Долоо хоногийн цэсийг хэрхэн яаж хийх вэ

2024 Зохиолч: Malcolm Clapton | [email protected]. Хамгийн сүүлд өөрчлөгдсөн: 2023-12-17 04:05

Бүхэл бүтэн гэр бүлийн хоолыг ядрахгүйгээр зохион байгуулахад туслах энгийн гарын авлага.

Төлөвлөлтөд бэлтгэ

Долоо хоногийн турш цэс гаргахад 20-30 минут шаардагдана. Үүний тулд зөв цагийг сонго.

Хамгийн тохиромжтой сонголт бол Ням гарагийн эхний хагас юм. Тэгвэл хөргөгч, гал тогооны шүүгээнд хэдий хэмжээний хоол үлдсэнийг яаралгүй тооцоолж, долоо хоног дэлгүүр хэсэх цаг гарна.

Танд хэрэгтэй болно:

• хэд хэдэн хуудас цаас;
• үзэг эсвэл харандаа;
• хоолны ном эсвэл зүгээр л интернетэд нэвтрэх;
• жор хадгалах хэд хэдэн хуванцар файл эсвэл хавтас. Хэрэв танд илүү тохиромжтой бол таны компьютер дээрх хавтаснууд ажиллах болно.

Ерөнхий төлөвлөлтөөс эхэл

1. Долоо хоногийн цэсийн загвар бэлтгэ

Хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой сонголт бол хүснэгт хэлбэртэй байна. Долоо хоногийн өдрүүд, өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол гэсэн дөрвөн багананд нэг цаас байрлуул. Үүн шиг:

Харагдах байдал чухал. Нэгдүгээрт, ийм тавагны тусламжтайгаар та хэр олон удаа хоол хийх хэрэгтэйг тооцоолох болно. Хоёрдугаарт, аяга таваг өдөр бүр давтагдахгүй байхын тулд олон төрлийн цэс үүсгэх нь танд илүү хялбар байх болно.

2. Шаардлагагүй багануудыг хайчилж ав

Хэрэв та бүтэн цагаар ажилладаг эсвэл сурдаг бол гадуур хооллож байх магадлалтай. Энэ нь ажлын долоо хоногт хоолоо төлөвлөх шаардлагагүй гэсэн үг юм.

Бямба гаригт та ресторанд оройн хоол идлээ гэж бодъё. Эсвэл уламжлалт ёсоор та найз нөхөдтэйгээ уулзаж, хүн бүрт пицца захиалж болно. Энэ нь энэ өдрийн хоол хүнс нь таны санаа зовох зүйл биш гэсэн үг юм. Жишээлбэл, ням гарагт та эцэг эхтэйгээ уулзалт хийдэг: өдрийн хоол идэхээр тэдний газар очиж, орой болтол үлддэг. Тиймээс таны долоо хоногийн цэс дараах байдлаар харагдах болно.

Зөвшөөрч байна, ажил илүү хялбар болсон.

Хэрэв та өглөөний цайгаа загварын дагуу идвэл бүр ч амар байх болно. Жишээлбэл, та ажилдаа гүйхээсээ өмнө сэндвичтэй кофе эсвэл цайтай овъёосны будаа шүүрч авах цаг л үлддэг. Энэ тохиолдолд хоёр дахь баганыг бараг автоматаар бөглөж болно. Наад зах нь ажлын өдрүүдэд.

3. Цэсийг хамгийн ерөнхий байдлаар төлөвлө

Хүнд уураг, өөх тос, нүүрс ус, олон төрлийн витамин, эрдэс бодис хэрэгтэй. Ийм хоолны дэглэмийг хангах нь үнэндээ сонсогдож байгаагаас хамаагүй хялбар юм.

Үлдсэн үнэ төлбөргүй багана бүр дээр тавагны үндсэн бүтээгдэхүүн эсвэл ангиллыг бичээрэй - анхаарлаа хандуулахыг хүсч буй зүйлээ. Энэ нь мах, шувууны аж ахуй, загас, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал байж болно. Эсвэл шөл, будаа, гоймон гэж хэлье.

Ингээд л таны цэсийн үндэс бэлэн боллоо. Зөвхөн дэлгэрэнгүй мэдээллийг нэмэхэд л үлддэг.

Долоо хоногийн цэсийг нарийсга

Хэрэв овъёосны будаа эсвэл зуслангийн бяслагыг бетонжуулах шаардлагагүй бол мах, үр тариа, гоймон, тэр ч байтугай бяслагны бялууг олон арван аргаар бэлтгэж болно. Дараагийн 7 хоногт өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоолонд ямар жор хийхээ шийдэх хэрэгтэй.

Төөрөлдөхгүй, юу ч мартахгүйн тулд жор бүрийг тусдаа хуудсан дээр хэвлэх эсвэл гараар бичнэ үү. Цаасыг хөргөгчинд соронзон байдлаар бэхлэх эсвэл "Долоо хоног тутмын цэс" хавтсанд эвхэх боломжтой.

Дараа нь үндсэн бүтээгдэхүүнээс хамааран жорыг тус тусад нь ангилах хэрэгтэй. Та мах, хүнсний ногоогоор юу хийхээ дахин олж мэдэх шаардлагатай бол хүссэн нэртэй хавтсыг нээж, тохирох сонголтыг хурдан гаргаж аваарай.

