Бясалгал тархинд хэрхэн нөлөөлдөг

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Лос Анжелес хотын клиникийн багш, сэтгэл мэдрэлийн эмч, анагаах ухааны доктор, сэтгэл судлаач Ребекка Гладинг бясалгалын үеэр бидний тархинд далд үйл явцын талаар ярьж байна. Тэр дундаа удаан хугацаагаар бясалгал хийвэл тархи яг яаж өөрчлөгддөг.

Бясалгал гэдэг үгийг сонсоход таны санаанд хамгийн түрүүнд юу орж ирдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, энэ бол тайван байдал, тайван байдал, зэн юм … Бясалгал нь бидний оюун ухааныг цэвэрлэж, төвлөрлийг сайжруулж, тайвшруулж, ухамсартай амьдрахад сургаж, оюун ухаан, бие махбодод бусад ашиг тусыг өгдөг гэдгийг бид мэднэ. Гэхдээ ийм үр дүнд хүрэхийн тулд бясалгал нь физиологийн үүднээс бидний тархинд юу хийдэг вэ? Энэ яаж ажилдаг вэ?

Та бусад хүмүүс бясалгалыг хэрхэн магтан дуулж, түүний ач тусыг магтан дуулж байгаад эргэлзэж байж магадгүй ч үнэндээ өдөр бүр 15-30 минутын бясалгал хийх нь таны амьдрал хэрхэн өрнөх, нөхцөл байдалд хэрхэн хандах, хэрхэн хандах зэрэгт асар их нөлөө үзүүлдэг. та хүмүүстэй харьцдаг.

Хэрэв та үүнийг туршиж үзээгүй бол үгээр илэрхийлэхэд хэцүү байдаг. Техникийн үүднээс авч үзвэл бясалгал нь тархиа өөрчлөх, зүгээр л ид шидийн зүйлсийг хийх боломжийг олгодог.

Хэн юуг хариуцах вэ

Бясалгалд өртсөн тархины хэсэг

• Хажуугийн урд талын кортекс. Энэ бол аливаа зүйлийг илүү оновчтой, логикоор харах боломжийг олгодог тархины хэсэг юм. Үүнийг "Үнэлгээний төв" ч гэж нэрлэдэг. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг (айдсын төв эсвэл бусад хэсгээс ирдэг), зан үйл, дадал зуршлыг автоматаар дахин тодорхойлоход оролцдог бөгөөд тархины таныг хариуцдаг хэсгийг өөрчлөх замаар аливаа зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хүргэх тархины хандлагыг бууруулдаг.
• Дунд зэргийн урд талын кортекс. Тантай байнга ярьдаг тархины хэсэг, таны үзэл бодол, туршлага. Тархины энэ хэсэг таныг мөрөөдөж, ирээдүйнхээ талаар бодох, өөрийгөө эргэцүүлэн бодох, хүмүүстэй харилцах, бусадтай харьцах, тэднийг ойлгохыг оролдох зэрэг бидэнтэй шууд холбоотой мэдээллийг боловсруулдаг тул олон хүмүүс үүнийг "Өөрийн төв" гэж нэрлэдэг. … Сэтгэл судлаачид үүнийг Автомат лавлах төв гэж нэрлэдэг.

Дунд хэсгийн урд талын бор гадаргын хамгийн сонирхолтой зүйл бол үнэндээ хоёр хэсгээс бүрддэг.

• Ventromedial medial prefrontal cortex (VMPFC). Тэр тантай холбоотой болон таны бодлоор тантай төстэй хүмүүстэй холбоотой мэдээллийг боловсруулахад оролцдог. Энэ бол тархины хэсэг бөгөөд таныг аливаа зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хэт ойртуулж, сандаргаж, түгшээж, стресст оруулдаг. Энэ нь та хэт их санаа зовж эхлэхэд өөрийгөө стресст оруулдаг гэсэн үг юм.
• Dorsomedial prefrontal cortex (dmPFC). Энэ хэсэг нь таны өөрөөсөө өөр (өөрөөр хэлбэл огт өөр) гэж үздэг хүмүүсийн талаарх мэдээллийг боловсруулдаг. Тархины энэ маш чухал хэсэг нь өрөвдөх сэтгэл, нийгмийн харилцаа холбоог хадгалахад оролцдог.

Тиймээс бидэнд тархины арал, тархины амигдал байдаг:

• Арал. Тархины энэ хэсэг нь бидний биеийн мэдрэмжийг хариуцдаг бөгөөд бидний биед юу болж байгааг бид хэр хүчтэй мэдрэхийг хянахад тусалдаг. Тэрээр ерөнхийд нь мэдрэх, бусадтай өрөвдөх сэтгэл гаргахад идэвхтэй оролцдог.
• Тархины булчирхай. Анхны хүмүүс бий болсон цагаасаа эхлэн манай улсад "Тэмцэл үү, нис" хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж эхэлсэн манай дохиоллын систем энэ юм. Энэ бол манай айдсын төв юм.

Бясалгалгүй тархи

Хэрэв та хүнийг бясалгал хийж эхлэхээс өмнө тархийг нь харвал Биеийн төв болон Биеийн төв болон бие махбодийн мэдрэмж, айдасыг хариуцдаг тархины хэсгүүдийн хооронд хүчтэй мэдрэлийн холболтыг харж болно. Энэ нь та ямар нэгэн түгшүүр, айдас, бие махбодын мэдрэмж (загатнах, хорсох гэх мэт) мэдрэгдмэгц та үүнийг сэтгэлийн түгшүүр гэж хариу үйлдэл үзүүлэх магадлал өндөр байна гэсэн үг юм. Энэ нь таны Өөрийгөө хамгаалах төв асар их хэмжээний мэдээллийг боловсруулдагтай холбоотой юм. Түүгээр ч зогсохгүй, энэ төвөөс хамааралтай байгаа нь эцэст нь бид бодолдоо гацаж, гогцоонд ороход хүргэдэг: жишээлбэл, бид үүнийг хэзээ нэгэн цагт мэдэрсэн, энэ нь ямар нэгэн утгатай байж болох эсэхийг бид санаж байна. Бид өнгөрсөн үеийн нөхцөл байдлыг толгойдоо цэгцэлж, үүнийг дахин дахин хийж эхэлдэг.

Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Манай төв би яагаад үүнийг зөвшөөрдөг вэ? Учир нь манай Үнэлгээний төв болон Өөрөө төвийн хоорондын уялдаа холбоо нэлээд сул байдаг. Үнэлгээний төв бүрэн хүчин чадлаараа ажиллаж байсан бол аливаа зүйлийг зүрх сэтгэлдээ хүргэх үүрэгтэй хэсгийг зохицуулж, бусдын бодлыг ойлгох үүрэгтэй тархины хэсгийн үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх боломжтой байсан. Үүний үр дүнд бид шаардлагагүй бүх мэдээллийг шүүж, юу болж байгааг илүү ухаалаг, тайван байдлаар харах болно. Тэр нь манай Үнэлгээний төвийг Я төвийн тормоз гэж хэлж болно.

Бясалгалын үед тархи

Бясалгал таны байнгын зуршил бол хэд хэдэн эерэг зүйл тохиолддог. Нэгдүгээрт, Биеийн Төв ба бие махбодийн мэдрэмжийн хоорондох хүчтэй холбоо сулардаг тул та гэнэтийн сэтгэлийн түгшүүр, бие махбодийн илрэлүүдэд сатаарахаа больж, бодлын гогцоонд орохгүй. Ийм учраас бясалгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн бага зовдог. Үүний үр дүнд та өөрийн мэдрэмжийг бага сэтгэл хөдлөлөөр харах боломжтой.

Хоёрдугаарт, Үнэлгээний төв болон биеийн мэдрэмж / айдас төвүүдийн хооронд илүү хүчтэй, эрүүл холболт үүсдэг. Энэ нь хэрэв танд болзошгүй аюулыг илтгэх бие махбодын мэдрэмж байгаа бол та тэдгээрийг илүү оновчтой (сандрахын оронд) өнцгөөс харж эхэлдэг гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөлт мэдрэхүйг мэдэрч байвал та тэдгээрийн уналт, шинэчлэлтийг ажиглаж, үүний үр дүнд зөв, тэнцвэртэй шийдвэр гаргаж, ямар нэгэн зүйл буруу байна гэж бодож эхэлдэг., бараг өөрийнхөө оршуулгын зургийг толгойдоо зурж байна.

Эцэст нь, бясалгал нь Биеийн Төвийн ашигтай талуудыг (бидний бус хүмүүсийг ойлгох үүрэгтэй тархины хэсгүүд) бие махбодийн мэдрэмжүүдтэй холбож, тэднийг илүү хүчтэй болгодог. Энэхүү эрүүл холболт нь нөгөө хүн хаанаас ирснийг ойлгох чадварыг, ялангуяа та аливааг өөрөөр сэтгэж, ойлгодог тул зөн совингоор ойлгож чадахгүй байгаа хүмүүсийг (ихэвчлэн бусад соёлын хүмүүс) ойлгох чадварыг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд бусдын оронд өөрийгөө тавих чадвар, өөрөөр хэлбэл хүмүүсийг жинхэнэ утгаар нь ойлгох чадвар нэмэгддэг.

Өдөр тутмын дасгал яагаад чухал вэ?

Хэрэв бид бясалгал нь бидний тархинд физиологийн үүднээс хэрхэн нөлөөлж байгааг харвал маш сонирхолтой дүр зураг гарч ирнэ - энэ нь бидний Үнэлгээний төвийг бэхжүүлж, Биеийн Төвийн гистерик талыг тайвшруулж, бие махбодийн мэдрэмжтэй холбоог багасгаж, хариуцдаг хүчирхэг хэсгүүдийг бэхжүүлдэг. ойлгохын тулд бусад. Үүний үр дүнд бид болж буй үйл явдалд сэтгэл хөдлөлөөр хандахаа больж, илүү оновчтой шийдвэр гаргадаг. Өөрөөр хэлбэл, бясалгалын тусламжтайгаар бид зөвхөн ухамсрын төлөв байдлыг өөрчилдөггүй, харин тархиа бие махбодийн хувьд сайнаар өөрчилдөг.

Байнга бясалгах нь яагаад чухал вэ? Учир нь бидний тархи дахь эдгээр эерэг өөрчлөлтүүд буцах боломжтой байдаг. Энэ нь бие бялдрын сайн хэлбэрийг хадгалахтай адил юм - энэ нь байнгын бэлтгэл шаарддаг. Дасгал хийхээ болмогц бид дахин эхлэх цэг рүүгээ буцаж, дахин сэргэхэд цаг хугацаа шаардагдана.

Өдөрт ердөө 15 минут л таны амьдралыг таны төсөөлж ч чадахгүй их хэмжээгээр өөрчилж чадна.