Яагаад бид өөрсдийгөө ямар нэгэн байдлаар хүлээн зөвшөөрч болохгүй гэж

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх. Бидний үеийн сэтгэлзүйн виагра. Би яагаад өөрийгөө бусадтай харьцуулдаг юм бэ? Хэрхэн өөрийгөө хайрлах вэ? Өөрийгөө би байгаагаар яаж хүлээж авах вэ? Одоо танд хэлье.

Зөв стратегийг олохын тулд бид одоогийн стратегийг хардаг. Бид ихэвчлэн ингэж "өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөг":

1. Хэт гүн ухахгүйгээр өөрсдийгөө бодоорой.
2. Бид харсан, сэтгэл нь хөдөлсөн бүх аймшигт зүйлийг үл тоомсорлодог, яг л хүүхэддээ хэт автсан эх хүн шиг.
3. Бид ямар нэг зүйлийг өөрчлөхөөр шийдсэн.
4. Бид өдөр бүр мартдаг.

Одоо уурлаад хаячихвал би биш байна гээд амьсгаагаа гаргаад дахиад бод. Үнэнийг хэлэхэд.

Чи өөртөө хэтэрхий дургүй. Заримдаа эсвэл үргэлж. Та өөртөө ямар нэгэн зүйлд сэтгэл дундуур байдаг ч үүнийг өөрчлөхөд хэцүү байдаг тул сэтгэл судлаачид эсвэл энэрэнгүй найзууд нь молас асгаж: "Чи бол чи өөрөө юм. Чамд зүгээр, зүгээр л өөрийгөө хүлээн зөвшөөр."

Туршилтын хувьд танд бүх зүйл зүгээр биш гэдгийг түр зуур шийдье. Жинлүүрийн дээрх тоо таныг өөрийгөө хүлээн зөвшөөрч чадахгүй байгаадаа биш, харин хүссэнээсээ илүү тарган байгаадаа гунигтай болгодог. Хэрэв та мэддэг мөнгөнийхөө талыг олж байгаа бол шийдэл нь тэдэнтэй өөрийгөө харьцуулах биш, харин илүү ихийг олох явдал юм.

Нийгмийн сүлжээн дэх урам зориг өгсөн ишлэлүүд үүнийг дүрсэлсэн утгаар өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх нь төсөөлшгүй зүйлийг илэрхийлдэг - та хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Та тарган гэдгээ нэг удаа шийд, тэр хэвээрээ байх болно. Байнгын "нийгмийн буруушаалт" -аас галзуурахгүйн тулд та өөрийгөө тав тухтай лавлах бүлгээр ("та бүр цатгалан мэдэрч байна", "энэ туранхай Жоли шиг биш") хүрээлж болно. Найзуудаа бусдын төлөө өөрчил, ядуу. Дараа нь та тэднээс илүү хүйтэн байдаг тул нүүрэндээ цэнхэр өнгөтэй харьцуулж болно.

Өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөх үү? Асуудалгүй. Зүгээр л хөндлөвчийг доошлуулаарай. Таны дутагдал, өнгөрсөн амбицыг юу ч сануулдаггүй үе шаттай ертөнцөд хуурай, тохь тухтай байх болно. Миний бүх амьдралын туршид боломжтой.

Бүү сандар

Үүнийг насанд хүрэгчдийн аргаар хийцгээе. Өөрийгөө жинхэнэ хүлээн зөвшөөрөх нь дараах байдалтай байна.

1. Та өөрийгөө болон дотроо, дараа нь эргэн тойрноо анхааралтай ажигла. Одоогийн орчинтой харьцуулахад өөрийгөө хэн бэ гэдгээ ухамсарлаарай.
2. Харсан зүйлийнхээ аймшгийг бодитоор үнэл. Та одоо зөвхөн тийм, өөр зүйл биш гэдэгтэй санал нийлж байна.
3. Сайн мөртлөө ухаантай ээжийн хийдэг шиг өөртэйгөө эелдэг харьцахыг хичээ.
4. Та юу аль хэдийн сайн (мөн энэ нь мэдээж сайн байх болно), өөрчлөх боломжгүй (хэзээ ч эсвэл одоо) юуг хүсч байгаагаа, юуг өөрчилж болохыг шийднэ.
5. Өөрчлөлт хийж эхэл.
6. …
7. АШИГ.

