Хэрхэн 40-өөс эхлээд 2 сарын дотор эхний 5 км-ийг гүйх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ текст нь 30-аас дээш насны хүүхдүүдэд зориулагдсан болно. Хэрэв хэн нэгэн нь олон захидал уншихыг хүсэхгүй байгаа бол доорх товчлол байна.

Мэдээлэл оруулах:

1. Биеийн тамирын бүрэн дутагдал - спортоор хичээллэж байгаагүй

2. Илүүдэл жингүй: 85 кг / 183 см

Тамхи татдаггүй 3.5 жил 15 жил ажилласан туршлагатай

4. Би архи уудаггүй.

5. Гастроэнтерологийн зарим асуудал.

6. Хавтгай хөл.

Би ямар нэг зүйл хийх санааг удаан хугацаанд бодож байсан - зүгээр л ямар нэгэн байдлаар биеийг хэвийн байлгах шаардлагатай байдаг. Сүүлийн 15 жил албан тасалгаанд тархи хийж байсан болохоор ямар нэгэн байдлаар хотын биеийг сэгсрэхээс аргагүй болсон. Гэхдээ бидний мэдэж байгаагаар цаг хугацаа байхгүй, дараа нь боломж байдаг.

Охин маань надад тусалсан. Тэрээр спортод нухацтай оролцдог бөгөөд Туркт амарч байхдаа стрессгүй байж чадахгүй. Тиймээс өглөө гүйж, өдөр бүр биеийн тамирын зааланд тусгай OFP цогцолбор хийхээр шийдсэн.

Миний охин ганцаараа өглөө 7 цагт гүйж чадахгүй нь ойлгомжтой, би түүнтэй хамт гүйж эхэлсэн. Энэ нь 800 метрийн тэмдэглэгдсэн "зам" байсан, бид ихэвчлэн хоёр удаа гүйдэг. Гэвч хэсэг хугацааны дараа эхнэр маань охиныхоо гүйлтийг усанд сэлэх спортоор сольсон (би энэ бизнест дургүй), би ганцаараа "зам" дээр үлдсэн.

Би үүнд дуртай. Үнэнийг хэлэхэд, урам зориг, ялангуяа 24 × 7 горимд шар айраг, бөөнөөр нь тарган нутаг нэгтнүүдийн дэргэд. Дулаан, сайхан агаар

гайхалтай нар мандах - ерөнхийдөө бүх зүйл хувь нэмэр оруулдаг.

Би эртний улс хоорондын гүйлтийн уралдаанд нэг километр хагасын зайд гүйсэн. Онцгой асуудал байхгүй

туршлагатай (санаж байна уу - би хэзээ ч сургуулийн дараа гүйж байгаагүй). Мэдээжийн хэрэг, ийм чийглэг агаарт, ийм температурт та өглөө эрт гүйсэн ч тав дахь алхамын дараа нордог. Би асфальт, хавтанцар дээр гүйсэн.

Хоёр давуу талтай: та нүцгэн их биетэй (хамгийн чухал биш) гүйж болно, хоёр дахь нь эхлээд миний нүдийг цохисонгүй: дулаацах шаардлагагүй. Би өдөр бүр хоёр долоо хоногийн турш тогтмол гүйж, ядрах, тааламжгүй мэдрэмжийг мэдрээгүй.

Гэртээ (Москва муж) ирээд би үргэлжлүүлэн гүйхээр шийдсэн. Наймдугаар сар, дулаахан байсан тул эхний сард бараг юу ч өөрчлөгдөөгүй. Бараг л.

Туркт сэрэхэд тэр даруй халсан байна. Дундаж байгаа болохоор тэр байх

өндөр температуртай булчингууд хэзээ ч хөлддөггүй. Орос улсад энэ нь огтхон ч биш юм - би 25-30 хэм биш 15-18 хэмийн температурт гүйж эхлэхэд булчингууд бөглөрч, 5 минутын дараа шууд гүйж эхлэв.

Ийм булчинтай гүйх нь микротраумаар дүүрэн байдаг бөгөөд энэ нь миний олж авсан зүйл юм: тугал, урд булчин, хамрын яс, өсгий, метатарсус өвддөг. Хөлний тэсвэр хатуужил, хүч чадлын хувьд надад ямар ч асуудал гараагүй (одоо ч ийм зүйл гарахгүй): гүйлтийн дараа хөл минь хэзээ ч чичирч, хөлөө барьдаггүйн улмаас гүйхээ больсон..

