Сэтгэлийн хямралынхаа талаар хэрхэн ярих вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хайртай хүмүүсийн тусламж мэдээж хэрэг болно.

Гэр бүлдээ асуудлынхаа талаар хэлэх нь эдгэрэх зам дахь чухал алхам юм. Үүнийг хийхэд амар биш ч тусламж, анхаарал халамж хүсэх нь маш чухал юм. 20 жилийн туршлагатай клиникийн сэтгэл зүйч Синди Столберг, Рональд Фрей нарын зөвлөгөө танд зөв үгийг олоход тусална.

Номонд "Би илүү дээр. Сэтгэл гутралын эсрэг хүмүүс хоорондын эмчилгээ "Зохиогчид сэтгэлийн хямралын талаархи үндсэн асуултуудад хариулж, танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд туслах практик зөвлөмжүүдийн талаар ярилцдаг. Alpina Publisher-ийн зөвшөөрлөөр Lifehacker эхний бүлгээс хэсэгчлэн нийтэлдэг.

Хэрэв та одоог хүртэл сэтгэлийн хямралынхаа талаар яриагүй бол энэ ачаагаа хэн нэгэнтэй хуваалцах цаг болжээ. Цагийн хязгаарлалтынхаа талаар бусдад хэлэх нь дэмжлэг, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар шинэ зөвлөгөө авах магадлал өндөр байдаг. Таны илэн далангүй байдлын ачаар бусад хүмүүс таны мэдэхгүй байсан туршлагаа хуваалцаж магадгүй юм. Тэр даруйдаа тийм ч ганцаардахгүй.

Өөрийнхөө тухай үнэнийг хэлэхэд эвгүй, айдас, түгшүүртэй байх нь хэвийн үзэгдэл юм. Бидний ихэнх нь, тэр дундаа миний хувьд өөрийгөө үнэлэх нь бүх зүйл эмх цэгцтэй байгаа мэт харагдах хэрэгцээтэй нягт холбоотой байдаг (энэ нь туслах мэргэжлээр ажилладаг мэргэжилтнүүдийн хувьд ердийн зүйл юм; бид бусдад тусалдаг, гэхдээ бид өөртөө хэрхэн туслахаа тэр бүр мэддэггүй). Хэрэв та юу ч хийж чадна гэдэгтээ дассан бол энэ нь танд хэцүү гэдгийг бусдад хүлээн зөвшөөрөх нь ичмээр юм. Түүнчлэн, хэрэв та өмнө нь тусламж гуйж байгаагүй бол өөр хэн нэгэн тусламж үзүүлж чадна гэдгийг мэдэхгүй байж магадгүй юм.

Нэгдүгээрт, хүч чадал нь үргэлж хүчтэй байх явдал биш гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Дараа нь хүмүүс бие биедээ туслах илүү магадлалтай өөр ирээдүйг төсөөлөөд үз дээ. Таны тусалсан олон хүмүүс хариуд нь туслахыг хүсэх болно. Тэдэнд хийгээч.

Хүн болгонд сэтгэлийн хямралтай гэдгээ хэлэх шаардлагагүй. Нэг эсвэл хоёртой хуваалцаарай - таны бодлоор таныг ойлгох хүмүүс. Итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэлийнхээ талаар ярилцахад гэмгүй. Дараа нь өвчин таны бие, сэтгэлд хэрхэн нөлөөлдөг талаар ерөнхий ойлголттой болж, бие биенээ ойлгох болно. Өөрийнхөө сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд чадах бүхнээ хийж байгаагаа нөгөө хүнд хэл. Сэргээх цаг, эрч хүчийг олохын тулд үйл ажиллагаагаа түр зогсоох хэрэгтэй гэдгийг тайлбарла. "Энэ бол түр зуурынх" гэж тайвшруулаарай. Тэд таны төлөө санаа зовж байгаа эсэхийг шалгаарай, тэдний танд хэлэхийг сонс.

Надад итгээрэй: хэн нэгэнтэй, итгэдэг хүнтэйгээ сэтгэлийн хямралын асуудлаа хуваалцахдаа та өөрийгөө хүн гэдгээ хүлээн зөвшөөрдөг; энэ нь таны харилцааг илүү хүчтэй болгож чадна.

