Хэрхэн эрүүл видео тоглоом тоглох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Ноцтой асуудлаас зайлсхийхийн тулд зургаан энгийн дүрмийг баримтал.

1. Нүдэндээ анхаарал тавь

Ямар ч дэлгэцийг удаан харах нь хортой. Нүдээ анивчих нь бага тул нүд нь чангарч, бага нордог. Энэ нь толгой өвдөх, хуурай нүд болон бусад таагүй үр дагаварт хүргэдэг.

Аз болоход, урт хугацааны харааны бэрхшээлээс зайлсхийх нь амархан байдаг. Америкийн эрдэмтэд Америкийн оптометрийн нийгэмлэгийн 20-20-20 дүрмийг бий болгосон: 20 минут тутамд та дор хаяж 20 фут (6 метр) зайд байгаа объектуудыг 20 секундын турш харах хэрэгтэй.

Нүдний амралтаа мартахгүйн тулд та таймерыг өөрөө тохируулж эсвэл тусгай програм ашиглаж болно. Жишээлбэл, Android-д зориулсан 20 хорин 20, iOS-д зориулсан Eye Care 20 20 20.

2. Зөв суу

Цөөн тооны буйдан, сандал нь хэв маягийг хадгалахад тусалдаг. Гэхдээ үүнийг хийх ёстой, эс тэгвээс биеийн жин нь нурууны дагуу буруу хуваарилагдаж эхэлдэг тул бөхийж эхэлдэг. Энэ нь заналхийлж байна Зөв байрлал - хүний эрүүл мэндийн баталгаа нь нурууны ноцтой асуудал, биеийн цусны эргэлт, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны доголдол, ядрах зэрэг болно.

Биеийн байрлалаа хадгалах хамгийн сайн арга бол таны нурууг дэмжих тавилга худалдаж авах явдал юм. Жишээлбэл, тоглоомын зориулалтын сандал. Тэд хямдхан биш (дүрмээр бол дор хаяж 10 000 рубль), эрүүл мэнд нь илүү үнэтэй байдаг.

3. Үе үе бос

Эрдэмтэд хэт их суух нь ямар эрсдэлтэй вэ? эрүүл мэндэд үзүүлэх аюулын зэрэглэлээс хамааран тамхи татах, таргалах зэрэгт удаан суух. Оффисын ажилчид болон тоглоом сонирхогчид цусны даралт ихсэх, холестерины хэмжээ ихсэх, хажуу талдаа өөх тос ихтэй байдаг.

Эдгээр үр дагаврыг арилгахад хялбар байдаг. Цагт ядаж нэг удаа босч 10 минутын турш орон сууцны эргэн тойронд алхаж, дэлгүүрт очиж, хогоо гаргаж ав - ерөнхийдөө эргэн тойрон хөдөл. Өдөрт нэг цаг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийснээр удаан хугацаагаар суусны сөрөг үр дагаврыг арилгах боломжтой.

4. Дасгал хийх

Видео тоглоом, спорт хоёр хоорондоо таарахгүй гэж үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Эспортын тамирчид өдөрт 8-12 цаг тоглодог ч биеийн тамирын дасгал сургуулилтын ач холбогдлыг биеийн галбиртай байлгахын тулд цаг заваа зориулдаг.

Хөдөлгөөний төрөл, хоббиоос үл хамааран бараг бүх хүн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Цээжнээс хэдэн зуун килограмм шахаж, тракторын дугуйг тараах шаардлагагүй. Булчингаа чанга байлгахын тулд долоо хоногт ядаж нэг удаа гүйж, өдөр бүр 10-15 удаа түлхэх, суулт хийх хэрэгтэй.

Дасгал нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд ч нөлөөлдөг. Сэтгэл санаа сайжирч, стрессийн түвшин буурч, илүү их энерги гарч ирдэг.

Та биеийн тамирын дасгал, дуртай хоббигоо хослуулж болно. Жишээлбэл, гүйж байхдаа Pokemon цуглуулж, өсгөхийн тулд ухаалаг утсан дээрээ Pokemon GO-г ажиллуулж гадаа гарах. Өөр нэг сонголт бол Xbox One-д зориулсан Kinect, PC-д зориулсан HTC Vive, эсвэл PlayStation 4-т зориулсан PSVR. Эдгээр платформууд нь хөдөлгөөн их шаарддаг гайхалтай тоглоомуудтай: Beat Saber, Kinect Sports Rivals, Just Dance, Gorn гэх мэт.

5. Идэж уухаа мартаж болохгүй

Тоглоом нь гайхалтай донтуулдаг: биеийн бүх хэрэгцээг мартаж, хэдэн цаг дараалан өнгөрөөхөд хялбар байдаг. Гэхдээ та ядаж цагт нэг удаа тоглоомын явцаас сатаарч, өлсөж цангаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Тогтмол бус хооллолт нь орчин үеийн оюутны хоол тэжээлийн асуудал, хоол боловсруулах тогтолцооны архаг өвчнийг өдөөдөг.

Ус уух нь хамгийн тохиромжтой. Та кофе, сод, эрчим хүч эсвэл согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах хэрэгтэй: тэд эсрэгээрээ цангадаг. Мөн өлсгөлөнг сэндвич, чипс гэхээсээ илүүтэйгээр хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, махаар хийсэн бүрэн хоолоор хангах ёстой.

6. Цагтаа унт

Зузаан юмны дунд амрах тухай мартах нь бас амархан. Заримдаа тоглогчид тоглоом тоглохын тулд хэдэн цагийн нойрыг золиосолж, шөнө дундаас хойш сайн унтдаг.

Үүнийг хийх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Унтахаас илүү тоглоом тоглохыг илүүд үзсэнээр та бие, тархиа хангалттай амраахыг үгүйсгэж байна. Энэ нь эрч хүч буурч, стресс, нойрны хамгаалалтын үүрэг, стрессийг эсэргүүцэх тухай орчин үеийн санаа бодлыг доройтуулж болзошгүй юм.

Үүнээс гадна унтахаасаа нэг цагийн өмнө тоглохоо болих нь дээр. Унтахын өмнөх видео тоглоом өсвөр насныхны нойронд үзүүлэх нөлөөлөл нь судалгаагаар унтахын өмнө тоглодог хүмүүс удаан унтдаг болохыг тогтоожээ. Видео тоглоом нь тоглоомын явц, тод хөдөлгөөнт зургуудаар тархийг идэвхжүүлдэг бол дэлгэц эсвэл ТВ дэлгэц нь цэнхэр гэрлийн нөлөөгөөр нөлөөллийг сайжруулдаг.