Таашаалын тухай №1 ухралт. Би өөрийнхөө төлөө, эрүүл мэндийн төлөө ямар ч зүйлгүйгээр гүйдэг

дэлхийн зорилго. Би гүйдэг, учир нь компанид "мөн өглөө гүйдэг" гэж хэлэх нь сайхан байдаг. Мэдээжийн хэрэг, клочардуудын дунд биш, харин хүмүүсийг ойлгодог. Би өглөөний 7 цагт лаазтай шар айраг эсвэл хар орос ажилдаа явдаг люмпэнүүдээс илүү гэдгээ мэдэхэд их таатай байдаг учраас би гүйдэг. Би зугаацах, зугаацах гэж гүйдэг:)

Тиймээс, тааламжтайгаар гүйхдээ би нэг алхам руу шилжиж, дараа нь дахин гүйж, улмаар биеийг тайвшруулдаг. Гэхдээ энэ нь ч тус болсонгүй. Эхлээд би нэг километрээс илүүгүй гүйж байсныг бодоход, өөрөөр хэлбэл. Туркээс илүүгүй, бэлтгэлгүй булчингууд ажиллахгүй байсантай холбоотой (Турк улсад юу ч гэмтээгүй) би халаалт, халаалтанд илүү анхаарал хандуулахаар шийдсэн. Би давтан хэлье, манай цаг уурын нөхцөлд болон миний хувьд энэ нь чухал ач холбогдолтой болсон: би цэцэрлэгт хүрээлэн рүү алхаж зогсохгүй жижиг цогцолбор, дулаацуулах тосоор дулаарч эхлэхэд бүх зүйл аажмаар байрандаа оров.

Үүний зэрэгцээ би тоног төхөөрөмжийн асуудлыг судалж эхэлсэн, tk. Би гүйхээс татгалзахгүй, хуучин пүүз өмсөж гүйхийг хүсээгүй нь хичээлд хэтэрхий том болсон. Тэгээд би дэлхийн хамгийн аймшигтай амьтан болох бахын аманд унасан. Би мөнгөө хэмнэж, эхлэхэд хялбар зүйл худалдаж авахаар шийдсэн. Үүнээс сайн зүйл гарсангүй - хямд пүүз өмссөн хөл минь илүү их өвддөг. Дараа нь би Асикс худалдаж авах шаардлагатай болсон. Учир нь Миний хөл маш удаан дулаарч, би тэр даруй урт бэлтгэлийн цамц худалдаж авав (би эдгээр мөрүүдийг бичихэд +5 хүртэлх дулаан спортын комбинезон өмсөж болохгүй нь тодорхой болсон: би хэт халж байна) ба футболк. Бүх Reeboks - Би энэ брэндийн шүтэн бишрэгч биш (би огт тийм биш), хэмжээ, үйл ажиллагаа нь саяхан гарч ирэв. Тиймээ, мөн голд нь доод нуруундаа тохиромжтой халаастай шорт - ийм халаас нь унждаггүй бөгөөд утас, түлхүүрийг сайн засдаг.

Гүйхээрээ нэг алхаад амарч, жаран хурдан алхдаг. Яаж

Дүрмээр бол энэ хугацаанд булчингууд амрах цагтай байдаг. Би гүйлтийн техникүүдийн талаар их уншдаг “хамт

хуруу "эсвэл" хөлөөс”, гэхдээ би нэг зүйлийг ойлгосон - бие нь сэрээх болно. Одоо би хамт гүйж байна

холимог техник: бие халаах, анх удаа оймс өмсөх, тугал ядрах үед -

Би өсгий рүү шилждэг. Гүйж байхдаа тугалыг сайн тайвшруулдаг өөр нэг арга байдаг - хөлөө өргөж, арагшаа хөдөлж байхдаа оймсоо бүр хойш нь шидэж, тугал бүрэн тайвширдаг. Тэгээд өглөө их, багадаа гүйдэг байсан. Хэсэг хугацааны дараа би илүү их гүйж чадна гэдгээ ойлгосон - ямар нэгэн байдлаар ядаргаа арилав. Тэр үед би сар хагасын турш амархан хурдтай гүйж байсан. Ямар нэгэн байдлаар бэхжүүлэх шаардлагатай байсан.

