Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх 5 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

"Бүү тоохгүй байх нарийн урлаг" номын зохиогч өөрийгөө танин мэдэхүй гэж юу болох, мэдрэмжээ хэрхэн удирдаж сурах талаар тайлбарлажээ.

Сансрын нисгэгч байх нь дэлхийн хамгийн хэцүү ажил байх. НАСА олон тооны нэр дэвшигчдээс зөвхөн шилдэгийг нь сонгодог. Сансарт аялахын тулд асар их ур чадвар, шинжлэх ухаан, технологийн гүнзгий мэдлэгтэй байх ёстой. Мөн түүнчлэн - дор хаяж мянган цаг ниссэн туршлагатай нисгэгч байх, бие бялдрын хувьд төгс төгөлдөр байх. Хамгийн гол нь та ухаалаг байх ёстой.

Лиза Новак эдгээр бүх шаардлагыг хангасан. Тэрээр нисэхийн инженерийн чиглэлээр магистрын зэрэгтэй бөгөөд АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн академид астрофизикийн чиглэлээр суралцсан. Энэ эмэгтэй таван жил гаруйн хугацаанд АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн хүчинд зориулан Номхон далайд агаарын даалгавар гүйцэтгэжээ. 1996 онд тэрээр сансрын нисгэгчдийн корпуст элсэхээр сонгогдсон цөөн хэдэн азтай хүмүүсийн нэг болжээ.

Мэдээжийн хэрэг, Лиза Новак гайхалтай, бас маш ухаалаг эмэгтэй байсан. Гэвч 2007 онд тэрээр найз залуугаа (Билл Офлейн, мөн сансрын нисгэгч) өөр залуутай үерхэж байсныг мэдээд … Лиза машинд суугаад Хьюстон дахь гэрээсээ 1500 км-ийн зайд орших Орладно руу хөдөлжээ. түүний өрсөлдөгчтэй.

Лиза энэ замыг 15 цагийн дотор туулсан бөгөөд шаардлагагүй зогсоолуудад цаг алдахгүйн тулд живх өмсөв. Новак түүнтэй хамт чинжүүний шүршигч, бүс, хогийн уут авчээ. Тэрээр үзэн яддаг гэрийн эзэгтэйг хулгайлах гэж байсан ч Лиза эмэгтэй рүү дайрах үеэр цагдаа нар баривчилжээ.

Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан гэж юу вэ

Сэтгэл судлаачид сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны тухай ойлголтыг 80-аад оны үед боловсруулж, ухаалаг хүмүүс (Лиза Новак гэх мэт) яагаад заримдаа маш их тэнэг зүйл хийдэг болохыг тайлбарлахыг оролдсон. Ерөнхий оюун ухаан (IQ) нь мэдээллийг боловсруулах, мэдээлэлтэй шийдвэр гаргах чадварт нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан (EQ) нь бидний болон бусдын сэтгэл хөдлөлийг таньж, удирдах үүрэгтэй гэж үздэг.

Эхлэхийн тулд ухаалаг утсаа унтрааж, бусадтай бодит ертөнцөд чатлаж үзээрэй. Шаардлагагүй бүх зүйлээ арилгахын тулд өдөр бүр тусгай цаг гарга. Өглөө хөгжим, подкаст алгасаад үзээрэй - зүгээр л өөрийнхөө амьдрал, юу мэдэрч байгаагаа тунгаан бод. 10 минут зарцуулаад бясалга. Утсаасаа нийгмийн сүлжээг долоо хоногийн турш устга. Мөн та хэр их өөрчлөгдөхийг гайхах болно.

Өөртөө ямар мэдрэмж төрж байгаагаа ухамсарла. Бүх анхаарал сарниулах зүйлс нь олон тааламжгүй сэтгэл хөдлөлөөс зайлсхийхэд тусалдаг. Тиймээс та тэднээс татгалзаж, сэтгэл хөдлөлөө байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч эхлэх үед таны жинхэнэ мэдрэмж таныг эхлээд айлгаж чадна. Та ердийн байдлын маскны цаана үнэхээр сэтгэлээр унасан эсвэл жишээлбэл, хэтэрхий харгис үйлдэл хийж байгаагаа гэнэт ухаарч магадгүй юм. Гаджетад донтох нь түгшүүртэй мэдрэмжээс сатаарах нэг арга гэдгийг та ойлгох болно.

