Зөв хооллолт: юу, хэзээ, хэр их

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сонгосон хоолны дэглэмээ баримтлах гэж оролдохдоо бид идэж буй зүйлдээ маш их анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн бид оройн хоолны ширээн дээр яг хэзээ суух нь дээр вэ, өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой, унтахынхаа өмнө амттай хоол идэхээр шийдсэн бол юу болох талаар огт боддоггүй.

Өдөрт хооллох ердийн тоо нь гурван байдаг. Хэрэв та азтай бол ийм зүйл болно. Зарим хүмүүс хоол идэхээ бүрмөсөн зогсоох эсвэл өдөрт нэг удаа хооллохоо хязгаарлах юм бол жингээ хагасаар хасна гэж андуурдаг. Гэхдээ ихэвчлэн ийм туршилтууд нь стресс, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

3-4 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна. Энэ нь өөхний шаталтыг сайжруулж, цусанд илүүдэл инсулин ялгарахаас сэргийлж, (эрчим хүчний солилцоог зохицуулдаг даавар) ид шидийг нь ажиллуулж, хоолны дуршил, бодисын солилцоог хянах боломжийг олгодог. Энэ нь мөн стрессийн гормон болох кортизолын үйлдвэрлэлийн тэнцвэрт байдлыг хянаж байдаг.

Өглөөний цайгаа бүү алгас! Өдрийг сайхан өглөөний цайгаар эхлүүлэх хэрэгтэй гэж манай эмээ нар зөв хэлжээ. Энэ нь танд урт, үр өгөөжтэй өдрийг эхлүүлэх эрч хүчийг өгдөг. Хэрэв та өглөөний цайгаа алгасвал тун удалгүй өлсөх мэдрэмж таныг гайхшруулж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг гарт ирсэн бүх зүйлээр тасалдуулж эхэлнэ. Мөн оффисуудад чихэр, жигнэмэг ихэвчлэн гар дээр байдаг.

Унтахаасаа гурван цагийн өмнө идэж болохгүй. Унтахынхаа өмнө идэх нь биеийн температурыг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг нэмэгдүүлж, мелатонин, өсөлтийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь нойр болон бидний унтаж байх үед үүсдэг байгалийн өөх тосыг шатаахад нөлөөлдөг. Нэмж дурдахад, муу унтах нь дараагийн өдөр нь хэт их идэхэд хүргэдэг.

Хэрэв та унтахынхаа өмнө идэх цаг гарвал өөх тос, нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна.

Өдрийг уургаар эхлүүлээрэй. Хоолны дуршилыг хянахын тулд өглөөний цайндаа уураг идэж, үдийн хоол эсвэл оройн хоолонд нүүрс ус үлдээх нь дээр. Улаан лоолийн омлет бол маш хурдан өглөөний цай юм!

Хэзээ ч өлөн элгэн дээрээ хүч чадлын бэлтгэл хийж болохгүй. Эдгээр үйл ажиллагааны хувьд оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд таны биед эрчим хүч хэрэгтэй. Гэхдээ кардиог хоол идэхээс 30 минутын өмнө хийж болно.

Энэ нь бэлтгэл хийхээс өмнө шууд бөглөх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та удаан хугацаанд юу ч идээгүй, өлсөж байгаа бол дасгал хийж болохгүй. Дасгал хийхээсээ өмнө та гадил, самар эсвэл хатаасан жимстэй хөнгөн зууш идэж болно - илчлэг ихтэй, хурдан шингэж, шаардлагатай энергийг өгч, өлсгөлөнг намдаана.

Хоолонд анхаарлаа хандуул. Хоол идэж байхдаа өдрийн хоолонд хамааралгүй зүйлд сатаарах нь зохисгүй юм. Үндсэн үйл ажиллагаандаа анхаарлаа хандуулж, бүх амтыг мэдэрч, эцэст нь тайвширч, амраарай. Таны өдрийн хоол бол ажлын өдрийн шуургатай далай дунд амар амгалан, амар амгалангийн арал юм.

Уураг хамгийн түрүүнд ирдэг. Хоол идэхдээ эхлээд уураг, дараа нь бусад бүх зүйлийг идээрэй. Уургууд таны тархинд таны бие дүүрсэн гэсэн дохиог илгээдэг. Тиймээс та яг хэрэгтэй хэмжээгээр идэх болно.

Хоолны дараа архи ууна. Хэрэв та оройн хоолны үеэр дарс юм уу өөр ундаа уухаар шийдсэн бол хоол идсэнийхээ дараа уух нь дээр. Хоол идсэний дараа согтууруулах ундаа нь хоолны дуршил, хоол боловсруулалтыг хянадаг дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг.

Хэрэв та оройн цагаар цагаан дарс уухаар шийдсэн бол энэ нь таны хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, идэхийг хүсэх магадлал маш өндөр гэдгийг санаарай.