Бүжиг сурах хүсэлтэй хүмүүст өгөх 7 зөвлөгөө

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүжиглэх нь бие махбодтойгоо нөхөрлөх, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох гайхалтай арга юм. Тийм ээ, та тэдгээрийг ямар ч насныхан эзэмшиж чадна.

1. Өөрийн хэв маягийг сонго

Энд байгаа санаа нь спортоор хичээллэхтэй адил юм: хэрэв та йог эсвэл төмрөөр дасгал хийхийг нууцаар үзэн яддаг бол долоо хоногоос долоо хоногт дасгал хийх магадлал багатай. Бүжигт ихээхэн ахиц дэвшил гаргахын тулд эхлэгч нь маш их, тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болдог тул өөрийгөө тамлахгүй, үнэхээр гал авалцдаг чиглэлийг сонгох нь дээр.

Та дуртай хөгжим дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж болно - эцэст нь та хөдөлгөөнөөс түүн рүү жолоодох хэрэгтэй. Энэ бол бүжгийн хэв маяг, түүний эрч хүчийг бүрдүүлдэг хөгжим, тиймээс өөрт юу илүү ойр болохыг шийдээрэй: жишээлбэл, фанк сонирхогчид поп хийх эсвэл түгжихийг оролдох хэрэгтэй, ардын шүтэн бишрэгчид Ирланд бүжигт дуртай байж магадгүй, хэрэв та жазз, дүүжин болон энэ бүх зүйлийг хүндэтгэдэг бол сүнс минь, Линди Хопыг сайтар хараарай.

Өөр нэг шалгуур бол хөдөлгөөний шинж чанар юм. Зарим нь хип хоп шиг динамиктай илүү ойр, зарим нь гөлгөр, мэдрэмжтэй - тангогийн ард байдаг. Энд эрүүл мэндийн хязгаарлалтыг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Тиймээс, харцаганы нуруунд асуудал гарвал twerk ажиллахгүй, өвдөг нь өвдөж, хөл хөдөлгөөнд автахгүй байх нь дээр бөгөөд өндөр настай хүн байшин эзэмшихэд хэцүү байх болно.

2. Зорилгоо тавь

Та ямар ч наснаас эхлэн бүжиглэж болно, гэхдээ яагаад бүжиглэж эхэлснээ санаж байх хэрэгтэй. Зургаан сарын хичээлийн дараа тэгээс олон улсын бүжгийн аварга шалгаруулах тэмцээний түвшинд хүрэх боломжтой болно гэж хүлээх нь хэтэрхий зоригтой байж магадгүй юм. Гэхдээ хэрэв та уян хатан чанарыг хөгжүүлж, биеэ илүү сайн мэдэрч сурахын тулд бүжиглэж үзэхийг хүсч байвал сайн.

Энэ нь анх удаа үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болохгүй. Та эхнээс нь суралцах үед бэрхшээл нь туйлын хэвийн зүйл бөгөөд гол зүйл бол хичээлийн талаар мартаж болохгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд зөв байрлал, сайхан алхалт хоёулаа хөгжиж, урамшууллын хувьд та өөртөө итгэх итгэлийг олж авах болно - хөдөлгөөний эрх чөлөө, цогцолбороос ангижрах болно.

3. Спортын талаар бүү март

Зарим бүжиг нь өөрөө сайн дасгал хийдэг. Хүчтэй холилдох нь кардио солих бөгөөд завсарлага нь бараг бүх булчингийн бүлгүүдэд ачаалал өгдөг. Гэсэн хэдий ч бэлтгэлгүйгээр энэ нь тийм ч хялбар биш байх болно. Бүх төрлийн бүжгүүдэд их бага хэмжээгээр сайн сунгалт шаардлагатай байдаг бөгөөд жишээлбэл, хүчтэй гар, хэвлэлийн болон нурууны хүчтэй булчингууд нь шон бүжигт тустай байдаг. Та бүжгийг хүч чадлын дасгалуудтай хослуулж болно, гэхдээ та бие махбодоо сэргээх цагийг өгөх хэрэгтэй бөгөөд дараалсан хичээлүүдийг төлөвлөх ёсгүй, харин тэдний хооронд дор хаяж нэг өдрийн амралт хуваарилах хэрэгтэй.

Мөн бүжиглэхээсээ өмнө биеэ халаахаа бүү мартаарай. Сургалтыг гэмтэл бэртэлд хүргэхгүйн тулд булчин, үе мөчийг ачаалалд бэлтгэх шаардлагатай. Та халаалтанд 10-15 минут зарцуулж болно, үүнд энгийн үе мөчний гимнастик (хамгийн багадаа мөр, өвдөгний эргэлтийн хөдөлгөөн), гулзайлгах, динамик сунгалт багтах ёстой.

