Эрч хүч авах 8 давшгүй арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гадна үйл ажиллагаа, зөв зорилго, дотоод батарей бүрэн дууссан тохиолдолд хүч чадлын бусад эх үүсвэр.

1. Гурван аксиомыг санаарай

Уучлаарай, бид шинэ, тасалдаагүй арга замуудыг амласан боловч эхлээд танд ямар нэгэн өчүүхэн зүйлийг сануулах хэрэгтэй. Та аль хэдийн сайн унтаж, идэж, дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Бид тайлахгүй, гэхдээ цөөхөн хүн үүнийг дагаж мөрддөг. Эрүүл амьдралын хэв маягийг өдөр тутмын амьдралдаа нэвтрүүлэх талаар хэдэн үг хэлье.

Дасгал хөдөлгөөнөөр хэрхэн эрч хүч авах вэ

Үдийн цайны цагаар дасгал хий, эсвэл ядаж зугаал. 2004 онд Лидс хотын их сургуулийн судлаачид корпорацийн биеийн тамирын зааланд хичээллэдэг ажилчид илүү сайн ажиллаж, стрессээ амархан даван туулдаг болохыг тогтоожээ. Мөн дасгалын явцад зарцуулсан энергийг үл харгалзан тэд ажилдаа илүү дуртай, стресс багатай, үдээс хойш ядрах нь бага байдаг.

Хэрхэн илүү унтах вэ

Сэрүүлгийг дахин тохируулна уу. Өглөө босох цаг болоход биш, орой унтах цаг болоход дуугарах хэрэгтэй.

Жон Дурантын "Палеоманифесто"-д бичсэнчлэн, оройн цагаар сэрүүлэг тавих арга нь орондоо орохыг сануулахад маш их хэрэгтэй байдаг. Дохио утсаа таслахаас нэг цагийн өмнө дуугарах ёстой. Сануулсны дараа та бүх ажлаа дуусгаж, зурагт, илүүдэл гэрлийг унтрааж, аажмаар унтахаар бэлдэх хэрэгтэй.

Эрүүл хоолны дэглэмд хэрхэн шилжих вэ

Өөрөөсөө "Бэтмэн юу идэх байсан бэ?" гэж асуу. Энэ бол Корнеллийн их сургуулийн профессор Брайн Вансинкийн өгсөн зөвлөгөө юм.

Амттан идэх эсэхээ шийдэхдээ бага насны шүтээн чинь юу хийх байсан талаар бодож үзээрэй. Эхний удаад тус болохгүй бол өөрөөсөө гурван удаа асуу. Зөв шийдвэр гаргахад хялбар байх болно.

Уйтгартай, ойлгомжтой зүйлийг авч үзсэн. Зөв цагт эрч хүч авахын тулд бие махбодоо шоолох шаардлагагүй. Цагийн хуваарийг өөрчилсөн нь дээр.

2. Хэзээ хамгийн муу болохыг олж мэд

Цагийн бүс солигдох нь хүнд ямар хүчтэй нөлөөлдөгийг та мэдэх үү? Жишээлбэл, хөлбөмбөгийн баг тоглохын тулд гурван цагийн бүсийг давах үед өрсөлдөгч нь сул байсан ч хожих магадлал нь хоёр дахин буурдаг.

Гэхдээ бид одоо тамирчдын тухай яриагүй. Хэрэв та тод шар шувуу бол өглөөний найман цагт чухал ажлуудаа төлөвлөх нь тэнэг хэрэг юм.

Циркадиан хэмнэлдээ анхаарлаа хандуулж, хар өнгөтэй байгаарай: тамирчид тэмцээний цагийг дотоод цагтаа тохируулснаар ялалт байгуулж, дээд амжилтыг эвддэг.

Дэвид Рэндалын "Нойрны тухай шинжлэх ухаан: Хүний амьдралын хамгийн нууцлаг талбарт хийсэн аялал" номонд онцолсон судалгаануудын нэг нь гүйлт, пауэрлифтинг, усанд сэлэлтийн рекордыг тэмцээний хуваарьтай давхцаж байсан тамирчид ихэвчлэн тогтоодог болохыг харуулж байна. өдөр тутмын үйл ажиллагааны хоёр дахь үе. Жишээлбэл, уртын харайлтад тамирчдын эрч хүч оргил үедээ хүрсэн нь дунджаас 4%-иар илүү байсан.

