Агуулгын хүснэгт:

Таны ажлын байрны эргономикийн 9 зөвлөгөө
Таны ажлын байрны эргономикийн 9 зөвлөгөө
Anonim

Орой хүзүү чинь өвдөж, мэдрэл чинь хавчиж гар чинь өвдөж байвал байр чинь зөв тохижоогүй, ажил эхлээгүй байхад уйтгартай юм шиг санагдаж байвал энэ бичлэг танд зориулагдана. Үүнд бид ажлын байрыг хэрхэн тав тухтай байлгахаас гадна эрүүл мэнд, амь насанд аюулгүй байлгах талаар танд хэлэх болно.

1. Зөөврийн компьютераа нүдний түвшинд хүртэл дээшлүүл

EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6
EB61054C-C23D-42C7-8406-3389A9302ED6

Хэрэв та зөөврийн компьютер дээр өдөр бүр удаан хугацаагаар ажилладаг бол хүзүү тань сайн биш гэдгийг танд мэдэгдэж байгааг анзаарсан байх ёстой. Өдөрт 8-аас доошгүй цагийн турш нүднээс доогуур харах нь нугалам болон хүзүүний булчингуудыг жинхэнэ тамлан зовоож байгаа хэрэг юм. Зөөврийн компьютерын тавиур худалдаж авах эсвэл өөрөө хийж, нүдний түвшинд хүргэнэ үү. Эцэст нь шулуун!

2. Боломжтой бол "зогсож буй" ширээ ашигла

Зөвхөн сууж байгаад зогсохгүй зогсоход ч ажиллах боломжтой ширээ байдаг. Ажлын өдрийн турш биеийн байрлалыг хослуулах нь таныг сэргэг, эрч хүчтэй байхад тусална.

3. Илүү их амраарай

Хүзүү, нуруу, бэлхүүсээ өдөрт 8-18 цаг, эсвэл бүр илүү ачаалдаг. Мөн амрахад олон хүн 4-6 цаг зарцуулдаг. Унтах цагаа нэмэгдүүлж, бие махбодоо амрааж өгөөрэй!

4. САЙН хулгана, гар худалдаж аваарай

09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4
09C01199-A5BA-42D6-A775-DFAD160A30A4

Хулгана, гарны эргономик загварт анхаарлаа хандуулаарай. Та Apple-аас хамгийн сүүлийн үеийн гоёмсог хулгана худалдаж аваад бугуйн өвчнөөр өвдөх шаардлагагүй. Revolution MX шиг эвтэйхэн хулгана, Майкрософт шиг гарыг сонгоод, таны Mac-д маш их таалагддаг цагаан нь таны үе мөчид дургүй гэдгийг ойлгоорой.

5. Компьютерийн өмнө зөв суу

Өөрийгөө буйдан, орон дээр ажиллахыг хоригло. Нуруу, толгойны дэмжлэг бүхий өндрийг тохируулж, хазайдаг сандал худалдаж аваарай. Монитор нь нүдтэй байх ёстой. Хулгана болон гар нь тохойнууд нь 90 ° өнцгөөр байх ёстой.

6. Бугуйн хонгилын хам шинжээс сэргийлнэ

Wikipedia-аас гар, хулганы дайчдын энэ өвчний талаар дэлгэрэнгүй уншина уу, та энгийн дасгалуудаар үүнийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

7. Шинжлэх ухааны ажлын байраа төлөвлө

4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411
4A098628-DE21-4D55-AA7D-49AB9D1DE411

Workspace Planner вэб програм нь таны ширээний тохиргоог төгс өөрчлөхөд тусална.

8. Хяналтын программуудыг ашиглах

F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282
F4F6BFFA-8AE3-4C74-8E21-F4548D362282

Та ажилдаа дэндүү дуртай бөгөөд ширээний ард хөдөлгөөнгүй суусан цаг хэрхэн өнгөрч байгааг анзаарахгүй байна уу? Дараа нь ажил, амралтын цагийг хянах хөтөлбөрүүдийг бий болго. Mac-ийн хувьд эдгээр нь AntiRSI болон Timeout, PC-ийн хувьд - Workrave (хөтөлбөрийн тухай бидний нийтлэл).

9. Нүдэндээ анхаарал тавь

сургалт
сургалт

Сайн монитор худалдаж аваарай, anti-aliasing-ийг асаана уу, үсгийн хэмжээг нэмэгдүүлээрэй, тодосгогч загвар ашигла, нүдний дасгал хий. Windows хэрэглэгчдийн хувьд завсарлага зохион байгуулж, нүдээ цэнэглэхийг санал болгодог тусгай EyeDefender программ байдаг.

Зөвлөмж болгож буй: