Хүүхэд хэр их унтах ёстой

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Унтах хэрэгцээ нь хүүхдийн нас, бие даасан онцлогоос хамаарна.

Насанд хүрсэн хүний нойрны хэмжээ өдөрт 7-9 цаг байдаг. 14-өөс доош насны хүүхдэд амрах, нөхөн сэргээхэд илүү их цаг хэрэгтэй.

3 сараас доош насны хүүхэд хэр их унтах ёстой

Эрүүл нярай хүүхэд өдөрт 15-16 цагийг Нялхсын нойронд өнгөрөөдөг бөгөөд ихэвчлэн хоол идэхээр сэрдэг.

Нярай хүүхэд өдөр, шөнийг ялгадаггүй: тэр циркадын хэмнэлийг хараахан хөгжүүлээгүй байна - нарны туяагаар зохицуулагддаг дотоод биологийн цаг. Үүнээс гадна хүүхдийн гэдэс жижиг, хөхний сүү хурдан шингэдэг. Тиймээс тэр өдрийн цаг харгалзахгүй 1-4 цаг тутамд сэрээд өөрийгөө сэргээдэг.

Тэрээр хүүхдийн болон унтлагын цагийн 50%-ийг REM нойронд зарцуулдаг (харьцуулбал, насанд хүрсэн хүний хувьд 20-25%). Энэ үед тархи шинэ мэдээллийг боловсруулж, хүүхэд идэвхтэй хөгжиж байна.

Хүүхдээ унтахад нь хэрхэн туслах вэ

• Хүүхдийнхээ унтах цагийн хуваарийг бусад хүүхдүүдтэй харьцуулж болохгүй. Хүүхэд бүр өөрийн гэсэн дэг журмыг тогтоодог.
• Хүүхэд унтахад хялбар байх орчинг бүрдүүлээрэй: бүдэг гэрэл, тохь тухтай температур (18-20 ° C), гадны дуу чимээ бага.
• Нялх хүүхдэд аюулгүй байдлыг мэдрэхийн тулд хүүхдээ бүсэлж эсвэл унтдаг уут хэрэглээрэй.

4-11 сартай хүүхэд хэр их унтах ёстой

Хүүхэд өдрийн ихэнх цаг - 14 цагаас 15 цаг хүртэл унтах шаардлагатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч шөнийн нойр нь эцэг эхийн таашаалд нийцэж, уртасч, өдрийн цагаар багасдаг.

Зургаан сартайдаа нярай хүүхдийн нойр, хүүхдүүдийн гуравны хоёр нь өглөө болтол хөнгөн зуушгүйгээр хийж чаддаг. Нэмж дурдахад, энэ хугацаанд олон нялх хүүхэд бие даан унтаж сурдаг: хэрэв тэд шөнө дунд сэрэх юм бол тэднийг савлах шаардлагагүй болно. Өдрийн турш та 2-3 удаа унтах хэрэгтэй.

Хүүхдээ унтахад нь хэрхэн туслах вэ

• Унтах хуваарь гаргаж, хүүхдээ нэгэн зэрэг унтуулахыг хичээ.
• Нойрмоглох шинж тэмдгийг анзаарч, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх нь чухал юм. Хүүхдүүд унтахад бэлэн болсон гэсэн тод дохио - тэд эвшээж, нүдээ нухаж, тоглоомонд дургүй болсон.
• Зөөлөн тоглоом нь таныг бие даан тайван унтахад тусална.

1-2 настай хүүхэд хэр их унтах ёстой

Энэ хугацаанд унтах нийт хугацаа өдөрт 11-14 цаг болж буурдаг. Хүүхэд өдрийн цагаар унтах шаардлагатай хэвээр байгаа ч олонхи нь 1-3 цагийн завсарлага аваад л өнгөрч байна. Эсвэл амралтын цагийг нэг цаг хагасын хоёр үе болгон хуваадаг.

Хүүхдээ унтахад нь хэрхэн туслах вэ

• Өдөр тутмын унтах горимыг ажигла: нам гүм цаг нь үдшийн цагаар биш харин өдрийн дундуур байх нь чухал юм. Үгүй бол хүүхэд шөнө орой болтол унтдаггүй.
• Хэрвээ хүүхэд өдөрт хоёр удаа унтдаг бол амрах завсарлага 4-5 цаг байх ёстой.
• Үлдсэн хэсэгт - 4-11 сартай хүүхдэд зориулсан зөвлөмжийг ашиглана уу.