Одоо эдгээр хэцүү алхмуудыг (хэрэв эдгээр нь энгийн байсан бол хүн бүр аль эрт хийх байсан) хэрхэн үр дүнтэй, алдагдалгүйгээр даван туулахыг олж мэдье.

Тогтмол ≠ муу

Хэрэв та "өөрийгөө үнэлэх савлуур"-ыг мэддэг бол (өөрөөр хэлбэл та "Би бол хаан" ба "Би юу ч биш" хоёрын хооронд бодит буфергүйгээр үсэрч байна) энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж хангалтгүй гэсэн үг юм. Эцсийн эцэст, массын хувьд бид бүгд юу вэ? Тогтмол. Бурхад ч биш, доромжлол ч биш. Давуу болон сул талуудтай жирийн хүмүүс, та энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрөх хүртэл амьдралаа өөрчлөхгүй.

Тайван, даруухан, фатализм, гистериагүйгээр өөртөө хэл:

Би жирийн нэгэн хүн. Зарим талаараа би заримаас илүү, зарим талаараа муу.

Энэ хэцүү. Олон хүмүүсийн хувьд "би жирийн" гэдэг нь "би сорогч"-той адил юм, учир нь бидний ач холбогдлын талаархи хуурмаг зүйл ЭНД бий бөгөөд бид "энгийн" хүртэл уруудах хэрэгтэй болно.

Дашрамд хэлэхэд, хүн болгонд таалагддаггүй энэхүү харьцуулалт ч тусалж чадна. Өөрийгөө дотны найзуудтайгаа харьцуул. Та нартай дотно хуваалцдаг хүмүүс, мөн соронзон хальсны нь тэдний амьдралын зүгээр л гялгар хувилбар биш.

Тэд бас ажил дээрээ асуудалтай байдаг. Мөн илүүдэл жин, шар айрагны гэдэс байдаг. Тэд бас шидсэн. Тэд ч бас хэрэгжүүлж эхлээгүй төлөвлөгөө, мөрөөдлөө орхисон. Тэд Эйнштейн, Гейтс, супер модель биш. Тэд чам шиг гайхалтай шинж чанаргүй байх магадлалтай, гэхдээ тэдэнд таны дуртай маш сайн шинж чанарууд байдаг. Мөн тааламжгүй, гэхдээ бас аймшигтай биш, хонгилууд байдаг. Тэд яг чам шиг.

Чухал зүйлдээ хүрэх

Хүн бүр илүү олон удаа, илүү сайн байхыг хүсдэг бөгөөд сэтгэл санаа нь аливаа амжилт, тэр дундаа хуурмаг амжилтанд хүрэхэд тустай байдаг. Та түвшинг давсан уу? Сайхан байна. Хэдэн лайк авсан уу? Дарь эх.

Видео тоглоомууд болон сошиал медиа нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дэмий л өсгөдөг ч (азаар) амьдрал бүх зүйлийг байранд нь оруулдаг учраас маш их донтуулдаг. Хэрэв та "Би хэн ч биш" гэсэн нүхэнд унаж, шинэ лайк авахын тулд гялалзсан өсгийтэй гуталтай гүйхээс залхаж байгаа бол та нэг зүйлийг ойлгох хэрэгтэй.

Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж нь таны амьдралын чухал салбарт гарсан бодит амжилтаар нэмэгддэг. Цорын ганц арга. Өөр арга байхгүй.

Хэрэв танд сайхан харагдах, жингээ хасах, эсвэл сайхан хувцаслаж сурах, эсвэл эцэст нь шүдээ засах нь чухал бол та илүү сайн байх болно. Хамгийн гол нь эдгээр амжилтууд чамтай хамт үлдэх болно. Нэгэнт их бага юу ч авахгүйн тулд авсан зуу зуун зураг та хичнээн лайк цуглуулсан ч үүнийг өгөхгүй. Тоглолтонд орж байгаа шинэхэн хүнийг "нугалах" мэдрэмж нь ажил дээрээ хэцүү төслийг дуусгахтай таарахгүй.

Өөртөө сэтгэл хангалуун бус байна гэж өөртөө болон бусдад уурлах хэрэггүй. Яагаад сэтгэл хангалуун байх ёстой гэж? Та өнөөдөр хамгийн сайн сайхныг мэдрэхийн тулд юу хийсэн бэ? Хэрэв бүх хариулт нь таны хоол хийсэн зүйл биш харин идсэн зүйлээс (шууд утгаараа эсвэл дүрслэлийн утгаараа) буцалж байвал энэ нь муу.