Хэн нэгэн таныг үнэхээр ойлгох болно. Хэн нэгэн тусламж санал болгож магадгүй (татгалзах хэрэггүй!). Хэн нэгэн амжилтанд хүрэхгүй: тэр хүн хичээж байгааг та мэдрэх болно, гэхдээ энэ нь түүнд хэцүү байдаг. Хэрэв энэ нь хайртай хүн эсвэл хамтран ажиллагч бол тэдэнд энэ бүлгийг уншихыг зөвшөөрч үзээрэй. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүн унших дургүй бол түүнийг албадаж болохгүй. Түүнд хамгийн чухал зүйл болох хөлбөмбөгийн тэмцээний хамгийн сайхан мөчүүдийг хэрхэн яаж таслахыг л харуул. Тэр таныг энэ мэдээллийг найдвартай эх сурвалжаас - номноос авч байгаа гэдгийг ойлгох болно, гэхдээ та үүнийг унших шаардлагагүй болно.

Харамсалтай нь зарим дэмжлэг авахгүй бөгөөд энэ нь өөрчлөгдөхгүй. Гэхдээ ядаж та дараагийн удаа хэнд хандахгүй байхаа мэдэх болно. Ойлголт үзүүлээгүй хүмүүсийг шүүхгүй байхыг хичээ. Магадгүй тэд үгээр биш, харин үйлдлээр тусалж чадна: жишээлбэл, тэд таны машиныг засах эсвэл хүүхдүүдтэй сууж болно. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс бусадтай харилцахаа больдог.

Өөр хот руу нүүх, хүүхэдтэй болох, эхнэр, нөхөр нь байнга бизнес аялал хийх, дэмжлэг үзүүлэхгүй байх зэрэг нь тусгаарлалтыг улам хүндрүүлдэг. Жишээлбэл, зохиолчдын үйлчлүүлэгчдийн нэг Жон. Жон 40 настай, одоо ч эцэг эхтэйгээ амьдардаг, найз нөхөдгүй, хятад ресторанд шуудан зөөгч хийдэг. Түүнийг сэтгэлээр унасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөхөд хэцүү байсан: энэ нь тэр дахин бүтэлгүйтсэн гэсэн үг юм, учир нь түүний бүх найз нөхөд, гэр бүлийнхэн нь түүнд үүнийг санал болгож байсан. Өөрийгөө бусдаас дорд үздэг хүмүүстээ өвчнийхөө талаар яаж хэлэх вэ?

Хэрэв та Жон шиг сэтгэлийн хямралын талаар хэн нэгэнтэй ярьж чадахгүй гэж бодож байвал бид танд нээлттэй байх хэн нэгнийг олохыг зөвлөж байна. Жон бардам зангаа няцааж, хамгийн их өрөвдсөн ах нарын нэгэнд сэтгэлийнхээ талаар ярьжээ. Тэр юу мэдэрч байгаагаа тайлбарлаж, яаж эдгэрэхийг хичээж байгаагаа хэлэв. Ах маань Жонноос "найз охинтой байсан бол…", "бүгд энэ ажлаас болж", "надад мөнгө хүрэхгүй байна", "хэрэв би сургуулиа төгссөн бол" гэх мэт олон удаа сонссон зүйлээ сонсоно гэж найдаж байсан. сургууль …", "Би эцэг эхтэйгээ хамт амьдардаггүй …" "хуучин дуунууд" байхгүй байхад үнэхээр их гайхсан. Тэр ч байтугай амьдралдаа анх удаа Жоныг хичээл зүтгэлийнх нь төлөө магтсан.

Ихэнхдээ бидний хэлсэн үг биш, харин ярьж байгаагаас шалтгаалж үнэмшилгүй сонсогддог. Хүмүүстэй ярилцаж буй хэв маягийг анзаарахын тулд та өөрийгөө ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ энэ нь утга учиртай юм. Жишээлбэл, Жон өөрийгөө шалтаг хайж, бусдыг буруутгах дуртайг анзаарчээ. Та ч гэсэн харилцааны хэв маягаа өөрчилснөөр танд хандах хүн байгаа гэдгээ ойлгосон гэдгийг анзаарах болно. Үүнийг нэг шөнийн дотор хийх боломжгүй, гэхдээ одоо эхлэх цаг болжээ.

Оролдоод үз. Та ярилцах хүнээ үргэлж олж чадна. Магадгүй та үүнийг хараахан олоогүй байх.

Хэрэв танай гэр бүл эсвэл нийгэмд сэтгэцийн өвчний талаар ярих нь ичмээр (тиймээс хориотой) байвал "сэтгэлийн хямралын талаар ярих" хүн танд байхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв таны сэтгэлийн хямрал тодорхой болвол энэ нь таны ирээдүйд нөлөөлж болзошгүй гэж санаа зовж магадгүй юм. Та ердийн нийгмийн хүрээлэлд биш, харин ярилцах хэн нэгэнтэй хэвээр байх болно гэдэгт итгэлтэй байгаарай. Магадгүй энэ нь алс холын найз эсвэл танил, магадгүй мэргэжилтэн юм.

