Та өдөрт хэдэн цаг ажиллах боломжтой

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөрт 12 цаг ажиллах нь таныг илүү бүтээмжтэй болгохгүй. Гэхдээ та амьдралаа үзэн ядаж, эрүүл мэндээ хохироох эрсдэлтэй.

Хэт их ажил хийх нь зөвхөн мөнгө олохоос гадна сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар лайф хакер хэлдэг.

Ажлын цаг ядаргаатай хэрхэн холбоотой вэ

Шатах нь эмнэлгийн оношлогоо биш, харин тодорхой төрлийн стресс юм. Ихэнхдээ энэ нь ажилтай холбоотой байдаг. Энэ бол ажлын шаталтын төлөв: Үүнийг хэрхэн анзаарч, арга хэмжээ авах вэ. Майо клиник. бие махбодийн болон сэтгэл санааны ядаргаа нь цаг хугацаа дутагдах мэдрэмж, дотоод хоосролын мэдрэмжтэй хослуулсан.

Мэргэжлээс шалтгаалсан ядаргаа нь Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын олон улсын өвчний ангилалд багтдаг. Хөдөлмөр сэтгэл зүйд сайн гэдгийг ДЭМБ хүлээн зөвшөөрдөг ч хөдөлмөрийн таагүй орчин нь хүний бие, сэтгэцийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэдгийг онцолж байна. Тус байгууллагын мэдээлснээр дэлхий даяар 264 сая орчим хүн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрийн эмгэгээр шаналж, дэлхийн эдийн засагт нэг их наяд долларын хохирол учруулж байна.

Ажлын шаталт: Үүнийг хэрхэн анзаарч, арга хэмжээ авах нь ажил дээрээ ядарч туйлдсаны үр дагавар байж болно. Майо клиник. байх:

• хэт их стресс, ядаргаа, уур хилэн, цочромтгой байдал, цинизм;
• сэтгэлийн хямрал;
• нойргүйдэл;
• архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх, түүнчлэн хэт их идэх;
• зүрхний өвчин, цусны даралт ихсэх;
• 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний хөгжил;
• дархлаа сулрах.

Шатаж ядарсан олон хүмүүс энэ нь тэдний ажилтай холбоогүй гэж боддог. Үүний зэрэгцээ ажлын ачаалал ихтэй, илүү цагаар ажиллах нь ажлын нэг шаталт: Үүнийг хэрхэн анзаарч, арга хэмжээ авах вэ. Майо клиник. Энэ нөхцлийг хөгжүүлэх эрсдэлт хүчин зүйлүүд. Ажлын цаг нь хүн улам бүр шаргуу ажиллаж, мэргэжлийн асуудлаа шийдвэрлэх эсвэл ихээхэн шагнал хүртэх гэж оролдсон ядаргааны сонгодог хэлбэрээс шууд хамаардаг. Үүний зэрэгцээ энэ нөхцөл байдал нь ажилтны бүтээмж муудаж, хоцрогдол, ажил таслалт нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Та хуулийн дагуу хэр удаан ажиллаж чадах вэ

ОХУ-ын Хөдөлмөрийн тухай хуульд зааснаар ердийн ажлын долоо хоногийн үргэлжлэх хугацаа 40 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. Түүнчлэн, Хөдөлмөрийн тухай хуульд тодорхой бүлгийн хүмүүст зориулсан ажлын цагийн нэмэлт хязгаарлалтыг тогтоодог.

• насанд хүрээгүй хүмүүст - 16-аас доош насны өсвөр насныханд 24 цаг, 16-18 насны ажилтнуудад 35 цаг;
• I, II бүлгийн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст - 35 цаг;
• гурав, дөрөвдүгээр зэргийн хөдөлмөрийн хортой, хортой нөхцөлд ажилладаг хүмүүст - 36 цаг.

Ажилтны хүсэлтээр ажил олгогч нь пропорциональ цалинтай долоо хоногийн хагас цагаар ажиллах ёстой.