3-5 настай хүүхэд хэр их унтах ёстой вэ?

Эрүүл мэнд, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд хүүхдүүд 10-13 цаг, үүнээс 1, 5-2 цаг нь өдрийн цагаар унтах ёстой. Хүүхдийг үдийн хоолонд оруулахад хэцүү байдаг. Хэрэв тэр унтаж чадахгүй бол ядаж тайвширч, орондоо хэсэг хэвтэхийг хичээ. Таван нас хүртлээ олон хүүхэд өдрийн нойрноос аль хэдийн тайвширч эхэлдэг.

Энэ хугацаанд тэд хүүхдийн зан үйлийн нойргүйдэл гэж нэрлэгддэг өвчинд хамгийн өртөмтгий байдаг. Энэ эмгэг нь хүүхдийн зан үйлийн нойргүйдлийн эмнэлзүйн менежментийн дөрөв дэх хүүхэд бүрт тохиолддог бөгөөд түүний шинж тэмдгүүд нь унтах цагийг хойшлуулах хүртэл буурдаг. Бяцхан зальтай хүн орондоо орохгүй байх олон шалтгааныг бодож олдог: тэр гэнэт цангаж, бага зэрэг тэврэхийг шаарддаг эсвэл "Сайн амраарай!" гэж хэлэхээ мартсанаа санаж байна. муур.

Хүүхдээ унтахад нь хэрхэн туслах вэ

• Хүүхдээ нэгэн зэрэг унтуул.
• Унтахын өмнөх зан үйлийг тогтоож, түүнийгээ чанд баримтал. Жишээлбэл, усанд орох (зарим хүүхдүүдийн хувьд энэ нь тайвширч, амрахад тусалдаг), шүдээ угаах, унтахын өмнөх үлгэр унших.
• Унтахынхаа өмнө хүүхэлдэйн кино, видео тоглоом үзэх, хэт идэвхтэй байхаас зайлсхий.

Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи зөвлөж байна: Эрүүл унтах зуршил: Таны хүүхдэд хэдэн цаг хэрэгтэй вэ? үржүүлгийн газраас ямар ч дэлгэцийг арилгах. Унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө гаджетуудтай харилцахаа зогсоохыг зөвлөж байна.

6-14 насны хүүхэд хэр их унтах ёстой

Оюутан хангалттай унтахын тулд 9-11 цаг шаардагдана. Үүний зэрэгцээ түүний ачаалал нэмэгддэг: хүүхэд гэрийн даалгавраа хийх, бэлтгэлд явах, гэрийн ажил хийх шаардлагатай болдог. Мөн би хүүхэлдэйн кино, тоглоом, нийгмийн сүлжээ болон бусад зугаа цэнгэлд зориулж ганц хоёр цаг зарцуулахыг хүсч байна.

Хүүхдүүдийг орондоо хэвтүүлэх нь улам хэцүү болж байгаа нь гайхах зүйл биш юм: тэд хэт их догдолж, юу ч хийх цаг байхгүй, унтахад хэцүү, үр дүнд нь өглөө ядраад босдог. Энэ нь сурлагын амжилт, эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг.

Хүүхдээ унтахад нь хэрхэн туслах вэ

• Сурагчийг хэт ачаалахгүй байхыг хичээгээрэй. Хэрэв та түүнийг байнга юу ч хийхгүй, сандарч байгааг харвал нэмэлт тойргийн тоог багасга. Мөн түүнд өөртөө илүү их цаг гаргаж өг.
• Дэглэмээ үргэлжлүүлж, "Би дахиад жаахан тоглож болох уу?" гэж ятгалгад бүү бууж өг.
• Баярын өдрүүд эсвэл амралтын өдрүүдэд хуваарийг ноцтой зөрчихгүй байхыг анхаарна уу. Хэрэв та өглөө хичээлдээ явах шаардлагагүй бол нэг эсвэл хоёр цагийн дараа унтуулахыг зөвшөөр, гэхдээ үүнээс илүүгүй.
• Насанд хүрэгчдэд зориулсан бидний зөвлөмжүүд оюутнуудад аль хэдийн тохирсон байдаг.