Хэрэв та спортыг үзэн яддаг бол өөрийгөө хэрхэн хүчээр дасгал хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв та дасгал хийхийг үзэн яддаг бол энэ нь таныг залхуу гэсэн үг биш юм. Тогтмол дасгал хийхийн тулд дасгалаа зөв сонгож, зуршлаа "идэвхжүүлэх" хэрэгтэй. Та спортыг хэчнээн үзэн ядаж байгаагаас үл хамааран бид хэрхэн эхлэхээ харуулах болно.

Спортоор хичээллэхээс таашаал авах шалтгаан нь ген байж болохыг шинжлэх ухааны нотолгоо бий. Саяхан хэвлэгдсэн судалгаагаар дасгал хөдөлгөөн хийх чадвартай хулганыг үржүүлэх боломжтой болохыг тогтоожээ.

Сонгогдсон хүмүүсийг дайран өнгөрсний дараа субьектүүдийн тархины үйл ажиллагааг судалж үзэхэд нэг бүлэг хулганууд дасгал хийх нь ашигтай, илүү олон удаа хичээллэдэг болохыг харуулсан бол нөгөө хэсэг нь ийм идэвхжил үзүүлээгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, хүмүүс хулганаас эрс ялгаатай бөгөөд дасгал хийх нь танд уйтгартай, үзэн ядмаар санагдах олон шалтгаан бий. Гэсэн хэдий ч генетик нь үүнд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг үгүйсгэх ёсгүй.

Тиймээс, хэрэв та азгүй бөгөөд дасгал хөдөлгөөнийг үзэн яддаг бол өөрийгөө эхлүүлэх нь танд хэцүү байх болно. Гэхдээ сайн мэдээ гэвэл та ямар ч хүсэл тэмүүлэлгүйгээр тогтмол дасгал хийж болно.

Бас нэг зүйл: дасгал хөдөлгөөнийг үзэн ядах нь таны хувийн бүтэлгүйтэл биш юм. Эцсийн эцэст, гүйлтийн зам нь эрүүдэн шүүх төхөөрөмж хэлбэрээр бүтээгдсэн бөгөөд хэрэв та үүнийг ингэж хүлээж авсан бол өөрийгөө буруутгах ёсгүй.

Тийм ээ, та өөрийн мэдрэмж, сонголтын талаар юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ та үйлдлийнхээ төлөө хариуцлага хүлээх боломжтой. Дүрмээр бол хүнийг спортоор хичээллэхээс сэргийлдэг залхуурал нь биед биш харин толгойд нь төрдөг. Хүмүүс асуудлаа хүлээн зөвшөөрөхийн оронд дурамжхан байдлаа өөр тайлбар хайж байдаг; залхуугаа даван туулах төлөвлөгөө зохиохын оронд өөрсдийгөө өрөвдөх.

Хэрэв та дасгал хийж эхлэхийг хүсч байгаа бол өөрийгөө өрөвдөж, тайлбар хийхээ больж, зөв давалгааг тааруулж, төлөвлөгөөгөө дагаарай.

Зорилгодоо хүрэхийн тулд зөв үйл ажиллагааг сонго

Олон хүмүүс гүйлт нь биеийн галбиртай холбоотой бүх өвчин, бэрхшээлийг эмчлэх арга гэж үздэг. "Би жингээ хасах хэрэгтэй байна … Би марафон гүйх болно!" “Би илүү уян хатан болж, нурууны асуудлаас ангижрахыг хүсч байна. Би марафонд оролцоно!" “Миний тууралт арилдаггүй. Би гүйлтийн зам худалдаж авах хэрэгтэй байна."

Гүйлт нь зөвхөн хөрөнгө оруулалт шаарддаггүй, энгийн бөгөөд хүний хувьд байгалийн зүйл учраас маш их алдартай байдаг төдийгүй энэ нь спортоор хичээллэх, өөрийгөө ялан дийлэхтэй холбоотой байдаг: "Зүгээр л хий", "Эхлэх, энэ бол тийм юм. энгийн "…

Үнэндээ гүйх нь хүн болгонд байдаггүй. Спортоор хичээллэхээр шийдсэн ихэнх хүмүүс жингээ хасахын тулд үүнийг хийдэг. Тарган хүн гүйхэд ямар хэцүү болохыг хэлэх нь илүүц биз? Энэ нь түүнийг спортоос үүрд холдуулж болзошгүй бөгөөд бага хэмжээгээр энэ нь бараг ямар ч үр дүн өгөхгүй.

Энэ нь та гүйлт сонгох ёсгүй гэсэн үг биш юм. Хэрэв та үнэхээр дуртай бол эсвэл тэсвэр тэвчээрээ нэмэгдүүлэхийг хүсч байвал гүй. Хэрэв та жингээ хасахын тулд дасгал хийж эхэлбэл гүйлтийг үзэн ядаж байвал өөр дасгалуудыг сонгоорой.