• жирэмсэн эмэгтэй;
• 14-өөс доош насны хүүхдийн эцэг эхийн аль нэг нь (асран хамгаалагч);
• өвчтэй хамаатан садангаа асардаг гэр бүлийн гишүүд.

Нэмж дурдахад хууль нь ажлын ээлжийн үргэлжлэх хугацааг тогтоодог.

• насанд хүрээгүй хүмүүст - 14-15 насанд 4 цаг, 15-16 цаг хүртэл 5 цаг, 16-18 нас хүртэл 7 цаг; Ажлыг хичээлтэй хослуулсан хүмүүст - 14-16 насанд 2 цаг, 16-18 насанд 4 цаг;
• хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн хувьд - эмнэлгийн дүгнэлтийн дагуу;
• аюултай болон аюултай үйлдвэрлэлийн ажилчдын хувьд - 36 цагийн ажлын долоо хоногт 8 цаг, 30 цагийн ажлын долоо хоногт 6 цаг (тусгай гэрээгээр 12 ба 8 цаг);
• уран бүтээлчид, хэвлэл мэдээллийн ажилтнууд, соёлын байгууллагуудад - гэрээний дагуу.

Бүх нийтийн амралтын өдрүүдээс өмнө ээлжийн үргэлжлэх хугацааг 1 цагаар багасгаж, хэрэв боломжгүй бол ажлын цагийг дараа нь нөхөн олгоно. Зургаан өдрийн ажлын долоо хоногт амралтын өдрийн өмнөх ээлж 5 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Яагаад удаан ажиллавал илүү ихийг хийхгүй гэж

Аливаа хүний бүтээмж хязгаартай байдаг. Илүү удаан ажилласнаар та үргэлж илүү үр дүнтэй байдаггүй.

Сонгодог 40 цагийн ажлын долоо хоног нь үр дүнгүй гэж аль эрт хүлээн зөвшөөрөгдсөн.1930 онд нэрт эдийн засагч Жон Мэйнард Кейнс 2030 онд эдийн засаг, технологийн дэвшил үүнийг хийх боломжтой учраас долоо хоногийн ажлын цаг ердөө 15 цаг байх болно гэж санал болгож байсан.

2016 онд Швед улсын асрамжийн газруудад Savage M.-ийн туршилтыг хийжээ… Шведүүд зургаан цагийн турш оролдоход үнэхээр юу болсон бэ? BBC. зургаан цагийн ажлын өдрийг нэвтрүүлж, харин ажилчдын цалинг хэвээр үлдээх замаар. Энэ хугацаанаас хойш тэднийг нэмэлт хөлсний ажилчид сольсон. Үүний үр дүнд сувилагч нар ажлын бүтээмжтэй болж, амардаг болсон. Туршилт дуусч, найман цаг руу буцах шаардлагатай болсон тухай мэдээнд туршилтад оролцсон олон ажилчид бухимдаж байв.

Гэсэн хэдий ч энэ горим нь хүн бүрт тохиромжгүй байдаг: Шведийн технологийн компанийн тэргүүн Эрик Гатенхолм Savage M-ийг оролдсон. Шведүүд зургаан цагийн турш оролдоход үнэхээр юу болсон бэ? BBC. үйлдвэрлэлдээ инновацийг нэвтрүүлэх. Гатенхолм үр дүндээ сэтгэл дундуур байв: ажилчид ажилдаа хоцрогдсон гэж гомдолложээ.

2019 оны арваннэгдүгээр сард Майкрософт Япон компани Майкрософт компанийн дөрвөн өдрийн ажлын долоо хоногийг “бүтээмжийг нэмэгдүүлнэ” гэж нийтэлсэн. BBC. дөрвөн өдрийн ажлын долоо хоногийг нэвтрүүлэх туршилтын үр дүн. Үүний ачаар бүтээмж 40 хувиар өссөн нь тогтоогдсон. Энэ туршилтыг Майкрософт компанийн Японы хэлтэс хийсэн нь гайхах зүйл биш юм: Япон бол илүү цагаар ажиллах норм бөгөөд нэг хүнд сард 80 гаруй цаг зарцуулдаг улс юм.

