Фитнесст зочдод үр дүнд хүрэхэд саад болдог 15 алдаа

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Та биеийн тамирын зааланд үзэсгэлэнтэй сайхан биетэй, шударга сексийн хэдэн төлөөлөгчийг харсан бэ? Хувь хүнийхээ хувьд би нэг юм! Ихэнхдээ төгс биеийг хурдан олж авах гэсэн шатаж буй хүсэл нь буруу үйлдэл, эсрэг үр дүнд хүргэдэг.

Олон мянган охид биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог ч хүссэн зүйлдээ хүрч чаддаггүй. Эмэгтэйчүүдийн хамгийн түгээмэл алдаануудыг авч үзье: зарим нь үр дүнтэй дасгал хийхэд саад болдог бол зарим нь дүр төрхийг сүйтгэдэг.

Хичээлдээ буруу хандлага

1. Шахах вий гэсэн айдас

Охидын хамгийн эхний бөгөөд нэг гол алдаа бол биеийн тамирын заалнаас бүрмөсөн алгасаж, эрэгтэй булчингаа томруулахаас айдаг. Энэ айдас нь туйлын үндэслэлгүй юм: өндөр илчлэгтэй тусгай хоолны дэглэм, мэргэжлийн тамирчдын ашигладаг сургалтын хөтөлбөргүйгээр шахах боломжгүй юм. Үүнийг хэлэхэд, зөвхөн эсэргүүцлийн дасгал хийж байж та сайхан гар, сайхан гэдэс, тачаангуй өгзөг, нарийхан хөлтэй болно.

2. Инээдтэй харагдахаас айдаг

Хүчтэй царай, хөлөрсөн хувцас, төгс бус бие эсвэл фитнессийн буруу түвшин … Эдгээр болон бусад олон айдас нь үр бүтээлтэй сургалтанд саад болно. Танихгүй хүмүүсийн санаа бодлыг мартаж, гаднаасаа хэрхэн харагдах талаар бодохоо больж, зөвхөн өөр дээрээ ажиллаж эхэл. Энд таны дүр төрх чухал биш, таны хөдөлмөрийн үр дүн энд чухал юм!

Гадаад төрхөндөө хэт их санаа зовдог

3. Буруу хувцас

Та биеийн тамирын зааланд бие махбодоо сайжруулахаар ирсэн. Гайхамшигтай дүр төрхтэй дур булаам залуус, загварлаг хувцас өмссөн найзууддаа атаархах нь өөр газар, жишээлбэл, ресторан эсвэл клубт илүү дээр юм. Машины хувьд та эхлээд тав тухтай байдлын талаар бодох хэрэгтэй: амьсгалдаг даавуу, тав тухтай гутал, үс.

Мэдээжийн хэрэг, шударга сексийн хувьд тачаангуй хувцас сонгох нь түгээмэл байдаг. Гэсэн хэдий ч олон цагаар дэлгүүр хэссэний дараа та худалдаж авсан хувцас нь биеийн тамирын зааланд эвгүй эсвэл тохиромжгүй байгааг олж мэднэ.

4. Нүүр будалт

Дасгал хийхдээ яагаад нүүр буддаг вэ? Энэ бол болзоо биш. Үүнээс гадна үр дүн нь эсрэгээрээ байх болно: түрхсэн гоо сайхны бүтээгдэхүүн, муудсан арьс. Суурь нь хөлсийг нүхээр гадагшлуулахаас сэргийлдэг тул хамгийн аюултай.

5. Чимэглэл

Ихэнхдээ биеийн тамирын зааланд бөгжөөр чимэглэсэн, гинжээр дүүжлэгдсэн охидыг харж болно, гэхдээ та өөр юу болохыг хэзээ ч мэдэхгүй. Тэд таныг сурахад үнэхээр саад болохгүй гэж үү? Та дуртай үнэт эдлэлээ сүйтгэхээс айдаг уу? Эсвэл алдах уу? Эцсийн эцэст бөгж нь хөлстэй бариулаас амархан гулсаж болно.

6. Хөлрөхөөс айдаг

Олон охид подволк дээрх нойтон толбоноос болж айдаг. Тэгээд дэмий л. Хөлрөхөөс бүү ай: энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц бөгөөд зөвхөн өөрийгөө маш сайн ажилласан гэдгийг батлах явдал юм.

7. Үнэртэй ус

Тиймээ, биеийн тамирын зааланд үнэртэй ус бас байдаггүй.

