Цэнэглэснээр амьдралыг хэрхэн уртасгах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Францын эрдэмтэд урт наслах жор олжээ. Энэ нь маш энгийн бөгөөд өдөрт ердөө 15 минут зарцуулдаг.

Эрүүл мэндийн түлхүүр бол хөдөлгөөнд байдаг. Биеийн тамирын дасгал нь хүний биеийн бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоог ямар ч төрлийн эмчилгээ, эмээс хамаагүй илүү эдгээдэг. Харамсалтай нь дэлхийн хүн амын ихэнх нь дасгал хөдөлгөөн огт хийдэггүй. Гэхдээ түүний тусламжтайгаар та амьдралыг мэдэгдэхүйц уртасгаж чадна.

Мөн энэ нь зүгээр нэг үг биш юм. Сент-Этьенийн их сургуулийн эрдэмтэд дасгал хөдөлгөөн болон дундаж наслалт хоёрын хооронд шууд хамааралтай болохыг тогтоожээ. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс өндөр наслах магадлал өндөр байдгийг тэд нотолсон.

Францын судлаачид 10 жилийн турш янз бүрийн орны мянга мянган өндөр настангуудыг ажиглажээ. Үр дүн нь урам зоригтой байна: илүү олон хүн дасгал хийх тусам зүрхний өвчин, хорт хавдар болон хөгшрөлтийн үед илэрдэг бусад эрүүл мэндийн асуудлаас болж нас барах эрсдэл бага байдаг.

Өдөрт 10-20 минут цэнэглэх нь дутуу нас барах эрсдлийг 22% бууруулахад хангалттай бөгөөд долоо хоногт 150 минутын хурдтай байх нь энэ үзүүлэлтийг 35% хүртэл нэмэгдүүлэх болно.

Гэсэн хэдий ч насанд хүрсэн хүмүүс нэн даруй гүйж, спортоор хичээллэх ёсгүй гэдгийг эрдэмтэд анхааруулж байна.

"Арван таван минутын дасгал нь тэдний хувьд маш бодитой бар. Хөдөлгөөний түвшинг аажмаар нэмэгдүүлснээр зарим ахмад настнууд долоо хоногт санал болгож буй 150 минутын дасгал хийх боломжтой болно "гэж Сент-Этьенийн их сургуулийн профессор Дэвид Хупин (Дэвид Хупин) хэлэв.

Тиймээс хөгшрөлт ч гэсэн дасгал хийхгүй байх шалтгаан биш юм. Хэрэв та тэтгэвэрт гарахаас хол байгаа бол танд ямар ч шалтгаан байхгүй.

Хэрэв та тогтмол цэнэглэх сонирхолгүй бол бүү бууж өг. Өөрийнхөө биеийн тамирын дасгалын төрлийг хайж олоорой. Хэн нэгэн фитнесст дуртай байх болно, бусад нь бүжиглэх эсвэл усанд сэлэхийг мэдрэх болно. Эсвэл таных йог эсвэл хятад чигон гимнастик уу?

Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхэд цаг хугацаа, хүч чадал байхгүй бол ажлаа тасалдуулахгүйгээр дасгал хий. Компьютерийн ард сууж байхдаа өөрийнхөө байрлалыг хянахаа бүү мартаарай, хөлөө огтолж болохгүй, хүзүүгээ бүү тат. Цаг тутамд ажлаасаа завсарлага аваарай: оффисоор алхаж, дулаацаж, цонхоор хараарай, нүдэнд хөнгөн дасгал хийх нь илүүц байх болно.

Цэнэглэхийн тулд 15 минут зарцуулаарай. Санаж байгаарай: энэ хугацаа танд амьдралын нэмэлт жилүүдтэй хамт эргэж ирнэ.