4. Дасгалжуулагчаас цөөн хэдэн хичээл аваарай

Ялангуяа та өмнө нь бүжиглэж байгаагүй бол. Туршлагатай хүмүүс видео хичээлийн тусламжтайгаар шинэ загвар, байшинг сурч чадна, гэхдээ энэ нь тэд бие махбодоо хэрхэн хянахаа аль хэдийн мэддэг болсонтой холбоотой юм. Эхлэн суралцагчид үүнд амжилтанд хүрэх магадлал багатай ч өөртөө урам хугарах, урам хугарах нь баталгаатай байдаг - учир нь та энгийн хөдөлгөөнийг давтаж чадахгүй тул дасгал хийх нь утгагүй болно.

Үнэндээ энд хачирхалтай зүйл алга. Бэлтгэлгүй бол зүгээр л аваад чөлөөтэй хөдөлж эхлэхэд хэцүү байдаг. Мэргэжилтнүүдийн удирдлаган дор ядаж үндсэн элементүүдийг эзэмшсэн нь дээр бөгөөд хэрэв та үүнийг даван туулж чадна гэж бодож байвал эдгээр хичээлүүдийг гэрийн дасгалаар дүүргэ.

5. Хичээл бүрт шинэ зүйл сур

Та ижил төрлийн дасгал, хөдөлгөөнийг үе үе давтах үед хичээлүүд нь чөлөөт цагаараа явах сайн арга болж хувирдаг тул та зөвхөн ахиц дэвшлийг мартаж чадна. Шинэ элементүүдтэй танилцах нь бие халаалттай адил аливаа дасгалын зайлшгүй хэсэг юм. Мөн та зөвлөгчтэй эсвэл бие даан суралцах нь хамаагүй.

Хөгжилтэй бүжигчдийг нэн даруй хуулбарлах гэж бүү оролдоорой. Эхлээд үндсэн хөдөлгөөнүүдийг сурч, дараа нь тэдгээрийг автоматжуулах хүртэл багц болгон нэгтгэхийг хичээ, дараа нь туршилт хийж, танил элементүүд дээр үндэслэн шинэ зүйлийг бий болго.

6. Өөрийнхөө зураг авалт

Та бие халаалтаас эхлээд бүх дасгалыг бичих шаардлагагүй, зөвхөн асуудалтай байгаа мөчүүдийг бичихэд хангалттай. Эдгээр нь ямар ч байдлаар өгөгддөггүй бие даасан хөдөлгөөн эсвэл шөрмөс байж болно. Видеог үзэж, боломжтой бол юу нь буруу байгааг бодитойгоор үнэлээрэй: магадгүй техникийн асуудлуудыг анзаарахад хэцүү байдаг. Та юу болж байгааг ойлгосны дараа хөдөлгөөнийг давтаж, дахин видео бичлэг дээр бичиж үзээрэй - сайн үр дүнд хүрэх хүртэл.

Энэ арга нь алдааг олж, ахиц дэвшлийг хянахад тусална. Та сурсан мөрүүдээр өөрийгөө хязгаарлаж болохгүй, харин импровиз хийж, гаднаас нь хэрхэн харагдахыг ажиглаарай.

7. Ижил бодолтой хүмүүсийг ол

Хэрэв танд хичээлээ мартахгүй байх нэмэлт шалтгаан хэрэгтэй бол шинэ танилууд нь сайн сэдэл болж чадна. Бүлгээр бэлтгэл хийдэг хүмүүст энд илүү хялбар байдаг. Ихэнхдээ бүжгийн сургууль нь хоорондоо нягт холбоотой нийгэмлэгийн төв болдог бөгөөд тэд зөвхөн хичээлийн төлөө төдийгүй бүжгийн үдэшлэгт хамтдаа цагийг өнгөрөөх гэж ирдэг.

Эцэст нь хэлэхэд, олон түншүүд байх тусам илүү их туршлага бий. Бэлтгэлийн түвшний бүжигчдээр бүү хязгаарл, өөрөөсөө илүү хүчтэй, сул дорой хүмүүстэй хамт бэлтгэл хий. Эхний тохиолдолд та ур чадвараа дээшлүүлж, хоёрдугаарт өөрийгөө дасгалжуулагчаар туршиж үзэх болно - дашрамд хэлэхэд, энэ нь илүү санаачлагатай байж, хөдөлгөөний зарчмыг ойлгож сурах сайн арга юм. бүжигт, зөвхөн шөрмөсний ээлжийг цээжлэхгүй.

Сурталчилгаа

Үргэлж формтой байхын зэрэгцээ холбоотой байх нь танд тусална. Тэд хоёр хүчирхэг процессор, тод AMOLED дэлгэц, 1 ГБ RAM болон 8 ГБ дотоод санах ой, Bluetooth, Wi-Fi, NFC модулиудтай. Мөн ORRO-д тусгайлан зориулсан 90 гаруй сургалтын горимууд. Илүү сайхан хөгжим хийхийн тулд та үүнийг стриминг үйлчилгээнд сонсох эсвэл цагныхаа санах ойд дууг татаж авах боломжтой.

Хэрэв та тод дууг эдлэхийг хүсвэл эдгээр нь танд хэрэгтэй болно. Хоёр түвшний дуу чимээг арилгах систем, хялбар ажиллагаа, тогтвортой холболт нь хөгжим сонсох, утсаар ярихад аль болох тухтай байх болно.

Ухаалаг цаг, чихэвчээ гайхшруулаарай!