Сургалтын арга барил

8. Зөвхөн кардио дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн ердийн буруу ойлголт: зүрх судасны төхөөрөмж дээр хүчтэй дасгал хийх нь жингээ хурдан алдахад тусална. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үнэн боловч та зөвхөн өөх тосыг төдийгүй булчингаа шатааж байгаагаа бүү мартаарай. Хэрэв та гүйлтийн зам дээр байнга дөрөө эсвэл гүйх юм бол таны кортизолын түвшин байнга нэмэгддэг. Энэ нь бие өөх тосыг арилгахын оронд хуримтлуулах болно гэсэн үг юм. Хэрэв та зөвхөн аэробикийн дасгал хийхийг хүсч байвал 15-20 минутын турш янз бүрийн симулятор ашиглана уу: дасгалын дугуй, гүйлтийн зам, эллипсоид гэх мэт.

Хоолны дуршилтай хэлбэрийг бий болгохыг хүсч буй охид зөвхөн зүрх судасны төхөөрөмжийг халаахад ашиглах хэрэгтэй.

9. Биеийн доод хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэх

Ихэнхдээ охидууд: "Би зөвхөн бөгсөө чангалахыг хүсч байна, бусад нь надад сайн байна" гэж боддог. Үүний дараа гэдэсний булчингуудад зориулсан эрчимтэй сургалт эхэлдэг. Хэрэв та дээд биеийн дасгалуудыг үл тоомсорловол удалгүй та дур булаам, пропорциональ бус болно.

10. Хөлийг тэгшлэх, өсгөх симуляторуудад хайртай

Охидын гол асуудлын нэг бол гуяны дотор болон гаднах хэсэг юм. Тийм ч учраас шударга сексийн ихэнх нь хөлийг багасгах, сунгах симуляторуудаас зүгээр л салгаж болохгүй. Би чамайг бухимдуулах гэж яарч байна: эдгээр дасгалууд нь гуяны булчингуудыг бэхжүүлж, өөх тосыг шатаахгүй тул гуяг туранхай болгож чадахгүй. Нэмж дурдахад та нэг тодорхой хэсэгт дууны хэмжээг бууруулж болохгүй гэдгийг санаарай.

11. Хэвлийн ташуу булчингуудад дасгал хийх

Бүсэлхийгээ нимгэн болгомоор байна уу? Дамббелл ашиглан хажуугийн гулзайлтыг март! Энэ нь бэлхүүсийг багасгахаас гадна илүү өргөн болгоно. Эсэргүүцлийн дасгал хийсний дараа аливаа булчин өсөх хандлагатай байдаг. Ташуунууд яагаад танд үл хамаарах зүйл хийх ёстой вэ?

12. Амрах өдрүүд дутмаг

Биеийн тамирын заал руу явах хооронд амрах нь дасгал хийхтэй адил чухал юм. Та сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Өвдөлт нь булчингийн өсөлтийн үр дүнд үүссэн бичил хагарлаас үүсдэг. Өдөр тутмын дасгалууд нь биеийг маш их ядраадаг бөгөөд үүний үр дүнд булчингийн өсөлт зогсдог.

13. Нэг хэвийн дасгалууд

Нэг булчингийн бүлэгт тогтмол дасгал хийх нь таныг сэргээх боломжийг олгодоггүй. Үл хамаарах зүйл бол хэвлэл юм: биеийн тамирын зааланд зочлох бүрт үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Бусад тохиолдолд булчингийн нэг бүлгийн ачааллын хооронд дор хаяж нэг өдөр завсарлага авах нь зүйтэй (эсвэл илүү сайн, илүү).

Хоол тэжээл, усны тэнцвэрт байдал

14. Хоол идэхээс татгалзах

Хэрэв та дасгалын өмнө эсвэл дараа мацаг барьж байгаа бол үр бүтээлтэй ажиллана гэж бүү найд. Катаболизм нь үндсэндээ булчинг идэж эхлэх бөгөөд энэ нь эд эсийн нөхөн төлжилт, өсөлтийг ихээхэн удаашруулна.

15. Уснаас татгалзах

Олон охид усны тэнцвэрт байдалд хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Тэгээд дэмий л. Зөв хэмжээний ус авахгүй бол бие хурдан ядарч, жин хасах, булчингийн өсөлт зогсох, бодисын солилцоо удааширч байна.

Эцэст нь: бүх чөлөөт цагаа фитнесст явахад зориулах нь огт спортоор хичээллэхгүй байгаатай адил муу юм. Мэдээжийн хэрэг, маш их жинтэй ажиллах нь сайхан биеийг бий болгоход тусална, гэхдээ охинд бүх зүйл эв найртай байх ёстой. Нигүүлсэл, дэгжин алхалт, хурц оюун ухааны талаар бүү мартаарай.;)