Стэнфордын их сургуулийн эдийн засагч Жон Пенкевел 2014 онд ажлын цаг ба бүтээмжийн хоорондын хамаарлын талаархи томоохон судалгааг гаргажээ. Тэрээр 20-р зууны эхэн үеийн ажилчдыг өнөөгийн ажилчидтай харьцуулж, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өмнөх үеийнхээс хамаагүй чухал болсон бөгөөд өдөрт 6 цаг, долоо хоногт 40 цаг ажилласны дараа энэ нь эрс муудаж эхэлдэг гэж дүгнэжээ..

Өмнө нь Финляндын эмч нарын хийсэн өөр нэг судалгаагаар долоо хоногт 55 цагаас илүү ажиллах, танин мэдэхүйн чадвар буурах хоёрын хооронд уялдаа холбоотой болохыг тогтоожээ.

Ажлын өдрийн урт нь бидний эрүүл мэндэд хэрхэн нөлөөлдөг

2017 онд Австралийн эмнэлгийн мэргэжилтнүүд ажил хийдэг 8000 орчим хүний судалгаанд үндэслэсэн судалгааг нийтэлжээ. Долоо хоногт 39 цагаас илүү ажил хийх нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг гэж эрдэмтэд дүгнэжээ. Гэрийн бүх ажлыг хийдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд долоо хоногийн ажлын цагийг 34 цаг гэж тогтоожээ. The Lancet сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар долоо хоногт 55-аас дээш цаг ажилладаг хүмүүс цус харвалтаар өвчлөх магадлал 33%, титэм судасны өвчнөөр өвчлөх магадлал 13%-иар илүү байдаг.

Эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөө нь тодорхой нөхцөлд ажиллахад тодорхой байж болно. Тэдгээрийг доор авч үзье.

Компьютер дээр ажиллаж байхдаа

ОХУ-д компьютер дээр ажиллах нормыг SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 болон "Хувийн компьютер дээр ажиллахдаа хөдөлмөр хамгааллын стандарт заавар" -д тусгасан болно.

Тэдний үзэж байгаагаар дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

• өдөрт 6-аас илүүгүй цагийг компьютер дээр өнгөрөөх;
• 45-60 минут тутамд 10-15 минутын завсарлага авах;
• Компьютер дээр тасралтгүй нэг цаг (SanPiN стандартын дагуу) эсвэл 2 цагаас илүүгүй хугацаагаар ("Ердийн заавар" -ын дагуу) байх.

Компьютерийн ард удаан суух нь голчлон булчингийн тогтолцоо, алсын харааг гэмтээдэг. Удаан хугацаагаар хөдөлгөөнгүй байрлал нь нурууны хэт ачаалал, түүний муруйлт, остеохондроз, радикулит үүсэхэд хүргэдэг. Компьютерийн ард олон цагаар ажиллах нь нүдний булчинг шаардлагагүйгээр чангалж, нулимсны шингэний хэмжээ багасч (хуурай нүдний синдром), нүд нь өвдөж, хараа мууддаг (компьютерийн харааны синдром). Гар, хулганыг удаан хугацаагаар ашиглах нь таны хуруу, гар, бугуй, мөрийг гэмтээж болно.

Эдгээр сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд ажлын өдрөө ойр ойрхон завсарлага авч, цэнэглэх, компьютерийнхээ зайг зөв зохион байгуулах, мөн мониторын өмнө санал болгож буй хэмжээнээс илүү удаан суухгүй байхыг хичээгээрэй.