Өөрийн дотоод цагтай синхрончлолыг тохируулах уу? Мундаг. Одоо бид бизнесээ орхиж сурч байна.

3. Зорилгоо зөв тавьж, түүнийхээ талаар хэнд ч бүү ярь

Магадгүй та харьцангуй зорилготой байж магадгүй: "Би Сашагаас илүү байхыг хүсч байна." Эсвэл магадгүй объектив: "Би шалгалтанд хамгийн өндөр оноо авахыг хүсч байна."

Гэхдээ хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал таны толгойд нэг зорилго үлдэх ёстой: илүү сайн болох.

Америкийн сэтгэл судлаач Хайди Грант Халворсоны хийсэн судалгаагаар сайжруулах тал дээр анхаарах нь ажиллах хүсэл эрмэлзлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулж байна. Даалгавар биш харин ахиц дэвшлийн тухай бодохдоо бид сонирхолтой, чин сэтгэлээсээ ажилладаг. Сонирхол таныг сүүлчийн хүч чадлаараа ажиллахыг албаддаггүй, харин таныг эрч хүчээр дүүргэдэг.

Энэ тийм ч хэцүү биш. Хийж байгаа бүх зүйлээ хэрхэн илүү сайн хийх талаар л бод.

Одоо хоёр дахь хэсэг: чимээгүй бай. Судалгаанаас харахад зорилгодоо хүрэхийн тулд шаардлагатай эрч хүчээ гаргахыг хүсэхгүй бол зорилгоо ярьж болохгүй. Эрдэмтэд тааламжтай уран зөгнөл нь хүссэн ирээдүй рүү шилжих эрч хүчийг өгдөггүй тул биелдэггүй гэж дүгнэжээ.

Тиймээс бид хамгийн сайныг нь тааруулж, аз жаргал чимээгүйд дуртай гэдгийг санав. Эрчим хүчийг хаанаас авах вэ?

4. Өөдрөг бай

Цэргүүд бүрэн хуягтай 40 км марш хийх хэрэгтэй. Гэтэл зарим нь 30 км зайтай гэж хэлсэн. Бусад нь - тэд 60 км алхах хэрэгтэй болно.

Марш дууссаны дараа судлаачид хоёр бүлгийн цусан дахь стрессийн дааврын түвшинг хэмжсэн байна. Юу болсон бэ? Стресс нь бодит байдалтай нийцдэггүй, харин хүлээлттэй нийцдэг нь тогтоогдсон.

Бид ямар дүгнэлт хийх вэ? Хүн бүр хүлээж буй зүйлээ авдаг.

Тархи нь ялах бодит боломжийг олж харах хүртлээ бие махбодийг нөөцийг үрэхийг албадах дургүй. Амжилтанд итгэх итгэлгүй болтлоо бие махбодийн хүч чадалд хүрэх боломжгүй, учир нь хүний биед бүх нөөцийг дэмий үрж, бүтэлгүйтэхээс илүү муу нөхцөл байхгүй. Өөртөө итгэх итгэл гарч ирэх тэр мөчид энергийн урсгал урсдаг хаалга нээгдэнэ. Итгэл найдвар эсвэл цөхрөл бол бидний өөрсдийгөө програмчлах зүйл юм гэж "Тархины дээд хүч" номын зохиогчид хэлэв.

Өөдрөг үзэлтнүүд илүү их энергитэй байдаг. Гутранги үзэлтнүүд илүү их стресстэй байдаг. Энэ бүхэн объектив нөхцөл байдлаас биш, харин тэдгээрийн талаархи үзэл бодлоос хамаарна.

Та эерэг зүйлээр эрч хүчтэй болж байна уу? Сайн байна. Гэхдээ магадгүй олон зүйлийг дахин хийх цаг болсон болов уу? Үүнд юу хэрэгтэй вэ?

