Бүх зүйл бухимдсан үед тайвшрах 12 арга

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гүнзгий амьсгаа аваад уураа дараарай.

Бид бүгд ууртай байна. Хамтран ажиллагсад уулзалт дээр тасалдсан, дарга нь албан тушаал ахихаас татгалзсан, хайртай хүн таныг хүнд хэцүү мөчид урам хугарах болно - та үүнтэй төстэй зүйл тохиолдсоныг санаж байхдаа л бухимдаж эхэлсэн байх. Мөн заримдаа уур хилэнгийн мэдрэмж зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь таныг шударга бус байдлын өмнө өөрийгөө болон бусдыг хамгаалах боломжийг олгодог. Энэ бол зүй ёсны сэтгэл хөдлөл бөгөөд үүний төлөө өөрийгөө дүгнэх ёсгүй.

Гэхдээ үүнд сохроор бууж өгөх шаардлагагүй. Заримдаа уур нь саажилттай болж, та юу ч хийж чадахгүй, нөхцөл байдлыг хянахаа болино. Дараах аргуудын аль нэгийг ашиглан өөрийгөө тайвширч, сэтгэл санаагаа дахин хэтрүүлсэн мэт санагдана.

1. Уур чинь үндэслэлтэй эсэхийг өөрөөсөө асуу

Хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад яагаад уурлаж байгаагаа бод.

Сэтгэл зүйч Лорен Аппио "Уур хилэнгээ арилгах гэж оролдохоосоо өмнө хэр үндэслэлтэй болохыг тодорхойлохыг хичээгээрэй" гэж зөвлөжээ. - Ийм нөхцөлд өөр хүн уурлах нь зүйн хэрэг гэж үү? Хэрэв тийм бол та ч мөн адил. Ийм хүлээн зөвшөөрөлт нь одоо та уураа алдаж болно гэсэн үг биш юм. Энэ нь зөвхөн өөрийнхөө хэрэгцээг ойлгоход тусална."

2. Уур нь бусад мэдрэмжийг далдалсан эсэхийг бод

Жишээлбэл, айдас, өвдөлт, ичгүүр. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь биднийг сул дорой мэт санагддаг бөгөөд бид үүнийг нуухыг хүсдэг. Уур хилэнгээр амьсгалахыг хичээгээрэй, гэхдээ түүний нөлөөн дор юу ч хийхгүй. Дотор нь хар. Хэрэв та тэнд өөр мэдрэмжийг олж мэдвэл үүнийг шийдээрэй: мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөр, нөхцөл байдлыг өөрчил, эсвэл хэрэгцээгээ илэрхийл. Дараа нь уур хилэн намдах болно.

3. Өрөөнөөс гар

Орчноо өөрчил, эсвэл уураа өдөөж байгаа бүх зүйлээс зүгээр л холд. Сэтгэл засалч Анита Аведианы хэлснээр энэ тохиолдолд байгальд алхах нь ялангуяа ашигтай байдаг. Энэ нь таны биед өвдөлтийг намдаадаг баяр баясгалангийн гормон болох эндорфин үйлдвэрлэхэд тусална.

Хэрэв хэрүүл маргааны үеэр уур уцаартай бол чимээгүй орхиж болохгүй. Чи ганцаараа байх хэрэгтэйг надад мэдэгдээрэй, мөн хэзээ буцаж ирэхээ надад хэлээрэй.

4. Дотоод хүүхэдтэйгээ ярилц

Энэ зөвлөгөөг бүү үгүйсгэ. Сэтгэл зүйч Маргарет Полын хэлснээр, өөр хүнд уурлах нь хүнд хэцүү нөхцөл байдалд өөрийгөө анхаарахгүй байгаагийн дохио байж болно. Дотоод хүүхэдтэйгээ ярилцах нь юу буруу байгааг тодорхойлж, өөртөө илүү эелдэг хандахад тусална.

"Таны уур уцаартай хэсэг бол энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг үнэхээр шаарддаг гистерик хүүхэд гэж төсөөлөөд үз дээ" гэж Паул зөвлөжээ. - Түүнийг эелдэг, өрөвдөх сэтгэлээр тэвэрч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр яагаад чамд уурлаж байгааг нь асуу. Та өөрийнхөө төлөө зогссонгүй гэж үү? Үзэл бодлоо шударгаар хэлэхийн оронд буулт хийсэн үү? Та сөрөг туршлагаа үл тоомсорлож байна уу? Уурласан шалтгаанаа ойлгосны дараа уураа гаргахад хялбар байх болно.