Энэ үе шатанд үүссэн сэтгэл хөдлөлийн талаар өөрийгөө шүүхгүй байх нь чухал юм. Та "Надад юу болоод байгаа юм бэ!" гэж хэлэх хүслийг байнга мэдрэх болно. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Таны сэтгэл хөдлөл ямар ч байсан, энэ бүхэн хэрхэн эхэлснийг санахгүй байсан ч шалтгаан бий. Тиймээс өөртөө хэт хатуу хандах хэрэггүй.

Өөрийн сул талаа ухаар. Өөрт тохиолдож буй бүх таагүй, таагүй сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрсний дараа та өөрийнхөө сул талыг ойлгож эхэлдэг.

Жишээлбэл, би яриагаа тасалдуулахад маш их гомдог. Би үүнийг хувийн доромжлол гэж хүлээж аваад маш бүдүүлэг болсон. Энэ бол миний сул тал. Тэгээд ухаарсны дараа л би үүнд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх болно.

Гэсэн хэдий ч зөвхөн ухамсарлах нь хангалтгүй - та сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвартай байх хэрэгтэй.

2. Сэтгэл хөдлөлийг зөв чиглэлд чиглүүлэх

Сэтгэл хөдлөл нь амьдралын гол зүйл гэдэгт итгэдэг хүмүүс ихэвчлэн сэтгэл хөдлөлөө хянах арга замыг эрэлхийлдэг. Гэхдээ та юу мэдэх вэ? Сэтгэл хөдлөлийг хянах боломжгүй. Та зөвхөн тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой.

"Сайн" эсвэл "муу" сэтгэл хөдлөл гэж байдаггүй. Тэдэнд зөвхөн "сайн", "муу" хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жишээлбэл, уур хилэн нь өөрийгөө болон бусдыг гомдооход ашигладаг бол хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөл байж болно. Гэхдээ та үүнийг шударга бус байдлыг засах, өөрийгөө болон бусдыг хамгаалахын тулд ашиглавал ашигтай байж болно.

Баяр баясгалан бол танд ямар нэгэн сайн зүйл тохиолдож, түүнийгээ хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцах гайхалтай сэтгэл хөдлөл юм. Гэхдээ энэ нь хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулсанаас үүдэлтэй бол хор хөнөөлтэй байж болно.

Өөрийнхөө ямар мэдрэмж төрж байгааг таньж, тухайн сэтгэл хөдлөл тухайн нөхцөл байдалд тохирох эсэхийг шийдэж, үүний дагуу үйлдэл хийж сур. Үүнийг сэтгэл судлаачид "зорилготой зан үйл" гэж нэрлэдэг.

3. Өөрийгөө урамшуулж сур

Ихэнх хүмүүс амьдралаа өөрчлөх чухал арга хэмжээ авахын тулд эхлээд урам зориг, сэдэл олохыг хичээдэг. Тэд зөв аргаа сонгонгуут л гэгээрч, ажил, сургалт, бүтээлч ажилд орно гэдэгт итгэдэг. Гэсэн хэдий ч дараагийн долоо хоногт гал хамгаалагч дуусч, бүх зүйл эхлэх цэг рүүгээ буцна.

Тиймээс та өөр аргыг ашиглах хэрэгтэй. Өөрийгөө урамшуулах шаардлагатай бол зүгээр л ямар нэг зүйл хийж эхэл.

Үйлдэл нь сэдлийн үр дагавар биш харин шалтгаан болдог.

Ажилдаа ороход хүч хүрэхгүй байна уу? Хийх зүйлсийн жагсаалтыг зурж, төлөвлөгөө гарга, хамгийн жижиг цэгийг дуусга - эргэж харахаасаа өмнө та төлөвлөсөн зүйлийнхээ талыг биелүүлсэн байна. Биеийн тамирын заал руу явах сонирхол байхгүй юу? "Зүгээр л үзэхийн тулд" нэг сарын турш туршилтын захиалга худалдаж аваарай - тэгвэл та өөрийгөө хэрхэн татахаа анзаарахгүй байх болно.

