Ухаалаг гар утсан дээр 7 минутын дасгал хийх 5 програм

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Биеийн тамирын заал руу явах цаг байхгүй байсан ч биеэ чийрэгжүүл.

Ихэнхдээ бид нэг энгийн шалтгаанаар биеийн тамирын заал руу явдаггүй - бидэнд үүнд цаг зав байдаггүй. Гэхдээ энэ нь биеийн тамирын дасгалаас бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм.

Жонсон ба Жонсоны Хүний Амжилтын Институтын дасгалын физиологийн захирал Крис Жорданы боловсруулсан алдартай багц дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь долоон минутын дасгал юм. Энэ нь сайн шатдаг БИЕИЙН ЖИНГ АШИГЛАСАН ӨНДӨР - ЭРЧИМТЭЙ ХАЙХ ЗААВАР ТОВЧЛОЛУУДЫН СУРГАЛТ: Хамгийн бага хөрөнгө оруулалтаар хамгийн их үр дүн нь нэмэлт илчлэг зарцуулж, булчинг хэвийн байлгахад тусалдаг.

Үүнийг дуусгахын тулд танд зөвхөн сандал, хана, долоон минутын чөлөөт цаг хэрэгтэй. Эдгээр гар утасны програмуудын нэг нь сургагч багшаар ажиллах болно.

1. J&J албан ёсны 7 минутын дасгал

Долоон минутын дасгалыг зохион бүтээгч Крис Жонсоны албан ёсны ажилтан. Харамсалтай нь энд байгаа текст болон дуу хоолой нь англи хэл дээр байгаа боловч дасгал бүрийг визуал хөдөлгөөнт дүрслэл дагалддаг.

Та 7 минутын турш бие халаалтгүйгээр, 9 минутын турш бие халаалт хийж болно. Нэмж дурдахад хөтөлбөрт 72 дасгалын номын сан багтсан бөгөөд та тэдгээрээс өөрийн цогцолборыг зохиож болно. Аппликешн нь танд идэвхтэй болох цагийг үе үе сануулж, Google Play Хөгжмийн сангаас таны дасгалуудыг амилуулах болно.

2. Долоон - 7 минутын дасгал

Аппликешныг анх эхлүүлэх үед таны зорилгыг тодорхой болгох болно - зүгээр л фитнессээ хадгалах, хүчирхэгжих эсвэл жингээ хасах болно. Мөн та хэдэн өдөр дасгал хийх боломжтойг зааж өгөх хэрэгтэй. Нэмж дурдахад програм нь захиалга худалдаж авахыг санал болгох боловч хэрэв та энэ цонхыг хаавал үнэгүй хувилбар дээр ажиллах болно.

Долоон интерфейс нь ижил төстэй програмуудад зориулагдсан байдаг - дугуй таймер, дасгалуудыг харуулсан хөдөлгөөнт дүрсүүд. Хөтлөгч гарчгийг уншиж, орос хэлээр цагийг зааж өгдөг бөгөөд ингэснээр та техникийг эзэмшсэн бол дэлгэц рүү харалгүйгээр дасгалаа хийх боломжтой болно. Эцэст нь та бусад төрлийн дасгалын (гүйлт, алхалт, кардио) мэдээллийг хөтөлбөрт оруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр та өөрийн үйл ажиллагааны өдрийн тэмдэглэлийг авах болно.

3.7 минутын дасгал

7 минутын дасгал нь сонгодог долоон минутын дасгалаас гадна хэвлий, өгзөг, хөл, гарт зориулсан дасгалуудыг багтаасан болно. Та юу шахахаа сонгох бөгөөд үүний тулд хэрхэн, ямар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэйг программ харуулж байна.

7 минутын дасгал нь жингээ хянах хэрэгсэлтэй. Өглөө бүр килограммаа оруулаад ахиц дэвшлээ энгийн бөгөөд ойлгоход хялбар графикаар хараарай. Аппликешн нь Google Fit болон Fitbit-тэй синк хийх ба дасгал хийхийг танд байнга сануулдаг.

4.7 минутын дасгал хийх програм

Энэ аппликейшнд долоон минутын дасгалын хэд хэдэн төрөл байдаг: анхан шатны дасгал, хэвлийн дасгал, сонгодог дасгал, өндөр эрчимтэй дасгал, табата дасгал. Бүтэн нэг нь хэвээр байна, гэхдээ аль хэдийн 26 минут байна. Апп доторх худалдан авалт эсвэл захиалгаар нэмэлт дасгал хийх боломжгүй.

Хичээл эхлэхээс өмнө танд хийх дасгалын жагсаалтыг харуулна. Шаардлагатай бол сургагч багшийн үзүүлсэн видеог үзэж болно. Дараа нь та Start товчийг дараад хөдөлгөөнийг хийж, хөдөлгөөнт дүрс дээр анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү програм нь дуу хоолойтой боловч харамсалтай нь зөвхөн англи хэлтэй.

5. Тарган муурны дасгал

Энэ нь аль хэдийн хөтөч дээр ажилладаг вэб програм юм. Та юу ч татаж авах, суулгах шаардлагагүй - зүгээр л ширээний компьютер эсвэл хөдөлгөөнт төхөөрөмж дээрээ линкийг нээж, сурга.

Хөгжилтэй зурсан зулзага танд хөдөлгөөнийг харуулдаг. Бүх зүйл стандарт байдаг - 7 минут, 12 дасгал, тус бүр нь 30 секунд болно. Долоон минутын дасгалаас гадна компьютерийн ард удаан суудаг хүмүүст зориулсан өөр нэг бие халаалт, турах дасгалуудыг эндээс олж болно.