Plantar fasciitis: хөлийг бэхжүүлэх шалтгаан ба дасгалууд

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Өсгий салаа гэдэг нь гүйгч болон илүүдэл жинтэй хүмүүс тодорхой зааврыг дагаж мөрдөөгүй тохиолдолд өвчлөх магадлал хоёр дахин нэмэгддэг өвчин юм.

Үйл ажиллагаа бүр эерэг ба сөрөг гэсэн хоёр талтай. Тиймээс гүйлт нь сөрөг талуудтай бөгөөд үүний үр дагавар нь бидний мэдэхгүйгээс эсвэл өөрсдийн тэнэг байдлаас үүдэлтэй байдаг: хэт их ачаалал, буруу техник, муу суурилуулсан гутал, бидний биеийн галбирын онцлогийг үл тоомсорлох, зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй бусад алдаанууд. бас илүү.гүйцсэн гүйгчид.

Өнөөдөр бид тааламжгүй мөчүүдийн нэг болох plantar fasciitis (өсгий салаа), түүний үүсэх шалтгаан, энэ асуудлаас урьдчилан сэргийлэх тусгай дасгалуудын талаар ярих болно.

Plantar fasciitis нь өвчин юм, түүний гол шинж тэмдэг нь өсгийт өвдөлт бөгөөд ачаалал ихсэх үед үүсдэг эсвэл улам дорддог. Ихэнх тохиолдолд өвдөлтийн хамшинж нь plantar (plantar) fascia-ийн үрэвсэл-дегенератив өөрчлөлтөөс үүдэлтэй байдаг. Өсгий өвдөх нь ясны ургалтаар орчмын зөөлөн эдэд гэмтэл учруулахтай шууд холбоотой байдаг.

Энэ өвчин нь "өсгий салаа" эсвэл "өсгий салаа" гэсэн нийтлэг нэртэй байдаг боловч энэ нэр томъёо нь бүхэлдээ зөв биш юм, учир нь ийм ясны өсөлт нь plantar fasciitis-ийн үр дагавар юм.

Энгийнээр хэлбэл, энэ нь маш ахисан шатанд таны өсгийгөөс жинхэнэ түлхэлт гарч ирдэг. Энэ тохиолдолд дууны долгионы энергийн чиглэлийн нөлөөгөөр ясны өсөлтийг устгадаг цочролын долгионы эмчилгээ нь хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бол мэс засал хийх замаар асуудлаас ангижрах цорын ганц арга зам юм.

Гүйгчид болон илүүдэл жинтэй хүмүүс эрсдэлд ордог. Хэрэв та эдгээр хоёр бүлэгт багтдаг бол хэт их дасгал хийх, буруу гутал сонгох зэргээс болж хөлний үрэвсэлтэй болох магадлал хоёр дахин нэмэгддэг.

Өвчний гол шинж тэмдэг:

• эхний алхамуудад өглөө нь өсгийд хурц өвдөлт;
• Ахиллес шөрмөсний хурцадмал байдал.

Өвчтөн өсгий хэсэгт өвдөж байна гэж гомдоллоход хөлний өвдөж буй хэсгийг шалгаж, рентген зураг авах замаар plantar fasciitis-ийг оношлох бүрэн боломжтой. Спурт байхгүй тохиолдолд ревматоид артрит, Рейтерийн хам шинж эсвэл бусад өвчин байж болох тул оношлох боломжийн хүрээ өргөжиж байна.

Эдгээр бүх тааламжгүй өвдөлт, эмч рүү явахаас гадна гүйгчдийн хамгийн түгээмэл асуудал бол бэлтгэл сургуулилтаа нэлээд удаан хугацаагаар тасалдуулах явдал бөгөөд энэ нь нэг жилээс хоёр жил хүртэл үргэлжилдэг.

Түүнчлэн эмчилгээний массаж, тусгай ортопедийн улавч, дасгалуудыг эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашигладаг бөгөөд энэ нь таагүй мэдрэмжээс ангижрах, хөл, доод хөлний холбогч эдийг сайн сунгахад тусалдаг.

Plantar fasciitis-ийн үндсэн шалтгаанууд:

• хэт өндөр ачаалал;
• тугалын булчинг сунгах дасгалуудыг үл тоомсорлох;
• толгод дээр хэт идэвхтэй гүйх эсвэл хурдны дасгал хийх;
• хавтгай хөл эсвэл хөлний хэт өндөр өсөлт;
• хөшүүн Ахиллес шөрмөс
• хөлийг буруу байрлуулах;
• буруу суурилуулсан гүйлтийн гутал;
• асфальт эсвэл бетон зэрэг хэт хатуу гадаргуу дээр ажиллах.

