Спорт стресстэй тэмцэхэд хэрхэн тусалдаг вэ?

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Хэрэв стресс таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг болсон бөгөөд та түүнээс салж чадахгүй байгаа бол хөдөлж эхэл. Дасгал нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй сэтгэлд нөлөөлдөг. Тэд танд сэтгэлийн амар амгаланг өгөх болно.

Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд гайхалтай мэдрэмж төрдөг гэдгийг танд хэлэх болно. Учир нь дасгал хийх явцад тархи нь сайн сайхан байдлыг хариуцдаг нейротрансмиттерийг үүсгэдэг бөгөөд цусан дахь стресс гормоны кортизолын түвшинг бууруулдаг.

Дасгал ингэж ажилладаг:

1. Дасгал нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг. Судлаачид тогтоосон дасгалын багцыг хийсний дараа булчингийн цахилгаан идэвхжил буурдаг болохыг тогтоожээ. Хүмүүс илүү тайван болдог.
2. Дасгал нь таныг тайвшруулахад тусална. Нэг дасгал нь 90-120 минутын турш хурцадмал байдлыг арилгадаг. Зарим хүмүүс үүнийг дасгалын дараах эйфори буюу эндорфины хариу урвал гэж нэрлэдэг. Гэхдээ эндорфин төдийгүй бусад олон нейротрансмиттерүүд таныг тайвширч, сэтгэл санаа чинь сайжирч байгаагийн буруутан болно.
3. Дасгал нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг бий болгодог. Бэлтгэл хийсний дараа ямар мэдрэмж төрж байснаа санахыг хичээ. Ихэвчлэн хичээл тарсны дараа бид өөрсдийгөө хийсэн ажил, залхууралгүй биеийн тамирын заал руу явлаа гэж магтдаг. Мөн стрессийн түвшин буурдаг.
4. Дасгал нь хоолны дуршил, хоолны чанарыг сайжруулдаг. Тогтмол дасгал хийдэг хүмүүс илүү их идэж, эрүүл хоол хүнсийг илүүд үздэг. Хангалттай хоол тэжээл нь бие махбодь стресс, түүний үр нөлөөг амжилттай даван туулахад тусалдаг.

Тиймээс байнгын дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг гэдэгт бид дахин итгэлтэй байна. Тийм ээ, ашиг тусаа өгөхийн тулд та маш их цаг хугацаа, хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно. Бид танд хамгийн энгийн сонголтуудыг олсон.

1. Хөнгөн аэробик дасгал. Тэдэнд өдөрт 20 минут зарцуулахыг хичээ. Үдийн цайны завсарлагааны үеэр хурдан алхаж, нохойгоо зугаалж, цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж эсвэл дугуй унах. Олон сонголтууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь тусгай тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын заал руу орох шаардлагагүй байдаг.
2. Иог, бясалгал, сунгалт, Пилатес гэх мэт. Иог нь олон булчинг нэгэн зэрэг ашиглаж, тэднийг тайвшруулж, чангалахад хүргэдэг. Сүүлийн үеийн судалгаагаар булчингууд байнга агшиж, тайвширч байх үед тархинд тодорхой нейротрансмиттерийг ялгаруулах дохио ирдэг болохыг харуулсан. Тэд таныг тайвшруулж, илүү анхааралтай болоход тусална.
3. Чөлөөт цаг: теннис, сквош, бадминтон, сагсан бөмбөг, хөл бөмбөг гэх мэт. Эдгээр бүх тоглоомууд нь бидний биеийг адреналин болон бусад стрессийн гормоноос ангижруулахад тусалдаг.

Тэгээд хамгийн сүүлчийн зүйл. Орон сууц, зочид буудлын өрөө, оффис гээд хаана ч хамаагүй спортоор хичээллэх боломжтой гэдгийг бид байнга ярьдаг. Хүсэл байх болно. Гэхдээ хэрэв таны зорилго бол ажилтай холбоотой стрессээ тайлах юм бол оффис эсвэл корпорацийн биеийн тамирын зааланд дасгал хийхээс зайлсхийхийг хичээгээрэй: анхаарал сарниулахаас сэргийлж буй зүйл эсвэл хүмүүс хэтэрхий олон байна.

Та ганцаараа байж, амрах боломжтой байх ёстой. Эсвэл эсрэгээрээ, хэрэв та ганцаараа ажилладаг бол бусад хүмүүсээр хүрээлүүлээрэй.

Өөр нэг сонирхолтой сонголт. Ажлын 1.5 цаг тутамд 10 минутын завсарлага авахыг хичээ. Алхах, сунгах, тонгойх - сандал дээр суухаас өөр юу ч хийхгүй. Ажлын өдрийн эдгээр 10 минутын завсарлагааны дөрөв нь 40 минутын хөнгөн дасгалтай адилтгаж болно.

Өөртөө анхаарал тавиарай. Өөрийгөө хайрла. Өөрийгөө спортоор хичээллээрэй, учир нь одоо бараг ямар ч шалтаг үлдээгүй.;)