Өдөрт хэдэн удаа идэх ёстой

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лайф хакер танд хамгийн тохиромжтой горимыг сонгоход тусална.

Бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байгаа хүмүүст өдөрт гурван удаа хооллодог

Хоолны дэглэм

Өглөөний цай 7-8 цагт, өдрийн хоол 13-14 цагт, оройн хоол 19-20 цагт. Ийм хоолны дэглэм нь бага наснаасаа бидэнд танил байсан боловч өргөн тархалтыг нь харахад энэ нь биологийн хэрэгцээ биш юм.

Хүмүүс өдөрт гурван удаа хооллодоггүй байсан. Энэ дэглэм нь соёлын нөлөөн дор, эс тэгвээс найман цагийн ажлын өдрийн нөлөөн дор бий болсон. Өдөрт гурван удаа хооллох нь тав тухтай байдлаас гадна давуу талтай эсэхийг харцгаая.

Өдөрт гурван удаа хооллохын ашиг тус

Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт гурван удаа хооллохоос илүү олон удаа хооллох нь жингээ хянахад тусалдаг гэж үздэг ч зарим судалгаагаар үүнийг үгүйсгэдэг.

Судалгаанаас харахад хоолны давтамж нэмэгдэх нь 8 долоо хоногийн турш эрчим хүчний хязгаарлалттай тэнцвэртэй хоолны дэглэмд хамрагдсан хүмүүст жин хасахад нөлөөлдөггүй. Өдөрт гурван удаа хооллох нь жингээ хасахад өдөрт зургаан удаа хооллохоос муу зүйл биш юм. Найман долоо хоногийн турш оролцогчдын хоёр бүлэг илчлэг багатай хоолны дэглэм барьж байсан ч нэг хэсэг нь өдөрт гурван удаа, нөгөө хэсэг нь зургаан удаа хоолложээ. Үүний үр дүнд хоёр бүлгийн оролцогчид жингээ хасаж, эрдэмтэд мэдэгдэхүйц ялгааг анзаарсангүй.

Өөр нэг судалгаагаар өдөрт хоёр ба зургаан удаа хооллох нь тарган эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд, биеийн галбирт үзүүлэх нөлөөг харьцуулсан байна. Хоолны давтамж нэмэгдэх нь өөх тосгүй жингийн алдагдал болон эрүүл мэндийн байдлын зарим үзүүлэлтүүдийг жингээ хасах хоолны дэглэмээр бууруулдаг. Өдөрт хоёр удаа иддэг эмэгтэйчүүдийн өндөр нягтралтай липопротейн буюу сайн холестерины хэмжээ ихэсдэг.

Өөр нэг судалгаагаар таргалалттай эмэгтэйчүүдэд хоолны давтамж нь хоолны дараа триацилглицерол болон инсулины концентрацийг өөрчилдөг. Өдөрт гурав ба зургаан хоолыг харьцуулсан. Гурван удаа хооллоход цусан дахь триглицеридын хэмжээ зургаагаас хамаагүй бага байсан нь тогтоогджээ. Энэ нь өдөрт гурван удаа хооллох нь бутархай хоолтой харьцуулахад зүрх судасны системд илүү тустай гэсэн үг юм.

Өдөрт гурван удаа хооллох нь бутархай хоолонд алддаггүй төдийгүй эрүүл мэндэд тустай байдаг.

Хэн өдөрт гурван удаа хооллоход тохиромжтой

Өдөрт гурван удаа хооллох нь дараахь тохиолдолд тохиромжтой.

• та 8-аас 5 хүртэл ажилладаг бөгөөд хоолны хооронд идэх боломж байхгүй;
• та хоол бэлтгэхэд нэмэлт цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна;
• та энэ төрлийн хоолны дэглэмд дассан, илүүдэл жин, хоол боловсруулах эрхтний асуудалд өртөхгүй байх;
• Та өдрийн дундуур өлсөх мэдрэмж төрдөггүй.

Хэрэв та илүүдэл жинтэй тэмцэж, өлсгөлөнгөөс болж зовж шаналж, дараа нь хэт их идэж байгаа бол бусад хоол тэжээлийн системийг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Өлсгөлөнг хянахын тулд бутархай хоол

Хоолны дэглэм

Бутархай хоолны мөн чанар нь өдөр тутмын илчлэгээ олон жижиг хоолонд хуваах явдал юм. Хэр их нь таны чадвар, хүслээс хамаарна. Дүрмээр бол эдгээр нь зургаан хоол юм: гурван үндсэн, гурван хөнгөн зууш.