Сууж байхдаа ажиллаж байхдаа

Удаан хугацаагаар суух нь цусны зогсонги байдалд хүргэдэг бөгөөд энэ нь эргээд эд эсийн эвдрэл, цусны судасны ханыг гэмтээх, геморройд хүргэдэг.

Удаан суувал эрчим хүч бага зарцуулдаг. Хэт их суух нь ямар эрсдэлтэй вэ? Майо клиник. таргалалт, цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) болон зүрх судасны өвчин, цусан дахь сахарын хэмжээ, холестерин ихсэх, тэр ч байтугай хорт хавдар зэрэг олон төрлийн өвчин тусах эрсдэлтэй. Өдөрт 8-аас дээш цаг тасралтгүй суудаг хүмүүс таргалалттай эсвэл тамхи татдаг хүмүүстэй адил дутуу нас барах эрсдэлтэй байдаг.

Өдөрт 60-75 минут биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь хэт их суухаас ямар эрсдэлийг эрс бууруулдаг вэ? Майо клиник. сөрөг үр дагавар гарах магадлал. Мөн суурин ажлын үеэр 30 минут тутамд завсарлага авах нь зүйтэй.

Зогсож байхдаа ажиллах үед

Байнгын ажил нь суурин ажилтай харьцуулахад хоёр дахин их калори шатаадаг. Гэхдээ үүнтэй зэрэгцэн энэ нь эрүүл мэндэд багагүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул нуруу, хөлний ачааллыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.

Хөл дээрээ удаан зогсох нь архаг венийн дутагдал, венийн судаснууд, нуруу, хөл өвдөх, төрөх үед хүндрэл гарах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Өдөрт хөл дээрээ өнгөрөөх хамгийн оновчтой хугацаа бол 2-4 цаг юм.

Урт хугацааны туршид 8-аас дээш цаг хөдөлгөөнгүй хөл дээрээ зогсохыг хэлнэ гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Удаан ажиллахын тулд хавтгай гутал сонгох хэрэггүй. Мэргэжилтнүүд гутлаа өмсөж, өсгий нь бусад хөлөөс дор хаяж 6 мм, өсгий нь 5 см-ээс ихгүй байх ёстой гэж зөвлөж байна.

Хэрэв та хөл дээрээ ажиллаж байгаа бол ажлын гутал бас байх ёстой. Эрүүл мэндийн шугам. таны хэмжээтэй байж, хөлний нумыг дэмжээрэй. Та тусгай ортопед улавч худалдаж авах боломжтой.

Зөрчлөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол суурин болон байнгын ажлыг хослуулах явдал юм. Хөл дээрээ удаан зогссоны дараа халаалт хий: хуруугаа сунгаж, хөлний булчинг сунгана. Ажлын өдрийн дараа цусны урсгалыг хэвийн болгохын тулд хөлөө массаж хийх эсвэл 15-20 минутын турш дээш өргөхийг зөвлөж байна.

Хэрвээ хөл тань өвдөж, хэд хоногийн дотор арилахгүй бол эмчид хандаарай.

Гадаа ажиллах үед

Гадаа болон халаалтгүй өрөөнд ажиллах нь ерөнхий болон орон нутгийн гипотерми үүсгэж болзошгүй тул ажлын тусгай нөхцөлийг хэлнэ. Аль аль нь зохицуулалт, нарийн үйл ажиллагаа явуулах чадварыг тасалдуулж, тархины бор гадаргын дарангуйлах процессыг үүсгэж, эмгэгийн хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг.

Хөдөлмөрийн тухай хуульд зааснаар ажил олгогч нь ажилчдын эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байх ажлын нөхцлийг бүрдүүлэх, ялангуяа халаалт, амрах төлбөртэй завсарлага өгөх үүрэгтэй.