Хоёр долоо хоногийн өмнө би цэнгэлдэх хүрээлэнд орлоо, учир нь цэнгэлдэх хүрээлэн ойрхон бөгөөд нээлттэй хэвээр байна. Резинэн бүрээстэй, ажиллуулахад хялбар байдаг. Тийм ч учраас дөрөв, таван тойргийн дараа би тав өгөх ёстой гэж бодсон байх. баримт бол би хөлөндөө ядрах мэдрэмж төрдөггүй - бүх таагүй мэдрэмжүүд бусад газарт илэрдэг, гэхдээ хөл нь зөөвөрлөдөг тул үлдсэнийг нь тэвчих боломжтой. Үүнээс гадна нэг алхам бий. Би тав орчим гүйсэн, үхээгүй, гэхдээ маш их баяр баясгалантай байсан - би амьсгал боогдохгүй, зүрх минь үсрээгүй (би судасны цохилтоо ямар нэгэн байдлаар хэмжиж эхлэх хэрэгтэй гэж бодож байна). Ойролцоогоор - учир нь би гурван удаа алхам хийсэн. Би гүйлтээ тэмдэглээгүй. ямар ч зорилго байгаагүй, би цагийг ч санахгүй байна.

Үүний дараа би өвдөж, борооны улмаас хэд хэдэн дасгалаа орхиж, дахин гүйж эхэлсэн. Тиймээс, цаг агаарын ачаар би хэсэг хугацаанд биш, харин зогсолтгүй шударга шилдэг тавд орохоор шийдсэн. Би танд шууд хэлье - энэ нь зөвхөн нэг гучин алхамаар болсон. Энэ нь юутай холбоотой байсныг мэдэхгүй ч маш хэцүүхэн гүйж эхэлсэн. Булчингууд нь бөглөрөх гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж байв. Хоёр дахь километрт би үхрийн төлөө гүйхгүй дуусгая гэж бодсон. Гурав дахь нь бүх зүйл ямар нэгэн байдлаар жигдэрсэн. Дөрөвдүгээрт зогсох нь аль хэдийн тэнэг байсан бөгөөд ядрах нь нэмэгдээгүй. Тав дахь километрийг давахдаа би үүнийг хийж чадна гэдгээ мэдээд зогссон. Төлөвлөгөөг биелүүлэх ёстой бөгөөд төлөвлөгөөгөө хэтрүүлэн биелүүлэх нь үйлдвэрлэлийн үйл явцын бүхэл бүтэн зохицолыг зөрчиж байна (энэ бол миний хэлэх гэсэн үг юм). Мөн би "гүйлтийн эйфори"-ын тухай сонссон ч өнгөрсөн хугацаанд бүх эйфори надад байсан.

Гүйлтийн явцад хөл нь тайван бус толгойгоор бүрэн санал нэгтэй байгаагаа илэрхийлж, элэг нь бага зэрэг уурлаж, гүйлтийн төгсгөлд уушиг хурхирч эхлэв. Сэтгэл түгшсэн зүрх анзаарагдсангүй. Шүршүүрт орсны дараа би хэвтэж, хорин минутын турш ухаан алдаж, шинэ юм шиг сэрж, маргааш нь ямар ч үр дагавар гарсангүй.

Гүйх хугацаа ~ 40 минут, алхахаас арай хурдан. Гэхдээ дахин хэлэхэд биед ямар ч үр дагаваргүй бөгөөд энэ нь чухал юм. Одоо би хурдаа аажмаар 30 минут хүртэл нэмэгдүүлэх болно, дараа нь би зайг нэмэгдүүлэх болно, бас тийм ч их биш. Хамгийн гол нь таашаал юм. Нэг кинонд хэлсэнчлэн: "Эрүүл мэндийг бэхжүүлэх шаардлагагүй - үүнийг хамгаалах ёстой!".

Тэгэхээр, хураангуй:

1. Хийх зүйлгүй, болж өгвөл дулаан, нартай газар гүйж эхлээрэй.

2. Гүйх нь дажгүй. Үүнийг өөртөө 10 удаа, өдөрт гурван удаа давтана

долоо хоног. Дараа нь битгий зогсоо.

3. Сайн гутал шууд худалдаж аваарай.

4. "Ёс суртахуунтай, хүчтэй хүсэл эрмэлзэл дээр" хэзээ ч бүү гүй. Ядарсан - алхам руу яв. Алхалсан

түрс - алхам руу яв. 5. Маш хөнгөн хэмнэлтэй 15 минутын турш гүйж эхэл.

6. Сургалтын горимыг сонгож, түүнийг бүү зөрч. Долоо хоногт хоёр удаа - зүгээр, гурав -

зүгээр, гэхдээ гурав байг.

