Зүрхийг залуу байлгахын тулд хэр их дасгал хийдэг вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Долоо хоногт хэд хэдэн дасгал хийх нь хангалтгүй юм.

Нас ахих тусам судас хатуурдаг. Энэ нь зүрхний шигдээс, цус харвалт зэрэг зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг, ялангуяа та суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг. Эрдэмтэд зүрх, судасаа хөгшрөлтөөс хамгаалахын тулд хэр их дасгал хийх хэрэгтэйг мэддэг.

Судалгаанд 60 ба түүнээс дээш насны 102 хүн хамрагдсан байна. Тэднийг дөрвөн төрөлд хуваасан:

суурин хөдөлгөөн - сүүлийн 25 жилийн хугацаанд долоо хоногт 2-оос бага 30 минутын дасгал хийх;
дунд зэрэг - 2-3 дасгал;
урам зоригтой - 4-5 дасгал хийх;
туршлагатай - долоо хоногт 6-7 дасгал хийдэг.

Эрдэмтэд тэдний артерийн уян хатан байдалд хяналт тавьжээ. Өөр өөр хэмжээний дасгалууд нь янз бүрийн артериудад нөлөөлдөг болох нь тогтоогдсон.

Долоо хоногт 2-3 удаа 30 минут дасгал хийх нь толгой, хүзүүг цусаар хангадаг дунд зэргийн артерийн судсыг хадгалахад тусалдаг.

Энэ нь цээж, хэвлий рүү цус хүргэдэг том артерийн эрүүл мэндэд хангалтгүй юм. Тэднийг хөгшрөлтөөс хамгаалахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа дасгал хийх хэрэгтэй.

Сургалтын төрөл, хүн ам зүй, оролцогчдын амьдралын хэв маягийг харгалзаагүйгээс үр дүн нь хангалттай үнэн зөв биш байж магадгүй гэдгийг судлаачид хүлээн зөвшөөрч байгаа ч эдгээр нь зүрх судасны тогтолцооны эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч тэд өөдрөг үзэлтэй байна. Эрдэмтэд "Энэ судалгаа нь зүрхний эрүүл мэндийг сахин хамгаалах дасгалын хөтөлбөрийг зохиож, ахимаг насны хүмүүсийн зүрх, судсыг илүү залуу байдалд оруулахад тусална" гэж эрдэмтэд хэлэв.

Хэрэв та өөрөө үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол хөгшрөх хүртэл бүү хойшлуул. Зүрх судасны тогтолцоог нэг жилийн дотор өөрчлөх боломжгүй. Судлаачид дунд насны хүмүүсийн зүрх, судсыг хоёр жилийн сургалтад хамруулснаар залуужуулах боломжтой эсэхийг шалгаж байна.

Өдөр бүр идэвхтэй байгаарай. Жишээлбэл, нохойтойгоо хамт гүйж, алхаж эсвэл ажлаасаа гэр рүүгээ алхаарай. Дуртай спортоо олоод долоо хоногт хэд хэдэн удаа дасгал хий. Энэ нь таны зүрх сэтгэлд тусална.