Хэрэв таны калорийн хэрэглээ 1500 ккал бол 500 ккал-аас гурван удаа хооллохын оронд нэг удаад 250 ккал-аас ихгүй калори иддэг. Энэ нь жишээлбэл, нэг сэндвич эсвэл нэг шил kefir, алим юм.

Бутархай хоолны ашиг тус

Энэ аргын давуу тал нь өдрийн цагаар өлсгөлөнг мэдрэхгүй, үүнээс болж та илчлэгийг тооцдоггүй, хоол хүнсээр өөрийгөө хязгаарладаггүй байсан ч хоол хүнс бага хэрэглэдэг.

Өлсгөлөн буурах нь туранхай эрчүүдийн хоол идэх давтамж нэмэгдсэнтэй холбоотой хоолны дуршилыг хянах нэг туршилтын үр дүнгээс харагдаж байна. хэвийн жинтэй залуу эрэгтэйчүүдэд хийсэн. Эрдэмтэд нэг порц хоолыг таван хэсэг болгон хувааж, тус бүрийг нэг цагийн дараа өгснөөр хүмүүс нэг удаа хоол идэхээс илүү хоолны дуршлаа хянах чадвартай болохыг тогтоожээ.

Үүнээс гадна ойр ойрхон хооллох нь цусан дахь глюкоз, муу холестерины хэмжээг бууруулдаг. Үүнийг судалгаагаар баталж байна., энэ нь өдөрт 17 удаа хөнгөн зууш идэхийн ашиг тусыг өдөрт гурван удаа хооллоход харьцуулсан. Байнга хооллодог хүмүүст өлөн элгэн дээрээ нийт холестерины хэмжээ буурч, бага нягтралтай липопротейн ба аполипопротейн В - муу холестерин тээгч илэрсэн байна. Үүнээс гадна тэдний цусан дахь глюкозын түвшин, өдөр тутмын шээсэнд C-пептидийн ялгарал буурсан байна.

Зургаан хоолны дараа цусан дахь инсулины түвшин буурсан нь таргалалттай эмэгтэйчүүдийн хоолны дараа триацилглицерол болон инсулины концентрацийг өөрчилдөг хоолны давтамжаар мөн нотлогдсон. судалгаанд.

Бутархай хоол нь жингээ хасахад тусалж чадах эсэхийг тодорхой хэлэх боломжгүй, учир нь зарим судалгаагаар жингээ хасахад ойр ойрхон хооллох нь ямар ч ашиг тусыг олж чадаагүй байна. Гэхдээ ийм хоолны дэглэмийн ашиг тусын нотолгоо байсаар байгаа тул яагаад үүнийг туршиж үзэж болохгүй гэж?

Бутархай хоолыг хэн туршиж үзэх ёстой вэ

Дараах тохиолдолд бутархай хоолыг анхаарч үзээрэй.

• та илүүдэл жинтэй бөгөөд үүнээс салах арга замыг хайж байна;
• та өдрийн цагаар зууш идэх боломжтой;
• та ихэвчлэн өдрийн цагаар өлсөж, оройн цагаар хэт их иддэг;
• та муу холестерин болон инсулины түвшинг бууруулахыг хүсч байна.

Бид өдөрт гурван удаа хооллох, бутархай хоол идэхийг тооцоолсон. Эрүүл мэндэд тустай өөр нэг хоолны дэглэм байдаг - богино хугацааны мацаг барих.

Зүрх, тархины эрүүл мэндэд богино хугацааны мацаг барих

Хоолны дэглэм

Богино хугацааны мацаг барилт гэдэг нь 16-18 цагийн турш зөвхөн ус ууж, үлдсэн хугацаанд хүссэн хэмжээгээрээ идэж, хэт их идэж, хэрэггүй хоол идэхгүй байх хоолны дэглэм юм. Мөн өөр нэг схем байдаг - долоо хоногт таван өдөр тогтмол хооллож, долоо хоногт хоёр удаа 24 цагийн турш мацаг барина.