7. Өөртөө болзолгүйгээр гүйхийг зөвшөөр - энэ нь хамгийн амархан. Зүгээр л өөртөө хэл

- Би унтах хугацаа, цаг агаар, нөхцөл байдал (боломжийн хүрээнд), өнөөдрийн бизнес гэх мэтээс үл хамааран гүйдэг.

8. Хөл чинь: “Алив ээ.

тойрог уу?”

9. Гүйх нь сайхан гэдгийг би хэлсэн үү?

10. Гэр бүлийнхэнтэйгээ зөвшилцөхөө мартуузай: цаг хугацаа өнгөрөх тусам гүйхэд цаг хугацаа шаардагдана.

илүү, оргил ачааллын цагт өглөөний шүршүүрт орох, амралтын өдрүүдэд урт удаан дасгал хийх - энэ бол бүх зүйл

зохицуулалттай байх ёстой. Эцсийн эцэст нөхөртэй гэрлэсэн / гэрлэсэн гүйгч биш байсан.

Одоо техникийн сургалтын талаар. Янз бүрийн үед би Android-д зориулсан өөр өөр програмуудыг туршиж үзсэн боловч надад тохирох програмыг олж чадаагүй. Би интерфэйсүүд болон боломжуудыг нарийвчлан тайлбарлахгүй - сүлжээнд бүх зүйл бий. Би богино практик сэтгэгдэл бичих болно. Магадгүй би ямар нэг зүйлийг анхаарч үзээгүй байж магадгүй, гэхдээ функцийг судлахад их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна, учир нь би гол зорилго нь програм хангамжийн нарийн ширийнийг ойлгох биш харин ажиллуулах явдал юм.

ADIDAS adidas miCoach: micoach.com

Хэрэв энэ нь нэг том биш байсан бол хамгийн тохиромжтой програм. ГЭВЧ: GPS-ийг асаахаас өмнө дасгалын бичлэг хийж эхэлдэггүй. Тэдгээр. Та хиймэл дагуулууд гарч ирэхийг хүлээх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь "явцгаая" дээр дарна уу. Гэсэн хэдий ч энэ хөтөлбөр нь маш том давуу талтай - орос хэл дээрх тохирох дуу хоолойны сургалтын хөтөлбөрүүд. Эхний шатанд энэ нь надад тийм ч их тусалсангүй, би үүнийг 5 км-ээр хурдасгахын тулд урт дасгал хийхэд ашиглахыг хичээх болно.

Зураг (энэ тохиолдолд би санамсаргүйгээр алхаж асаасан):

Nike +-ийн ашиглахад хялбар, залгаад мартдаг программ хангамж

Зөвхөн англи хэл дээр та дур зоргоороо сургалтын төлөвлөгөө гаргах боломжгүй. Гэхдээ эхлүүлэх үед энэ нь GPS-ийг идэвхжүүлэхийг хүлээхгүй - хэрэв тэр даруй асаагүй бол эдгээр нь програмыг хүлээхгүй, тэр даруй гүйж болох гүйгчийн асуудал юм.

Доорх хөтөлбөрийг www.runtastic.com сайтаас сонирхох үүднээс хүргэж байна.

Би үүнээс онцгой зүйл олсонгүй, бүх зүйл эхний хоёртой ижил байна. Дуут заавар нь хамгийн тодорхой бус, тэр надад 5-р километрийн талаар хэлэхээ мартсанаас бусад нь:) Мөн би серверт өгөгдөл байршуулж чадаагүй - урьдчилан сэргийлэх үйлчилгээтэй, сервер ажиллахгүй байна гэж үргэлж мэдээлж байсан..

Хоёр сарын тогтмол гүйлтийн дараа юуг тэмдэглэж болох вэ? Одоогоос 10 жилийн өмнө 6 цаг унтдаг байсан шиг надад нэмэлт эрч хүч мэдрэгдээгүй байна. Илүү эрчимтэй цусны эргэлтээс "тархины" нээлт хараахан болоогүй байгаа ч сэдэл нь (дээрээс харна уу) маш хүчтэй байдаг. Хэрэв бүх зүйл миний хүссэнээр болвол дараа жил би 10 км гүйж, хагас марафон гүйж чадна;)

Жич: Манай улс 10 доширак тутамд "Хар тамхи бол ялагдагчдад зориулагдсан", "Гүйх нь дажгүй, учир нь охидтой харилцах хугацааг уртасгадаг" гэсэн олон нийтийн сүлжээг 10 доширак тутамд эргүүлэхийг хичээх хэрэгтэй (энэ бичвэрийг уншиж болно. миний охин:)