Агуулгын хүснэгт:
- 1. Зөөврийн компьютераа нүдний түвшинд хүртэл дээшлүүл
- 2. Боломжтой бол "зогсож буй" ширээ ашигла
- 3. Илүү их амраарай
- 4. САЙН хулгана, гар худалдаж аваарай
- 5. Компьютерийн өмнө зөв суу
- 6. Бугуйн хонгилын хам шинжээс сэргийлнэ
- 7. Шинжлэх ухааны ажлын байраа төлөвлө
- 8. Хяналтын программуудыг ашиглах
- 9. Нүдэндээ анхаарал тавь
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Орой хүзүү чинь өвдөж, мэдрэл чинь хавчиж гар чинь өвдөж байвал байр чинь зөв тохижоогүй, ажил эхлээгүй байхад уйтгартай юм шиг санагдаж байвал энэ бичлэг танд зориулагдана. Үүнд бид ажлын байрыг хэрхэн тав тухтай байлгахаас гадна эрүүл мэнд, амь насанд аюулгүй байлгах талаар танд хэлэх болно.
1. Зөөврийн компьютераа нүдний түвшинд хүртэл дээшлүүл
Хэрэв та зөөврийн компьютер дээр өдөр бүр удаан хугацаагаар ажилладаг бол хүзүү тань сайн биш гэдгийг танд мэдэгдэж байгааг анзаарсан байх ёстой. Өдөрт 8-аас доошгүй цагийн турш нүднээс доогуур харах нь нугалам болон хүзүүний булчингуудыг жинхэнэ тамлан зовоож байгаа хэрэг юм. Зөөврийн компьютерын тавиур худалдаж авах эсвэл өөрөө хийж, нүдний түвшинд хүргэнэ үү. Эцэст нь шулуун!
2. Боломжтой бол "зогсож буй" ширээ ашигла
Зөвхөн сууж байгаад зогсохгүй зогсоход ч ажиллах боломжтой ширээ байдаг. Ажлын өдрийн турш биеийн байрлалыг хослуулах нь таныг сэргэг, эрч хүчтэй байхад тусална.
3. Илүү их амраарай
Хүзүү, нуруу, бэлхүүсээ өдөрт 8-18 цаг, эсвэл бүр илүү ачаалдаг. Мөн амрахад олон хүн 4-6 цаг зарцуулдаг. Унтах цагаа нэмэгдүүлж, бие махбодоо амрааж өгөөрэй!
4. САЙН хулгана, гар худалдаж аваарай
Хулгана, гарны эргономик загварт анхаарлаа хандуулаарай. Та Apple-аас хамгийн сүүлийн үеийн гоёмсог хулгана худалдаж аваад бугуйн өвчнөөр өвдөх шаардлагагүй. Revolution MX шиг эвтэйхэн хулгана, Майкрософт шиг гарыг сонгоод, таны Mac-д маш их таалагддаг цагаан нь таны үе мөчид дургүй гэдгийг ойлгоорой.
5. Компьютерийн өмнө зөв суу
Өөрийгөө буйдан, орон дээр ажиллахыг хоригло. Нуруу, толгойны дэмжлэг бүхий өндрийг тохируулж, хазайдаг сандал худалдаж аваарай. Монитор нь нүдтэй байх ёстой. Хулгана болон гар нь тохойнууд нь 90 ° өнцгөөр байх ёстой.
6. Бугуйн хонгилын хам шинжээс сэргийлнэ
Wikipedia-аас гар, хулганы дайчдын энэ өвчний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу, та энгийн дасгалуудаар үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.
7. Шинжлэх ухааны ажлын байраа төлөвлө
Workspace Planner вэб програм нь таны ширээний тохиргоог төгс өөрчлөхөд тусална.
8. Хяналтын программуудыг ашиглах
Та ажилдаа дэндүү дуртай бөгөөд ширээний ард хөдөлгөөнгүй суусан цаг хэрхэн өнгөрч байгааг анзаарахгүй байна уу? Дараа нь ажил, амралтын цагийг хянах хөтөлбөрүүдийг бий болго. Mac-ийн хувьд эдгээр нь AntiRSI болон Timeout, PC-ийн хувьд - Workrave (хөтөлбөрийн тухай бидний нийтлэл).
9. Нүдэндээ анхаарал тавь
Сайн монитор худалдаж аваарай, anti-aliasing-ийг асаана уу, үсгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй, тодосгогч загвар ашигла, нүдний дасгал хий. Windows хэрэглэгчдийн хувьд завсарлага зохион байгуулж, нүдээ цэнэглэхийг санал болгодог тусгай EyeDefender программ байдаг.
Зөвлөмж болгож буй:
"Таны айдас, түгшүүр бол таны гэрэлт цамхаг юм": Лео Бабаутагийн ухаалаг зөвлөгөө
Айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Түүний нүд рүү шууд хар! Блогчин Лео Бабаута ингэж бодож, айдсаа хувийн өсөлтийн эх сурвалж болгон ашиглахыг зөвлөж байна
Хамгийн тохиромжтой ажлын байрны хяналтын хуудас: Таны бүтээмжид юу нөлөөлдөг вэ
Хэрэв та хурдан ядарч, цаг зав муутай эсвэл ажилдаа явах дургүй бол оффистоо юу дутагдаж байгааг шалгаарай. Эцсийн эцэст ажлын байрны зохион байгуулалт нь таны бүтээмжид шууд нөлөөлдөг
Таны хөтөч таны талаар таны бодож байгаагаас илүү ихийг мэддэг. Энэ талаар та юу хийж болохыг эндээс үзнэ үү
Таны гаджет болон вэб дээрх үйл ажиллагааны талаарх мэдээллийг дамжуулах гол сувгуудын нэг бол хөтөч юм. Түүний чиний талаар баттай мэддэг зүйл энд байна
Ажил хайхаа хэрхэн автоматжуулж, шинэ ажлын байрны талаар хамгийн түрүүнд мэдэх вэ
Хүссэн ажлын байраа хүлээж байхдаа олон арван сайтаар зочлох цагийг дэмий үрэхгүй байхын тулд ажил хайлтаа аль болох хялбар болгох талаар бид танд хэлэх болно
Ажлын байр: Таны ажлын байрыг тав тухтай болгох 34 санаа
Бид Pinterest-ийн гайхамшигт үйлчилгээний талаар бичээд зогсохгүй үүнийг дуртайяа ашигладаг. Үүнд бид хүн нэг бүрд зориулсан олон санаа агуулсан урам зориг өгөх ажлыг цуглуулахыг хичээсэн. Ном болон бусад хангамжийн тавцангийн ширээ, санааны самбар, тавиуруудыг хараарай.