Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Сайхан унтсаны дараа та эрч хүчтэй, шинэлэг, хөгжилтэй байх ёстой. Үүний оронд бид ихэвчлэн муу, уур уцаартай сэрдэг. Үүнд тайлбар бий.
Унтсаны дараа бид яагаад ядарч сульдах вэ?
1. Тархинд аденозин хуримтлагдах
Бид сэрэхээсээ өмнө сүүлийн хэдэн цагийг REM нойронд өнгөрөөдөг. Энэ үе шат нь тархины идэвхжил нэмэгдсэн нойрны үндэс / Кливленд клиникээр тодорхойлогддог. Хамгийн мэдэгдэхүйц шинж тэмдэг бол нүдний алимны хурдан хөдөлгөөн юм. REM болон удаан унтах мөчлөг нь шөнөдөө 4-5 удаа давтагддаг. REM унтах үед бид тод зүүд зүүдэлдэг.
Энэ үе шатанд тархи нь гайхалтай хэмжээний аденозин трифосфат (ATP) хэрэглэдэг. Энэ нь эсийн энергийн эх үүсвэр, тээвэрлэгч юм. Аденозин нь T. E. Bjorness, R. W. Greene-ийг дарангуйлдаг. Аденозин ба нойр / Одоогийн нейрофармакологи нь эрч хүч, сэрэмжтэй байдлыг бий болгож, нойрыг өдөөдөг тул бид нойрмог сэрдэг.
2. Хамтарсан унтах эсвэл дутмаг
Сэрсэний дараах байдал нь таныг ойр хавийн хүнтэй унтсан эсэхээс хамаарна. Жишээлбэл, эрэгтэй хүнтэй хамт амьдардаг эмэгтэйчүүд нойрны чанар буурсан гэж мэдэгддэг. Харин сексийн өмнө унтах юм бол эмэгтэй хүний сэтгэл санаа сайжирч, дунд зэргийн нойр, өглөөний ядаргааг тэсвэрлэдэг.
Орондоо эмэгтэй хүн байгаа нь эрэгтэй хүний нойронд нөлөөлдөггүй. Харин эсрэгээрээ эрчүүд ганцаараа шөнийг өнгөрөөхөд нойрны чанар буурдаг гэж мэдэгджээ.
3. Орой унтах
Унтаж, дараа нь сэрэхийг илүүд үздэг шар шувуу өдөр, оройдоо эрч хүчтэй байдаг. Харин шөнө дунд унтах дуртай хүмүүсийн хувьд нойрны чанар муудаж, нойргүйдэх нь элбэг байдаг.
Шөнийн сэрүүнд Д. Куперчко, Г. Перлаки, Б. Фалуди нар нөлөөлсөн. Орой унтах нь эрүүл залуу хүмүүсийн гиппокампийн хэмжээ багасдаг / Унтах ба биологийн хэмнэл нь сэтгэл хөдлөл, ой санамж, анхаарлыг хариуцдаг гиппокампус, тэр ч байтугай түүний эзлэхүүнийг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь суралцах, санах ойн алдагдалд хүргэдэг., мөн Альцгеймерийн өвчний эхний шинж тэмдэг байж болно.
4. Элсэн чихэр дутагдалтай
Унтахынхаа өмнө юу иддэг нь бидний мэдрэмжинд нөлөөлдөг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар унтахынхаа өмнө чихэрлэг зүйл идэх нь өглөөний нөхцөл байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулж байна. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь нойрыг хариуцдаг мэдрэлийн эсийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. Үүнтэй ижил шалтгааны улмаас элбэг дэлбэг оройн хоолны дараа нойрмоглох хандлагатай байдаг.
Яагаад хангалттай унтах нь чухал вэ?
Эрдэмтэд бид яагаад унтдагийг мэдэхгүй хэвээр байна. Гэхдээ тэд бидэнд яг юу хэрэгтэйг мэддэг. Би хэр их унтах хэрэгтэй вэ? / АНУ-ын Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төв (CDC) өдөр бүр дор хаяж 7 цаг унтдаг. Нойр дутуу байх нь цочромтгой байдалд хүргэж, муу дурсамж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг идэвхжүүлдэг. Сэтгэл хөдлөлийн тогтворгүй байдал нь тархины урд талын дэлбэнгийн лимбийн системийг хянах чадваргүй байдлын үр дагавар юм.
Нойргүйдэл нь ой санамжид нөлөөлдөг бөгөөд нойргүйдэл нь янз бүрийн өвчин, сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг Insomnia / Mayo Clinic. Нойрсох үед эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тархи нь хуримтлагддаг хортой уургаас салж, хөгшрөлтийн дементи үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв та хангалттай унтаж амжаагүй бол яг одоо бизнесээ орхиж, унтаж амраарай!
Зөвлөмж болгож буй:
Өөрийнхөө тухай эмгэнэл болон ядрах, стресстэй тэмцэх өөр 5 стандарт бус арга
Хэрэв танд эрч хүч, урам зориг дутагдаж байгаа бол энэ нь мэргэжлийн шаталт байж магадгүй юм. Нэг цаг чимээгүй байхыг хичээ, эсвэл өөрийгөө өнгөрсөн үеийн суут хүмүүстэй харьцуул
Өөрийгөө ядрах, хэт ачааллаас хамгаалахын тулд өөрийгөө хэрхэн арчлах вэ
Хэт их ачаалал, ядрах нь ажил дээрээ хэт их урам зоригтой байхын нийтлэг үр дагавар юм. Энэ үзэгдлийн үр дагаврыг арилгахаас урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг
Анхны болзооныхоо дараа дуудлага ирэхгүй байх 7 шалтгаан
Энэ нь та ямар нэг буруу зүйл хийсэн бөгөөд анхны болзоо амжилтгүй болсон гэсэн үг биш юм. Магадгүй тэр хүн зүгээр л таны дугаарыг алдсан эсвэл харилцаа холбоо огт хэрэггүй
Хэзээ уух вэ: хоолны өмнө, хоолны дараа эсвэл дараа
Хоол боловсруулахад хялбар болгохын тулд хоолны өмнө уухыг хэн нэгэн зөвлөж байна. Ус нь ходоодны шүүсийг шингэлж, улмаар хоол боловсруулах үйл явц удааширдаг тул энэ нь аюултай гэж хэн нэгэн хэлэв. Энд үнэн хаана байна гэж Лайфхакер мэргэжилтэнээс асуув
Урт хугацааны харилцааны дараа салах 9 шалтгаан
Урт хугацааны харилцаа үүрд үргэлжлэхгүй. Асуудлын талаар анхааруулах шинж тэмдгүүд үргэлж байдаг, гэхдээ бид хэтэрхий завгүй эсвэл анзаарахгүй залхуу байдаг