Дашрамд хэлэхэд, таны эргэн тойронд байгаа хүмүүсийн тухай.

Бусдыг буруутгахаа боль

Аймшигтай хүүхэд нас, аймшигт эцэг эхтэй хүмүүс байдаг. Тэд (тэр ч байтугай бүгдээрээ биш) сэтгэлзүйн гэмтэл, түгжрэлд өртдөг бөгөөд энэ нь бусад зүйлтэй тэнцүү байх тусам аз жаргалтай амьдрах боломжийг бууруулдаг. Гэвч ихэнх нь эгэл жирийн эцэг эх, хүүхэд насаа сайн, мууг нь салгаж өнгөрүүлсэн. Мөн гадаад үзэмж, амжилтын бодит бус стандартыг сурталчлах нийгэм нь бүх нийтийн нэг юм.

Энэ нь таны амьдрал яг одоо ямар харагдаж байгаатай огт хамаагүй.

Ээж чинь чамайг багадаа тарган (тэнэг, ялагдсан) гэж хэлсэн ч чи одоо хэдэн настай вэ? Хорин тав? Гучин уу? Хэдийгээр таны цогцолборуудын үндэс нь гадаа хаа нэгтээ оршдог ч та насанд хүрсэн хүн юм. Таны амьдрал таны гарт, үгүй бол хэн хариуцах вэ? Магтаагүй ээж ээ? Буталсан нийгэм үү?

Хүүхэд насны гэмтлийг хайх нь сэтгэл судлаачдын дуртай стратеги гэдгийг би мэднэ, гэхдээ тэд ч гэсэн энэ бол хамгийн сайндаа аяллын эхлэл гэж хэлэх болно. Муугаар бодоход одоотойгоо ажиллахын оронд өнгөрснөө зажилж цаг үрсэн хэрэг. Байгаагүй ололт амжилтынхаа төлөө магтаалын урьдчилгаа өгөх шидтэнг хүлээх, эсвэл төсөөлсөн, тэр ч байтугай бодит гэмт хэргийн төлөө уучлалт гуйх нь мухардалд ордог. Ямар ч байсан хэн ч чиний төлөө фитнесст явахгүй, шинэ ажилд орохгүй, хэл сурахгүй, харилцаа тогтоохгүй.

Хэн ч чиний төлөө амьдрахгүй. Бас үхнэ.

Таашаал + ашиг тус + урсгал

Сайхан сэтгэлийн байдал нь нэлээд энгийн томьёотой байдаг: [хүсэл] + [биелэл] = [таашаалал]. Аз жаргал бол арай илүү төвөгтэй юм.

[Ашигтай хүсэл] + [биелэл] = [таашаал] + [ашиг тус].

Жишээлбэл, бургер идэх хүслийн биелэл нь яг одоо, тэр дороо сэтгэл хөдлөлийг өгдөг. Амттай, эрүүл зүйл идэх хүслийн илэрхийлэл нь ирээдүйд сэтгэлийн хөөрөл (эрүүл хоолны амтыг хэрхэн амтлахыг мэддэг хүмүүст) болон эрүүл мэндийг өгдөг.

Муу зуршлаа сайнаар өөрчлөхийн тулд та аажмаар хэрэгтэй зүйлээс таашаал авч сурах хэрэгтэй, гэхдээ хүсэл зоригоор биш: энэ нь удаан үргэлжлэхгүй, учир нь "Би чадахгүй" гэсэн үйлдэл нь стресс бөгөөд тархи үүнээс зайлсхийх болно. өөрийгөө хамгаалах ашиг сонирхлын үүднээс. Энэ нь хоолны дэглэмийг ихэвчлэн хэтрүүлэн идсэн баяраар дагаж мөрддөг шалтгаануудын нэг юм. Өөрийгөө эвдэхгүй байх нь дээр, гэхдээ төлөвлөсөн зүйлдээ хүрэхийн тулд нөхцөл байдлыг өөрчлөх нь илүү хялбар болно.

Тэнд сайхан залуу бүсгүй байвал бүжгийн хичээлд явах нь ямар амархан болохыг та анзаарсан уу? Хэрэв та хайртай хүндээ сайхан харагдах нь маш чухал бол та биеийн тамирын заал руу хэрхэн үсрэхийг хүсч байна вэ?

