Агуулгын хүснэгт:
2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05
Тун удахгүй хуанли төдийгүй жинхэнэ хавар айсуй. Зуны улиралд биеэ бэлдэх гэж байгаа шинэхэн тамирчдаас биеийн тамирын заал аль хэдийн дүүрчээ. Удахгүй гүйж эхлэхийг хүсч байсан ч өвлийн улиралд гүйхийг хүсээгүй хүмүүс ч гүйцэх болно. Мөн бараг үргэлж 5 км зайтай байдаг марафон, янз бүрийн гүйлтийн тэмцээнүүд эхэлнэ.
Өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохын тулд гүйж эхлэх нь маш сайшаалтай боловч гүйлт нь биеийн мэдрэмжийн хувьд хамгийн тааламжтай дасгал биш юм. Энэ нь ялангуяа хүч чадлаа хэрхэн зөв тооцоолохоо мэдэхгүй байгаа эхлэгчдэд үнэн бөгөөд 1 км-ийн дараа амьсгал боогдож, хажуу тийшээ барьж эхэлдэг (хэрэв азтай бол энэ нь). Бусад нь хамгийн ойрын цэнгэлдэх хүрээлэн эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгийн эргэн тойронд тойрог гүйхээс л уйдаж магадгүй бөгөөд энд бэлтгэл дуусна. Тиймээс бид танд бизнесээ таашаалтай хослуулж, … эхний 5 км-т бүртгүүлэхийг санал болгож байна.
Бэлтгэхэд сар гаруй хугацаа шаардагдах бөгөөд үүнд зориулсан сургалтын төлөвлөгөөг санал болгодог олон тооны гар утасны програмууд байдаг тул танд маш их сонголт хийх нь гарцаагүй.
Тийм ээ, хэрэв та аль хэдийн 5 км гүйж байгаа бол та үүнийг сонирхохгүй байх болно. Та бүхэнд зориулсан дараагийн бичлэг байх болно.;)
Бид програмуудыг жагсааж, төлөвлөгөөгөө санал болгож эхлэхээсээ өмнө гүйх нь яарч тэвчихгүй гэдгийг дахин сануулмаар байна. Хэрэв та өмнө нь гүйж үзээгүй бол өөрийгөө урж, тэр даруй 5 км гүйж чадахгүй. Харин ч та нэр дэвших болно, гэхдээ дараа нь юу болох нь асуулт юм. Энэ бүхэн таны биеийн байдлаас хамаарна. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ зайг хялбархан өгч чаддаг бол зарим нь анхны гэмтэлээ авч чаддаг. Тиймээс бид яарах зүйлгүй, сургалтын төлөвлөгөөгөө дагаж, эхний эгнээгээ амжилттай давж байна.
Гар утасны програмууд
Ажиллаж байгаа бүх програмууд нь өөр өөр зайд зориулсан өөрийн төлөвлөгөөтэй бөгөөд эдгээр төлөвлөгөөний өөрчлөлтүүд: эхлэгчдэд 5 км, дунд, ахисан түвшний гүйгчдэд; 5 км 30 минут, 25 минут гэх мэт.
Мөн хэрэв танд байгаа бол үргэлж туршилтын дасгал хий! Таны сургалтын төлөвлөгөөг олж авсан мэдээлэлд үндэслэн хийх тул үл тоомсорлож болохгүй. Та бүх зүйл хэвийн байгаасай гэж хүсч байна уу? Шалгалтаа өг!
RunKeeper
Сургалтын төлөвлөгөө:
- Эхлэгчдэд 5 км (8 долоо хоног, үнэ төлбөргүй).
- Дасгалжуулагчтай эхний 5 км (12 долоо хоног + хөндлөн сургалт, үнэ - $ 24.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд - үнэ төлбөргүй).
- Эхлэгчдэд 5 км “Барианы шугам хүртэл. Гүйлт, алхалт (7 долоо хоног, зардал - $ 9.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд - үнэ төлбөргүй).
- 10 долоо хоногийн эхний 5 км (11 долоо хоног + хөндлөн сургалт, үнэ - $ 24.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд үнэ төлбөргүй).
