Хэрэв та хэт их шүүмжлэлтэй хандвал яах вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Толин тусгал нь айдас, эргэлзээтэй тэмцэх гол хэрэгсэл болно.

Дотоод шүүмжлэгч бидний хүн нэг бүрд амьдардаг боловч хэт их өөрийгөө шүүмжлэх нь өөртөө байнга эргэлзэхэд хүргэдэг. The Cooper Strategic Group-ийн доктор, сэтгэл зүйч Эми Купер Хакеем эерэг хандлагыг сэргээж, өөрийгөө дарах давалгааг даван туулахад туслах энгийн дасгалуудыг санал болгов.

Өөрийнхөө хамгийн сайн чанаруудыг санаарай

Эми "Хэцүү хүмүүстэй ажиллах нь" номондоо энгийн зөвлөгөө өгдөг. Амжилтанд тань эргэлзэх дотоод дуу хоолойг сонсох бүртээ өөрийнхөө давуу талыг эргэн бод. Доктор Купер ухамсар нь бидний үйлдлийг дагадаг гэж тайлбарлав: эерэг чанаруудаа ярьснаар бид илүү итгэлтэй болж, эцэст нь өөртэйгөө илүү сайн харьцаж эхэлдэг.

Өөрийгөө хэвийн үнэлдэг хүн тайван, тэнцвэртэй шийдвэр гаргадаг бөгөөд алдаа гаргахаас айдаггүй тул боломжуудыг орхихгүй. Хэрэв өөртөө сайн зүйлийн тухай ярих нь нэгэн төрлийн тарни болж хувирвал дотоод шүүмжлэгчийг чимээгүй болгож, хүнд хэцүү нөхцөлд ч гэсэн өөртөө итгэлтэй байх болно.

Эргэлзэхийн оронд чанга дуугаар эсвэл өөртөө "Би үүнийг хийж чадна" эсвэл "Миний хичээл зүтгэл үр дүнгээ өгөх болно" гэж хэлээрэй. Та үүнийг олон удаа давтах тусам өөртөө илүү хурдан итгэж, илүү зоригтой ажиллаж эхлэх болно. Хэсэг хугацааны дараа хариуцлагатай шийдвэр гаргах шаардлагатай бол та өөртөө эргэлзэхгүй байгаагаа анзаарах болно - энэ бол таны ялалтын өдөр байх болно.

Толины өмнө ярь

Өөртөө тасралтгүй ажиллахын тулд доктор Купер өөр нэг аргыг санал болгож байна. Өөртөө хамгийн их таалагдсан чанарыг өөртөө сонгоод өглөө толины өмнө нэрлэ, жишээ нь: "Би хэд хэдэн асуудлыг нэгэн зэрэг шийдвэрлэх чадвардаа дуртай".

Эхлээд та эвгүй санагдаж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны хоолой илүү итгэлтэй байх болно. Дасгалыг өдөр бүр хийж, ур чадвар, чанарыг өөрчил. Та өөрөөсөө хичнээн олон сайхан зүйлийг анзаараагүйгээ гайхаж, дараагийн удаа таны дотоод дуу хоолой таны амжилтанд эргэлзэхэд та маргах зүйлтэй болно. Эцсийн эцэст, олон үйлдэл хийх суут ухаанд ямар нэгэн зүйл буруугаар яаж явах вэ?

Сэтгэл зүйч өөрт таалагдсан чанараа хэдэн өдөр давтахаас зайлсхийж, өөртөө шинэ эерэг талуудыг олж авахын тулд энэ хугацааг нэмэгдүүлэхийг хичээхийг зөвлөж байна. Долоо хоногийн дасгал хийсний дараа эхний үр дүнг хүлээх ёсгүй: энэ бол урт хугацааны ажил боловч үр дүнгээ өгөх нь гарцаагүй.

Өөрийгөө шүүмжлэхийг өөрийгөө шүүмжлэхээс ялгах

Гэсэн хэдий ч өөрийгөө шүүмжлэхээс бүрмөсөн татгалзах нь зүйтэй гэж битгий бодоорой. Эргэлзээ бол хувь хүний хөгжлийн чухал хэсэг юм. Дунд зэргийн өөрийгөө шүүмжлэх нь биднийг хор хөнөөлтэй шийдвэр гаргахаас сэргийлдэг. Тиймээс өөрийн давуу болон сул талуудыг шударгаар үнэлэх нь чухал юм.

Гэхдээ та үүнээс сайн туршлага олж авсан бол бүтэлгүйтэх нь зөв гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та буруу алхам болгондоо өөрийгөө зэмлэж эхэлбэл өөрийгөө шүүмжлэх нь өөрийгөө доромжилж эхэлдэг.

Зөвхөн алдах боломжоос болж боломжоо бүү орхи. Гол нь буруу үйлдлээсээ зөв сургамж авах явдал юм. Мөн үндэслэлгүй өөрийгөө шүүмжлэх нь үүнд саад болохгүй.