Энэ бол урсгал. Тааламжтай сэтгэл хөдлөл нь шинэ, хэцүү зүйл хийх стрессийг тасалдаг.

Урсгал үүсгэх боломжийг хайж олоорой. Хайртай найзтайгаа биеийн тамирын заал руу яв. Зорилгоо олон нийтэд (жишээлбэл, олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр) тавьж, ахиц дэвшлээ олон нийтэд хянах. Найз нөхдийнхөө сэтгэгдэл таныг дэмжээрэй. Эцсийн эцэст сургалтанд бүртгүүлээрэй. Аливаа сайн сургалтын зорилго нь урсгалыг бий болгох явдал юм. Зүгээр л лайк дардаг шиг эдгээр сургалтанд бүү авт. Тэд сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэгддэг, гэхдээ энэ цэнэг зөвхөн зүүдэнд орвол та мөнгө, цагаа дэмий үрэх болно. Урсгалыг барьж, ашигтай үйл ажиллагаанд чиглүүлэх ёстой, зөвхөн дараа нь таны амьдрал өөрчлөгдөх болно.

Өөрийгөө хайрла

Энэ нь парадокс мэт санагдаж магадгүй юм. Ийм олон дутагдалтай дунд зэргийн хүнийг яаж хайрлах вэ? Хариулахын тулд хамгийн сүүлд хэрхэн дурлаж байснаа санахад л хангалттай. Энэ хүн нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн үүднээс гайхалтай байсан байх магадлал багатай ч харилцааны явцад тэр таны хувьд нэг болсон.

Та өөрийгөө хамгийн дажгүй учраас биш, харин чи өөрөө болохоороо хайрлах хэрэгтэй.

Таны амьдралын туршлага, зан чанар, бие махбодь, ертөнцтэй тогтоосон харилцаа холбоо өвөрмөц бөгөөд энэ нь танд байгаа зүйл юм. Таны хамгийн сайн найз болоорой, илүү ихийг ойлгож, урам зориг өгдөг.

Тийм ээ, танд сул талууд бий, гэхдээ тэдгээрийн ихэнх нь даван туулах боломжтой бөгөөд та тэдгээрийг хэрхэн даван туулахаа маш сайн мэддэг. Мөн даван туулах боломжгүй хүмүүс нь дүрмээр бол үхэлд хүргэдэггүй. "Сайн мөртлөө тэнэг эх хүн шиг эелдэг харьц" гэсэн хэллэг яг ийм утгатай байсан.

Баян ядуу, үзэсгэлэнтэй, муухай, бараг бүх хүн инерцээр амьдардаг гэдгийг санаарай. Насанд хүрсэн хойноо маш их амжилт гаргасан хүмүүс тэнд хэрхэн хүрснээ дүрсэлж чаддаггүй. Тэд зүгээр л хүссэн зүйлээ хийсэн. Тэд "Аав маань эрт нас барсан, би түүний өвчнийг эмчлэх арга олох санаатай байсан" гэх мэт тодорхой хэллэг эсвэл үйл явдал тэднийг хэрхэн түлхэж байсныг оновчтой бодож, санаж чадна. Гэвч олон аавууд эрт нас барсан бөгөөд тэд бүгдээрээ шилдэг эрдэмтэн болоогүй. Энэ хүмүүст зүгээр л тохиолдсон.

Архаг ялагдагчдад ч мөн адил. Ийм зүйл болсон. Хэдийгээр тэдний ухамсартай шийдвэрүүд (цөөхөн хүн хэвтэж, юу ч хийхгүй байхыг шийддэг, гэхдээ хэлье) аз жаргалгүй амьдралд хүргэсэн ч үүнд өөрийгөө буруутгах ямар хэрэг байна вэ?

Амьдралын эерэг өөрчлөлтийн гол асуулт бол "хэн буруутай вэ" биш, харин "юу хийх вэ?"

Эхний хоёр цэгийг (бодит ойлголт + бодит амжилт) тогтмол дасгал хийснээр өөрийгөө хайрлах сэтгэл аажмаар хөгжих болно, учир нь а) та өөрийн бүтээсэн дүр төрх, амьдралаа хүлээн зөвшөөрч, б) сайжруулах, хөгжүүлэхийн тулд идэвхтэй ажиллах болно. тэд.

Энэ бол хүний хийж чадах бүх зүйл юм.