Гүйх үнэхээр ашигтай юу?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаарх ойлгомжгүй, зөрчилтэй мэдээллийг ойлгодог.

Гүйх нь маш хялбар байдаг тул гүйлт нь сонирхогчдын дунд түгээмэл байдаг спорт юм. Танд гүйх хүслээс өөр юу ч хэрэггүй. Та хот, ой, цэцэрлэгт хүрээлэн, цэнгэлдэх хүрээлэнд таны хөдөлгөөнд саад болохгүй хамгийн энгийн хувцас өмсөж гүйж болно.

1972 онд Мюнхений олимпод Фрэнк Шортер марафон гүйлтийн зайд түрүүлсний дараа гүйлт нь АНУ-д асар их хүлээн зөвшөөрөгдсөн. 1977 онд түүний араас Америкийн гүйлтийн үзэл сурталч Жеймс Фикс "Гүйлтийн бүрэн ном" хэмээх бестселлер номыг гаргажээ. Энэ хоёр АНУ болон Европын олон арван сая хүмүүсийг тогтмол гүйхэд урамшуулсан.

Гүйлт гэж нэрлэгддэг гүйлт нь амжилтанд хүрсэн хүний амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болсон.

Тухайн үед ЗСБНХУ-д гүйлт тийм ч өргөн тархаагүй байсан бөгөөд эрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжигчид, тамирчидтай илүү холбоотой байсан бөгөөд тэднээс Холбооны орнуудад ч олон байсан.

Гүйлтийг спортын хувцас үйлдвэрлэгчид, тамирчид өөрсдөө болон янз бүрийн шалтгааны улмаас эрүүл амьдралын хэв маягийн мөчлөгт орсон алдартай хүмүүс сурталчилдаг. Зарим хүмүүсийн хувьд гүйх нь муу зуршлаасаа салах шалтаг болсон.

Олимпийн холын зайн гүйлтийн тамирчид зүрхний шигдээсээр нас барж эхэлснээр ухаан оржээ. Жэймс Фикс 52 настайдаа гүйж байхдаа нас баржээ. Гүйлтийн ашиг тус, хор хөнөөлийн талаархи зөрчилтэй өгөгдөл нь орчин үеийн ардын аман зохиолд тусгагдсан байдаг.

Wellness jogging гэдэг нь хүмүүсийн эрүүл мэнд өмнөхөөсөө хамаагүй дээрдсэн зүрхний шигдээс болдог гэсэн үг.

Үл мэдэгдэх зохиолчийн афоризм

Сэтгүүл зүйд ч гэсэн хариу үйлдэл үзүүлсэн. Германы эмч Петер Акст "Залхуу урт наслах" номондоо амьдралын хөдөлгөөн багатай, эрчим хүч хэмнэхийг ил тод уриалсан байна. Түүний урт наслах хөтөлбөрийн гол цөм нь алхах, сунгах явдал юм.

Гэсэн хэдий ч гүйх нь гүйхгүй байснаас илүү эрүүл байдаг. Америкийн кардиологийн коллежийн сэтгүүлд чөлөөт цагаараа гүйх нь бүх шалтгаант болон зүрх судасны нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг судалгааны үр дүнг нийтэлжээ., энэ нь 15 жил үргэлжилсэн. Эрдэмтэд 18-100 жилийн 55 мянган хүний амьдралыг ажиглажээ. Судалгааны бүлэгт гүйлтийн тамирчдын дунд зүрх судасны өвчнөөр нас барах тохиолдол 45%, аливаа шалтгааны улмаас 30% бага байжээ. Дунджаар гүйгчид гурван жилээр урт насалдаг байжээ.

Долоо хоногт нэг юмуу хоёр удаа ойрын зайд гүйдэг хүмүүсийн хувьд ч зүрхний шигдээсээр нас барах эрсдэл багасдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Гүйлтийн үеэр эсвэл дараа нь үхэл нь гүйлтийн буруу биш, харин ийм ачаалалд бэлэн байгаа организм биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жеймс Фикс буруу хооллолтын улмаас титэм судас бөглөрсний улмаас зүрхний шигдээс болсон.

Агуу туршлагатай тамирчид, тэр ч байтугай мэргэжлийн тамирчид мэргэжлээс шалтгаалсан өвчин, хам шинжээр өвддөг. Байнгын хүч чармайлтаас болж томорсон зүрх нь ажлаа сайн даван туулж, бие махбодид ийм хэмжээ шаардлагатай байсан ч хөгшрөх тусам биеийн хөдөлгөөн буурч, зүрх нь суларч эхэлдэг: зүрхний дутагдал үүсдэг. Мөн зүрхний "спорт" томролын үр дүнд гипертрофик кардиомиопати буюу ховдолын хана зузаарах нь залуу тамирчдын нас баралтын 36% -ийн шалтгаан болдог.

Хэрхэн гүйж эхлэх вэ, өөрийгөө гэмтээхгүй байх

1. Хамгийн гол нь ачааллыг хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Дунд зэргийн "хөгжилтэй" гүйлт нь спортоос хол, эрүүл мэндээ сайжруулах эсвэл жингээ хасахын тулд биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст хамгийн сайн сонголт юм. Муу бэлтгэгдсэн биеийг бүрэн ачаалах ёсгүй, эсвэл бүр илүү сайн - эмчийн туслалцаатайгаар гүйх нь эсрэг заалт биш эсэхийг шалгаарай.

2. Дасгалаа долоо хоногт гурван удаа 1-ээс 2 хүртэл эсвэл бүр 1-ээс 3-ын харьцаатай гүйх, алхаж эхлэх: 2/4 минут буюу 30/90 секунд. Хоёр дахь долоо хоног болон түүнээс хойшхи хугацаанд гүйлтийн цагаа нэмэгдүүлээрэй. Нэг дасгалын нийт үргэлжлэх хугацаа 25-30 минут байна. Lifehacker дээр анхлан суралцагчдад зориулсан дэлгэрэнгүй гарын авлагыг уншина уу.

3. Өөрийгөө зөв техникт сурга. Толгойгоо шулуун байлгаж, доошоо биш урагшаа харж, тохойгоо 90 градус бөхийлгөж, алгаа нударгаар нугалж, харин алгаа зангидахгүй, хөлийн дундуур бууж, хуруугаараа түлхэж, жижиг алхмуудыг хий. Тэгээд бүү тонгой.

4. Дасгал бүрийг халаалтаар эхлүүлж, мөн адил бүрэн хөргөлтөөр дуусга. Халаалт нь булчинд илүү их цус, хүчилтөрөгч урсах бөгөөд эцсийн сунгалт нь булчинг хурдан сэргээх боломжийг олгоно.

Магадгүй яг одоо эхний гүйлтэд явах зөвлөгөөгөөр материалыг дуусгах нь зүйтэй болов уу, гэхдээ яаран шийдвэр гаргаж, тоног төхөөрөмжийн талаар бодохгүй байх нь дээр. Та пүүз өмсөж гүйж болно, гэхдээ гүйлтийн гутал нь стресс ихэссэн нөхцөлд булчингийн тогтолцоог илүү сайн хамгаалдаг. Зөв гүйлтийн гутал хайж байгаарай, гэхдээ техник, зөв бэлтгэлийн дэглэм нь илүү чухал гэдгийг санаарай.