Чихэр идэхээ яаж зогсоох вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Чихэр, бялуунаас татгалзах нь хэцүү ч боломжтой.

Бид яагаад чихэрт дуртай байдаг вэ?

Амттан бол энергийн эх үүсвэр бөгөөд тэднийг хайрлах хайр нь байгалиас заяагдсан байдаг. Орчин үеийн хүний өвөг дээдэс хамгийн ойрын гипермаркет руу биш хоол хүнс хайж гүйх ёстой байв. Ан агнах, цуглуулах нь хэцүү бөгөөд хөдөлмөр их шаарддаг.

Хоол идэх таашаал нь бие махбодийг илүү идэвхтэй хоол хүнс авах ёстой механизмуудын нэг юм. Үүний дагуу бүтээгдэхүүнд илүү их калори агуулагдаж, биеийн эсэд шингэдэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд задрах нь илүү хялбар байх тусам бид илүү их дуртай байдаг.

Та хэр их элсэн чихэр идэж чадах вэ

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага элсэн чихрийн хэрэглээг хоолны дэглэм дэх нийт эрчим хүчний 10% хүртэл бууруулахыг зөвлөж байна. Энэ нь илүүдэл жин, шүд цоорох эрсдлийг бууруулна гэж ДЭМБ хэлж байна. Элсэн чихрийн хэрэглээг өдөр тутмын илчлэгийн 5% хүртэл бууруулах нь эрүүл мэндэд нэмэлт ашиг тус авчирна гэж мэргэжилтнүүд тэмдэглэж байна.

Тиймээс 180 см өндөр, 70 кг жинтэй, тийм ч идэвхтэй биш гучин настай эрэгтэй өдөрт 60 гр-аас ихгүй элсэн чихэр идэхийг зөвлөж байна. Одоо статистикийн мэдээгээр орос хүн жилд дунджаар 40 кг элсэн чихэр хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь өдөрт ойролцоогоор 109 гр байна.

Хэрхэн чихэрлэг зүйлээр өөрийгөө хязгаарлах вэ

1. Хоол хүнсэндээ нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмээрэй

Амттан нь бие махбодид хурдан задарч энгийн элсэн чихэр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь таныг эрчим хүчний шинэ эх үүсвэр хайхад хүргэдэг. Үр тарианы нэг хэсэг нь эцэстээ энгийн элсэн чихэр болж хувирах боловч энэ үйл явц удаан үргэлжлэх тул та удаан цатгалан байх болно.

2. Элсэн чихрийн хэрэглээгээ аажмаар багасгах

Гурван шоо цэвэршүүлсэн элсэн чихрийн оронд хоёрыг, дараа нь нэгийг нь цайнд хийж эхэлнэ. Хоёр дахь чихэр рүү бүү гар. Бялууг найзтайгаа эсвэл өөр хагасаар нь хуваа. Чи чихэрлэг амтаас таашаал авах болно, гэхдээ элсэн чихрийн талыг идээрэй.

3. Амттаны хэрэглээгээ утга учиртай болго

Гүйж байхдаа зайрмаг идэж болохгүй, компьютер дээр чихэр идэж болохгүй. Тиймээс та бүрэн таашаал авч чадахгүй, элсэн чихрийн нэг хэсгийг идээрэй.

4. Чихэр идэхтэй холбоотой зан үйлийг орхи

Жишээлбэл, хамт ажиллагсадтайгаа үдээс хойш цай уух, театрын буфет дахь бялуу гэх мэт. Чихэрлэгийн шингээлтийг өөрт хамааралгүй зүйлээр солих.

5. Чихэрээр өөрийгөө шагнаж болохгүй

Энэ нь эрүүл бус холбоог бий болгодог. Эхлээд та чухал төслийг дуусгаж, бялуу худалдаж аваарай. Дараа нь та амттанг амжилт, баяр баясгалантай холбодог тул стресстэй үед бялуу идэж эхэлдэг. Өөрийгөө идэшгүй зүйлээр шагнаж эсвэл чихэрт зарцуулах гэж байсан мөнгөө гахайн банкинд хий.

6. Чихрийн шуналаас сатаарах арга замуудын талаар бод

Жишээлбэл, та 50 удаа суугаад эсвэл гадаад хэлнээс 10 үг давтаж болно. Бие махбодийн болон оюун санааны хүчин чармайлтын дараа танд хангалттай элсэн чихэр байхгүй болно.

7. Чихэртэй ундааны оронд ус уу

Нэг лааз кола нь 39 грамм элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь эрэгтэй хүний хоногийн дундаж агууламжийн талаас илүү юм. Мөн нэг шил жүржийн шүүс - 33 гр.

8. Шошго уншиж эхэл

Элсэн чихэр нь олдохгүй байж болох олон хоолонд байдаг. Жишээлбэл, бид мюсли, хоол хийх шаардлагагүй амтат үр тариа, кетчупийн тухай ярьж байна. Тэдгээрийг элсэн чихэргүй хамтрагчаар солино.

9. Цацсан мэдрэмжийг хадгал

Хэрэв та маш их өлсөөгүй бол идэж байгаа зүйлээ хянах нь илүү хялбар байдаг.

10. Амттангаа өөрөө хий

Энэ тохиолдолд та тэдний амтлаг байдлыг хянах боломжтой. Бялуунд жороор бичсэнээс бага элсэн чихэр хийнэ.

11. Хромтой витамин ууна

Зарим судалгаагаар хромын пиколинат нь нүүрс усны дур хүслийг бууруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та үүнийг туршиж үзэхээр шийдсэн бол эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Хүсэл зориг ба эдгээр удирдамж нь чихрийн хүслийг даван туулахад тусална. Зорилтот зорилгоосоо бүү хазай, тэгвэл таны бие танд талархах болно!