Таныг муухай харагдуулдаг 8 хоолны зуршил

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2024-01-15 16:47

Нүдний доорх уут, батга, арьс нь уйтгартай юу? Энэ нь эдгээр шалтгаануудын нэг мөн эсэхийг шалгаарай.

Бид хэрхэн шинэлэг, эрч хүчтэй байх талаар илүү олон зөвлөгөөг нэгтгэсэн.

1. Та хэт их кофе уудаг

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: нойргүйдэл, нүдний доорх хар хүрээ, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Кофе бол маргаантай ундаа юм. Нэг талаараа энэ нь бие махбодийн хөгшрөлтийг удаашруулж, зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг антиоксидант юм. Нөгөөтэйгүүр, нэг асуудал бий: кофе нь бүх хүмүүст ийм нөлөө үзүүлдэггүй.

Хэрэв та сайн унтдаггүй эсвэл архаг ядаргаатай бол энэ ундаа нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулна. Баримт нь кофеин нь зөвхөн эрчим хүчний огцом өсөлтийг өгдөг - энэ нь нойрмоглох (аденозин рецептор) биеийн дохиог түр зуур хаадаг. Өөр нэг цэг: CYP1A2 генээр кодлогдсон элэгний фермент нь кофейны солилцоог хариуцдаг. Олон хүмүүс кофег удаан боловсруулдаг энэ генийн өөрчлөлттэй байдаг. Эдгээр тохиолдолд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурахгүй, харин нэмэгдэнэ. Бамбай булчирхайн асуудал нь стрессийн даавар кортизолыг нэмэгдүүлэх чадвартай тул кофег орхих шалтгаан болдог.

Та дуртай ундаагаа илүү зөөлөн, сэргээгч ундаагаар сольж болно.

• matcha цай (энэ нь кофейн агуулдаг боловч кофеноос ялгаатай нь энд бодис аажмаар, илүү удаан шингэдэг);
• цагаан гаа, нимбэгтэй ус (үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй, биеийг тэжээдэг);
• ногооны шүүс, смүүти (элсэн чихэр байхгүй үед витамины хэсгийг өгнө).

2. Та тогтмол бус хооллодог

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: жин нэмэгдэх, ядрах, гэдэс дүүрэх.

Зөв хооллох нь хүн бүрт хэцүү байдаг. Чөлөөт ажилчид болон ажилчид гал тогооны өрөөг тойрч чадахгүй, байнга ямар нэгэн зүйл идэж байна гэж гомдоллодог. Оффисын ажилчид өөр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг: байнга төрсөн өдөр нь пицца, бялуу, хамт ажиллагсад нь жигнэмэгтэй цай уух, ердийн өдрийн хоолонд хангалттай цаг байхгүй тул та гүйж явахдаа хөнгөн зуушаар өөрийгөө хэмнэх хэрэгтэй. Үүнийг хэлэхэд өглөөний цай ба өдрийн хоолны хооронд луувангийн саваа идэхэд буруудах зүйл байхгүй. Гэхдээ ихэвчлэн аяндаа зууш нь өлсгөлөн, уйтгар гуниг, эсвэл "компанийн хувьд" таны анхаарлыг татсан хогийн хоол юм.

Өдөржингөө оффисдоо завгүй байсан ч энэ нь шоколад, жигнэмэг идэх шалтгаан биш юм. Зуушыг амархан эрүүл болгож болно. Жишээлбэл, вафлитай цайг жимс эсвэл зөгийн балтай зуслангийн бяслагаар солих. Үр ашиг нь бодитой байхын тулд найдвартай үйлдвэрлэгчээс байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Зах зээлийн тэргүүлэгчдийн нэг бол Беларусийн "" компани бөгөөд зуслангийн бяслагийг зөвхөн үнээний шинэ сүүнээс ямар ч нэмэлт, хадгалалтын бодисгүйгээр хийдэг. Савушкин зуслангийн бяслагийг ямар ч супермаркетаас тохиромжтой сав баглаа боодол дээр олж авах боломжтой бөгөөд энэ нь танд ажлын байрандаа амттай, эрүүл зууш идэх боломжийг олгоно.

3. Чи чихэр иддэг

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: батга, арьсны цочрол, хурдан хөгшрөлт, целлюлит, илүүдэл жин.

Амттан нь арьсны чанарт ихээхэн нөлөөлдөг. Элсэн чихэр нь гликемийн өндөр индекстэй байдаг - энэ нь цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлдэг хурд юм. Энэ нь батга, батга болон бусад асуудлуудыг үүсгэдэг үрэвсэлд нөлөөлдөг. Хэрэв таны нүүр, биед ямар нэгэн зүйл байнга тохиолддог бол амттанаас түр зуур татгалзаж, ядаж хэмжээг нь багасгахыг хичээ.

Үүнээс гадна гликемийн өндөр индекстэй хоол хүнс нь арьсны бат бөх, эрүүл байдлыг хариуцдаг коллаген, эластиныг устгадаг. Энэ нь уйтгартай, ядарсан арьс эсвэл целлюлит хэлбэрээр илэрч болно. Аз болоход чихэрлэг амттантай хүмүүсийн хувьд эрүүл бус амттанг гликемийн индекс багатай чихэрлэг хоолоор орлуулах нь амархан байдаг: интоор, чангаанз, чавга, бэрсүүт жүрж, тоор, нектарин, огноо, хатаасан чангаанз, алим, лийр, хар шоколад. Та цагаан элсэн чихрийн оронд зөгийн бал эсвэл агч сироп хэрэглэж болно.

4. Та хоолны дэглэм, хоргүйжүүлэх донтой

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: зарим элементийн дутагдал, бусад нь илүүдэл, үс унах, хумс, арьсны чанар муудах.

