Таны итгэхээс ичдэг кофеины тухай 9 домог

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Энэ нийтлэлийг уншсаны дараа та харамсахгүй ундаагаа ууж болно.

Энэ нийтлэлийг зөвхөн уншихаас гадна сонсох боломжтой. Хэрэв энэ нь танд илүү тохиромжтой бол подкастыг асаана уу.

1. Кофейн нь донтуулдаг

Үүнийг ингэж хэлье: энэ нь бүхэлдээ үнэн биш юм. Та үнэхээр кофенд дасаж болно - амттай, анхилуун үнэртэй, эрч хүчтэй. Гэсэн хэдий ч энэ донтолтыг донтолт гэж нэрлэж болохгүй.

Кофеин нь тамхи, архи зэрэг хамгийн хөнгөн, хууль ёсных нь ч хар тамхи шиг таны бие, сэтгэл санаа, нийгмийн эрүүл мэндэд ямар ч байдлаар заналхийлдэггүй.

Хэрэв та кофеноос татгалзахаар шийдсэн бол таны бие үүнийг мэдрэхгүй байх магадлалтай. Зөвхөн зарим тохиолдолд (жишээлбэл, та өдөрт хоёр ба түүнээс дээш аяга ууж байсан бол) таагүй шинж тэмдэг илэрч болно.

• толгой өвдөх;
• ядарсан мэдрэмж;
• сэтгэлийн түгшүүр нэмэгдсэн;
• цочромтгой байдал;
• Муу сэтгэлийн байдал;
• төвлөрөхөд хүндрэлтэй.

Гэхдээ эдгээр илрэлүүд нь тийм ч тод биш бөгөөд нэг эсвэл хоёр хоногоос удаан үргэлжлэх магадлал багатай юм. Ийм учраас шинжээчид Кофеины хэрэглээний эмгэг: Нэгдсэн тойм, судалгааны хөтөлбөрийг мэргэжлийн эмчилгээ шаардлагатай ноцтой донтолт гэж үзэхгүй байна.

2. Кофеин нь зөвхөн кофенд байдаг

Энэхүү өдөөгч бодис нь кофеноос гадна олон хоол, ундаанд байдаг. Энд бүрэн жагсаалтаас хол байна:

• цай - хар ба ногоон, мөн пу-эрх, хань;
• какао;
• эрчим хүчний ундаа;
• бор карбонатлаг ундаа;
• кофены зайрмаг;
• кофе тараг;
• кофегүй кофе Кофейн хэрэглээ;
• шоколад (цагаанаас бусад);
• зарим эм.

Эдгээр бүтээгдэхүүн бүр өөрийн гэсэн кофейн тунг агуулдаг - хаа нэгтээ илүү, хаа нэгтээ бага. Хэр их байгааг мэдэхийн тулд жишээ нь, хараарай.

3. Кофейн нь нойргүйдэл үүсгэдэг

Хэрэв та өглөө кофе уувал энэ нь боломжгүй юм. Кофеин нь биеэс хурдан ялгардаг: 8-10 цагийн дараа таны анхны тунгийн 25% -иас бага нь цусанд үлдэх бөгөөд энэ нь нойрыг алдагдуулж чадахгүй.

Үдээс хойш уусан кофены хувьд ундааны хүч чадал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Жишээлбэл, 30 грамм эспрессо аяганд 60 мг кофейн агуулагддаг бөгөөд энэ нь олон хүн оройн хоолондоо уудаг, дараа нь нойрмоглоход асуудалгүй байдаг энгийн аяга хар цайнаас бага юм..

Гэхдээ дунджаар (170 мл) аяга робустад 200 мг хүртэл кофейн агуулагддаг тул үдээс хойш ийм ундаа уусны дараа нойр хүрэхгүй байх эрсдэл нэмэгддэг.

Түүнчлэн, кофейны хувийн мэдрэмжээс их зүйл шалтгаална. Ихэнх хүмүүсийн хувьд унтахаас 6 цагийн өмнө нэг аяга кофе уух нь нойргүйдэлд заналхийлдэггүй. Гэсэн хэдий ч тэдний зарим нь бодисын солилцооны онцлогоос шалтгаалан кофейнд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хэрэв та өөрийгөө эдгээр хүмүүсийн нэг гэдгийг эмпирик байдлаар олж мэдвэл кофены ундааны хэрэглээг үнэхээр хязгаарлах хэрэгтэй.

4. Кофейн нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг

Огт шаардлагагүй. Энэ бол дахин хувийн шинж чанартай холбоотой асуудал юм. Цусны даралтыг нэмэгдүүлснээр бие нь кофейнд хариу үйлдэл үзүүлдэг хүмүүс байдаг. Гэхдээ кофе ийм нөлөө үзүүлэхгүй хүмүүс байдаг. Та аль ангилалд хамаарахаа зөвхөн эмпирик байдлаар тогтооно.

Майо клиникийн нэр хүндтэй эмнэлгийн мэргэжилтнүүд цусны даралтыг эмгүйгээр дарах 10 аргыг ингэж хийхийг зөвлөж байна. Даралтыг хэмжиж, үр дүнг тэмдэглэ. Нэг аяга кофе ууж, хагас цагийн дараа дахин tonometer хэрэглээрэй.

Хэрэв тоолуурын заалт 5-10 оноогоор нэмэгдсэн бол таны зүрх судасны систем кофеинд хариу үйлдэл үзүүлж байна. Хэрэв үгүй бол кофе уусны дараа даралт ихсэхээс айж болохгүй.

