Өөрийгөө тайвшруулах 10 батлагдсан арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хүн бүрт муу өдрүүд байдаг. Хамгийн гол нь толгойгоо сөрөг зүйл рүү шумбаж, солих чадвартай байх явдал юм. Эдгээр энгийн аргууд танд туслах болно.

1. Bouncy тоглуулах жагсаалт

Танд эрч хүч өгөх дуртай дуунуудынхаа жагсаалтыг гарга. Ямар ч уйтгар гуниггүй: гунигтай хөгжим нь таны аль хэдийн уйтгартай уур амьсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Хэрэв нөхцөл байдлыг яаралтай засах шаардлагатай бол таны сонголт хараахан бэлэн болоогүй байгаа бол манайхыг оруулаарай.

2. Бие махбодийн үйл ажиллагаа

Сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийн хоорондын уялдаа холбоог анхаарч үзээрэй. Америкийн сэтгэл судлалын холбооноос дасгал хөдөлгөөнийг сэтгэлзүйн эмчилгээний дэглэмдээ оруулахыг зөвлөж байна. Тиймээс бүжиглэх, үсрэх, хөнгөн халаалт хийх: биеийн аливаа дасгал нь эндорфин үйлдвэрлэхэд тохиромжтой.

3. Найз руугаа залга

Та найз нөхөдтэйгээ чатлаж байгаа нь гарцаагүй - тэнд бичээрэй: дэмжлэгийн үгс, хошигнол, мууртай наалт нь нөхцөл байдлыг засах болно! Хамгийн сайн нь, хайртай хүмүүсээ дуудаж эсвэл уулзаарай. Нийгмийн таатай харилцаа нь биднийг илүү аз жаргалтай болгодог.

4. Инээх шалтгаан

Хэрэв найзууд нь яаралтай тусалж чадахгүй бол Telegram дээр инээдтэй зүйлсийг хайж олоорой. LaQeque - интернетийн өнцөг булан бүрээс дурдагдсан сувгийг үзэж, амьдралын хүнд нөхцөлд байгаа муурыг Pet the Cat сувгаар үзээрэй (нохой сонирхогчдод зориулсан хувилбар - Pet the Dog), "The Dog Ate" - инээдтэй, хөгжилтэй сувгийг үзээрэй. инээдтэй шалтаг.

5. Энгийн зорилго

Муу сэтгэлийн байдал, хайхрамжгүй байдал нь таны хүч чадал, гүйцэтгэлийг алдагдуулдаг. Өөрийгөө битгий зэмлээрэй: хэрэв өдөр нь муу байвал арван хэцүү биш гурван хялбар зүйлийг төлөвлө. Зорилгодоо хүрэх нь өчүүхэн ч гэсэн өөртөө сэтгэл хангалуун байх мэдрэмжийг эргүүлэн авчирна.

6. Сайн кино

Том дэлгэцэн дээр шинэ зүйлсийг үзээрэй: хүлээгдэж буйгаар попкорнтой, сүүлчийн эгнээнд. Эсвэл гэртээ сэтгэл хөдөлгөм кино театрын үдшийг зохион байгуулаарай: бидний сонгосон романтик инээдмийн кинонууд хүн төрөлхтөн, сайн сайханд итгэх итгэлийг сэргээх болно.

7. Жижиг хүсэл

Хүсэл биелэх нь үргэлж урам зориг өгдөг. Хэрэв та яг одоо удаан хүлээсэн аялалд явж чадахгүй бол та амбиц багатай, гэхдээ тааламжтай зүйлийг хийх боломжтой. Яг юу гэж бод. Амтат хоол, халуун усанд орох, аяндаа худалдан авалт хийх - эдгээр жижиг мэт санагдах зүйлүүд нь өө сэвгүй ажилладаг.

8. Бодит байдал руу буцах

Бясалгал нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийг зохицуулдаг. Та гэгээрэх хүртлээ бадамлянхуа байрлалд суух шаардлагагүй, өвдөлттэй бодол, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад энгийн дасгалууд хангалттай.

Жишээлбэл, цонхоор харж, юу харж байгаагаа дүрсэл. Үнэлгээний шинж чанар байхгүй, зөвхөн баримт. Хэдэн машин, хүмүүс, байшингууд вэ? Тэд ямар өнгө, хэмжээ, хэлбэр вэ? Хэд нь улаан, хэд нь шар өнгөтэй вэ?

9. Амрах цаг

Сэтгэлийн таагүй байдал нь ихэвчлэн стресс, ядаргааны үр дагавар юм. Хэрэв энэ нь таны хэрэг бол өөртөө завсарлага аваарай. Утсаа, бизнесээ хойш тавьж, сэтгүүл эргүүлж, алхаж эсвэл зүгээр л унтаж амар. Богино хугацааны завсарлага нь сүйрлийг өдөөх магадлал багатай ч хүч чадал, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сэргээж чадна.

10. Өөртөө баярлалаа

Арваннэгдүгээр сар болж, бүх зүйл хяналтаас унасан ч бүх зүйл тийм ч муу биш гэдгийг танд сануулах өөр нэг энгийн дасгал. Өөртөө талархаж болох арван зүйлийн жагсаалтыг гарга. Та амттай, амттай өглөөний цай уусан уу? Сайн байна. Та хэрэгтэй нийтлэл уншсан уу? Агуу их. Та магтахын тулд яг арван шалтгааныг олох хэрэгтэй.

Муу ааштай байх нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг гэдгийг санаарай. Хэрэв та өөрөө даван туулж чадахгүй бол энэ нь сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай холбоо тогтоох шалтгаан байж магадгүй юм.