5. Өөрийн чадах зүйлээ хий

Та ажил дээрээ ямар төслүүдэд оролцож байна вэ? Та өрхийн ямар үүрэг хариуцлага хүлээдэг вэ? Хийж байгаа зүйлээ сайн хийвэл ялгаа нь харагдах болно.

Судалгаанаас харахад ажил дээрээ хүч чадлаа ашиглах нь хүмүүсийг аз жаргалтай болгодог. Үүний зэрэгцээ энэ нь эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Хүн чадах зүйл дээрээ удаан ажиллах тусам илүү хөгжилтэй, аз жаргалтай, өөрийгөө хүндэлдэг. Өөрийнхөө давуу талыг ашиглах нь таныг инээмсэглэж, сонирхолтой зүйлд суралцдаг.

Дуртай үйл ажиллагаанд зарцуулсан цагийн тоо / судалгаанд оролцогчдын хувь зэргээс хамааран өнгөрсөн өдрийн эерэг үнэлгээ:

Цагийн тоо	0–3	4–6	7–9	10+
Аз жаргалыг мэдэрсэн	75	89	92	93
Тайвширсан санагдсан	58	67	69	73
Өөрийгөө хүндлэх туршлагатай	87	92	93	95
Инээсэн эсвэл инээсэн	66	84	91	87
Шинэ зүйл сурсан	43	66	70	72
Өөр зүйлд эрч хүч олсон	71	87	92	93
Гэллап институтын мэдээлснээр 2012 он

Та юу хийхээ мэдэж байгаа. Гэхдээ ямар алдаа урам зоригийг устгадаг вэ?

6. Нэг зүйлийг эцэс хүртэл дага

Бид ихэвчлэн нэг дор таван ажил дээр ажилладаг. Гэхдээ зөвхөн нэг үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь урам зоригийг эрс нэмэгдүүлдэг.

Драйвын бестселлер номын зохиолч, сэдэл төрүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн Дан Пинк "жижиг ялалтуудын" нууцыг тайлбарлав: ач холбогдолгүй мэт санагдах ажлууд бидний нөхцөл байдалд ихээхэн нөлөөлдөг. Үүнийг зөвхөн шинжлэх ухаан баталж байна.

Жижиг төслүүд ч гэсэн хэр зэрэг ахиц дэвшсэнээс хамаарч дотоод эрчим хүч нэмэгдэж, буурдаг. Даруухан ялалт нь гэнэтийн хүчтэй эерэг нөлөө үзүүлдэг бол бага зэргийн алдагдал нь эсрэгээрээ сөрөг нөлөө үзүүлдэг.

Магадгүй та хүссэн зүйлээ дахин хийж болно. Гэхдээ савнууд хоосон байх үед та өөрийгөө олж харах болно. Ядарсан тархи ажиллахаас татгалзвал хэрхэн шийдвэр гаргах вэ?

7. Хэрэв та ядарсан бол дотоод дуу хоолойгоо сонс

Судалгааны үр дүнгээс харахад маш их энерги байгаа үед сэтгэлийн дуу хоолойг сонсох хэрэгтэй. Толгой нь ядаргааны будаа болсон үед зөн совиндоо найд.

Гүйцэтгэх үйл ажиллагаа нь глюкозоор хангаж буй энергийн хэмжээнээс хамаардаг. Мөн эрчим хүч хангалтгүй үед танин мэдэхүйн олон үйл явц алдагддаг. Цусан дахь глюкозын түвшин багатай шийдвэр гаргахдаа ухаангүй хүмүүст илүү их итгэх хэрэгтэй, гэхдээ глюкозын түвшин нэмэгдэхэд шийдвэрийн талаар ухамсартай хандах нь зүйтэй.

Тэгэхээр та аль хэдийн ахиц дэвшил гаргаж байна. Баяр хүргэе. Гэхдээ маргаашийн эрч хүчээ хуримтлуулахын тулд амралтаа өнгөрөөх хамгийн сайн арга юу вэ?