Надад итгээрэй, заримдаа та юу хэлж байгаагаас нь биш, яаж байгаагаас болж бүх дэмжлэгээс гачигддаг.

Бид танд сэтгэлийн хямралын талаар эхнэр, нөхөр, гэр бүл, найз нөхөд, даргатайгаа хаанаас ярьж эхлэх, мөн зарим үүрэг хариуцлагаас чөлөөлөх ёстой гэдгээ хэрхэн дурдахыг харуулах болно.

Эхнэр нөхөртөө юу гэж хэлэх вэ

• "Сүүлийн үед миний ааш муутай байгааг мэдэж байна, гэхдээ та үүнд ямар ч хамаагүй. Би сэтгэлээр унасан бололтой. Би илүү сайн болохын тулд үүнийг ойлгохыг хичээдэг. Энэ нь ойлгоход амаргүй байж магадгүй, ялангуяа танд хичнээн их санаа зовж байгааг бодоход би чадах бүхнээ хийж байна гэдгийг мэдэхийг хүсч байна."
• “Тийм ээ, би ихэвчлэн оройн хоол идсэний дараа ширээгээ цэвэрлэж, хүүхдүүдийг ангид хүргэж өгдөг, гэхдээ би ажил дээрээ маш их ядардаг. Сэтгэлийн хямрал миний бүх шүүсийг сорж, би эдгэрэхэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хоёулаа орой яаж амрахаа олж мэдье?"
• "Надад гэрээ цэвэр байлгах хүч байхгүй, гэхдээ эргэн тойронд эмх цэгцтэй байвал сэтгэлийн байдал сайжирна. Магадгүй бид хэдэн сарын турш гэрийн үйлчлэгч хөлсөлж болох уу?

Найз эсвэл найз охиндоо юу хэлэх вэ

Уучлаарай, бид бие биетэйгээ ойр ойрхон уулздаг болсон. Чи үүнд ямар ч хамаагүй. Би сэтгэлийн асуудалтай тул тэдгээрийг шийдэхийг хичээдэг. Би чамд уурлаагүй, одоо ч гэсэн харилцахыг хүсч байна. Удахгүй сайжирна гэж найдаж байна. Би танд мэдээлэх болно

Гэр бүлдээ юу гэж хэлэх вэ

• "Чамайг миний төлөө санаа зовж байгааг би мэдэж байна, би таны санаа зовж байгаад үнэхээр талархаж байна. Би ажилд асуудалтай байна, би тэг байна. Дэлгэрэнгүй ярьцгаая, гэхдээ та энэ ням гарагийн үдээс хойш хэдэн цаг хүүхдүүдээ авч явах юм бол энэ нь надад маш их тус болно."
• "Чамд хийх зүйл их байгаа нь ойлгомжтой, гэхдээ би чамтай харилцахаа аль хэдийн санаж байна. Энэ долоо хоногт хамтарсан оройн хоолноос илүү сайн зүйл байхгүй, хэрэв та амттан авчирвал бүр ч илүү. Ойрын ирээдүйд үүнийг хийж чадвал би маш их талархах болно."

Өсвөр насныханд юу хэлэх вэ

Чи гайхах байх, гэхдээ би чамайг загнах дургүй. Би заримдаа жижиг зүйлээс болж галзуурдаг гэдгийг би мэднэ. Ойлгоорой, би чамд хайртай, чамайг дөнгөж өсвөр насны хүүхэд гэдгийг ойлгож байна. Заримдаа сэтгэл санаагаа даван туулахад надад хэцүү байдаг тул би чадах бүхнээ хийж байгаагаа мэдээсэй гэж хүсч байна. Би чамаас бага маргаж, бурууг хайхыг хичээх болно

Даргадаа юу хэлэх вэ

“Би эмчийн хүлээн авалт дээр байсан. Би сэтгэлээр унаж байна. Миний амьдрал өөрчлөгдөж байгаа тул аль болох хурдан сайжрахыг хичээх болно. Эмч тантай амралтаа авах эсвэл тэр болтол амрах талаар ярилцахыг зөвлөж байна."

Хөөе! Намайг сонсож байна уу?

Бидний хүссэнээр үргэлж хариулдаггүй. Жишээлбэл, нэг өглөө Ана бол зохиолчдын үйлчлүүлэгчдийн нэг юм. Ана бол залуу ээж боловч жирэмслэхээс өмнөх амьдралаа санаж, эдгээр сэтгэл хөдлөлөөсөө ичдэг. Хүүхэд унтаж байх хооронд нөхөр Петрт захидал бичихээр шийдэв. Петрийг ажлаасаа буцаж ирэхийг хүлээхээс бага зэрэг амарсан нь илүү ухаалаг юм шиг санагдаж, тэр хэтэрхий ядарч, уцаартай байх болно. Нэмж дурдахад, та бичиж байхдаа бодлоо цуглуулж, юу ч мартахгүй байх нь илүү хялбар байдаг.

