Агуулгын хүснэгт:
- 1. туранхай шувуу
- 2. Төмрөөр баялаг хоол хүнс
- 3 өндөг
- 4. Загас
- 5. Грек тараг
- 6. Шанцай
- 7. Бууцай
- 8. Хясаа
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Үсний муу байдал нь биед зайлшгүй шаардлагатай бодис дутагдаж байгааг илтгэнэ. Харин та хоолны дэглэмдээ ердөө найман төрлийн хоолыг оруулбал энэ дутагдлаа нөхөж, үсээ сайхан болгож чадна.
1. туранхай шувуу
Хэрэв та хангалттай уураг авч чадахгүй бол үс ургах нь удааширч эсвэл бүрмөсөн зогсдог. Хуучин үс унасаар байвал үс унах асуудал гарч ирж магадгүй.
Бие махбодийг уургаар хангах хамгийн сайн сонголт бол мах идэх явдал юм. Мөн гахайн мах, үхрийн махнаас эрүүл бус өөх тос багатай тахиа, цацагт хяруул гэх мэт туранхай сонголтыг сонгох нь дээр.
2. Төмрөөр баялаг хоол хүнс
Төмрийн дутагдал нь үс унахад хүргэдэг. Энэ асуудлаас зайлсхийх эсвэл даван туулахын тулд хоол хүнсэндээ үр тариа, сэвэг зарам зэргийг оруулаарай. Мөн үхрийн мах (ялангуяа үхрийн элэг), хясаа зэрэгт их хэмжээний төмөр агуулагддаг.
3 өндөг
Өндөг нь уураг, төмөр агуулдаг. Үүнээс гадна өндөг нь биотиноор баялаг (витамин В7). Энэ бодис нь үсний өсөлтийг дэмжиж, үс унахаас сэргийлдэг. Биотин нь мөн хэврэг хумсыг бэхжүүлдэг.
4. Загас
Омега-3 тосны хүчил нь ерөнхийдөө биеийн эрүүл мэнд, ялангуяа үсийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай. Хүний бие эдгээр эрүүл өөх тосыг үйлдвэрлэх чадваргүй байдаг тул тэдгээрийг тусгай нэмэлт тэжээл эсвэл хоол хүнсээр авах ёстой.
Салмон, май, сардин, сардин зэрэг өөхний болон хагас өөхний загас нь тэдний агууламжийн дээд амжилт юм. Үүнийг тогтмол хэрэглэх нь үс унахаас сэргийлж, гялалзсан байдлыг сэргээдэг.
5. Грек тараг
Нэгдүгээрт, Грек тараг нь үсний үндсэн материал болох уураг ихтэй байдаг. Хоёрдугаарт, витамин В5 буюу пантотений хүчилээр баялаг. Энэ бодис нь хуйханд цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, үсний ургалтыг хурдасгаж, нимгэрч, үс унахад тусалдаг.
6. Шанцай
Шанцай нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь үсний уутанцарыг хүчилтөрөгч, шим тэжээлээр хангахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ амтлагчийг гурилан бүтээгдэхүүн, кофе, будаа дээр нэмээрэй - энэ нь зөвхөн эрүүл төдийгүй бас амттай!
7. Бууцай
Бууцай нь бусад олон хар ногоон навчит хүнсний ногооны нэгэн адил шим тэжээлээр баялаг: витамин А, С, төмөр, бета-каротин, фолийн хүчил. Тэдгээрийг хослуулан хэрэглэснээр хуйхыг эдгээж, үсийг чийгшүүлж, хугарахаас сэргийлдэг.
8. Хясаа
Цайр бол үс ургах, бэхжүүлэх өөр нэг чухал элемент юм. Та үүнийг хясаанаас олж болно, гэхдээ үхрийн мах, хавч, хавч, үр тарианаас ч олж болно.
Мэдээжийн хэрэг, зөвхөн зөв хооллолт нь таны үсийг эрүүл байлгахад хангалтгүй юм. Зөв арчилгаа, ялангуяа өвлийн улиралд мартаж болохгүй. Мөн та аз жаргалтай байх болно. Эсвэл ядаж тансаг үстэй толгойтой.
Зөвлөмж болгож буй:
Энэ нь кератин үсийг шулуун болгох нь үнэ цэнэтэй юу?
Кератин үс засах нь нэлээд үнэтэй бөгөөд маргаантай процедур юм. Лайф хакер энэ аргын мөн чанар юу болохыг, дараа нь үсэнд юу тохиолдохыг олж мэдсэн
Таны үсийг гөлгөр болгох шилдэг 20 кино
"Техасын гинжин хөрөөтэй хядлага", "Хашгираан", "Хайлаас гудамжинд хар дарсан зүүд", "13 дахь баасан гараг" болон бусад шашны тайтгаралуудыг амьдралдаа ядаж нэг удаа үзэх хэрэгтэй
Таны амьдралыг илүү сайхан болгох 10 тарни
Эдгээр тарни нь тархийг үр бүтээлтэй ажиллах, бусадтай эв найртай харилцах, ертөнцийг өөдрөгөөр харах зэрэгт өдөр бүр хэрэглэж болно
Эрүүл хүнсийг хэрхэн илүү эрүүл болгох вэ
Хэрэв та эрүүл хоол хийхээр шийдсэн бол байгалийн гаралтай хүнсний онцлог шинж чанаруудын талаар суралцах нь зүйтэй. Хоол хүнс болон хүнсний орц найрлагыг зөв хослуулж чадвал эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тус нь хэд дахин нэмэгддэг. Зарим хоол хүнс нь дангаараа эрүүл байдаг ч бусад найрлагатай хослуулснаар эрүүл мэндийн төлөөх тэмцэлд хүчирхэг зэвсэг болдог.
Таны амралтыг илүү сайхан болгох 5 үнэгүй аялалын програм
Та дэлхийг тойрон эсвэл нэг улсаар аялж байгаа эсэхээс үл хамааран эдгээр програмууд нь таны аялалыг илүү хөгжилтэй, сонирхолтой болгоход тусална. Зуны амралтаа төлөвлөж байна уу? Сайн байна! Аяллаа зохион байгуулахын тулд хэдхэн туслахыг татаж авахаа бүү мартаарай.