8. Идэвхтэй сэргээх

Нэг их логиктой сонсогдохгүй байна. Гэхдээ өнөөдөр та ядарсан, маргааш ядрахыг хүсэхгүй байгаа бол идэвхтэй амарч байгаарай: дасгал хийх эсвэл найз нөхөдтэйгээ чатлах. Зурагт, компьютерийн ард цугларч болохгүй.

Willpower кинонд Келли МакГонигал хэлэхдээ:

Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэгээс нөхөн сэргээх хамгийн сайн стратеги бол дасгал, спорт, ном унших, залбирал, хөгжим, гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэйгээ амрах, массаж хийх, алхах, йог хийх, бүтээлч хобби гэж үздэг. Хамгийн муу зүйл бол мөрийтэй тоглоом тоглох, дэлгүүр хэсэх, тамхи татах, видео тоглоом тоглох, интернетээр аялах, зурагт эсвэл кино үзэх (хоёр цагаас илүү).

Келли МакГонигал "Зориг"

Юу санах вэ

Тиймээс та хэрхэн цэнэглэхээ мэддэг. Одоо нэгтгэн хэлье: эрчим хүч авах хамгийн сайн арга.

• Гурван аксиомыг хэрэглээрэй: үдийн цайны цагаар дасгал хий, унтахынхаа өмнө сэрүүлэгтэй цаг, "Добрынья Никитич юу идэх вэ?"
• Орой нь шар шувуу, өглөө болжморууд чухал ажилтай байдаг.
• Зорилгоо зөв тавьж, сайжруулах тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, төлөвлөгөөгөө хэнтэй ч бүү хуваалц.
• Өөдрөг бай. Бидний найдаж буй зүйл бол бидний авах зүйл гэдгийг санаарай.
• Хэрхэн хийхээ мэддэг ажлаа хий. Өөрийнхөө хүч чадлыг ашиглах нь аз жаргал, эрч хүчийг авчирдаг.
• Юмыг дуусга. Жижиг ялалтууд том зорилгод хүргэдэг.
• Дотоод дуу хоолой нь ядарсан сэтгэлийг хамгийн сайн удирддаг гэдгийг санаарай.
• Идэвхтэй амраарай. Нөхөрлөл бол агуу юм. Netflix дээрх шөнө дунд нь тийм ч сайн биш.

Мөн эцэст нь. Батерейг юу цэнэглэж, таны зүрхийг дулаацуулдаг вэ? Бусдад туслах. Ахиад л логикгүй сонсогдож байна уу? Эдгээр хүчин чармайлт нь таныг таслахгүй. Харин эсрэгээр тусламж нь тоник юм. Энэ нь бүр хүний амийг аварч чадна.

Лоуренс Гонзалесийн судалгаа нь эрчим хүчний хомсдол нь үхэлд хүргэдэг аюултай нөхцөл байдалд амьд үлдсэн хүмүүст анхаарлаа хандуулдаг. Бусдад дэмжлэг үзүүлсэн хүмүүс аврагдах магадлал өндөр байв.

Хэн нэгэнд туслах нь өөрийгөө үхлээс хамгаалах хамгийн сайн арга юм. Энэ нь айдсыг даван туулах, өөрийгөө ялахад тусалдаг. Та хохирогч биш, харин аврагч болсон. Чиний манлайллын ажил бусдын аврал болж хувирвал та эрч хүчийг олж авч, урт удаан хугацаанд амьдрах боломжтой болно. Та тусламж хэрэгтэй хүмүүст тусалдаг, тэдний хариу үйлдэл танд эрч хүч өгдөг. Ганцаараа амьд үлдэж чадсан олон хүмүүс өөр хэн нэгний (эхнэр, хайртай хүн, ээж, хүүхдүүд) төлөө гарсан гэж ярьдаг.

Хэрэв та уншихаас залхсан бол ойр дотны хүмүүстээ тусламж үзүүлээрэй. Эрчим хүч авах гэсэн хувиа хичээсэн хүслийн төлөө биш, харин өөрийгөө болон өөр хүнийг аз жаргалтай болгохын тулд.