2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сайн өнгөрөөсөн өглөө бол өдрийг амжилттай өнгөрүүлэх түлхүүр юм. Өнөөдөр бид танд өглөөний өөр нэг зан үйлийг санал болгож байна - бүхэл өдрийн турш эрч хүчийг өгөх мини дасгалууд!
Энэхүү жижиг сунгалтын дасгал нь ердөө таван дасгалаас бүрдэх бөгөөд танд 10 минутаас илүү хугацаа шаардагдахгүй. Хамгийн гол нь орноосоо босох явдал юм!
Дасгал 1
Энэ дасгалыг "Бүжиглэж буй нохой" гэж нэрлэдэг: "Доош нохой" байрлалаас эхлээд "Дээш чиглэсэн нохой" байрлал руу жигд орж, дараа нь буцах хэрэгтэй. Гайхалтай динамик сунгалт! 15-20 давталт хий. Нэг давталт нь эдгээр хоёр позын багцаас бүрдэнэ.
Дасгал 2
Хоёрдахь дасгал бол нээлттэй баар юм. Баруун хөлөөрөө урагш бөхий. Энэ хөл рүү эргэж, зүүн гараа шалан дээр тавиад, баруун гараа дээшээ сунган (гар нэг мөрөнд байх ёстой), цээжээ нээ. Тал бүр дээр 15-20 давталт хий.
Дасгал №3
Гурав дахь дасгал бол хөнгөн динамик уушгины сунгалт юм. Өвдөг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж, хаваржих үед аарцаг өндөр өсдөггүй, нөгөө өвдөг нь шалан дээр хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөл тус бүрт 15-20 давталт хий.
Дасгал 4
Дөрөв дэх дасгал нь энгийн ба дэвшилтэт гэсэн хоёр сонголттой. Энгийн хувилбарт та хөлөө шалан дээр үлдээж, бага зэрэг хойшоо бөхийж, хажуу тийшээ эргүүлж, хуруугаараа шалан дээр хүрдэг. Нарийвчилсан хувилбарыг сонгосноор та хөндлөн хөлөө шалан дээрээс бага зэрэг өргөж, энэ байрлалд байлгахыг хичээдэг. Нуруугаа анхаарахаа мартуузай: энэ нь шулуун, нурууг нь сунгасан байх ёстой. 15-20 давталт хий. Нэг давталт - хоёр хажуугийн дасгал.
Дасгал №5
Мөн сүүлчийн дасгал бол өмнөх дасгалын өөрчлөлт юм. Хялбаршуулсан хувилбарт та хөлөө нэг нэгээр нь өргөдөг. Дэвшилтэт хувилбарт хоёр хөлийг дээш өргөгдсөн байрлалаас нэгэн зэрэг шулуун болгож, шалан дээр хүрэхгүй байхыг хичээгээрэй. 15-20 давталт хий.
Зөвлөмж болгож буй:
Эрч хүч авах 8 давшгүй арга
Сэтгэл судлалын судалгааны дүгнэлтээс түүвэр. Зайгаа аль болох үр ашигтайгаар цэнэглэж, аль болох удаан сэрүүн байх талаар суралцаарай
9 зуршил нь таныг өдөр бүр илүү эрч хүчтэй, эрч хүчтэй байхад тусална
Хэрэв та сүнс болон биеийнхээ эрч хүчийг хадгалахаа мартвал амьдралынхаа хажуугаар өөрийгөө олж мэдэх нь гарцаагүй. Эдгээр энгийн өдөр тутмын дадал зуршлууд нь таныг сэрүүн байж, олон жилийн турш зорилгодоо хүрэхэд тусална
Өдрийн дасгал: Хүч, тэсвэр хатуужил, уян хатан байдалд зориулсан 7 дасгал
Бүх булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг хангах дасгалуудыг багтаасан бие махбодийн зохицолтой хөгжилд зориулсан сайтар бодож боловсруулсан цогцолборыг бид олсон
Цаг зав, эрч хүч дутмаг бол яаж илүү их ном унших вэ
Та унших цаг байнга дутагдаж байна уу? Хэрхэн илүү олон ном уншихыг бид танд хэлэх болно. Магадгүй бидний зөвлөмжүүд танд цаг хугацаа, эрч хүчийг олоход тусална
ТОЙМ: “Амьдралын эрч хүч. Дотоод хүчийг идэвхжүүлэх 10 нууц, Брэндон Бурчард
Ихэнх хүмүүс хоол хүнс, орон байр, гэр бүл, найз нөхөдтэй, эрүүл саруул, амжилттай, гэхдээ аз жаргалгүй байдаг. Яагаад? "Амьдралын энерги" номын зохиогч асуултанд хариулахыг оролдов