Завсарлагааны үргэлжлэх хугацааг хөдөлмөрийн гэрээнд заасан байх ёстой. Халаалтын өрөөний температур ойролцоогоор 21-25 ° C байх ёстой. Завсарлагааны үргэлжлэх хугацаа, давтамжийн нормыг Рострудын зөвлөмжид тусгасан болно. Тэдний хэлснээр, -10 хэмийн температурт ч гэсэн 2 цаг тутамд та халаахад зориулж 10 минутын завсарлага авах хэрэгтэй.

Эдгээр шаардлагыг биелүүлээгүй тохиолдолд ажил олгогч нь хувь хүмүүст 5 мянга хүртэл рубль, хуулийн этгээдэд 50 мянга хүртэл торгууль ногдуулдаг.

Шөнийн цагаар ажиллах үед

Шөнийн ажил may Price M. Шөнийн ажлын эрсдэл. Сэтгэл судлалын мониторинг. Америкийн сэтгэл судлалын холбоо. сэтгэлийн түгшүүр, нойрмоглох, ядрах, анхаарал хандуулахгүй байх, бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг. Энэ нь циркадын хэмнэлийг тогшдог - биеийн дотоод биологийн цаг нь бие махбодийг нойр, сэрүүн байдалд шилжүүлэх үүрэгтэй.

Хувьслын явцад бидний бие харанхуйд амрахад дасан зохицсон байдаг. Тиймээс шөнийн ээлжийн дараа удаан унтах нь түүний дутагдлыг нөхөхөд тус болохгүй. Түүнээс гадна циркадын хэмнэлийг зөрчсөн нь ДНХ-ийн хромосомын 6 орчим хувь нь буруу, өөрөөр хэлбэл буруу цагт ажиллахад хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ урт хугацааны ажлын ээлж (жишээлбэл, тус бүр 24 цаг) нь хор хөнөөл багатай байдаггүй. Мөн ядрах нь эргээд зүрхний өвчин, хорт хавдар тусах, тамхи, архинд донтох эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Циркадиан хэмнэл хангалттай хэцүү Үнэ M. Шөнийн ажлын эрсдэл. Сэтгэл судлалын мониторинг. Америкийн сэтгэл судлалын холбоо. бие нь шөнийн сэрүүн байдалд дасан зохицоход шилжих. Үүнийг хийхийн тулд та шөнийн цагаар тод гэрэлд ажиллах хэрэгтэй бөгөөд өдрийн цагаар хар шил зүүж, огт нэвтэрдэггүй өрөөнд унтах хэрэгтэй болно. Ихэнх хүмүүс бүтэлгүйтэх болно. Шөнийн цагаар ажиллах сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд Хаммонд С явуулах нь илүү үр дүнтэй байдаг. Шөнийн цагаар ажиллах нь танд муу юу? BBC. эрүүл амьдралын хэв маяг: спортыг өдөр тутмын амьдралдаа оруулах, зөв хооллох, муу зуршлаас татгалзах.

Хуулиараа шөнийн цагаар (22 цагаас оройн 18 цаг хүртэл) ажиллах үед ажлын өдөр нэг цагаар багасдаг бөгөөд энэ нь өдрийн нэг ээлжтэй тэнцэнэ. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд болон насанд хүрээгүй хүмүүсийг шөнийн цагаар ажиллуулахыг хориглоно. Гурав хүртэлх насны хүүхэдтэй эмэгтэйчүүд, хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэд, хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдийн эцэг эх, түүнчлэн өвчтэй хамаатан саднаа асран халамжилж буй ажилчид эмчийн дүгнэлтээр шөнийн цагаар ажиллах боломжтой. Тав хүртэлх насны хүүхдийн ганц бие эцэг, эх, асран хамгаалагчид зөвхөн тэдний бичгээр өгсөн зөвшөөрөл, эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд харанхуй газар ажиллахыг зөвшөөрдөг.

Амьдралд цорын ганц чухал зүйл бол ажил биш гэдгийг санаарай. Ажил, амралт, хувийн цагийг тэнцвэртэй байлгах нь таныг өдөр бүрийг зугаатай өнгөрөөж, өвдөхгүй байх болно.