Лео Бабаута: Хамгийн хэцүү даалгавар бол хамгийн чухал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Алдарт блогчин Лео Бабаута "штангийн арга" - хүнд хэцүү ажлуудыг хийх шийдэмгий байдал нь бидний амьдралыг хэрхэн сайн сайхан болгож өөрчлөх талаар эргэцүүлэн боддог.

Би олон төрлийн дасгал хийж үзсэн боловч зарцуулсан цаг хугацааны үр дүнгийн хослолын хувьд barbell дасгалаас илүү сайн зүйл олж чадаагүй юм.

10-15 минутын штанг дасгал хийх нь бие бялдар, эрүүл мэндийг эрс сайжруулж, булчингийн хүч чадал, хэмжээг нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаадаг.

Би олон цагаар гүйж, биеийн жингийн дасгал хийж, кроссфит, тоглоомын спортоор хичээллэж, унадаг дугуй унаж, сэлж байсан - үндсэндээ би боломжтой бүх зүйлийг хийсэн. Эдгээр бүх үйл ажиллагаа нь ашиг тустай боловч зарцуулсан цаг хугацаатай харьцуулахад би чөлөөт жинтэй ажиллах нь илүү их ашиг тусыг авсан.

Би бас "штангийн арга" - хүнд жинтэй богино хугацаанд ажиллах нь бусад олон зүйлд хамаатай болохыг олж мэдсэн. Хувийн бүтээмж, харилцааны ажил, санхүү, турах, бизнесийн хөгжил - хамгийн хэцүү нь хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

Би бүтээмж / санхүү / харилцаандаа удахгүй орох болно, гэхдээ эхлээд штанганы бэлтгэлийн талаар. Би маш энгийн barbell өргөлт, хэд хэдэн давталт, хэд хэдэн багц (4-7 давталтын 3 багц) хийдэг. Чиний биеийн байдал сайн байгаа эсэхээ шалгаарай, эс тэгвээс гэмтэж болзошгүй. Хөнгөн жингээс эхэлж, галбиртай болж, долоо хоног бүр ачааллыг нэмэгдүүлээрэй. Гол дасгалууд нь штанг (эдгээр нь хамгийн чухал нь), босоо тэнхлэгт шахах, хэвтэх, налуу өргөлт юм. Дасгалынхаа төгсгөлд хэд хэдэн таталт нэмнэ үү. Өөртөө сэргээхэд хоёр хоног өг. Тийм ээ, эмэгтэйчүүд ч бас штанга хийх боломжтой. Мөн гүйгчид. Мөн веганчууд хүнд жинг хийж чаддаг.

Хүнд хэцүү гээд хүнд жин хийхгүй байх шалтаг олдог. Гэхдээ энэ нь зарцуулсан хугацаанд хамгийн сайн үр дүнг өгдөг.

Миний туршлагаас харахад бусад газар нутгийн олон хүмүүс хэцүү даалгавараас зайлсхийхийг хичээдэг бөгөөд эдгээр хэцүү ажлууд нь хамгийн сайн үр дүн, хамгийн сайн үр ашгийг өгдөг.

Энд зарим жишээ байна:

1. Бүтээмж

Та өдөрт хийх ажлын урт жагсаалттай байсан ч интернетээс хайж, цахим шуудангаа шалгаж, энгийн ажил хийж, хуралд оролцох боломжтой.

Үүний зэрэгцээ таны жагсаалтад таны зайлсхийх гурван үнэхээр хэцүү ажил байж магадгүй юм. Эдгээр ажлууд нь таны жагсаалтын хамгийн чухал нь байх магадлалтай. Хэрэв та нийлж, бусад бүх зүйлээ хойш тавьж, эхний зүйлд анхаарлаа хандуулж, дараа нь дараагийнх гэх мэтийг хийвэл ялгааг мэдрэх нь гарцаагүй. Та жагсаалтаасаа цөөхөн зүйлийг гаталсан хэдий ч та илүү үр дүнтэй дараалалтай байна. Хийхийг хүсээгүй хүнд хэцүү ажлууд ихэвчлэн хамгийн чухал байдаг.

