Үзэг цаасаар хагацахын зовлонг хэрхэн даван туулах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэцүү салсны дараа стрессээ тайлах шинжлэх ухаанаар батлагдсан арга.

Юу хийх вэ

Аризонагийн их сургуулийн сэтгэл судлаачид өгүүллэгийн сэтгүүл нь салалтын дараах зүрхний эрүүл мэндэд тустай болохыг туршилтаар нотолсон байна. Илэрхий бичих дадлага нь салсны дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө даван туулахад тусалдаг. Стрессийг даван туулахын тулд та туршлагаа цаасан дээр тогтмол шилжүүлэх хэрэгтэй. Таны хамгийн сайн бооцоо бол зөвхөн өөрийнхөө мэдрэмжийн тухай бичих биш, харин тууштай түүхийг бичих явдал юм - хуучинтайгаа харилцах харилцааны нэг төрлийн түүх.

Түүхийг яаж бичих вэ

Тогтмол бичээрэй. Бичихийг зуршил болгохын тулд үүнийг ижил нөхцөлд хийх нь дээр. Үүнийг унтахаас 10-20 минутын өмнө эсвэл сэрсний дараа шууд хуваарилаарай.

Энэ практикт гол зүйл бол үүссэн түүхийн уран сайхны ач тус биш, харин таны сэтгэл хөдлөлийн байдал гэдгийг санаарай. Оюун санаанд орж буй бүх зүйлийг бичиж, үгийн нарийвчлалын талаар бүү бод. Хэрэв танд эвгүй санагдах юм бол эдгээр тэмдэглэлийг дараа нь дахин уншихгүй, эсвэл бичиж дууссаны дараа шууд хаяхгүй байж болно.

Хэрхэн ажилладаг

Түүх зохиохдоо та салалттай холбоотой сэтгэл хөдлөлийг дахин мэдэрч, эргэцүүлэн бодохоос гадна төгсгөлийн харилцааны бүтцийг ойлгож, шалтгаан-үр дагаврын холбоог тусгаарладаг. Тиймээс та өөрийнхөө туршлагыг илүү сайн ойлгож эхэлдэг.

Нэмж дурдахад мэдрэмжийг цаасан дээр шилжүүлэх нь хийсвэр бодлоос ангижрах боломжийг олгодог. Та зөвхөн сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлээд зогсохгүй сэтгэлзүйн хувьд үйл явдал өрнөж, өмнөх харилцаанаасаа суралцдаг.

Техасын их сургуулийн судлаачид өмнө нь тэмдэглэсэн. Өдөрт дор хаяж 15 минутыг сөрөг туршлагын түүх бичихэд зориулдаг хүмүүс санаа зовдоггүй бөгөөд эмнэлгийн тусламж бага шаарддаг.