5. Кофейн нь кальцийг биеэс гадагшлуулдаг

Үүнээс болж ясны сийрэгжилтээр өвчилсөн гэм буруутай гэж үздэг. Гэхдээ энд дахиад л "Эмээ хоёр хэлсэн" гэсэн ангилалд багтаж байна.

Үнэхээр их хэмжээний кофейн (өдөрт 744 мг-аас дээш, энэ нь 12 стандарт эспрессо аягатай тэнцэнэ) хэрэглэх нь гэдэсний кальцийн шингээлтийг муутгадаг. Гэсэн хэдий ч кофейны яс болон кальцийн эдийн засагт үзүүлэх нөлөөг судалгаа харуулж байна.: Кофенд 1-2 хоолны халбага сүү нэмэхэд хангалттай бөгөөд кофейны сөрөг нөлөөг нөхөх болно.

Гэсэн хэдий ч хөгшин хүмүүс кофеноос болгоомжлох хэрэгтэй: тэд ямар нэгэн холбоотой хэвээр байна Кофены хэрэглээ нь түнхний хугаралд үзүүлэх нөлөө: кофейны хэрэглээ ба түнхний хугарал үүсэх эрсдлийн хоорондох ирээдүйн когортын судалгааны мета-шинжилгээ. Ахмад настнуудад кофейн нь кальцийн солилцоонд илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэж үздэг.

Тиймээс хэрэв та 50 нас хүрсэн бол өдөрт 300 мл кофены хэрэглээгээ багасгахыг хичээгээрэй.

6. Кофейн нь хорт хавдар үүсгэдэг

Гэхдээ энэ бол мэдээжийн хэрэг домог юм. Олон тооны судалгааны аль нь ч кофе, цай, кофеины хэрэглээ, PLCO бүлэгт хорт хавдар тусах эрсдэл, кофейны хэрэглээ болон аливаа төрлийн хорт хавдар үүсэх хоорондын хамаарлыг тогтоогоогүй байна. Гэхдээ кофе нь зарим төрлийн хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг бууруулдаг гэдэгт итгэх хангалттай үндэслэл бий.

7. Кофейн нь шингэн алдалтад хүргэдэг

Лайфхакер энэ домгийг аль хэдийн няцаасан боловч бид өөрсдийгөө давтах болно. Кофеин нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй боловч ууж ууснаас илүү шингэн алдалт үүсгэдэггүй.

Зөвхөн нэг үл хамаарах зүйл байдаг: хэрвээ та 2-3 аяга хүчтэй кофег дараалан уувал шээс хөөх эмийн нөлөө улам бүр тодрох болно. Гэсэн хэдий ч жорлонд орох хүсэл эрмэлзэл нь зөвхөн өмнө нь ууж байгаагүй хүмүүст л ажиглагддаг.

8. Кофеин нь сэрүүн байхад тусалдаг

Энэ буруу ойлголт маш өргөн тархсан тул хордлого хэрхэн хурдан эдгэрэх тухай өгүүллүүдээс та "аяга кофе уу" гэсэн хэллэгийг олонтаа олж болно.

Тийм ээ, кофе нь утааг дарахад тусалдаг. Гэхдээ жинхэнэ сэрүүн байдлын хувьд ундаа нь бүр хор хөнөөлтэй байдаг. Сэргээгчийн хувьд кофеин нь эрч хүч өгч, эрч хүч өгдөг. Үүнээс болоод согтуу хүн ухаан орсон, бараг сэрүүн болчихсон гэх ташаа мэдрэмж төрдөг. Худлаа!

Хэдэн жилийн өмнө Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг хоёр бүлгийн хүмүүсийн туршилтын үр дүнд үндэслэн "Кофеин архины танин мэдэхүйн сөрөг нөлөөг арилгадаггүй" хэмээх судалгааны шоуг нийтлэв. Субъектуудын нэг хэсэг нь согтууруулах ундаа хэрэглэсэн байсан. Хоёр дахь нь адилхан байсан ч архи нь кофегоор "өнгөлсөн" байв.

Судалгаанаас харахад хоёр дахь бүлгийн төлөөлөгчид сэрүүн байгаагаа эвтэйхэн илэрхийлсэн байна. Гэсэн хэдий ч тэд анхаарал, төвлөрөл, зохицуулалт, хариу урвалын хурд зэрэг тестийг нэгдүгээр бүлгийн согтуу сайн дурын ажилтнуудаас илүү сайн даван туулж чадсангүй.

9. Кофе бол зүгээр л эрхлүүлэх, ямар ч ашиггүй

Олон тооны судалгаагаар өдөр бүр кофе уух нь ашигтай байдаг. Энэ нь амьдралыг уртасгадаг.

Мөн хичнээн хэмжээний кофе, ямар чанартай уух нь хамаагүй. Хэрэв та уусдаг ундаа эсвэл кофейнгүй кофе хэтрүүлэн хэрэглэдэг байсан ч ойрын арван жилд ямар нэгэн шархнаас болж үхэхгүй байх магадлал нь кофейныг бүрэн үгүйсгэдэг хүмүүсийнхээс хамаагүй өндөр байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, эспрессо эсвэл латтегаар өөрийгөө хүчирхийлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Гэхдээ хэрэв та өдөрт хоёр удаа аяга кофе уух дуртай бол энэ сайхан зуршлаасаа салах шалтгаан бараг байхгүй.