Plantar fasciitis-аас урьдчилан сэргийлэх

Асфальт, бетон зэрэг хатуу гадаргууг хэзээ ч сайн ажиллуулах сонголт гэж үзэж байгаагүй. Хэрэв та хөл, ялангуяа өсгий хэсэгт тааламжгүй өвдөлтийн шинж тэмдгийг мэдэрч эхэлбэл эсвэл удаан дасгал хийдэг бол илүү зөөлөн, хаварлаг гүйлтийн зам хайх хэрэгтэй. Зөв нуман хаалгатай спортын гутлыг сонгож, хатуу, хавтгай пүүзээс зайлсхийж, хөл нүцгэн яваарай.

Мөн гүйлтийн ачааллыг нэмэгдүүлэх үндсэн дүрмийг мартаж болохгүй: зайны миль нь аль хэдийн гүйсэн зайнаас долоо хоногт 10% -иас ихгүй байна.

Мэдээжийн хэрэг, Ахиллес шөрмөс, тугал болон бусад хөлний шөрмөсийг сунгах массаж, дасгалын талаар санаарай.

Видеоны дугаар 1

Энэ бол өглөө орноосоо босохын өмнө хамгийн сайн хийдэг энгийн дасгалуудын видео юм. Хөлдөө массаж хийхийн тулд танд энгийн теннисний бөмбөг хэрэгтэй болно.

Видео дугаар 2

Энэ видеонд гүйлтийн өмнөх бие халаалтанд тань маш сайн туслах нэг энгийн атлаа хүчирхэг дасгал байгаа.

Видео дугаар 3

Орноосоо гарахын өмнө хийхийг зөвлөдөг өөр нэг дасгал.

Хөл бүрийг 15-20 секундын турш энэ байрлалд байлгаж, өдөрт нэг удаа хөл тус бүрийг гурван багц хийнэ.

Видео дугаар 4

Энэ видеонд - йогоос хөлний дасгал хийх сонголтууд. Цэнэглэх нь арав гаруй минут шаардагдах бөгөөд эхний удаад эерэг нөлөө үзүүлэх болно. Энэ нь ихэвчлэн дасгал хийдэггүй булчингуудыг сунгах үед тохиолддог.

Видеоны дугаар 5

Сандал дээрээс босохгүйгээр хийж болох өөр нэг йогийн дасгал. Энэ нь зөвхөн гүйгчдэд төдийгүй гэртээ эсвэл ажлын байранд 8 цаг суугаад ажилладаг хүмүүст маш сайн бие халаалт юм. Хэрэв та өндөр өсгийттэй алхаж байгаа бол эдгээр дасгалууд нь ядарсан хөлийг тайвшруулах болно. Дашрамд хэлэхэд, өндөр өсгийтэй гутал нь мөн ургамлын фасцит үүсгэдэг.

Видеоны дугаар 6

Мөн энэ бол ахисан түвшний хүмүүст зориулсан йог юм. Үзүүлсэн бүх дасгалуудыг хөнгөн хувилбараар хийж болно. Жишээлбэл, тав дахь дасгал (самбасана) дээр ийм маягаар гарч, хөлөө өндөрт хаях шаардлагагүй. Хэрэв таны хөлний өргөлт муу сунаж, өвдөгний асуудалтай бол энэ сонголтыг бага зэрэг өөрчилж, бараг турк маягаар суугаад, харин гуяны орой дээр байрлах хөлөө шидээрэй.

Видеоны дугаар 7

Өнөөдрийн хамгийн сүүлийн бичлэг бол балетчдын бие халаалт юм. Тэдний хөлөөрөө юу хийж чадах нь үнэхээр гайхалтай!

Массажны хувьд та теннисний бөмбөг, ямар ч тоглоомын дэлгүүрийн жижиг резинэн бөмбөг, эсвэл лонх хүйтэн усаар (заримдаа хөлдөөгчид хөргөж) хийж болно, энэ нь таны гүйлтийн дараа ялангуяа ашигтай байх болно. Гэхдээ энэ бол өөр тусдаа сэдэв юм.

Битгий өвдөж, үр бүтээлтэй дасгал хий!