Богино хугацааны мацаг барилтыг загварын чиг хандлага гэж нэрлэж болох ч ийм хооллох хэв маяг түүхэнд тохиолдож байсан. Жишээлбэл, түүхч Каролин Йелдхам өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол: Бид тэдгээрийг үргэлж иддэг байсан уу? Эртний Ромчууд өдөрт нэг удаа үд дунд хоол иддэг байсан. Тэд хоол боловсруулахдаа маш их санаа тавьдаг байсан бөгөөд өдөрт нэгээс олон удаа идэх нь өлөн зэлмүүн гэж тооцогддог байв.

Богино хугацааны мацаг барихын ашиг тус

Мацаг барихын ач тусыг нотолсон хэд хэдэн судалгаа байдаг ч ихэнх нь амьтадтай холбоотой байдаг. Жишээлбэл, туршилт. Богино хугацааны мацаг барих нь зүрх судасны системд ашиг тустай болохыг хулганад нотолсон. Үүнээс гадна инсулин, лептин, холестерины хэмжээ буурч, тестостероны түвшин нэмэгдсэн байна.

Түүний мэдэгдсэнээр. Марк Маттсон, Үндэсний хөгшрөлтийн хүрээлэнгийн ахлах судлаач, мацаг барих нь цусны үрэвслийн маркеруудыг бууруулж, исэлдэлтийн стрессийг бууруулж, суралцах, ой санамжийг дэмждэг.

Туршилтын оролцогчид. Илүүдэл жинтэй, астма өвчтэй насанд хүрэгчид зарим өдөр илчлэгийнхээ ердөө 20% -ийг хэрэглэдэг. Найман долоо хоногт тэд жингээ 8%-иар хасч, цусан дахь исэлдэлтийн стресс болон үрэвслийн маркеруудын түвшин буурч, астма өвчний шинж тэмдэг буурч, амьдралын чанарын зарим үзүүлэлтүүд сайжирсан байна.

Маттсон мөн мацаг барих нь тархинд ямар ач тустай болохыг судалжээ. Хэрэв та 10-16 цагийн турш хоол идэхгүй бол таны бие хуримтлагдсан өөх тосноос эрчим хүч гаргаж, өөх тосны хүчлүүд цусанд орох болно. Энэ нь ой санамж, суралцах чадвар зэрэг танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлэхээс гадна тархинд хор хөнөөл учруулах үйл явцыг удаашруулна.

Гэсэн хэдий ч Дархам дахь Дьюкийн их сургуулийн анагаах ухааны төвийн урологийн профессор, доктор Стивен Фридландын хэлснээр калорийн хязгаарлалт нь чухал биш юмаа гэхэд чухал юм.

Доктор Фрийдланд болон түүний хамтран ажиллагсад судалжээ. богино хугацааны мацаг барих нь хулганад түрүү булчирхайн хорт хавдар үүсэхэд үзүүлэх нөлөө. Хулганууд долоо хоногт хоёр удаа 24 цагийн турш мацаг барьж, үлдсэн хугацаанд хэт их идэж байжээ. Үүний үр дүнд тэд жингээ хасаагүй бөгөөд мацаг барилтаас ямар ч ашиг тус авч чадаагүй - хорт хавдрын өсөлт удааширсангүй.

Фрийдланд илчлэгийн нийт хэмжээг бууруулах нь мацаг барихаас илүү эрүүл мэндэд чухал гэж үздэг. Өөрөөр хэлбэл, та үлдсэн хугацаанд эрүүл хооллож, хэт их идэхгүй байж л мацаг барихын ач тусыг хүртэх болно.

Богино хугацааны мацаг барихыг хэн оролдох ёстой вэ?

Та дараах тохиолдолд богино хугацааны мацаг барих хэрэгтэй.

• та жингээ хасаж чадахгүй, шинэ зүйл туршиж үзэхийг хүсч байна;
• өглөө өлсөх мэдрэмж төрдөггүй (жишээлбэл, та 16 цагийн турш өдөр бүр мацаг барьж, 20 цагт хоол идсэн бол дараагийн удаа зөвхөн 12 цагт идэж болно);
• Та хоол бэлтгэхэд их цаг зарцуулахыг хүсэхгүй байна.