2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Гүйгчдэд зориулсан эрчим хүчний баар болон бусад амттай, тэжээллэг амттан бэлтгэх олон жор нь газрын самар эсвэл бүйлсний тосыг үндэс болгон ашигладаг. Тэднийг хоол хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Яаж? Бид энэ нийтлэлд танд хэлэх болно.
Газрын самрын зуурмаг
Найрлага:
- 220 гр шарж самар;
- 1/2 халбага давс
- 1 халбага зөгийн бал;
- 1 халбага ургамлын тос (илүү зохимжтой самрын тос).
Хоол хийх. Самар, зөгийн балыг хальснаас нь хальсалж, хүнсний процессорын аяга руу илгээж, аажмаар ургамлын тос нэмж хэдэн минутын турш нунтаглана. Энэ нь ойролцоогоор нэг аяга гөлгөр самрын цөцгийн тосоор төгсөх болно.
Зарим жор нь илүү их зөгийн бал эсвэл цөцгийн тос нэмдэг, эсвэл найрлагыг нь удаан хугацаагаар нунтаглана. Та авах зүйлээ харж, хүссэн тууштай байдлаас хамааран хоол хийх цаг эсвэл шингэн орцын хэмжээг өөрчлөх хэрэгтэй. Гэхдээ ургамлын тосоор болгоомжтой байгаарай: энэ нь дараа нь бөөнөөр нь хэсэгчлэн салдаг тул үүнийг бүү хэтрүүлээрэй! Хэдэн цагийн турш зогсож байсан самрын зуурмаг дахь ургамлын тосны нимгэн дээд давхарга нь хэвийн үзэгдэл юм.
Бүйлсний зуурмаг
Найрлага:
- бүйлс;
- нэг чимх давс.
Хоол хийх. Энэ тохиолдолд бүх зүйл самрын тосыг бодвол хамаагүй хялбар байдаг. Та зүгээр л шарж бүйлс (нэг шил ба түүнээс дээш) хүнсний процессор руу хийж, хэрэв та бага зэрэг давслаг амттай бол чимх давс нэмнэ. Дараа нь самарыг удаан хугацаанд нунтаглана. 15-20 минут ба түүнээс дээш - энэ бүхэн бүйлсээс хамаарна. Үе үе та хүнсний процессорыг унтрааж, самрын массыг зуурмагийн хүссэн тууштай байдалд хүрэх хүртэл хутгах хэрэгтэй.
Би нэг жижиг аяга бүйлс (эзлэхүүн - 200 мл) хагас цагийн турш нунтагласан. Хэрэв илүү олон бүйлс байсан бол гоймон хурдан чанах байсан гэж би сэжиглэж байна:)
Зөвлөмж болгож буй:
Хөнгөн атлетикийн спортын мастераас гүйгчдэд зориулсан хүч чадлын 10 дасгал
Энэ нийтлэлээс та гүйгчдэд зориулсан дамббеллгүйгээр ч хийж болох хүч чадлын дасгалуудыг олох болно. Танд симуляторыг захиалах шаардлагагүй болно
Улаан, цагаан дарсанд зориулсан 12 амттай амттан
Мах, загасны бөмбөг, сам хорхойн tartlets, даршилсан бяслаг, шатаасан лийр болон бусад амттай дарсны зууш. Бид танд таалагдах болно гэж амлаж байна
Гүйгчдэд зориулсан динамик халаалт
Гадаа хүйтрэх тусам дасгал хийхээс өмнө илүү хүчтэй дулаацах хэрэгтэй. Хүйтний улиралд сунгалтын талаар бид аль хэдийн нийтэлсэн бөгөөд гадагш гарахын өмнө гэртээ сунгах, гадаа илүү энгийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нийтлэл дэх видеонуудын нэг нь динамик халаалттай холбоотой байв.
Улирлын бус улиралд хэрхэн биеэ чийрэгжүүлэх вэ: Триатлет болон гүйгчдэд зориулсан 5 дүрэм
Хүч чадлаа нэмэгдүүлж, техникээ сайжруулахын тулд улирлын бус үеэр сургалтын төлөвлөгөөнд юу оруулах вэ - мэргэжлийн дасгалжуулагчдын зөвлөмж
Гүйгчдэд зориулсан 5 TRX дасгал
Хурдан, гэмтэлгүй гүйхийн тулд зөвхөн гүйлтийн дасгал хийх нь хангалтгүй юм. Өнөөдрийн сэдэв бол таны гүйлтийн гүйцэтгэлийг сайжруулах TRX дасгалууд юм