Чихрийн донтолтоос 4 алхамаар ангижрах

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та өдөрт хагас шил элсэн чихэр иддэг. Энэ нь нормоос гурав дахин их юм. Лайф хакер цэсэн дэх сахарын хэмжээг багасгахад туслах эрүүл хооллолтын мэргэжилтэнээс зөвлөгөө өгдөг.

Америк хүн өдөрт ойролцоогоор элсэн чихэр иддэг (Орос улсад энэ үзүүлэлт нэг хагасаас хоёр дахин их байдаг). Элсэн чихэр нь хүнсний номер нэг нэмэлт бөгөөд ундаа (ихэвчлэн сироп хэлбэрээр), талх, сүмс, амтлагч, бүх боловсруулсан хоол хүнс, түүний дотор өөх тос багатай хоолонд агуулагддаг.

Эрүүл мэндээ сайжруулж, жингээ хасахын тулд хийж болох хамгийн сайн алхамуудын нэг бол чихрийн хэрэглээгээ багасгах явдал юм. Энэ нь асар их хүсэл зориг эсвэл чихэртэй гэнэт уях шийдвэр гаргах шаардлагагүй (мэдээжийн хэрэг та өөрөө хүсэхгүй байгаа бол).

Анн Ричи хоолны дэглэмээ элсэн чихэрээс ангижруулах ердөө дөрвөн алхмыг санал болгож байна. Үүнийг дарааллаар нь хий (зөвхөн дөрөв дэх үзүүрийг ямар ч үед хэрэглэж болно).

1. Нэг сарын (ба түүнээс дээш) төлөвлөгөө гарга

Элсэн чихэр донтуулдаг нь улам бүр нэмэгдсээр байна. Хэдийгээр та чихэргүйгээр амьдарч чадахгүй, элсэн чихэрт дассан ч гэсэн цөхрөл бүү зов.

Тархинд гормон, нейротрансмиттерийн нөлөөгөөр донтолтоос ангижрах нь маш хэцүү гэдгийг олон хүн итгүүлэхийг хичээх болно. Гэхдээ энэ байр суурь итгэл өгөхгүй байна. Үнэн хэрэгтээ, зөв арга барилаар та элсэн чихэр идэх дуршлаасаа салж чадна. Би маш их амжилтанд хүрсэн олон эмэгтэйчүүдэд тусалсан.

Хамгийн сайн төлөвлөгөө бол шинэ хоолны дэглэмд алхам алхмаар шилжихийг хичээж, бие махбодь, амтанд дасан зохицох цагийг өгөх явдал юм.

Элсэн чихэрээс татгалзах шийдвэр гаргахдаа хүмүүс тэр дороо төгс төгөлдөр болохыг хүсдэг гэсэн алдаа гаргадаг бөгөөд эхний өдрөөс эхлэн элсэн чихэрийг цэснээс бүрмөсөн хасдаг. Энэ арга нь хэт хүчтэй донтолттой хүмүүст үр дүнтэй байж болох ч дунд зэргийн донтолттой хүмүүсийн туршлагаас харахад хүмүүнлэг, эелдэг хандлага нь илүү үр дүнтэй болохыг харуулж байна.

Үүнийг даван туулж чадна гэдэгт итгээрэй, бодитой гэж бодож байгаа хугацаандаа чадах бүхнээ зориулна гэж өөртөө амла.

2. Хоол хүнсэндээ чихрийн номер нэг эх үүсвэрийг олоорой

Юу идэж, ууж байгаагаа бодож, чихрийн гол эх үүсвэрийг олоорой. Үндсэн сэжигтнүүд: Таны элсэн чихэр нэмдэг сод, ундаа, гурилан бүтээгдэхүүн.

Магадгүй та олон тооны бэлэн жимсний шүүс ууж, литр нимбэгний ундаа худалдаж авах, аяга цай бүрт дөрвөн хоолны халбага элсэн чихэр хийх, эсвэл байнга чихэрлэг тараг, амттангаар зууш идэж болно. Эсвэл та өдөржингөө жигнэмэг эсвэл маффин идэж болно.

Цэсээс юу хасах хэрэгтэй нь тодорхой болсон үед төлөвлөгөө гарга. Хэрэв та гурван халбага элсэн чихэртэй цай уувал хэмжээг нь аажмаар бууруулж, долоо хоногийн дараа хоёр халбага ууна. Долоо хоногийн дараа - нэгтэй.

Хэрэв та долоо хоногт 4 литр сод уудаг бол эхний долоо хоногт хоёр шил, дараа нь дахин дахин алгасах хэрэгтэй. Аажмаар татан буулгах нь танд ямар ч таагүй байдал үүсгэхгүй.

Амжилтанд хүрэхийн тулд та элсэн чихрийн тухай мартах хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой, дутагдлуудынхаа талаар байнга бодохгүй байх, эсвэл өөрийнхөө төгс бус байдлын талаар бодохгүй байх хэрэгтэй.

3. Байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнийг сонго

Мэдээжийн хэрэг, тав тухтай хоол, бэлэн хоолыг сонгох нь асар том юм. Мөн элсэн чихэр нь бялуу, жигнэмэг, зайрмаг, попкорн, хатаагч, мюсли, баар, амтлагч, сүмс, халуун ногоо зэрэгт ордог.

Өөх тос багатай хоол хүнсийг эрүүл гэж сурталчилдаг ч тэдгээр нь ихэвчлэн өндөр боловсруулалттай байдаг бөгөөд өөх тосны оронд элсэн чихэр эсвэл чихэрлэг бодис агуулдаг.

Бэлтгэсэн хоол, тав тухтай хоолыг байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр аажмаар солих. Өөрийнхөө хоолыг бэлтгэх нь удаан хугацаанд чихрийн хэрэглээгээ мэдэгдэхүйц бууруулахад тусална. Өмнөхтэй адил үе шаттай шилжилтийг ашиглан энэ чиглэлд 30 хоногийн турш яв.

4. Донтолттой нойртой тэмц

Элсэн чихэрт донтсон хүмүүс өдөрт зургаан удаа идэх хэрэгтэй гэж хэлэх болгонд би өдөрт хэдэн цаг унтдагийг асуудаг. Ихэнхдээ зургаагаас илүүгүй байдаг.

Унтах нь элсэн чихэртэй ямар холбоотой вэ? Амрах нь донтолтоос ангижрахад амттан тусалдаг шигээ туслах болно.

Хоёр цаг унтахгүй байх (мөн өдөрт 7-9 цаг амрах шаардлагатай) нь хоолонд донтох шалтгаан болдог гэсэн олон судалгаа байдаг. Бага унтдаг өсвөр насныхан бусдыг хэрэглэх магадлал хоёр дахин их байдаг бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн хойноо илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэхэд хүргэдэг.

Тиймээс элсэн чихэр бага идэж, донтолтоос ангижрахын тулд хангалттай унтах хэрэгтэй.