Хүчтэй урам зориг гарч ирэх хүртэл хүлээх шаардлагагүй. Эхлээд ямар нэг зүйл хий, тэгээд үргэлжлүүлэх хүсэл дараа нь гарч ирнэ. Үйлдлийн өмнө, үеэр болон дараа нь ямар мэдрэмж төрж байгаагаа мэдэж, эдгээр сэтгэл хөдлөлөө ашигла.

"Сайн" мэдрэмжүүд үргэлж таныг урамшуулахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийхгүй бол урам хугарах, уцаарлах, сандарч магадгүй юм. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өдөөгч болгон хувиргаж, зүгээр л үргэлжлүүлээрэй. Эцсийн эцэст, хамгийн сайхан ялалт бол бүх саад бэрхшээлийг даван туулсан ялалт юм.

4. Бусдын сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр

Өмнөх алхамууд нь зөвхөн таны сэтгэл хөдлөлийн тухай байсан. Гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэх гол зорилго нь бусадтай эрүүл харилцаа тогтооход туслах явдал юм.

Аливаа эрүүл харилцаа - романтик, гэр бүл, нөхөрлөл - бие биенийхээ сэтгэлийн хэрэгцээг хүлээн зөвшөөрч, хүндэтгэхээс эхэлдэг. Бусдыг сонсож, тэднийг өрөвдөх замаар л үүнд хүрч чадна.

Хэн нэгэнтэй өрөвдөх нь түүнийг бүрэн ойлгоно гэсэн үг биш юм. Ойлгохгүй байсан ч хайртай хүмүүсээ байгаагаар нь хүлээн зөвшөөрч, үнэлж сур.

5. Сэтгэл хөдлөлөө зөв үнэлэмжээр дүүргэ

90-ээд оны сүүлээр Даниел Колеманы "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан: Яагаад IQ-аас илүү чухал вэ" ном хэвлэгдэн гарахад EQ гэдэг ойлголт гайхалтай алдартай болсон. Удирдлага, менежерүүд доод албан тушаалтнууддаа урам зориг өгөхийн тулд ухаалаг ном уншиж, түүнийг хөгжүүлэх сургалтанд хамрагдсан. Сэтгэл судлаачид өвчтөнд бэрхшээлийг даван туулахад нь туслахын тулд өндөр EQ-г суулгахыг оролдсон. Эцэг эхчүүд үр хүүхдээ насанд нь бэлтгэхийн тулд бага наснаасаа эхлэн сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлэхийг уриалсан.

Гэсэн хэдий ч EQ-ийн талаархи олон ном зохиогчид нэг чухал зүйлийг орхигдуулж байна: зөв үнэлэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхгүйгээр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан нь утгагүй юм.

Магнат өндөр сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаантай байж болно - энэ нь корпораци болон ажилчдыг удирдахад зайлшгүй шаардлагатай. Гэхдээ нэгэн зэрэг бизнесмэн ядуу хүмүүсийг мөлжиж, эсвэл дэлхийн экологийг сүйтгэдэг бол түүний EQ-г хэрхэн буян гэж нэрлэх вэ?

Эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааныг хөгжүүлж чаддаг. Гэвч хэрэв та тэдэнд үнэнч шударга, хүндэтгэлтэй хандахгүй бол тэд харгис хэрцгий, зальтай бяцхан бөгс болон хувирч магадгүй - гэхдээ сэтгэл хөдлөлийн хувьд оюунлаг!

Луйварчид сайн хөгжсөн EQ-тэй бөгөөд бусдын зан байдлыг сайн ойлгодог. Гэвч эцэст нь тэд өөрсдийн чадвараа ашиглан хүмүүсийг залилж, хэн нэгний зардлаар баяждаг.

Гитлер маш өндөр EQ-тай, маш сайн илтгэгч, менежер байсан. Тэр аймшигт худал үнэлэмжид хөтлөгдөн ямар түлээ будилсныг хар л даа.

Тиймээс сэтгэл хангалуун амьдрахын тулд юуны өмнө таны хувьд юу чухал болохыг ойлгох хэрэгтэй. Шударга байдал, өрөвч сэтгэл, өөрийгөө болон бусдыг хүндлэх зэрэг зөв удирдамжийг сонгож, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүчээ эдгээр үнэт зүйлс рүү чиглүүл. Эцсийн эцэст, хувийн тэргүүлэх чиглэлийг зөв тодорхойлох чадвар нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд ухаалаг хүмүүсийн хамгийн чухал шинж чанар юм.