2. Илүүдэл жинтэй тэмцэх

Хүмүүс жингээ хасахын тулд маш их дэмий зүйл хийдэг. Бүхэл бүтэн хоолны дэглэм, хачирхалтай дасгалууд, тусгай нэмэлтүүд, салатууд, эллипс дасгалжуулагч, тулааны бүжгийн хичээл, калори тоолох. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эдгээр аргуудын аль нэгийг дагаж мөрдөж чадвал энэ нь үр дүнтэй байх болно. Гэхдээ үнэхээр чухал хоёр зүйл байдаг бөгөөд гол нь илчлэг багатай хоол хүнс юм. Үүнийг хийх хамгийн хялбар арга бол аль болох эрүүл хооллох явдал юм. Өөх тос багатай уургийн хоол (би темпе, сеитан, дүпү иддэг), цардуулгүй хүнсний ногоо, бага хэмжээний үр тариа.

Өдөрт гурван удаа уураг, хүнсний ногоо идээрэй, хөнгөн зууш, илчлэг ихтэй ундаа (латте) хэрэглэхээс татгалзаарай - тэгвэл та жингээ хасаж эхэлнэ. Булчингийн массыг хадгалахын тулд хүч чадлын сургалтанд хамрагдаарай. Энэ нь маш энгийн, гэхдээ хүмүүс үүнийг хийдэггүй, учир нь эрүүл, илчлэг багатай хоолны дэглэм барих нь хэцүү байдаг. Энэ нь хөнгөн зууш, шуналт, корпорацийн арга хэмжээний хоол болон бусад амттан, шарсан амттанаас татгалзаж, өөрийгөө эрхлүүлэхэд таатай байна гэсэн үг юм.

Энэ нь хоол, ундаа шингээхийн оронд өөрийгөө баярлуулах өөр арга зам хайх хэрэгтэй болно гэсэн үг юм. Энэ нь хэцүү, гэхдээ энэ нь ажилладаг.

3. Харилцаа холбоо

Бүх зүйл сайхан болж байхад хүмүүстэй харилцах нь маш таатай байдаг ч зөрчилдөөн гарахад бүх зүйл бүрэн өөрчлөгддөг тул харилцаа гэдэг тийм ч амар зүйл биш юм. Хэн нэгэнтэй цагийг өнгөрөөх нь чухал боловч удаан хугацааны харилцааны тухайд хэцүү ярианаас зайлсхийхгүй байх нь чухал юм. Хэцүү учраас хүмүүс хэцүү ярианд дургүй, хойшлуулахыг хичээдэг. Энэ нь дүрмээр бол зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлдэг. Хэцүү зүйлийг хий, хатуу яриа өрнүүл, харилцаагаа тодорхойл. Мэдээжийн хэрэг, ялах эсвэл зөв байх нь чухал биш, харин та хоёрт тохирсон шийдлийг олох нь чухал юм.

4. Бизнесийн хөгжил

Таны бизнес эсвэл карьераа өсгөхийн тулд маш олон зүйл хийдэг, гэхдээ ихэвчлэн хамгийн сайн үр дүнд хүрэх хэд хэдэн үнэхээр хэцүү зүйл байдаг. Миний хувьд энэ бол хүмүүсийн амьдралыг өөрчлөхөд нь туслах хэрэгтэй нийтлэл бичих явдал юм. 14 настай охиныхоо талх нарийн боовны бизнесийн хувьд энэ бол миний жорыг төгс төгөлдөр болгох явдал юм. Энэ бол хэцүү ажил тул бид үүнээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Энэ нь бидний бизнест бас тустай гэж бид үзэж, янз бүрийн жижиг зүйлийг хийдэг. Гэсэн хэдий ч бид хүнд хэцүү ажилд цаг заваа үрэх нь дээр байх болно.

5. Санхүү

Санхүүгийн байдлаа хэрхэн сайжруулах вэ? Бага зарцуулж, илүү их орлого олж, хөрөнгө оруулалт хий. Торгууль, нэмэлт хүүгээс зайлсхийхийн тулд төлбөр, хураамжийг цаг тухайд нь төл. Төлбөрөө автоматжуулах. Эдгээр нь чухал зүйлүүд бөгөөд ихэнхдээ амаргүй байдаг. Тиймээс хүмүүс тэднийг хойшлуулдаг. Гэхдээ та хэрхэн бага мөнгө зарцуулах (бага дэлгүүр эсвэл бага зугаа цэнгэл) болохыг олж мэдэхэд нэг цаг зарцуулах нь танд маш их тус болно. Хадгаламжийн данс эсвэл хөрөнгө оруулалтын сандаа автоматаар мөнгө оруулахад 20 минут зарцуулах нь таны санхүүг сайжруулж чадна. Төлбөр тооцоогоо автоматжуулахад 30 минут зарцуулах нь таныг замдаа маш их бэрхшээлээс аврах болно.