- 14 долоо хоногийн эхний 5 км (15 долоо хоног + хөндлөн сургалт, үнэ - $ 29.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд үнэ төлбөргүй).
- 8 долоо хоногийн эхний 5 км (9 долоо хоног, үнэ - $ 14.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд үнэ төлбөргүй).
- 10 долоо хоногийн эхний 5 км (8 долоо хоног + хөндлөн сургалт, үнэ - $ 19.99, дээд зэрэглэлийн хэрэглэгчдэд үнэ төлбөргүй).
- 10 долоо хоногийн эхний 5 км (11 долоо хоног + хөндлөн сургалт, зардал - $ 24.99, дээд зэрэглэлийн дансанд - үнэ төлбөргүй).
Nike + Гүйлт
Сургалтын төлөвлөгөө:
- Эхний хүндрэлийн түвшин (Анхан) 8 долоо хоног, нийт зай 150 км, нийт дасгалын тоо 27 байна.
- Хэцүү байдлын дундаж түвшин (дунд) 8 долоо хоног, нийт зай 200 км, дасгалын тоо 36 байна.
- Өндөр түвшний хүндрэл (Advanced) - 8 долоо хоног, нийт зай - 290 км, дасгалын тоо - 38.
5К гүйгч
Сургалтын төлөвлөгөө: 8 долоо хоног, дасгалын тоо - долоо хоногт 3 удаа, дасгалын үргэлжлэх хугацаа - 30 минут.
5к гүйх
Сургалтын төлөвлөгөө: 8 долоо хоног, дасгалын тоо - долоо хоногт 3 удаа, дасгалын үргэлжлэх хугацаа - 30 минут.
5K® хүртэл буйдан
Сургалтын төлөвлөгөө: 9 долоо хоног, долоо хоногт 3 удаа, сургалтын үргэлжлэх хугацаа 20-30 минут.
Зомби, Гүй! 5к сургалт
Сургалтын төлөвлөгөө: 8 долоо хоног, 25 дасгал, тоглоомонд бүрэн дүрэх.
Зөвлөмж болгож буй:
Таны хүүхдийг хичээл таслахгүй байх 6 сургалтын технологи
Алслагдсан тосгонд амьдарч байхдаа онлайнаар ном хайж олох уу эсвэл програмчлалд суралцах уу? Амархан! Өнөөдөр боловсролын ямар технологиуд нээгдэж байгааг бид олж мэдсэн
Таны сургалтын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг 5 зуршил
Өдөр тутмын амьдралын муу зуршлууд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, спортоор хичээллэхээс сэргийлдэг. Эдгээр зуршил гэж юу вэ, тэднээс хэрхэн ангижрах талаар олж мэдээрэй
Бизнес төлөвлөгөө хэрхэн бичих вэ: 6 чухал зүйл
Хэрэв та өөрийн бизнесээ эхлүүлэхээр шийдсэн бол бизнес төлөвлөгөөгүйгээр хийж чадахгүй. Үүнийг бүтээхдээ юуг онцгой анхаарах хэрэгтэйг энд харуулав. 1. Ерөнхий мэдээлэл Төсвийн төлөвлөлт, борлуулалтын стратеги руу шилжихээсээ өмнө эхлээд бизнесийн ирээдүйн талаар ерөнхий ойлголттой болох хэрэгтэй.
Төлөвлөгөө нурах үед юу санах хэрэгтэй
Төлөвлөгөө нурж, бүх зүйл найдваргүй мэт санагдах үед ухрахгүй байх нь хэцүү байдаг. Цөхрөлөөс зайлсхийж, ажлаа дуусгахад туслах таван санааг энд оруулав
Таны хөтөч таны талаар таны бодож байгаагаас илүү ихийг мэддэг. Энэ талаар та юу хийж болохыг эндээс үзнэ үү
Таны гаджет болон вэб дээрх үйл ажиллагааны талаарх мэдээллийг дамжуулах гол сувгуудын нэг бол хөтөч юм. Түүний чиний талаар баттай мэддэг зүйл энд байна