2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Энэ хорвоод ядрахаас өөр юу ч үлдээгүй юм шиг, бас их ажил хүлээж байна. Завсарлага авахын тулд зүүрмэглэх эсвэл эрч хүч өгөх кофе гэсэн хоёр сонголт бий. Энэ тохиолдолд юу сонгох вэ?
Мөрөөдлөө хэзээ сонгох вэ
Ерөнхийдөө унтах нь кофеноос илүү ашигтай байдаг. Олон судалгаанаас үзэхэд нойр нь мэдээллийг цээжлэх, хүнийг сэрэмжтэй болгож, танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг. Нэмж дурдахад нойр нь зөвхөн ядаргаа далдалдаг кофеноос ялгаатай нь богино хугацааны үр нөлөөг өгдөггүй бөгөөд энэ нь хүнийг богино хугацаанд илүү хөгжилтэй болгодог.
Мөн сул талууд бий. Юуны өмнө цаг хугацаа. Үдээс хойш унтах хугацаа 20 минутаас нэг цаг хагас хүртэл үргэлжилнэ. Нэмж дурдахад тэрээр биоритмыг алдагдуулж, дараа нь нойргүй шөнө хүлээж, кофе сонгоогүй гэж өөрийгөө зэмлэдэг.
Эрдэмтэд 20 минут унтах нь хамгийн зөв сонголт гэдэгтэй санал нэг байна. Мөн 13:00-15:00 цагийн хооронд унтах нь зүйтэй. Энэ үед тархи хамгийн их ядарч, биоритм алдагдах эрсдэл хамгийн бага байдаг.
Кофе хэзээ сонгох вэ
Юуны өмнө унтах боломж байхгүй үед. Кофе бэлтгэх, хэрэглэхэд тийм ч их хугацаа шаардагдахгүй бөгөөд хэвтэхийн тулд ор хайх шаардлагагүй болно. Өөрөөр хэлбэл, кофе нь илүү хялбар сонголт юм.
Кофеин нь нойртой адил өөрийн гэсэн ашиг тустай байдаг. Бидний дээр дурдсан судалгаанд оролцогчид кофе уусны дараа унтсаныхаасаа арай дээрдсэн байна. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байвал кофег илүүд үздэг. Ялангуяа та 40-өөс дээш настай бол.
Францын нэгэн судалгаагаар хүмүүсээс машин жолоодохыг хүсэх замаар кофе болон нойрны нөлөөг харьцуулсан байна. Хэсэг залуучуудын хувьд унтах нь илүү сайн нөлөө үзүүлсэн. Гэсэн хэдий ч 40-50 насны бүлгийн хувьд кофе илүү эрч хүчтэй байсан.
Кофены нойр гэж юу вэ
Гэхдээ хамгийн тохиромжтой нь хоёулаа. Англи хэлэнд кофе нойр авах гэсэн хэллэг байдаг. Та кофе ууж, бага зэрэг унтдаг, сэрэх үед кофеин орж ирдэг.
Mitsuo Hayashi-ийн хийсэн судалгаагаар кофены нойр нь хүйтэн ус, хурц гэрэлд угааснаас илүү хүчтэй сэтгэл сэргээдэг болохыг тогтоожээ. Эргономикс сэтгүүлд нийтлэгдсэн өөр нэг судалгаагаар кофены нойр нь ердийн унтахаас илүү үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.
Ядаргаатай тэмцэх гурван хэрэгсэл танд байна. Мөн тэд тус бүр өөрийн гэсэн арга замаар сайн байдаг. Хэрэв танд цаг зав, боломж байгаа бол орондоо ор. Хэрэв танд богино бөгөөд хялбар арга хэрэгтэй бол кофе уу. Мөн хамгийн их нөлөө нь кофе, нойрны хослол байх болно - кофе нойр авах.
Зөвлөмж болгож буй:
Өдөрт хэдхэн цагийн дотор хангалттай унтах боломжийг олгодог 4 унтах горим
Хэрэв та унтахад зарцуулсан цагийг илүү үр дүнтэй өнгөрөөх боломжтой гэж бодож байвал эдгээр горимуудын аль нэгийг практик дээр туршиж үзээрэй. Та удаан унтах шаардлагагүй болно. Сайн амрахын тулд өдөрт 6-8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг.
Кофеин хаана илүү байдаг: кофе эсвэл цай
Лайф хакер кофе, цайнд хэр их кофейн агуулагддаг, аль ундаа нь хамгийн сайн эрч хүч өгдөг болохыг олж мэдэв. Хамгийн гол нь бүү авт, тэгэхгүй бол толгой өвдөх нь баталгаатай
Ядарсан үедээ дэлгүүр хэсч, сайхан унтсаны дараа танилцсан нь яагаад дээр вэ?
Ядаргаа нь зөвхөн хор хөнөөл учруулахаас гадна ашигтай байж болно. Жишээлбэл, хэрэв та ядарсан бол эрсдэл багатай байдаг. Ядаргааны өөр ямар давуу болон сул талууд байдаг вэ?
Амралтаараа кофе: дэлхийн аль ч хэсэгт амттай кофе хэрхэн авч явах вэ
Та гэрээсээ хол байсан ч амттай кофе чанаж болно. Манай нийтлэлд маш өөр өөр аргууд байдаг
Шар айраг эсвэл кофе - аль нь бүтээлч байдалд илүү дээр вэ?
Түүх нь дэлхийн соёлын хөгжилд асар их хувь нэмэр оруулсан олон арван сэтгүүлч, зохиолч, яруу найрагч, зураачдыг мэддэг бөгөөд тэр үед архинаас огт хамааралгүй (мөн ний нуугүй хэлэхэд тэд маш их уудаг байсан:)). Бүтээлч мэргэжлээр ажилладаг орчин үеийн хүмүүс - дизайнерууд, зохиогчид, блогчид, сэтгүүлчид, SMM-үүд кофенд түшиглэдэг бөгөөд заримдаа үүнийг төсөөлшгүй их хэмжээгээр хэрэглэдэг.