6. Анхаарал

Олон хүмүүс илүү ухамсартай амьдрахыг хүсдэг. Ухамсарыг хөгжүүлэх нь миний хамгийн сайн хүчин чармайлтын нэг учраас би тэднийг дэмждэг. Гэхдээ эдгээр хүмүүс бясалгалд дургүй байдаг. Хэдийгээр өдрийн турш богино хэмжээний бясалгал хийх нь (10-20 минут аль хэдийн ажилладаг) таны оюун ухааныг сайжруулах найдвартай арга юм.

Одоо та энэ өдөртөө хязгаарлагдмал цагтай алхаж, энэ бүх хялбар ажлуудаар дүүргэхээ больсон гэж төсөөлье.

Хэцүү, үр дүнтэй зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бясалгал хийхэд 10 минут зарцуулж, дараа нь бизнес эсвэл карьераа сайжруулах хүнд хэцүү ажилд нэг цаг зарцуулна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дахиад 20 минут хэцүү яриа өрнүүлэх, бас 20 минут санхүүгээ сайжруулахад зарцуулна. 30 минут - Barbell дасгалууд. Мөн өөр 30 нь - өдрийн зөв хоолыг бэлтгэ.

Энэ нь 3 цаг хүрэхгүй хугацаанд гарч ирдэг, гэхдээ та аль хэдийн бүтээмж, бизнес, санхүү, харилцаа холбоо, эрүүл мэнд, оршин тогтнолоо дээшлүүлсэн.

Танд бусад зүйлд хангалттай цаг байгаа ч хэцүү ажилдаа анхаарлаа хандуулаарай, шагнал нь удахгүй ирэхгүй.

Хэцүү даалгавруудыг даван туулах хэдэн зөвлөмж

Хэн ч хэцүү зүйл хийх дургүй, учир нь энэ нь хэцүү байдаг.

Юу хийх вэ?

Энд надад туслах хэдэн зөвлөгөө байна

1. Яг юу хийхэд хэцүү байгааг олж мэд. Ингэхийн тулд интернетээр сунжруулж, өлгөж байхын оронд тодорхой хэмжээний тэвчээр, эргэцүүлэн бодох хэрэгтэй болно. Гэхдээ энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Хэсэг хугацааны дараа та бага бодох хэрэгтэй болно, учир нь та хэцүү даалгавраа аль хэдийн мэддэг болно.

2. Хэцүү даалгаварт цаг гаргаж, төлөвлө. Энэ нь нийтлэл бичих, дасгалжуулах, төлбөр төлөх зэрэг байж болно. Нэг ажил, бүгдийг нэг дор биш. Үүнд 10, 20, 30 минут хуваарил.

3. Өөртөө ажиллах зай гаргаж өг. Нээлттэй табуудыг хадгалж, дараа нь хийх зүйлээ даалгаврын жагсаалтыг бөглөнө үү. Хөтөч, бүх цонхыг хааж, бүх сануулагчийг унтраа - зөвхөн танд болон даалгавар.

4. Өөрийгөө зугтахыг бүү зөвшөөр. Бидний хүн нэг бүр амьдрал бол энгийн, тохь тухтай, тааламжтай зүйл гэсэн итгэл үнэмшилтэй амьдардаг тул таны оюун ухаан хүнд хөдөлмөрөөс холдохыг хүсэх болно. Энэ нь тийм ч хол зүйл юм, учир нь бид энгийн ажлуудад байнга анхаарлаа төвлөрүүлснээр амьдралаа хэцүү, хэцүү болгодог. Хүнд хэцүү ажилд анхаарлаа төвлөрүүл, зугтах хүслээ ухамсарлаж, бүү зугт.

5. Тааламжтай байх. Хүнд штанг өргөх нь төвөгтэй байж болно. Тэгээд би үүнд дуртай. Би үнэхээр агуу зүйл хийж байгаа юм шиг, дэлхийг бүхэлд нь байлдан дагуулж байгаа мэт бодит бус хүчтэй мэдрэмж төрдөг. Хэцүү даалгавраа биелүүлэх явцад иймэрхүү зүйл мэдрэгдэж болно. Та ийм таагүй зүйлтэй болсон гэж бодохын оронд ийм жинг хөдөлгөж байгаадаа гайхаж магадгүй юм. Мөн энэ боломжийг олгосонд талархаж байгаарай.