Аливаа бэрхшээлийг даван туулахад туслах 3 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Эргэн тойронд там байгаа бол яаж галзуурахгүй байх вэ.

Ямар нэг муу зүйл тохиолдоход хүмүүс санаа зовнилоосоо нуугдаж, бүх зүйл бүтэхийг хүлээдэг. Илүү их аз жаргал, өвдөлт багатай байхыг хүсэх нь ердийн хариу үйлдэл юм. Гэвч хэрэв сөрөг туршлага удаан үргэлжилбэл бид тэднээс нуугдах оролдлого хийж амьдрахаа болино.

Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэх бөмбөгийн хоргодох байранд байгаа таагүй үеийг хамгийн сайнаар ашиглахын тулд юу хийх хэрэгтэйг энд харуулав.

1. Сөрөг байдлыг өсөлтийн боломж гэж хар

Хэрэв та үүнийг зөв ойлгож чадвал аливаа сөрөг туршлага танд маш их зүйлийг зааж өгч чадна. Ажлаасаа халагдах нь танд илүү тохирох мэргэжлийг олоход түлхэц болно. Хайртай хүнтэйгээ салах нь шинэ чанартай харилцааг бий болгоход тусална.

Өвчин нь таны юу буруу хийж байгааг хэлэх болно: эрүүл мэндээ хянах хэрэггүй, хэт их ажил хийж, өөртөө болон гэр бүлдээ цаг зав гаргахгүй, хэт их санаа зовдог. Ихэнхдээ өвчний дараа хүмүүс олон зүйлийн талаархи үзэл бодлоо өөрчилж, өөртөө анхаарал тавьж, хайртай хүмүүстэйгээ илүү их цагийг өнгөрөөж эхэлдэг.

Аливаа бэрхшээл бол таны багш юм. Гэхдээ та өөрийн туршлагаа илэн далангүй сэргээж байж л сургамжийг ойлгож чадна.

2. Нуух хэрэггүй, амьдралаа бүхэлд нь амьдар

Хүмүүс цөхрөлөөс ангижрахын тулд ихэвчлэн утгагүй үйлдлүүдийн ард нуугдаж байдаг: тэд архи ууж, чихэрлэг зүйл хэтрүүлэн иддэг, зурагт үздэг, интернет, олон нийтийн сүлжээнд наалддаг, компьютер тоглоом тоглодог - тэд асуудлын талаар бодохгүй, өвдөлт мэдрэхгүйн тулд юу ч хийдэг.

Энэ стратеги тусалдаг, гэхдээ зөвхөн түр зуур. Сэтгэл хөдлөл хаана ч алга болдоггүй: маргааш өглөө нь өлсгөлөнгөөр эсвэл нэг хувин зайрмаг идсэний дараа тэд чамайг шинэ эрч хүчээр дайрах болно.

Мэдрэмжээсээ бүү нуу. Харин ч эсрэгээрээ тэдэнд нээлттэй байж, бүрэн дүүрэн мэдэр. Энэ нь чамайг алахгүй, харин чамайг эдгээх болно.

Бид өөрсдийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх тусам өвдөлтийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч Mindfulness бясалгалын судалгаагаар өвдөлт намдаахад плацебо давж гардаг нь тийм биш гэдгийг харуулсан. Анхаарал төвлөрүүлэх бясалгал хийдэг хүмүүс туршилтын бусад үеийнхээс 44%-иар бага өвдсөн байна.

Өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Гадны нөхцөл байдалд биш, харин одоо таны дотор юу болж байгаа талаар. Та юу мэдэрч байна: айдас, хүсэл тэмүүлэл, найдваргүй байдал, цөхрөл? Энэ мэдрэмжийг өргөжүүлж, бүрэн дүүрэн амьдруулж, түүний янз бүрийн сүүдэрийг мэдэр. Та сэтгэлийн хөдлөлөө нэг ч нарийн ширийн зүйлийг алдалгүйгээр хамгийн нарийн дүрслэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ.

3. Өөрийн туршлагад дуртай

Сөрөг байдлаас нуугдахаа больж, сэтгэл хөдлөлөө илчилж, сургамж авсан бол дараагийн алхам бол туршлагаа хайрлах явдал юм.

Өвдөлт, уй гашуугаар дүүрэн хором мөч бүхэн нэгэн зэрэг гоо үзэсгэлэнгээр дүүрэн байдаг. Чамайг нэгэн зэрэг гашуудаж буй хүн бүр танд үнэлж баршгүй сургамж өгдөг. Туршлагынхаа минут тутамд болон түүнийг хүлээн авсан бүх хүндээ дурла.

Муу цаг үед хөгжил дэвшлийн боломж болгон баярлаж, сайжруулах урилга болгон хүлээж ав.

Зовлон бэрхшээлүүд өнгөрсний дараа та өмнөхөөсөө арай илүү хүчтэй, ухаалаг болно.