Биеийн байрлалыг засч, бэлхүүсээ агшаах статик дасгал

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өдөрт 5 минут зөв хэвтэхэд тун удахгүй үр дүн нь харагдах болно.

Хөдөлгөөнгүй ажил, хөдөлгөөн багатай амьдралын хэв маяг нь илүүдэл жин, буруу байрлалд хүргэдэг. Та бие махбоддоо хэрхэн тусалж чадах вэ? Энгийн, үр дүнтэй байдгаараа бусдын сэтгэлийг татдаг Японы эмч Тошики Фукуцудзиг туршаад үзээрэй.

Танд хэрэгтэй болно:

• Хатуу гадаргуу ба спорт дэвсгэр.
• Роллерыг сайтар өнхрүүлж, олс, тууз эсвэл уян харимхай туузаар бэхлэх шаардлагатай алчуур. Насанд хүрэгчдэд зориулсан анхны диаметр нь 10-12 см бөгөөд аажмаар нэмэгдэж болно. Роллерийн урт нь дор хаяж 40 см байна.
• Өдөрт таван минут үнэгүй.

Дасгалыг яаж хийх вэ

• Хивс дээр суугаад нурууныхаа доор өнхрүүлгийг тавиад зөөлөн хэвт. Шалгах: булны дунд хэсэг нь хүйсний шугамд байх ёстой.
• Хөл нь мөрний өргөн зайд байрладаг бөгөөд эрхий хуруунууд нь бие биендээ хүрдэг.
• Шулуун гараа толгойны ард шидэж, алга доошоо, жижиг хуруунууд бие биедээ хүрдэг.
• Толгойгоо буцааж бүү хая, энэ нь хавтгай, тайван байх ёстой.
• Энэ байрлалд байгаарай.
• Хажуугаараа эргэлдэж, өнхрүүлгийг авч, хажуу тийшээ 1 минут хэвтэнэ.
• Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тойруул.
• Болгоомжтой бос.

Дасгал хийх явцад тааламжгүй мэдрэмжүүд гарч ирдэг тул эхлээд өглөө, оройд 1-2 минутын турш галзуу дээр хэвтэж, хичээлийн цагийг аажмаар 5-10 минут болгож нэмэгдүүлээрэй.

Нуруу нь үндсэн дасгалд дасан зохицоход дараахь хувилбаруудыг нэмж болно.

• хавирганы доод шугамын доорх өнхрөх - бэлхүүсийг илүү сайн зурах;
• мөрний ирний доорх галзуу - цээжийг илүү сайн илэрхийлэхийн тулд.

Яагаад ажилладаг вэ

Өөрсдийн жингийн ачаар аарцаг, нуруу, гипохондрийн яс нь зөв байрлалыг авдаг. Дотоод эрхтнүүд нь байрандаа, булчингууд нь сунаж, хүзүү, нурууны спазм, чангаралт арилдаг. Уушигны байгалийн агааржуулалт нэмэгддэг тул амьсгал нь сайжирдаг.

Хэвлийн болон бэлхүүсний хэмжээ багасах тухайд энэ нь нүдээр (нуруу нь шулуун болж, зураг сунадаг), байгалийн жингийн алдагдал (бие дэхь бодисын солилцооны үйл явц сайжирч байна) хоёулаа илэрдэг.

Ямар үр дүн гарч байна

Дасгал хийснээс хойш хэд хоногийн дараа нурууны байдал сайжирч байгааг анзаарах болно. Хэдэн долоо хоногийн дараа үүнийг тэмдэглэв:

• байрлалыг засах;
• бүсэлхийн хэмжээг багасгах;
• ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах;
• зарим тохиолдолд нугаламын дискний хоорондох зайг зассаны улмаас өсөлт нэмэгдэж болно.

Эсрэг заалт байгаа эсэх

Энэ техник нь зөвхөн эрүүл хүмүүст төдийгүй нурууны ноцтой асуудалтай хүмүүст зориулагдсан юм. Гэсэн хэдий ч эсрэг заалтууд байдаг:

• жирэмслэлт;
• онкологийн өвчин;
• нуруу нугасны ноцтой гэмтлийн түүх;
• ясны хугарал, шөрмөс тасрах.

Хэрэв танд дараахь зүйл байвал ортопедисттэй зөвлөлдөх шаардлагатай.

• нугалам хоорондын дискний ивэрхий;
• сколиозын өндөр зэрэг;
• нугаламын хүчтэй шилжилт хөдөлгөөн.

Энэ дасгал нь нурууг бэхжүүлэх дасгалын сайн хувилбар юм. Статикийн ач холбогдлыг үнэлээрэй: заримдаа зөв байрлалыг авч, бие махбоддоо бүх зүйлийг зөв хийхийг зөвшөөрөх нь хамгийн зөв шийдвэр юм.