Илэрхий бичих нь стресстэй тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Мичиган мужийн их сургуулийн эрдэмтэд мэдрэмжээ бичих нь хурцадмал байдлаас ангижрах, хүнд хэцүү ажлыг даван туулахад тусалдаг болохыг тогтоожээ.

Судалгаанд байнгын түгшүүртэй байдаг гэж мэдээлсэн оюутнууд хамрагдсан. Тэд хариултынхаа үнэн зөв, хариу үйлдэл үзүүлэх хугацааг бүртгэсэн компьютерийн тест хийсэн. Үүнээс өмнө бүлгийн субьектуудын тал орчим хувь нь удахгүй болох ажлын талаархи бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө найман минутын турш бичжээ. Нөгөө тал нь өнгөрсөн өдрийн үйл явдлуудыг дүрсэлж байв.

Эхний бүлгийн субъектууд, өөрөөр хэлбэл илэрхийлэх бичих аргыг ашигласан оролцогчид тестийг даван туулахад илүү хялбар болсон нь тогтоогджээ.

Даалгавраа биелүүлэх явцад хийсэн цахилгаан энцефалограммаас харахад тэд тархины нөөцийг бага ашигласан байна.

Эрдэмтдийн тайлбараар бол санаа зовнилоо цаасан дээр асгасан санаа зовсон оюутнууд энэ ачааллаас ангижирч, илүү үр бүтээлтэй ажиллаж чаджээ. Тэгээгүй хүмүүс даалгавраа биелүүлэхийн тулд илүү их тархины нөөцийг зарцуулсан.

Байнгын түгшүүртэй хүмүүс аливаа ажлыг дуусгахдаа олон ажил хийх горимд ордог бөгөөд нэгэн зэрэг сэтгэлийн түгшүүрийг хянаж, барихыг хичээдэг. Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг толгойноосоо гаргаж, цаасан дээр буулгаснаар та танин мэдэхүйн нөөцийг чөлөөлдөг. Ингэснээр та илүү үр дүнтэй ажиллаж, өмнө нь тавьсан даалгавраа биелүүлэх боломжтой болно.

Ханс Шрөдер судалгааны ахлах зохиолч, Мичиганы их сургуулийн сэтгэл судлалын докторант, Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн Маклин сэтгэцийн эмнэлэгт дадлагажигч

Илэрхий бичих нь өнгөрсөн үеийн сэтгэлзүйн гэмтлийг даван туулахад тусалдаг гэж үздэг. Судалгаанаас үзэхэд энэ техник нь хүнд хэцүү даалгаварт бэлтгэхэд тустай байдаг.

Стресстэй нөхцөл байдал хүлээж байгааг мэддэг хүн туршлагаасаа болж урьдчилан "шатдаг". Энэ нь оюун ухааныг хурцадмал байдалд хүргэдэг. Мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлөө бичснээр та хэцүү даалгавартай тулгарах оюун ухаанаа чөлөөлдөг. Энэ нь танд стресс болон даалгавраа даван туулахад хялбар болгодог.