Сайхан өгзөгт зориулсан уян харимхай туузны шилдэг 6 дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бат бөх, чанга өгзөгт зориулсан гэрийн богино дасгал.

Өгзөгний булчингууд нь зузаан байх тусам өгзөг нь илүү уян хатан, сэтгэл татам харагддаг. Тиймээс "самар" хүсдэг хүмүүсийн гол зорилго бол өгзөгийг хэрхэн ачаалах вэ, ингэснээр булчингууд ургаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Энэ зорилгоор бид фитнессийн уян харимхай хамтлагтай зургаан энгийн боловч маш үр дүнтэй дасгал хийхийг санал болгож байна.

Дасгал хийхэд ямар төрлийн фитнесс резин хэрэгтэй

Фитнесс резин нь цагираг хэлбэртэй уян хатан латекс дасгалын тууз юм. Эдгээр нь булчинд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг бөгөөд эсэргүүцлийн тууз, туузан машин, гогцоо гэж нэрлэгдэх боломжтой.

Фитнессийн уян харимхай хамтлагууд нь янз бүрийн урттай байдаг: нийт урт нь 60 см, 200 см хүртэл урт загвартай богино мини хамтлагууд байдаг.

Хэрэв та зөвхөн өгзөгийг сургахаар төлөвлөж байгаа бол өөрийгөө мини уян туузаар хязгаарлаж болно. Хэрэв та ирээдүйд булчингийн бусад бүлгийг ачаалахыг хүсч байвал урт булчинг худалдаж авах хэрэгтэй.

Ийм эсэргүүцлийн тууз бүхий дасгалын хүрээ илүү өргөн байдаг: тэдгээрийн тусламжтайгаар та түлхэх, татах, шахах, тараах, татах зэрэг дасгалуудыг хийж болно, мөн тэдгээрийг мини уян тууз болгон ашиглаж, зүгээр л зангидаж болно. дунд.

Мөн бүс сургагчийн эсэргүүцлийг анхаарч үзээрэй. Дүрмээр бол шинж чанарууд нь тодорхой загварт сургах замаар таны хүлээн авах ачааллыг илэрхийлдэг. Энэ параметрийг килограмм эсвэл фунтээр тодорхойлж болох бөгөөд "уян хатан чанар", "хамгийн их ачаалал", татах хүч гэж тодорхойлогддог.

9-15 кг жинтэй уян харимхай тууз нь өгзөгний булчинг сургахад тохиромжтой. Та нэгийг нь худалдаж авч болно, гэхдээ ачаалал нь цаг хугацааны явцад нэмэгдэх ёстой гэдгийг санаарай, тиймээс та илүү олон давталт хийх эсвэл эсэргүүцлийн тэлэгч худалдаж авах хэрэгтэй болно.

Тиймээс хэд хэдэн резинэн туузыг нэн даруй худалдаж авах нь дээр. Тиймээс та ачааллыг илүү нарийвчлалтай зохицуулж, зөвхөн өгзөг төдийгүй биеийн бусад хэсгийг сургаж чадна.

Хэрхэн, хэр их хийх вэ

Гөлгөний булчингийн бүх утасыг жигд шахахын тулд нэг дасгалд гурван дасгал сонгоод, дараагийн дасгалыг бусад дасгалыг хий. Тэдний үйл ажиллагаа бүрийг эргүүл.

Уян хатан байдлын уян хатан байдал, хэдэн удаа тохируулж, багц дахь сүүлчийн давталт нь хүнд байх болно. Нэг багцад 8-12 удаа хийх нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ хэрэв таны тэлэгч ийм олон давталт хийхэд ядрах хангалттай бат бөх биш бол илүү ихийг хий.

Гурван багцаас эхлээд аажмаар тав хүртэл ажилла. Тэдний хооронд 2-3 минут амраарай. Мөн нөхөн сэргээх талаар бүү мартаарай. Өдөр бүр (долоо хоногт 3-4 удаа) бэлтгэл хийнэ.

Өгзөгний уян харимхай туузаар ямар дасгал хийх вэ

Зогсож буй ташааны сунгалт

Уян шагайгаа тойруулан гулсуулж, хөдөлж байхдаа наалдуулахын тулд тогтвортой тулгуурын дэргэд зогсоод шулуун хөлөө буцааж ав.

Хэрэв танд урт бүс сургагч байгаа бол түүнийг шалан дээрх тулгуурт холбоно уу. Дэмжлэгтэй нүүр тулж, гогцоог хөл дээрээ тавь. Барьж байхдаа хөлөө буцааж ав.

