Чиний биеийн тамирын дасгал сургуулилтад юу саад болж байна вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та шаргуу бэлтгэл хийж, хоолны дэглэм барьж, их унтсан ч липолитик дасгалын үр нөлөөг хараагүй бол та бүх зүйлийг зөв хийж байгаа юм шиг санагдаж байна. Өөрийнхөө дэглэмийг шүүмжлэлтэй хараарай: танд ажиллах зүйл байж магадгүй юм.

Хоол тэжээлийг ойлгох

Хоол тэжээл нь өөх тосыг үр дүнтэй алдах хамгийн чухал талуудын нэг юм. Дасгал хийснээсээ хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та калори, шим тэжээлийн тооцоолсон хэмжээг тогтмол, өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Ойролцоогоор биш, гэхдээ үнэн зөв. Санамсаргүй бүртгэгдээгүй хөнгөн зууш, жагсаалтаас гадуур хоол байхгүй.

Зөв хооллох нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхтэй адил ажил юм. Үүнийг зохих ёсоор анхаарч үзээрэй: харамсалтай нь биеийг хуурах боломжгүй болно.

Жинлүүр худалдаж аваарай: саяхан суралцаж байгаа хүмүүсийн нүдийг жинлэх нь маш муу байдаг. MyFitnessPal програм эсвэл түүний аналогийг суулгаж, калори тоолоход өөрийгөө сурга. Эхлээд энэ нь тохиромжгүй байх болно, дараа нь энэ нь тоглоом болж хувирах бөгөөд хэдэн долоо хоногийн дараа ийм дэглэм барьсны дараа хэрэглэх нь огт шаардлагагүй болно: та ердийн хоолны дэглэмээс бүтээгдэхүүнд хэр их, юу агуулагдаж байгааг яг таг мэдэх болно.

Кардио хэт их хийж болохгүй

Фитнесс заалны үйлчлүүлэгч нь жолоодлоготой хэрэмээс ялгаатай нь талархалтай байна. Хэт урт кардио дасгал хийж болохгүй - тэдний эрч хүчийг анхаарч үзэх нь дээр.

Нэгдүгээрт, алдартай блог эзэмшигч эсвэл YouTube дээрх олон спортын урсгалуудын аль нэгэнд зочны зочин тагнаж чагнасан кардио дасгалыг бүү хий. Илүү үр дүнтэй байхын тулд бие махбодид дасан зохицох цаг гарахгүйн тулд зүрхний ачааллыг өөрчлөх шаардлагатай.

Хоёрдугаарт, кардио цагаа ухаалгаар зохицуул. Хоёр, гурван сарын турш биеийн тамирын заал руу явахгүйгээр зам дагуу нэг цагаас илүү алхах шаардлагагүй - бэлтгэлгүй организмд 20-25 минут хангалттай байх болно.

Кардио дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь бие махбодийг хичээлд дасан зохицох боломжийг олгохгүй бөгөөд ахиц дэвшилд илүү сайн нөлөөлнө.

Шинэ дасгалуудыг сорихоос бүү ай

Дээр дурдсанчлан, биеийн тамирын зааланд ахиц дэвшлийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол ачааллын явц юм. Биеэ чийрэгжүүлэхийн тулд та хөнгөн биеийн тамирын дасгал хийж болно. Гэхдээ таны өмнө том зорилго байгаа бол түүндээ хүрэхийн тулд маш их хөдөлмөрлөх хэрэгтэй. Жишээлбэл, дасгал хийх, үүний дараа хүч чадал нь зөвхөн идэх, унтахад л үлдэх болно. Таван өдрийн фитнессийн хөтөлбөрийг дахин хянаж, долоо хоногт гурван хичээлийн тоог бууруул, гэхдээ тус бүрдээ хамгийн сайн сайхныг бүрэн гүйцэд хий. Хүссэн жингээ өргөх эсвэл бэлхүүсээс хэдхэн сантиметрийг арилгах зорилго тавьж, хуваарийнхаа дагуу үүнийг чухалчил.

Битгий ярь

Дасгалжуулагч болон тэдний тойргийнхон (ялангуяа бүсгүйчүүд) биеийн тамирын зааланд ихэвчлэн гаргадаг нийтлэг алдаа бол дасгалын хооронд хэт удаан амардаг бөгөөд энэ үеэр үйлчлүүлэгч биеийн тамирын заалны хананд нэвтэрч болохгүй хэт их мэдээллийг багшдаа хэлэх цаг гардаг.

Хэрэв таны дасгалжуулагч сайн сонсогч бол энэ нь маш сайн, гэхдээ та хамгийн түрүүнд биеийн тамирын зааланд үр дүн хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Өөрийн арга барилдаа анхаарлаа хандуулж, найрсаг яриагаа дараа нь ашиглахаар хадгалаарай.

Зөв сэргээх

Биеийн хүчний ачааллаас ангижрах нь дасгал хийхээс хамаагүй чухал юм. Түүний чанарт стресс, муу унтах, муу зуршлууд болон бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг.

Хэрэв та дасгал хийснийхээ маргааш өглөө нь тайвширдаггүй бол та хэтэрхий бага унтсан эсвэл хэт муу унтсан гэсэн үг. Булчингийн ядаргаа нь ерөнхий хайхрамжгүй байдалтай андуурч болохгүй: эхнийх нь өмнөх өдөр хийсэн ажилд физиологийн хариу үйлдэл үзүүлэх, хоёр дахь нь дэглэмийг тохируулах шаардлагатай гэсэн биеийн дохио юм.