5. Уур хилэнгээ илэрхийлэх физик дохиог тодорхойл

Ихэнх хүмүүс уур хилэнгээ хийхээс нааш уураа ухаардаггүй. Магадгүй та хэн нэгэнд дурлаж, дараа нь таны зан авирыг гайхшруулсан байх. Дахин ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд таны бие сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн илэрхийлж байгааг ажиглаарай. Жишээлбэл, та мөр, эрүүгээ чангалж, уруулаа хазах, эсвэл гараа зангидах. Эсвэл та тодорхой сэтгэх чадвараа алдаж, зөвхөн уур хилэнгээ харах чадвараа алдаж магадгүй юм.

Эдгээр дохиог бичээрэй - энэ нь ирээдүйд тэдгээрийг хурдан танихад тусална. Яг одоо эдгээр бие махбодийн илрэлийг даван туулахын тулд гүнзгий амьсгалж, булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахыг хичээ.

6. Биеэ тайвшруул

Таван секундын турш биеийн янз бүрийн хэсэгт булчинг чангалж, дараа нь тайвшир. Дарааллаар нь хөдөл: мөр, шуу, гар, хонго, хөл, хөл. Энэ нь бие махбодийн стрессийг арилгах, тайвшруулахад тусална.

7. Хөгжилтэй зүйл үзэх

Хэрүүл маргаан дунд хайртай хүн нь гэнэт хошигнож, уур амьсгал тэр дороо тасарсан нөхцөл байдалд та тохиолдсон нь лавтай. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та ямар нэг ноцтой зүйлийн талаар маргаж байгаа бол энэ нь зөвхөн асуудлыг улам хүндрүүлнэ. Харин угаагаагүй аяга таваг гэх мэт өчүүхэн зүйлд уурлаж байвал энэ нь сайн хэрэг. Өөрийн дуртай ситкомын анги эсвэл YouTube-ийн хөгжилтэй бичлэгийг үзэж үзээрэй. Уур нь арилах магадлалтай.

8. Өөрийгөө сонс

Магадгүй та хангалттай унтаагүй, өдөр нь хэцүү байсан, эсвэл зүгээр л өлсөж байна уу? Ийм байдалд бага зэрэг зүйлд уурлаж, бусдын үгийг буруугаар ойлгож, уур уцаартай хариу үйлдэл үзүүлэх нь амархан байдаг. Тиймээс хэцүү яриа эхлүүлэх эсвэл таныг уурлуулах хүнтэй уулзахаас өмнө унтаж амрах эсвэл хооллох нь зүйтэй.

9. Уурлаж буй зүйл чинь үнэхээр чамайг гомдоох гэж байгаа эсэхийг бодоорой

Бид бүгд нэг удаа найз эсвэл хамтрагчийнхаа хэлсэн үгийг хэтэрхий хатуу хүлээж авдаг, ялангуяа ажлын талаар санаа зовж, санаа зовсон бол. Та хариу үйлдэл үзүүлэхээсээ өмнө зогсоод, энэ хүн таныг үнэхээр гомдоохыг хүссэн эсэхийг үнэл. Таны хурцадмал тархи үүнийг аюул гэж ойлгож, таныг хамгаалах гэж оролдсоныг та анзаарах байх. Энэ нь уурыг тайвшруулна.

10. Уурлаж байгаа хүндээ захидал бичээрэй

Мөн үүнийг нийтлэх хэрэггүй. Энэ нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг танд олгоно, гэхдээ үүнийг бүтээлч байдлаар хий. Зүгээр л мессенжер эсвэл цахим шуудангаар мессеж бичиж болохгүй: та санамсаргүйгээр илгээж, дараа нь удаан хугацаанд харамсаж болно (жишээлбэл, хэрэв та даргадаа уурласан бол). Цаас, үзэг ашиглах нь дээр.

11. Хөгжмийг асаана уу

Дуртай дуу, ялангуяа аз жаргалтай дурсамжтай холбоотой бол таны уур уцаарыг арилгахад тусална. Хөгжим сэтгэл хөдлөлийг өөрчилж чаддаг. Нэмж дурдахад та түүнд бүжиглэж, нэмэлт уурыг гаргаж болно.

12. Өөртөө анхаарал тавь

Хэрэв та хангалттай унтдаггүй, хэт их ажил хийдэг, муу идэж, бага дасгал хийдэг, хайртай хүмүүстэйгээ цагийг өнгөрөөдөг бол хурдан уурлах магадлал маш өндөр байдаг. Өөртөө анхаарал тавих нь таныг илүү тэнцвэртэй байхад тусална.

Тиймээс цагийн хуваарь нь хичнээн боломжгүй мэт санагдаж байсан ч өөртөө цаг гарга. Тусламж гуйх. Алхаарай. Эрт орондоо орох. Та байнгын стресс, уур уцааргүй амьдрах эрхтэй.