Гарын үсэг зурсан хоолоо эргэн санаарай

Танд дуртай жор байгаа нь гарцаагүй. Жишээлбэл, мөөгтэй шарсан төмс, хүнсний ногоотой омлет, эсвэл өөрийн нэрийн амтлагчтай гоймон гэх мэт. Хэрэв танд шинэ зүйл зохион бүтээх хүч байхгүй бол долоо хоног бүрийн цэсний тохирох баганад эдгээр хоолыг оруулаарай.

Хайртай хүмүүстэйгээ ярилцлага хийх

Хэрэв таны төсөөлөл бүтэлгүйтвэл гэр бүлээсээ "Би хүнсний ногоогоор хоол хийх гэж байна, та юу хүсч байна?" гэх мэт энгийн асуултыг асуу. Цуккинитэй төмстэй бин, махтай чанасан байцаа, шөл - хүнсний ногооны тавагны сонголт бараг төгсгөлгүй байдаг.

Хүнсний ногооны оронд мах, Сагаган эсвэл будаа, загас, гоймон зэргийг орлуулж, ижил асуултыг давтана. Хайртай хүмүүсийн хүслийг харгалзан эмхэтгэсэн цэс нь тэсрэлттэй байх нь дамжиггүй.

Хоолны номыг хараарай

Ийм хэвлэлд жорыг тохиромжтой хэсгүүдэд хуваадаг. "Шувууны мах", "Шөл" эсвэл "Шилдэг гоймонгийн жор" гэсэн хуудсаа нээж, дуртай сонголтоо сонгоорой.

Онлайн жорны давуу талыг ашиглаарай

Вэб дээр хоолны олон эх сурвалжууд байдаг. Алдаа гаргахгүйн тулд алдартай, олон тооны зочинтой, нарийвчилсан жортой, илүү сайн дүрсэлсэн жорыг сонгоорой. Жишээлбэл, Lifehacker үйлчилгээг туршиж үзээрэй: үүнд бид олон мянган амттай, эрүүл, хямдхан хоолыг ангиллаар нь цуглуулсан.

Сонгосон сонголт бүрийн тоймыг уншихаа мартуузай. Энэ нь таныг болзошгүй таагүй гэнэтийн байдлаас аврах болно.

Шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж, долоо хоногт худалдан авалт хий

Энэ бол хамгийн их цаг зарцуулдаг хэсэг юм. Долоо хоногийн турш бэлтгэсэн бүх жороо өмнөө тавиад өөрт хэрэгтэй орцуудын хураангуй жагсаалтыг гарга.

Дараа нь өглөөний цайныхаа загварт хэрэгтэй зүйлээ нэмж оруулаарай. Жишээлбэл, кофе, цай, oatmeal, үр тариа, сүү, шарсан талх, бяслаг. Амттан, хөнгөн зуушны талаар бүү мартаарай: тэдгээр нь үндсэн цэсэнд ороогүй боловч амьдралыг илүү амттай болгодог. Тиймээс, жагсаалтын төгсгөлд хатаасан жимс, вафли, хатаагч, самар эсвэл өөр дуртай зүйлээ засах боломжтой.

Супермаркет руу явахаасаа өмнө хөргөгч, гал тогооны шүүгээг шалгаарай. Магадгүй танд будаа үлдсэн хэвээр байгаа тул та энэ үр тариа худалдаж авах шаардлагагүй, жагсаалтаас хасаарай (хэрэв байгаа бол). Эсвэл та хамгийн сүүлд урамшуулалд зориулж хэд хэдэн боодол цай авч байсан ч одоо энэ бүтээгдэхүүн ч хэрэггүй болсон байх.

Хоол хийх цаг зав гарахгүй бол лайф хакеруудын талаар бодож үзээрэй

Оройн хоол хийх нь хэдийгээр төлөвлөсөн, аль хэдийн худалдаж авсан найрлагатай байсан ч цаг хугацаа шаардсан дасгал юм. Ажил дээрээ хоцрох эсвэл зүгээр л ядарсан өдрийг туулахад хангалттай - танд хүч чадал үлдэхгүй. Үүнийг санаарай.

Таны өмнө хэцүү долоо хоног байгаа бол амьдралаа хөнгөвчлөхийг хичээ.

• Жорны найрлагыг урьдчилан бэлтгэ. Жишээлбэл, хүнсний ногоог хальсалж, цавчих, үр тариа буцалгах, гоймонгийн сүмс хийх. Энэ бүгдийг хөргөгчинд хадгалж, шаардлагатай бол гаргаж болно.
• Чөлөөт цагаараа котлет, махан бөмбөлөг, бяслагны бялуу, пүршний ороомог хийж, хөлдөө.
• Долоо хоногийн турш хоёроос гурван том хоол хий. Жишээлбэл, та нэг ваар борщ буцалгаж, хэсэгчилсэн саванд эсвэл тусгай зориулалтын уутанд хийж, хөлдөөж, идэхээсээ өмнө гаргаж болно.
• Оройн хоолны том хэсгийг бэлтгэ. Үлдэгдэл нь дараагийн, маш завгүй өдөр дахин үдийн хоол эсвэл оройн хоол болж болно.

Энэ материалыг анх 2015 оны 4-р сард нийтэлсэн. 2021 оны 8-р сард бид текстийг шинэчилсэн.