Зөв хооллохыг хичээдэг хүмүүс ч гэсэн өөрийн мэдэлгүй өөртөө хор хөнөөл учруулж болно. Жишээлбэл, ижил хоол хүнс давтагддаг урт хугацааны хоолны дэглэм. Зөв зохистой хооллолт нь янз бүрийн, тэнцвэртэй байх ёстой: жишээлбэл, янз бүрийн өнгөт хүнсний ногоо нь өөр өөр микроэлементүүдийг агуулдаг тул та өдөр бүр лууван идэж, ногоон салатанд хүрч болохгүй.

Хоолны дэглэм барьж, витамин, эрдэс бодисын хэрэгцээг нөхөхийн тулд хүнсний нэмэлт тэжээл авч эхлээрэй - энэ арга нь зөвхөн мэргэжлийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны дүн шинжилгээнд үндэслэн хөтөлбөрийг боловсруулсан тохиолдолд л үр дүнтэй байх болно. "Нүдээр" ямар витамин авч байгааг ойлгох боломжгүй юм. Энэ нь алдартай хоргүйжүүлэхэд ч хамаатай: ихэнх тохиолдолд тэдгээр нь ашигтай, шаардлагатай зүйл биш юм.

Надежда Кудряшова

5. Та цөөн тооны ногоо, жимс иддэг

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: витамин, эслэг дутагдал, ядрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал.

Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар хийсэн эслэггүй хоолны дэглэм нь холестерины хэмжээ ихсэх, ядрах, хоол боловсруулах эрхтний асуудал, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Энэ тохиолдолд зөвхөн чанаж болгосон төдийгүй түүхий ногоо идэх нь чухал юм. Дулааны боловсруулалт нь олон ул мөр элементийг устгадаг. Жишээлбэл, В1 витамин нь хоол хийх явцад 50-60%, витамин С 35% орчим устдаг. Сонгино, сармис, брокколи, цуккини зэргийг шинэхэн эсвэл альдент хэлбэрээр идэхэд тохиромжтой.

Гэсэн хэдий ч зарим хүнсний ногоо чанаж байхдаа илүү эрүүл болдог. Жишээлбэл, аспарагус дахь витаминууд буцалгасны дараа илүү сайн шингэдэг, хоол хийх нь мөөгөнд агуулагдах хорт хавдар үүсгэгч агаритиныг устгадаг, чанаж болгосон бууцай нь цайр, төмрийг илүү ихээр авах боломжийг олгодог, чанасан улаан лооль нь хүчтэй антиоксидант болох ликопенийг илүү ихээр өгдөг.

6. Та шөнө хэт их иддэг

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: ядрах, гүехэн унтах, жин нэмэх.

Түлхүүр үг нь "хэт идэх" юм. Удаан хугацааны туршид шөнийн цагаар хоол идэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэж үздэг байсан: "Зургаанаас хойш хоол идэхгүй" гэсэн алдартай дүрмийг туранхай бүх хүмүүс дагаж мөрдөх ёстой. Гэсэн хэдий ч судалгаагаар илүүдэл жин нэмэгдэх ба сүүлчийн хоолны цаг хоорондын хамаарлыг батлаагүй байна. Бидний бие ч гэсэн шөнийн цагаар эрчим хүчээ зарцуулдаг тул илчлэг нь заавал өөх тос болж хувирдаггүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та маргааш нь үрчлээстэй харагдахгүй, сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хүсч байвал гэдэс цатгалан унтаж болохгүй.

Надежда Кудряшова

7. Та хангалттай ус уудаггүй

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: арьсны асуудал, цээж хорсох, өтгөн хатах, анхаарал төвлөрөх дутагдал.

Ус бол бие махбод дахь бүх бодисын солилцооны үйл явцын тулгын чулуу юм. Энэ нь эд эсэд хүчилтөрөгч хүргэх боломжийг олгодог. Ус хүрэлцэхгүй бол солилцооны процесс зэрэг олон процесс тасалддаг.

Надежда Кудряшова

8. Таны хоолны дэглэмд пробиотик байдаггүй

Энэ нь юунд хүргэж болох вэ: ходоод, хоол боловсруулах асуудал, сул дархлаа.

Бухимдал, хонхорхой харагдах байдал нь зөвхөн бие махбодид муу нян агуулагдахаас гадна сайн бактери байхгүйгээс үүдэлтэй байдаг. Пробиотикууд нь амьд, ашигтай бактери агуулсан хоол хүнс юм. Эдгээр нь үрэвсэлтэй тэмцэх, цочромтгой гэдэсний хам шинжийг арилгах, дерматит гэх мэт арьсны асуудлыг эмчлэхэд тусалдаг. Үүнээс гадна ашигтай бактери нь хоол боловсруулалтыг хэвийн болгож, ходоодны эрүүл микрофлор нь дархлаа, сайн сайхан байдалд ихээхэн нөлөөлдөг.

Надежда Кудряшова

Хоолны дэглэмд байгалийн зуслангийн бяслаг байгаа нь ходоодны хэвийн үйл ажиллагаанд тусалдаг. Үүнээс гадна энэ нь сүүн бүтээгдэхүүний дунд уургийн тэргүүлэгчдийн нэг юм. Жишээлбэл, 100 г Савушкин зуслангийн бяслагт 18 г-аас дээш уураг агуулагддаг. Энэ нь хадгалах бодис, хуурай сүү, сүүний өөх тосыг орлуулагч бодис агуулдаггүй. Жимс эсвэл зөгийн балтай Савушкин зуслангийн бяслагны нэг хэсэг нь таныг эрч хүч, шим тэжээлээр цэнэглэж, сайхан мэдрэмж төрүүлэх болно.