Зогсож буй хөлийг хулгайлах

Шагайныхаа эргэн тойронд жижиг уян харимхай гулсуулж, тулгуур руу хажуу тийш эргэж, нэг гараараа барина. Өргөтгэгчийн эсэргүүцлийг даван туулж, хөлөө хажуу тийш нь авч, буцааж өгнө.

Хэрэв та урт уян туузтай бол түүнийг шалнаас өндөргүй тогтвортой өндөрт залгаад хажуу тийш эргүүлж, хөлөө хажуу тийш нь ав.

Уян тууз бүхий цавууны гүүр

Нуруун дээрээ шалан дээр хэвтэж, мини тэлэгчийг ташаандаа өвдөгнөөсөө дээш тавь. Өвдөгөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавиад, өвдгөө хажуу тийш нь тарааж, уян харимхайг сунгана - энэ бол эхлэх байрлал юм.

Бөөрөнхий булчингаа чангалж, аарцагыг аль болох өндөр өргөж, дараа нь буцааж буулгаж, давтана. Ингэхдээ өвдгөө хол байлга.

Удаан, хяналтан дор хөдөл. Дасгалын дээд хэсэгт өгзөгийг илүү сайн ачаалахын тулд хавчих хэрэгтэй. Шал руу буцах хэрэггүй, харин хурцадмал байдлыг хадгалахын зэрэгцээ өөрийгөө доошлуул.

Хэрэв та урт эсэргүүцэлтэй туузтай бол дундуур нь зангидаж, мини уян хамтлаг шиг хөдөлгөөнийг хийж болно.

Хөлний хоорондох тэлэгчийн зүтгүүр

Энэ дасгалыг зөвхөн урт уян туузаар хийж болно. Өргөгчийг бэхэлгээний тулгуур дээр зүүж, бүслүүрийг хөлний хооронд байрлуулахын тулд нуруугаа харуул.

Уян утсыг гартаа барьж байхдаа урагшаа хэдэн алхам хий, ингэснээр сунгана. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж зогсоод, өвдгөө бага зэрэг нугалж, нуруугаараа урагшаа бөхийх - энэ бол эхлэх байрлал юм.

Өгзөгөө чангалж, түнхний үеийг бүрэн сунгаж дуустал биеийг шулуун болгож, дараа нь анхны байрлалдаа буцаж очоод давтана.

Ходоод дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө өргө

Шагайны мини туузыг тавиад, гэдсэн дээрээ шалан дээр хэвт. Уян хатан байдлын эсэргүүцлийг даван туулж, шулуун хөлөө буцааж өргөж, буцааж доошлуул. Эхлээд нэг хөлөөрөө, дараа нь нөгөө хөлөөрөө хандлагыг гүйцэтгэнэ.

Хэрэв та урт тэлэгчтэй бол дундуур нь зангидаж, жижиг уян харимхай хамтлаг үүсгэнэ.

Дөрвөн хөл дээрээ хонго сунгах

Дөрвөн хөл дээрээ босч, тэлэгчийн нэг үзүүрийг гараараа дарж, нөгөөг нь хөл дээр нь залга. Өвдөгнөөсөө нугалж буй хөлийг гуяны шалтай зэрэгцүүлэн өргөх - энэ бол эхлэх байрлал юм. Уян туузны эсэргүүцлийг даван туулж, хөлөө дээш өргөөд буцааж доошлуул.

Хэрэв танд мини уян тууз байгаа бол түүнийг гуяны дундуур шидээд ижил дасгал хий.

Хэрэв эхний дасгалаас хойш 24-36 цагийн турш булчингууд чинь өвдөхгүй бол дасгал хэтэрхий хөнгөн байсан байх магадлалтай. Өндөр эсэргүүцэлтэй уян харимхай авч, багц болон давталтын тоог нэмэгдүүлнэ.

Хоёр долоо хоног орчим бэлтгэл хийсний дараа тэлэгчийн эсэргүүцэл эсвэл давталтын тоог нэмэгдүүлж эхэлнэ. Таны чадавхид нийцүүлэн ачаалал нэмэгдэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв багц дахь бүх давталт амархан байсан бол энэ нь муу багц байсан.

Мөн хоолны талаар бүү мартаарай. Хэрэв таны биед уураг, нүүрс ус дутагдаж байвал ямар ч дасгал хөдөлгөөн таны хонго дээр инч нэмэхгүй. Хэрэв хэт их калори, түүнчлэн илүүдэл өөх тос байгаа бол шахуургатай өгзөгний булчингууд нь тахилч нарын хэлбэрийг өөрчилж, өнгө аястай харагдахаас өмнө нэг сараас илүү хугацаа шаардагдана.