Гутрах бодлуудаас ангижрах 25 хялбар арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Сэтгэл гутралын бодлуудыг өөртөө авснаар та өөрийгөө эцэс төгсгөлгүй гунигтай ангал руу хөтлөх болно. Тиймээс та тэдгээрийг аль болох хурдан арилгах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс өөрсдийн сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, эргэлзээ, өрөөсгөл үзлээрээ хүлэгдсэн байдаг. Эдгээр хүрээ нь маш их дарамталдаг тул хүн нөхцөл байдлыг үндэслэлтэй үнэлж, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг сонсож чадахгүй.

Сэтгэлийн хямралыг даван туулах нь маш их хүчин чармайлт шаарддаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн энгийн мэт санагдах үйлдлүүд ч гэсэн энэ асуудлыг даван туулахад тусална.

1. Бясалгал хийх

Бясалгал нь серотонин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг нь батлагдсан. Эдгээр хоёр чухал нейротрансмиттерийн бага түвшин нь гунигтай мэдрэмжийг төрүүлдэг. Тогтмол бясалгал нь сөрөг бодлуудыг дарж, эргэн тойрныхоо ертөнцийн гоо үзэсгэлэнг харж, сэргэг, амьд байхыг мэдрэхэд тусалдаг.

Өглөө болон унтахынхаа өмнө өдөрт нэг минут бясалгал хийж эхлээрэй. Хэрэв хүсвэл цагийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Найзуудтайгаа чатлах

Хэдий хэнтэй ч ярьж чадахгүй байсан ч өөрийгөө хүчлэн хий. Нийгэмээс тусгаарлагдах нь таны сэтгэлийн хямралыг улам л бэхжүүлнэ. Найзууд тань таныг баярлуулж, эрч хүч өгч чадна.

3. Спортоор хичээллэх

Спорт нь баяр баясгалан, аз жаргалын гормон болох эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тогтмол дасгал хөдөлгөөн нь зөвхөн сэтгэлийн хямралыг төдийгүй бусад өвчнийг даван туулахад тусална. Спорт нь биеийг бэхжүүлж, цусны даралтыг сэргээж, зүрхний өвчний эрсдлийг бууруулдаг.

Эрдэмтэд долоо хоногт 3-4 удаа 30-60 минут алхах зэрэг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхийг зөвлөж байна.

4. Зөв хоолло

Эрүүл мэндийн байдал нь бидний бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд шууд нөлөөлдөг. Өвчин нь эрч хүчийг авч, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг улам дордуулдаг. Сайн хооллолт нь эрүүл мэндийн түлхүүр юм.

Тэнцвэртэй хооллолтыг идээрэй. Бие махбодид шаардлагатай бүх витаминыг авах ёстой.

5. Урам зориг өгөх ном унш

Өөрийгөө байнга хөгжүүлэх нь хүн бүрийн хувьд маш чухал юм. Тэгээд бид голчлон номноос мэдлэг авдаг.

Сүүлийн үед урам зориг өгөх номууд түгээмэл болж байна. Тэд эерэгээр сэтгэж, дотоод сэтгэлгээг зааж, олон асуудлыг даван туулахад тусалдаг. Та өөрт тохирохыг сонгож болно.

6. Сэтгэцийн эмчтэй ярилц

Мэргэшсэн сэтгэцийн эмч сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусалдаг. Тэр таныг сонсож, хэрхэн эерэгээр бодож эхлэхийг танд харуулах болно.

Хүмүүс өөр хоорондоо туршлагаа хуваалцдаг туслах бүлгүүд бас байдаг. Сэтгэлийн хямралтай ганцаараа тэмцэх нь хамаагүй хэцүү байдаг. Энэ нь бас шинэ хүмүүстэй танилцах сайхан боломж юм.

7. Нийгмийн амьдралд оролцох

Дөрвөн хананы дотор бүү суу. Нийгмийн арга хэмжээнд оролцох, хүмүүстэй холбоо тогтоох. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн сайхан сэтгэл нь халдвартай байдаг. Энэ нь танд хэрэгтэй энергийг өгч, сөрөг бодлуудаас ангижрах болно.

8. Талархлын тэмдэглэл хөтөл

Орой бүр өдрийн турш өөрт тохиолдсон бүх сайн сайхан зүйлсээ бич. Эдгээр үйл явдлууд яагаад таныг илүү аз жаргалтай болгодог талаар дэлгэрэнгүй тайлбарла. Энэ өдөр юунд талархаж байгаагаа жагсаа.

Энэ нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, унтахын өмнө тайвшруулна.

9. Ирэх өдөрт гурван зорилго тавь

Төлөвлөлт нь өдрийн төгсгөлөөс өмнө дуусгахыг хүссэн тодорхой ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зорилгодоо хүрэхийн хэрээр таны сэтгэл санаа сайжирч, чадвардаа итгэлтэй болдог. Жижиг алхамууд таныг том үр дүнд хүргэж байгааг та анзаарахгүй байх болно.

10. Эрч хүчтэй хөгжим сонс

Хөгжим нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлөх гайхалтай чадвартай. Тиймээс аз жаргалгүй хайрын тухай сэтгэлээр унасан дуу сонсоод байдлыг хүндрүүлэх шаардлагагүй.

11. Илүү олон удаа инээ

Инээд нь амьдралыг уртасгадгийг хүн бүр мэддэг. Таныг инээх үед тархинд баяр баясгалан, таашаал ханамжийн даавар болох допамин ялгардаг. Тиймээс бид олон удаа инээх тусам бид аз жаргалтай болдог.

Өглөөг инээмсэглэлээр эхлүүл, тэгвэл та өдрийн турш илүү сайхан мэдрэмж төрнө.