Ана захидлаа эхэлж, Петрт түүнд хайртай гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүүхэд төрснөөс хойш түүнд хэцүү байсан. Тэрээр уйтгар гуниг, өөрийгөө үл тоомсорлох, гэм буруутай, үнэ цэнэгүй байх, хайхрамжгүй байдал, цочромтгой байдал гэх мэт мэдрэмжүүдийнхээ талаар ярьж, сэтгэлийн хямрал нь бүх зүйлийн шалтгаан гэдгийг тайлбарладаг. Тэр ч бас ядарсан гэдгийг мэдэж байгаа ч сайн сайхан байдлаа сайжруулахын тулд удаан хугацаанд биш, түүнээс нэмэлт тусламж хүсэн найдаж байна.

Петр тэр өдрийн орой захидлыг уншиж, Ануг чанга тэврэн, түүнд сэтгэлийнхээ тухай хэлсэнд хичнээн их баяртай байгаагаа хэлэв - гэхдээ тэр тусламж хүссэн хүсэлтийг биелүүлэх гэж яарахгүй байна. Ана үүнийг асуудал болгохгүй гэж шийдэв: магадгүй тэр юу хийх, хэлэхээ мэдэхгүй байсан.

Дараагийн долоо хоногт тэр Петрийн хувьд юу ч өөрчлөгдөөгүйг анзаарав. Мөн гэртээ ирсэн даруйдаа оройн хоол идэхийг шаардаж, охиноо авахын оронд сонинд хамраа булдаг. Тэр ч байтугай аяга таваг угаагч машиндаа ч тавьдаггүй. Анад сэтгэл дундуур байгаагаа мэдэрч байна. Тэр үүнийг зөв хийгээгүй гэж үү? Тэр сэтгэлийн хямралын илрэл, эмчлэх оролдлогын талаар яриагүй, тусламж гуйгаагүй, энэ нь түр зуурынх гэж хэлээгүй гэж үү?

Тийм ээ, Ана бүх зүйлийг зөв хийсэн. Гэхдээ хэрэв бид эхнэр, нөхөр хоёрын тухай ярьж байгаа бол (үнэхээр гэр бүлийн бусад гишүүдийн тухай) нэг захидал бүх асуудлыг хэлэлцэж, бүх асуудлыг шийдвэрлэхэд хангалтгүй байж магадгүй юм. Харилцаа бол амьд үйл явц бөгөөд ойр дотно харилцаа нь тогтсон хувилбарыг дагаж мөрддөг. Үүнийг шууд өөрчлөх нь бараг боломжгүй юм.

Надад итгээрэй, та өөр хүнтэй, ялангуяа эхнэр, нөхөртэйгээ хэд хэдэн удаа ярилцаж, танд хэрхэн туслахаа олж мэдэх хэрэгтэй. Тэвчээртэй, бодитой бай. Магадгүй та эхнэр эсвэл нөхөртөө энэ бүлгийг уншихыг зөвшөөрөх хэрэгтэй.

Аня нөхөртэйгээ үргэлжлүүлэн ярих хэрэгтэй. Яахав дээ, чи баавгай юм аа, яагаад туслахгүй байна аа, гуйсан уу” гэсэн сэтгэлээр гомдол. Тэр тэгж санагдсан ч тус болохгүй. Та “Петр, миний сайн сайхны төлөө санаа тавьж байгаад чинь би талархаж байна. Хэрэв бид намайг сайжрахыг хүсвэл ажлаа тараад гэртээ харихдаа өөрөө ямар нэгэн зүйл хий. Уучлаарай, түрэмгийлэл байхгүй: зүгээр л эелдэг, хүндэтгэлтэй тусламж хүсч байна.

Тэвчээртэй, бүтээлч байж, хичээгээрэй. Хэрэв та бие даан үр дүнд хүрч чадахгүй бол эхнэр, нөхрөө эмчид үзүүлэхийг үргэлж урьж болно. Мэргэжилтнүүдийн санал хүсэлт нь тусламж хүсэхэд жин нэмэхэд тусална. Та гэр бүлийн өөр гишүүн эсвэл ойлгодог найз нөхөддөө хандаж болно. Тэд юу санал болгох вэ?

I'm Better бол сэтгэлийн хямралыг даван туулах алхам алхмаар зааварчилгаа юм. Зохиогчийн санал болгож буй туршилтууд нь өөрийгөө ойлгоход туслах бөгөөд бэлтгэсэн дасгалууд нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах болно.