Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт гэж юу вэ, тэд хаван, целлюлитийг арилгахад тусалдаг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер нь алдартай техник хэрхэн ажилладагийг ойлгодог.

"Өглөө заавал байх ёстой", "Залуу нас, гоо үзэсгэлэнг хэрхэн хадгалах талаар мэдлэг" - энэ нь Instagram дээр өдөр бүрийг эхлүүлдэг охины лимфийн ус зайлуулах үсрэлтүүдийн нэр юм. Дасгал нь лимфийг тарааж, улмаар хаван арилгах, целлюлитээс ангижрах, давхар эрүүг арилгах, залуу нас, эрүүл мэндийг хадгалахад чиглэгддэг. Энэхүү техник нь энгийн бөгөөд 2-3 минут зарцуулдаг гэдгээрээ сэтгэл татам юм. Гэхдээ нэг дасгал үнэхээр ийм гайхалтай үр дүнд хүрч чадах уу?

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт гэж юу вэ

Залуужуулах, эдгээх байгалийн аргуудыг дэмжигчид бие махбодид чичиргээ үүсгэдэг лимфийн ус зайлуулах жижиг үсрэлт гэж нэрлэдэг. Анагаах ухаанд ийм ойлголт байдаггүй - лимфийн ус зайлуулах массажаас ялгаатай нь, ялангуяа хаван эмчлэхэд ашигладаг.

Лимфийн урсацаар үсрэх ямар техникүүд байдаг вэ?

Хамгийн түгээмэл нь хоёр. Тэдний нэг нь биеийн биомеханик дээр суурилсан залуужуулах аргын зохиогч Наталья Осмининагаар алдартай. Академич Александр Микулин 1977 онд өөрийг санал болгосон. Тэдний хэн нь ч эрүүл мэндийн боловсролгүй байгаа нь анхаарал татаж байна.

Наталья Осмининагийн техник

Осминина өглөө бүр хийхийг зөвлөж байна:

• Өгзөг, хөл, хэвлийн булчингуудыг шахаж, шалнаас буулгахгүйгээр хөлийн хуруун дээр 100 жижиг, хурдан үсрэх;
• 5 см өндөртэй босго, ном эсвэл самбар дээр хөнгөн цохилт хийх өсгийтэй 100 жижиг цохилт.

Хэрэв таагүй мэдрэмж төрвөл зохиогч цөөн давталттай байхыг зөвлөж байна. Дасгал хийх явцад охид хөхөө гараараа барих хэрэгтэй.

Үйл явц нь иймэрхүү харагдаж байна.

Гэхдээ ийм үсрэлтийн ашиг тусын талаар анх ярьсан хүн бол академич Микулин байв. Үнэн, тэр тэднийг лимфийн урсац гэж нэрлээгүй.

Чичиргээт гимнастик Александр Микулин

Александр Александрович Микулин бол нисэх онгоцны хөдөлгүүрийн чиглэлээр мэргэшсэн дизайнер инженер юм. 1977 онд хэвлэгдсэн "Идэвхтэй хөгшрөлт (миний хөгшрөлттэй харьцах систем)" номондоо тэрээр чичиргээний гимнастикийн талаар дурджээ. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг.

• Эрүүгээ чанга чанга шах.
• Өсгий нь шалнаас нэг инч зайд байхаар хөлийнхөө хурууг өргөж, дараа нь огцом унана. Бөмбөлөг нь гүйх эсвэл алхах үед мэдрэгдэх ёстой. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, чичиргээ нь толгой өвдөхгүй байх ёстой.
• Эдгээр хөдөлгөөнүүдийн 30-ыг удаашруулж, секундэд нэгээс илүүгүй удаа хий.
• 5-10 секундын турш тайвшир.
• Өөр 30 хөдөлгөөн хий.

Зохиогч өдөрт 3-5 удаа нэг минутын турш vibro-гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

Манай үеийнхэн заримдаа Александр Александровичийн техникийг "Микулины дагуу лимфийн ус зайлуулах үсрэлт" гэж нэрлэдэг. Академич ийм нэртэй ямар ч холбоогүй: тэр "вибро-гимнастик" гэсэн үгийг ашигласан.

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт хэр үр дүнтэй вэ?

Микулин, Осминина нарын номонд үсрэлтийн үр нөлөөг батлах үндэслэл байхгүй байна. Шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон баримтууд дээр анхаарлаа хандуулж, дасгалаас ямар үр дүн хүлээж байгааг олж мэдье.

Энэ аргыг дэмжигчид үсрэх нь лимфийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгодог тул эдгээх нөлөөтэй гэж үздэг. Энэ нь бидний биед чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

• шингэний тэнцвэрийг хангадаг;
• гэдэс дотор өөх тосыг шингээхэд оролцдог;
• цусны урсгалаас ялзрах бүтээгдэхүүнийг зайлуулдаг;
• дархлааны тогтолцооны нэг хэсэг юм.