12. 7 хоногийн сэтгэцийн хоолны дэглэм барина

Сэтгэл гутралын бодлуудаас ангижрахын тулд сэтгэлгээгээ дахин програмчлах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногийн дотор өөрчлөх ажлыг хий.

Сөрөг бодолд автаж байгаагаа мэдэрмэгцээ сайн зүйл рүү шилжинэ. Танд юу таашаал өгдөг талаар бод. Өөрийн бодлын эзэн болоорой.

13. Хуучин өшөө хорслоо орхи

Уурлах нь хор ууж, нөгөө хүнээ үхэхийг хүлээхтэй адил юм.

Будда

Бид өшөө хорслын талаар бодоход сөрөг энерги бидний дотор хуримтлагддаг. Уур хилэн нь бусад хүмүүст биш харин бидний нөхцөл байдлыг харуулдаг.

14. Бусдыг уучил

Хуучин гомдол шиг шийдэгдээгүй асуудлууд нь сэтгэлийн хямралын эх үүсвэр болдог. Өчүүхэн жижиг үйлдлүүдийг мартах нь маш амархан. Гэхдээ хүн бүр үнэхээр муу зүйлийг уучилж чаддаггүй. Энэ нь оюун санааны хүч чадал, өөрийгөө хянах чадварыг шаарддаг.

Гэвч хэрэв та хэн нэгнийг уучилж чадахгүй бол энэ мэдрэмж таныг олон жилийн турш хазаж, тайван амьдрахад саад болно.

15. Хүмүүст тусал

Бид бусдад туслахаас таашаал авдаг нь батлагдсан. Яг энэ мөчид инээх үед допамин ялгардаг. Сайн үйлс хийснээр бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг авч, хоосон, хэрэггүй мэдрэмжээс ангижирдаг.

16. Наранд ойр ойрхон бай

Наранд бие нь бүх амин чухал үйл явцад оролцдог Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг. Энэ нь бас таныг баярлуулдаг.

17. Таныг дэмжих хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүл

Таны амьдралд санаа тавьдаг хүмүүстэй хамт бай. Та тэдэнтэй хамт тухтай, итгэлтэй байх нь маш чухал юм. Чамайг чирэх хүмүүсээс өөрийгөө хамгаал.

18. Сөрөг бодолдоо дүн шинжилгээ хий

Өөртөө эргэлзэх, гутрах бодол нь үнэ цэнэгүй, үнэ цэнэгүй мэт мэдрэмжийг төрүүлдэг. Таныг юу зовоож байгааг бичихийг хичээ. Дараа нь эдгээр бодол, мэдэгдлүүдийн аль нь үнэн болохыг олж мэдээрэй.

19. Хангалттай унт

Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрсэн үед өдөрт найман цаг унтах нь үргэлж боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл бус нойр, нойргүйдэл нь сэтгэлийн хямралыг улам хүндрүүлдэг.

20. Дуртай ажилдаа цагаа зориул

Өмнө нь дуртай байсан зүйлээ хий: кино үзэх, усан санд сэлэх, тойруулга унах. Мэдээжийн хэрэг, сэтгэлээр унах нь амьдралаас таашаал авахад хэцүү байдаг. Та үүнийг дахин сурах хэрэгтэй. Эхлээд та өөрийгөө хүчлэх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Гэвч цаг хугацаа өнгөрөхөд та хобби, хоббигоо дахин мэдрэх болно.

21. Төгс төгөлдөр байдлыг арилгах

Төгс төгөлдөр байдал нь байнгын стрессийг өдөөж, цөхрөл, өөртөө эргэлзэх, оюун санааны ядаргаа, нойргүйдэл, эрүүл мэндийн асуудалд хүргэдэг.

Амьдралд төгс зүйл гэж байдаггүй. Бүх зүйлд, хүн бүрт сул тал бий. Байгаа зүйлээ сайхан өнгөрүүлээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал засаарай, гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл.

22. Өөртөө цаг гарга

Танил орчноосоо сал. Амралтын өдрөө үл таних газар өнгөрүүлээрэй. Тайвшир, өөртэйгөө бага зэрэг ганцаараа байж, шаардлагагүй бодлуудаас оюун ухаанаа цэвэрлэ. Энэ нийтлэл дэх зөвлөмжийг туршиж үзэх сайхан цаг юм.

23. Шинэ бүх зүйлд нээлттэй бай

Өөртөө цоо шинэ зүйл хий. Үл мэдэгдэх байршилд зочилно уу. Үүний тулд та хаашаа ч явах шаардлагагүй. Танай хотод урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй музей, галерей байгаа нь лавтай. Ном унш, сайн дурын ажил хий, гадаад хэл сурч эхл.

24. Байгальд алхах

Байгаль бидний сэтгэлийн шархыг эдгээх гайхалтай хүч чадалтай. Цэвэр цэнгэг агаар, шувуудын жиргээ, навчис, үзэсгэлэнт газар нутаг. Тайван бас чимээгүй. Зөвхөн одоо л байгаа бөгөөд санаа зоволтгүй. Хэрэв та хайртай хүнтэйгээ зугаалах юм бол аз жаргалд хязгаар байхгүй болно.

25. Бүү бууж өг

Хэн ч бууж өгч болно. Гэхдээ тэмцэж, амьдралаас таашаал авах нь илүү хэцүү байдаг. Аливаа хүн бэрхшээл, санаа зовнилтой тулгардаг. Хэрэв та тэдгээрийг даван туулж сурвал бүх зүйлийг хийх боломжтой болно.

Ганц л амьдрал бий. Үүнийг уйтгар гуниг, сөрөг зүйлд бүү үр.