Жишээлбэл, илүүдэл жинтэй, суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүс гүйлтийг алхах замаар сольж, биеийн тамирын зааланд хүч чадлын бэлтгэл хийх эсвэл гэртээ дасгал хийж, биеийн жинтэй дасгал хийх - түлхэх, мушгирах гэх мэт.

Дадал зуршил бий болгохын тулд амжилтаа олоорой

Хамгийн шилдэг програмууд нь хэрэглэгчдэд зуршил бий болгож, тэдгээрийг өдөр бүр ашиглахад хүргэдэг. Үүнийг хийх нэг сайн арга бол идэвхжүүлэх тухай ойлголт, ид шид "аха" бөгөөд үүний дараа тухайн хүн тухайн бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэж эхэлдэг.

Жишээлбэл, Facebook-ийг идэвхжүүлснээр арав хоногийн дотор долоон найз нэмж байгаа бол Dropbox-т таны анхны файлыг байршуулж байна. Үүнтэй ижил аргыг дасгал хийхэд ашиглаж болно.

Иог, гүйлт, хүч чадлын бэлтгэл, бокс гэх мэт дасгалуудыг өөртөө сонгохдоо танд хамгийн их таалагдах нэг амжилтыг олоорой. Хэрэв та хүч чадлын бэлтгэлийг сонгосон бол энэ нь нэг багцад илүү олон түлхэлт хийх, эсвэл мөрөнд дамббелл дарах гэх мэт дуртай дасгалаа хийх чадвар байж болно. Хэрэв та гүйлтээр ахиж дэвшихийг хүсч байвал энэ нь хамгийн сайн 10 км гүйлт эсвэл хамгийн сайн спринт хугацаа байж болно.

Хэрэв та амжилтаа хэмжихэд хэцүү байвал хийсэн хүчин чармайлтаа нэгээс арав хүртэлх оноогоор үнэлэхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та илүү их алхаж эхэлбэл арван онооны системээр долоо орчим ядаргаа мэдрэх хүртэл хурдан алхсан цагаа тэмдэглэ.

Идэвхжүүлэх үзэл баримтлал нь байнгын ирцтэй байх үед олон бүлгийн курсууд яагаад үр дүнгүй болохыг тайлбарладаг. Бүлэгт дадлага хийх үед хувийн идэвхжлийг олоход хэцүү байдаг. Түүгээр ч зогсохгүй, бүлгийн хувьд та өөрийн хөгжлийн тодорхой хурдыг дагаж мөрдөхийг албаддаг.

Идэвхжүүлэхээр сонгосон бүх зүйлээ санаарай: эхлээд та хамгийн бага амжилтыг тохируулах хэрэгтэй - ердийн аргаар хэд хэдэн түлхэлт нэмж, гүйлтээр хэдэн секунд хожих хэрэгтэй.

Эхэндээ олз бага байх боловч дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол болгодог тул идэвхжүүлэх нь хамгийн чухал юм. Эцсийн эцэст, хичээлийн дараа амжилтанд хүрэх мэдрэмж нь тогтмол дасгал хийхэд хангалтгүй юм. Эхэндээ энэ нь тусалдаг боловч дараа нь энэ нь алга болдог, ялангуяа спортыг үзэн яддаг хүмүүст.

Хэзээ нэгэн цагт та спортод дуртай болно, өөрийгөө хүчлэх шаардлагагүй болно гэж битгий хуураарай. Ийм зүйл болохгүй байж магадгүй.

Идэвхжүүлж, шинэчилнэ үү

Идэвхжүүлэх амжилтаа тодорхойлсны дараа үндсэн чадвараа хэмжинэ: одоо нэг багцад хэдэн түлхэлт хийх боломжтой, эсвэл 10 км гүйхэд хэр хугацаа шаардагдахыг олж мэдээрэй. Зүгээр л өөрийгөө бүү хэтрүүл.

Дараа нь анхан шатны хөтөлбөрийн талаар баталгаажсан мэдээллийг олоорой. Сургагч багш нарын бичсэн хөтөлбөрүүд нь таны өөрөө хийж чадахаас хамаагүй дээр. Таны сонгосон хөтөлбөрт идэвхжүүлэх дасгалууд орсон эсэхийг шалгаарай. Эсвэл бүр илүү сайн бол эхлээд эхлэгчдэд зориулсан програмыг сонгоод дараа нь түүн дэх амжилтаа олж идэвхжүүлээрэй.

Хичээлийн долоо хоногийн дараа эхлэх хэмжигдэхүүнээ идэвхжүүлэх гэж буй хэмжигдэхүүнтэйгээ харьцуул. Та сайжруулалтыг харах нь гарцаагүй.

Энэ бол таны бяцхан ялалт байх болно: та илүү сайн хүн болсон бөгөөд үүнд олон сар шаардагдаагүй - ердөө ганцхан долоо хоног өнгөрлөө! Үүнийг тэмдэглэж, долоо хоног бүр сайжирсаар байгаарай.