Лимфийн урсгалыг тасалдуулах нь хаван, хавдар, таргалалт, судасны болон зүрхний өвчин, ялангуяа цусны даралт ихсэх, атеросклероз үүсгэдэг.

Тиймээс лимфийн хэвийн эргэлт нь бидний эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ бид энэ үйл явцад үсрэлтээр нөлөөлж чадах уу?

Зүрх бол цусны эргэлтийг бий болгодог шахуурга юм. Гэвч бидний биед лимфийн хөдөлгөөнийг өдөөдөг эрхтэн байхгүй. Түүний гадагшлах урсгал нь хэд хэдэн хүчин зүйлийн нөлөөн дор явагддаг.

• Лимфийн судасны хананд гөлгөр булчингийн эсийн агшилт. Энэ нь судас лимфээр дүүрэх үед автоматаар үүсдэг.
• Лимфийн судаснуудад байрлах хавхлагуудын хөдөлгөөн. Тэд лимфийн урсгалын хүчээр нээгддэг.
• Эс хоорондын даралт. Энэ нь өндөр байх тусам лимфийн гадагшлах урсгал илүү хүчтэй болно.
• Араг ясны булчингийн агшилт, лимфийн судаснуудтай зэргэлдээх артерийн судасны цохилт.
• Амьсгалах үед диафрагмын хөдөлгөөн.
• Биеийн эдийг гаднаас нь шахах, жишээлбэл, массаж хийх үед эсвэл шахалтын хувцас хэрэглэх үед.

Бид амарч байх үед лимфийн урсгал маш сул байдаг. Мөн дасгалын явцад энэ нь мэдэгдэхүйц нэмэгддэг.

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлтээр хөл нь эрчимтэй хөдөлдөг. Лимфийн урсгалыг идэвхжүүлдэг хүчин зүйлсийг багтаасан болно: араг ясны булчингууд агшиж, чичиргээний нөлөөгөөр лимф нь судаснуудад нэвтэрч, хавхлаг, гөлгөр булчингийн эсийн ажлыг өдөөдөг.

Онолын хувьд дасгал нь нойрны дараа хаван арилгах боломжтой. Гэхдээ алхах, дасгал хийх гэх мэт бусад хөдөлгөөнүүд энэ ажлыг даван туулж чадна. Чичиргээний үсрэлт нь илүү үр дүнтэй болохыг нотлох шинжлэх ухааны нотолгоо байхгүй байна.

Бие дэх лимфийн зогсонги байдал нь ноцтой өвчний улмаас үүсдэг. Энэ тохиолдолд лимфийн ус зайлуулах үсрэлт нь үр дүнгүй байх болно, учир нь тэд хавангийн жинхэнэ шалтгаанд нөлөөлөхгүй.

Зөвхөн энэ дасгал нь целлюлитээс салахгүй. Үүний илрэлийг арилгахын тулд танд цогц арга барил хэрэгтэй: тэнцвэртэй хоол тэжээл, биеийн тамирын дасгал, арьс арчилгаа, эмнэлгийн процедур.

Осминина, Микулин хоёр үсрэхийг эрүүл мэндийг сайжруулах цогц системийн нэг хэсэг гэж үздэг. Тиймээс та зөвхөн дасгал хийснээр гайхамшигт үр нөлөөг хүлээх ёсгүй.

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт нь хэний хувьд аюултай байж болно

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт нь эрүүл хүнд хор хөнөөл учруулахгүй, учир нь тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад чичиргээ нь алхах, гүйхтэй ижил хүч чадалтай байдаг. Гэхдээ дараах тохиолдолд та эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

• үе мөч, нурууны асуудал;
• аарцагны давхрын булчингийн аяыг зөрчих;
• зүрх судасны тогтолцооны өвчин (үүнд angina pectoris, тромбофлебит, varicose судлууд);
• бөөр, цөсний хүүдий дэх чулуу.

Дасгалыг мэс засал хийснээс хойш 3-6 сарын өмнө, мөн жирэмслэлт, хөхүүл, өсгийтэй үе зэрэгт хийхийг зөвлөдөггүй.

Хамгийн гол нь юу вэ

Лимфийн ус зайлуулах үсрэлт нь нойрны дараа лимфийг тараахад тусална. Бусад биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил. Гэхдээ нэг дасгалын тусламжтайгаар целлюлитээс ангижрах, ноцтой өвчний улмаас үүссэн хаван арилгах, үргэлж залуу, эрүүл байх боломжгүй юм. Энд системчилсэн арга барил хэрэгтэй.

Хэрэв та байнга хавдаж байвал эмчид хандаарай. Эмч шалтгааныг олж, эмчилгээг тогтооно.