Хэрхэн гар барьж сурах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Гар барих нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэх шилдэг дасгалуудын нэг юм. Энэ нь бас өөрийн бие бялдрын чадавхийг харуулсан гайхалтай үзүүлбэрээр найз нөхөд, найз охиндоо сэтгэгдэл төрүүлэх сайхан арга юм. Хэрхэн өөртөө итгэлтэй, удаан зогсож сурахаа мэдмээр байна уу?

Юуны өмнө гар барих нь биеийн тамирын сайн бэлтгэл шаарддаг нэлээд хэцүү дасгал гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Тиймээс бэлтгэл хийхээсээ өмнө хүч чадлаа үнэлэх хэрэгтэй. Хэрэв та анхан шатны түлхэлт, таталт хийхэд бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бол тэнцвэрээ хадгалахад бэрхшээлтэй байгаа бол эхлээд өөрийгөө зөв галбиртай болгохын тулд энгийн дасгалуудыг хийх хэрэгтэй.

Нэмж хэлэхэд, дасгалаа эхлэхээс өмнө эргэн тойронд хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Эхлээд та дахин дахин унах шаардлагатай болж магадгүй тул хурц, уйтгартай, товойсон гадаргуу таныг гэмтээхгүй байхыг анхаарна уу. Мэдээжийн хэрэг, зарим үед хэн нэгэн таныг даатгаж чадвал маш сайн хэрэг.

Тиймээс, гар дээрээ зогсож сурахад туслах дасгалуудын жагсаалтыг энд оруулав. Тэдгээрийг нэг нэгээр нь эзэмшсэнээр та энэ ертөнцийг бүхэлд нь эргүүлж харах үндсэн зорилгодоо алхам алхмаар шилжих болно.

1. Түлхэх дасгал, банз

Эхлээд харахад гар барихад гол зүйл бол тэнцвэрийг хадгалах явдал юм. Энэ нь хэсэгчлэн үнэн боловч хэсэгчлэн үнэн юм. Хэрэв таны гар болон гол булчин сул байвал та тэнцвэрийг хадгалах боломжгүй болно. Тиймээс түлхэлт, төрөл бүрийн банзаар бэлтгэлээ яг таг эхлүүлэх хэрэгтэй.

2. Гүүр

Энэ бол гол, мөр, гарны булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг бэхжүүлдэг маш сайн дасгал юм. Ердийн гүүрээр эхэлж, дараа нь толгойгоо шалан дээр хүрэх хүртэл урвуу түлхэлттэй хамт хий.

3. Толгойн түшлэг

Энэ нь бараг л гар барих шиг боловч арай хялбар юм. Толгой дээрээ зогсох нь тэсвэр тэвчээр, тэнцвэрийн мэдрэмжийг хөгжүүлэхэд тусална. Хананы дэргэд эсвэл туслах ажилтантай эхэлж, аажмаар бие даасан гүйцэтгэлд шилжих нь дээр.

4. Гарны шуу

Хэрэв та өмнөх дасгалыг сайн эзэмшсэн бол шууны тавцан руу шилжих нь маш хялбар байх болно. Энэ дасгалд та бүрэн гарын түшлэгтэй харьцуулахад илүү өргөн дэмжлэгтэй тул тэнцвэрийг хадгалах нь илүү хялбар байдаг. Гэхдээ хананы дэргэд эхэлж, дараа нь энэ дасгалыг өрөөний голд хийх нь дээр.

5. Шувууны байрлал

Иогийн хувьд энэ позыг хэрээний поз гэж нэрлэдэг ч яагаад ч юм би бахтай илүү төстэй юм шиг санагддаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь огт чухал биш, учир нь энэ байрлал нь гар, мөр, бугуйг бэхжүүлэх, мөн хамгийн чухал нь тэнцвэрийг хадгалах чадварыг сайжруулах төгс арга юм. Үнэн хэрэгтээ энэ нь бараг л гар хөл юм, зөвхөн шуу дээр өвдөгний нэмэлт дэмжлэгтэй байдаг.

6. Суурин хайч

Циркийн гимнастикчид гараа тэнцвэржүүлснээр олсыг тэнцвэржүүлдэгтэй адил та хөлөө өргөн салгахад туслах болно. Энэ нь өлгүүрт үлдэх, унахгүй байх нь илүү хялбар болгодог, ялангуяа та хөлийн хуруугаараа хананд наалддаг бол.

7. Хананы дэргэд зогс

Одоо бид бэлтгэлийн эцсийн шатанд ирлээ. Гараа хананаас 20 см-ийн зайд байрлуулж, дараа нь хөлөө хүчтэй савлаж, нөгөө хөлөө шалнаас түлхэнэ. Тогтвортой байрлалыг авахыг хичээ, бие нь нэг мөрөнд сунадаг. Энэ байрлалыг аль болох удаан барь. Хэрэв та тэнцвэрээ алдвал толгойгоо (гэхдээ хөлийнхөө хурууг биш!) хананд налж болно.

Эцэст нь хэлэхэд өөр хэдэн зөвлөгөө:

• Битгий яар. Хөдөлгөөн, байрлал бүр танд аяндаа ирэх ёстой.
• Алхамыг бүү алгас. Бүх зүйл хэвийн болж байгаа мэт санагдаж байсан ч та тэр даруй гар дээр очиж болно.
• Унахаас бүү ай. Унах айдсыг даван туулах хүртэл та амжилтанд хүрэхгүй. Тиймээс ядаж эхлээд зөөлөн дэвсгэр дээр дасгал хийж үзээрэй. Санаа зовох зүйлгүй байхын тулд та хэд хэдэн удаа санаатайгаар унаж болно.

Та амжилтанд хүрнэ гэж найдаж байна. Амжилт хүсье!