нь тустай. Нэг сарын турш ийм бэлтгэл хийсний дараа тэгш гадаргуу дээр гүйхэд хичнээн хялбар болсныг та гайхах болно.

Эцэст нь, өөр хэдэн богино зөвлөмжүүд. Сул тал дээрээ ажиллаж, дасгал дээрээ хөгжим нэмээрэй. Мэдээжийн хэрэг, бүх зүйл дунд зэрэг сайн гэдгийг мартаж болохгүй! Яарах хэрэггүй, толгой дээрээ үсрэх гэж оролдоорой. Та зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй. Яаралтай байдал нь гэмтэл авч, эмнэлгийн үйлчилгээнд шаардлагагүй зардал гаргахад хүргэдэг гэдгийг санаарай.